Trước 20 tuổi ở nam giới và 18 tuổi ở nữ giới là độ tuổi hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất và cũng là thời điểm phát triển chiều cao tốt nhất. Sau độ tuổi này, việc cải thiện chiều cao cũng sẽ trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, điều này cũng không có nghĩa là không thể và vẫn có một số trường hợp thực hiện đều đặn cách tăng chiều cao cho người trưởng thành dưới đây giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành bằng chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng luôn là một trong những yếu tố quyết định quan trọng gây ảnh hưởng đến vóc dáng của con người. Trong cách tăng chiều cao cho người trưởng thành, cần phải đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày phải có đầy đủ dinh dưỡng, đa dạng các loại thực phẩm đặc biệt là những loại thực phẩm giàu vitamin D và canxi để kích xương dài ra.

Cách tăng chiều cao cho người trưởng thành bằng chế độ dinh dưỡng

1. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein

Protein đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể và giúp tăng trưởng chiều cao, cơ bắp. Một trong những cách làm tăng chiều cao ở tuổi 25 hiệu quả chính là bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Trung bình, lượng lượng protein cần phải bổ sung mỗi ngày (chiếm 10 – 15% tổng thực phẩm tiêu thụ. Một số loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt heo, thịt bò, hải sản, yến mạch, trứng, …

2. Các thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin

Ngoài ra, cần phải bổ sung đa dạng các loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết để cơ thể giúp cải thiện chiều cao.

– Thực phẩm chứa nhiều canxi để giúp xương luôn rắn chắc, khỏe mạnh như hải sản, sữa, cải bó xôi, rau cải rổ, bông cải xanh, – Thực phẩm chứa sắt để giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao như thịt, cá, các loại đậu, đỗ, rau dền, củ dền… – Thực phẩm chứa nhiều vitamin D để giúp làm tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể như cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa tươi, phô mát. – Thực phẩm chứa vitamin A sẽ giúp thúc đẩy cơ thể tổng hợp protein như cà rốt, sữa tươi, sữa chua, quả đào, quả xoài. Các loại trái cây, rau lá xanh đậm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho xương như kiwi, dâu tây, chuối, …

Cách tăng chiều cao khi đã dậy thì với lối sống lành mạnh

Cách tăng chiều cao khi đã dậy thì với lối sống lành mạnh

1. Nói không với rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt

Một trong những cách làm tăng chiều cao cho người trưởng thành đó chính là nói không với rượu, bia, thuốc lá và nước ngọt.

– Soda, nước ngọt có chứa nhiều photpho làm cho xương bị yếu đi và hạn chế xương phát triển. – Chất nicotin và cadimi có trong thuốc lá sẽ khiến cho các các tế bào xương bị phá hủy, thậm chí có thể gây loãng xương. – Uống nhiều rượu bia sẽ gây ức chế quá trình hình thành các tế bào xương mới.

2. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Từ khoảng 22h chính là thời điểm xương phát triển tốt nhất, vì vậy trong cách tăng chiều cao hiệu quả cho người trưởng thành, bạn cần phải thực hiện nghiêm túc thói quen ngủ trước 22h và ngủ đủ 7h – 9h mỗi đêm.

Và trong thời gian bạn ngủ, cơ thể sẽ kích thích các hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào mới, từ đó sẽ giúp cho xương được chắc khỏe và sẽ kéo dài dần theo thời gian.

3. Uống đủ nước

Nước không chỉ có tác dụng giúp cho cơ thể đào thải hết độc tố mà còn giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Trong các cách tăng chiều cao cho người trưởng thành từ 25 đến 30 tuổi hiệu quả, khuyên bạn nên uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày và khoảng 3 lít nước mỗi ngày.

4. Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời là một trong những nguồn tự nhiên giúp cung cấp vitamin D cho cơ thể. Vitamin D là một dưỡng chất góp phần lớn vào quá tăng trưởng chiều cao vì nó gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương.

Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ cho phép cơ thể hấp thu lượng vitamin D cần thiết. Do đó, việc tắm nắng đặc biệt là vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn sẽ rất có lợi cho sức khỏe vì lúc đó chỉ số tia cực tím đang ở mức thấp nhất.

Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành sau tuổi dậy thì

Một số bài tập giúp cải thiện chiều cao cho người trưởng thành từ 25 tuổi đến 30 tuổi hiệu quả:

1. Đu xà đơn

Đu xà đơn là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể cân nhắc. Khi treo cơ thể lơ lửng không chạm đất, các khớp xương sẽ được kéo giãn thay vì bị nén lại do tác dụng của trọng lực như bình thường. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện như sau:

– Treo người trên xà đơn ít nhất 40 giây sau đó đặt chân trở lại mặt đất. – Tiếp tục thực hiện động tác này ít nhất 10 phút mỗi ngày và một tuần bạn có thể tập 3 – 4 lần.

2. Các bài tập stretching kéo giãn xương khớp

Các bài tập kéo giãn cơ thể trong bộ môn yoga thường được sử dụng để làm giảm đau nhức và thư giãn cơ thể. Tuy nhiên, sau một khoảng thời gian luyện tập, nhiều người trưởng thành lại nhận thấy rằng chiều cao của mình được cải thiện hơn.

Đây cũng là một trong những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả cho người trưởng thành. Bạn có thể tập luyện các bài kéo giãn cột sống và kéo giãn chân 10 – 30 phút mỗi ngày.

Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành sau tuổi dậy thì

3. Các bộ môn chạy bộ, bóng rổ, nhảy dây, bơi lội

Tham khảo các cách tăng chiều cao qua tuổi dậy thì với các bộ môn kích thích xương phát triển tốt nhất sau đây:

– Khi chạy bộ, cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. – Khi nhảy dây, cơ thể được kéo giãn giúp xương khớp phát triển. – Bóng rổ là bộ môn yêu cầu chạy và nhảy nhiều. Chính vì vậy, chơi bóng rổ là một cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hữu hiệu.

Trên đây là tổng hợp các cách tăng chiều cao cho người trưởng thành dành cho tất cả những ai đã bước qua tuổi dậy thì. Hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Thủy Phan

Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp