10 Cách giảm cân cho Nam giới tại nhà Hiệu Quả trong 1 Tuần

I. Nguyên tắc giảm cân an toàn cho phái mạnh

Mất kiểm soát cân nặng là vấn đề rất dễ gặp phải trong thời đại “đồ ăn nhanh” như hiện nay. Bên cạnh đó, việc thường xuyên tiếp xúc với rượu bia và stress kéo dài là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng béo bụng ở phái mạnh.

Một số cách giảm cân cho nam nhanh nhờ thuốc hoặc nhịn ăn có thể giúp nam giới lấy lại được thân hình cân đối, tuy nhiên tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Giải pháp giảm béo cho nam bằng thuốc hoặc nhịn ăn không được khuyến khích

Chính vì thế, khi bắt tay vào thực hiện, các quý ông nên tuân thủ những nguyên tắc trong cách giảm cân cho nam an toàn sau đây:

• Tuyệt đối không nhịn ăn, thay vào đó bạn phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể
• Lên kế hoạch chi tiết cho việc giảm cân, không nên vội vàng rồi bỏ giữa chừng
• Phối hợp hợp lý giữa ăn kiêng và tập luyện
• Tránh xa các buổi tiệc tùng, nhậu nhẹt
• Bỏ thói quen ăn vặt hay ăn đêm là điều bắt buộc
• Sau các bữa ăn nên vận động nhẹ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hoá

II. Tổng hợp các cách giảm cân cho nam đơn giản tại nhà

Trên thực tế, có vô số cách giảm mỡ bụng cho nam được xây dựng dựa trên các tiêu chuẩn khác nhau. Dưới đây, Kangnam xin chia sẻ những cách giảm béo được các chuyên gia đánh giá an toàn và hiệu quả nhất.

2.1. Điều chỉnh lượng calo giúp hạn chế mỡ thừa cho nam

Điều quan trọng đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể. Theo nghiên cứu, nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal/ ngày để duy trì các hoạt động cần thiết.

Muốn giảm cân nhanh và ngăn chặn quá trình tích luỹ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, số calo đưa vào cần ít hơn lượng cho phép ở trên.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giúp kiểm soát cân nặng

Như vậy, một chế độ ăn lowcarb khoa học, cắt giảm tối đa đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại được hình thể cân đối, săn chắc.

❇️❇️❇️ NÊN ĐỌC: Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà

2.2. Giảm béo mặt cho nam với tăng cường chế độ tập gym

Nếu như ăn kiêng cắt giảm lượng calo đầu vào thì tập gym sẽ giải phóng toàn bộ lượng calo dư thừa đầu ra, hạn chế nguy cơ tăng cân, béo mặt vì tích mỡ.

Bên cạnh đó, tập luyện là cách giảm cân cho nam duy nhất có thể làm phát triển các khối cơ, tạo ra sự rắn rỏi cường tráng.

2.3. Bí quyết giảm cân cho nam bằng cách uống nhiều nước

Có thể bạn không biết, nhưng nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân ở cả nam và nữ.

Một mặt, nước rất cần thiết cho các phản ứng chuyển hoá đốt cháy năng lượng, mặt khác nước còn làm nhiệm vụ lấp đầy dạ dày, cắt bớt các cơn thèm ăn.

Uống đủ nước còn giúp loại bỏ độc tố tồn đọng trong cơ thể

✅✅✅ BẠN ĐÃ BIẾT? Cách giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần

2.4. Bổ sung protein đều đặn giúp béo cho đàn ông

Năng lượng cung cấp từ tinh bột thường tích luỹ dưới dạng mỡ thừa. Trong khi đó, lượng calo cung cấp từ protein được cơ thể sử dụng hoàn toàn bởi tốc độ chuyển hoá nhanh hơn.

Đặc biệt, trong chế độ ăn giảm cân cho nam, protein giữ vai trò xây dựng cơ bắp. Vì thế, quý ông nào đang muốn một body rắn rỏi, săn chắc đừng bỏ qua các nhóm thực phẩm giàu protein chẳng hạn như thịt bò.

2.5. Cách giảm cân cho nam giới bằng bài tập nâng tạ

Bài tập nâng tạ được phái mạnh yêu thích không chỉ bởi hỗ trợ giảm béo mà còn giúp phát triển cơ bắp. Đặc biệt là nhóm cơ tay, bả vai và cơ vùng bụng.

Nếu thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với chế độ ăn giảm cân, nam giới có thể giảm từ 1-2 kg trong vòng 1 tuần vô cùng đơn giản.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại phòng gym

Cách giảm cân cho nam với bài tập tạ:

• Chọn đúng máy tập như hình, điều chỉnh tạ
• Nằm ngửa lên ghế, lưng áp sát, 2 chân vuông góc, mở rộng sang 2 bên
• Đưa 2 tay nắm lấy tạ, hít thở sâu, dồn lực vào cánh tay và cơ bụng để đẩy tạ lên cao, giữ tay thẳng
• Dần dần hạ tay xuống, cẩn thận đặt lên giá, đồng thời thở đều ra
• Có thể điều chỉnh mức tạ tăng lên hoặc giảm xuống nếu cần thiết
• Tần suất: 3-4 lần/ buổi tập

Lưu ý: Lịch tập gym giảm cân cho nam nên được duy trì đều đặn 3 ngày/ 1 tuần nhằm giữ vững mạch tập luyện.

🔥🔥🔥 THAM KHẢO THÊM: Các bài tập bụng cho nam tại nhà

2.6. Phương pháp giảm mỡ bụng dưới nam tại nhà bằng gập bụng

Ngoài thời gian tập ở phòng gym, bạn vẫn có thể rèn luyện thêm tại nhà bằng động tác gập bụng. Chỉ khoảng 5-10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu 6 múi săn chắc.

Cách giảm cân cho nam tại nhà được nhiều người lựa chọn nhất

Các bước tập như sau:

• Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm, tay đan chéo, kê sau đầu, chân co gối 90 độ
• Nhấc đầu và nửa thân trên ra khỏi sàn, siết chặt cơ bụng, lúc này thở dồn ra
• Hạ người xuống, tay vẫn kê sau đầu, lấy hơi sâu để chuẩn bị cho lượt tiếp theo
• Tuần suất: 10 – 15 lần/ 1 buổi tập

2.7. Hướng dẫn làm giảm béo cho nam với động tác plank

Plank nổi tiếng với khả năng đốt mỡ bụng cực hiệu quả được các quý ông đánh giá cao. Dựa trên khả năng tác động sâu và đẩy mạnh hoạt động của các nhóm cơ vùng bụng, tình trạng mỡ thừa, bụng bia sẽ cải thiện nhanh chóng sau vài tuần tập luyện.

Cách giảm cân nhanh cho nam đồng thời làm tăng cơ

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp, chân khép kín, 2 tay gập , bàn tay đan chéo vào nhau, mũi chân tiếp xúc với sàn
• Giữ người ở tư thế thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân và kéo dài thời gian càng tốt
• Trong thời gian thực hiện, nên dồn lực xuống vùng bụng và hít thở thật sâu
• Tần suất : 3 hiệp/ ngày

👉👉👉 ĐỌC THÊM: Hướng dẫn tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần

III. Một số thực đơn giảm cân cho nam giới trong 1 tuần

Như phân tích ở trên, thực đơn ăn kiêng được xếp vị trí số 1 trong các cách giảm cân cho nam giới. Dù áp dụng theo phương thức nào, chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn được ưu tiên hàng đầu.

3.1. Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam theo thực đơn lowcarb

Thực đơn lowcarb không bắt buộc phải cắt bỏ hoàn toàn loại thực phẩm nào. Việc loại bỏ dần tinh bột và đường ra khỏi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp người giảm béo không cảm thấy mệt mỏi do thiếu dinh dưỡng.

Chế độ giảm cân cho nam bằng lowcarb

3.2. Cách giảm cân cho nam giới với thực đơn Keto

Đây là thực đơn giảm cân khoa học có nguồn gốc từ Nhật Bản. Mỗi loại thực phẩm nạp vào cơ thể đều được tính toán chi tiết đảm bảo không dư thừa năng lượng.

Những ngày khác trong tuần bạn có thể lặp lại thực đơn của thứ 2, thứ 3 và thứ 4

3.3. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam theo công thức general motor diet

Nếu muốn giảm mỡ nhanh bằng con đường ăn kiêng, general motor diet là thực đơn hiệu quả nhất hiện nay. Tuy vậy, do sự khắc nghiệt hơn nên chỉ những người kiên trì mới thành công.

Cách giảm cân hiệu quả cho nam trong 7 ngày

IV. Phương pháp giảm cân “hiệu quả” cho nam bằng công nghệ thẩm mỹ

Các cách giảm cân cho nam thông thường chỉ đem lại hiệu quả với những đối tượng cơ địa dễ giảm mỡ hoặc không gặp vấn đề lớn về cân nặng.

Vậy đâu là giải pháp cho người bị mập lâu năm, mỡ dày không có thời gian tập luyện?

Hiện nay, giảm béo bằng công nghệ cao được rất nhiều người lựa chọn. Thay vì phải tuân thủ kế hoạch giảm cân khắc nghiệt hàng tháng trời, chỉ 90 phút bạn có thể sở hữu cân nặng và số đo như ý.

Cùng kiểm chứng hiệu quả “thần kỳ” của giảm mỡ bằng công nghệ cao bằng những hình ảnh khách hàng thực tế dưới đây:

Bụng bia “ngoại cỡ” thu gọn hoàn hảo, body săn chắc sau 2h

Mỡ bụng, mặt, bắp tay được loại bỏ dứt điểm, vóc dáng cân đối, cuốn hút