Các cách làm giảm mỡ bụng cho nam

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất là những bài tập với động tác thực hiện đơn giản, ngay cả với những người lười vận động vẫn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà. Tập đúng kỹ thuật, duy trì bài tập thường xuyên sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ ngay từ tuần đầu tiên.

1. 6 bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất

Muốn giảm mỡ bụng nam nhanh cần chọn những dạng bài cần sử dụng nhiều tới các nhóm cơ bụng, cơ ngực, cơ lưng, cơ liên sườn…Tập luyện với cường độ cao liên lục sẽ khiến mỡ thừa tại vị trí này chuyển hoá thành năng lượng để duy trì vận động. Dưới đây là bài tập sẽ giúp các bạn nam nhanh đánh tan mỡ thừa, lấy lại cơ bụng 6 múi nhanh nhất:

1.1 Gập bụng

Mỗi ngày thực hiện 10-30 động tác sẽ giúp vòng bụng của bạn nhanh chóng săn chắc hơn. Do tác động một cách trực tiếp và mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim để đốt cháy lượng mỡ dư thừa cho vòng eo săn chắc. Chính vì thế gập bụng luôn là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả.

Kỹ thuật gập bụng: Bạn nằm trực tiếp trên thảm, chân tạo với đùi thành một góc vuông. Tay đặt sau gáy. Sau đó, siết cơ bụng, từ từ năng thân người trên tạo với mặt đất một góc 30 độ. Bắt đầu với 10 cái gập bụng liên tục. Sau đó bạn tăng dần về số lượng.

Bài tập gập bụng sẽ giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng, cho vùng bụng, săn chắc và dẻo dai. Với bài tập gập bụng, bạn có thể thực hiện với bài tập biến thể gập bụng nghiêng người, gập bụng nâng chân để tăng cường phát triển của cơ bụng.

1.2 Crunch

Bài tập Crunh không yêu cầu về dụng cụ, động tác mô phỏng gần giống với gập bụng nhưng lại cực tốt cho sự phát triển của vùng cơ bụng trên và cơ liên sườn. Crunch là một trong những động tác Cardio không thể thiếu trong phương pháp tập thể hình hiện nay.

Kỹ thuật: Bạn nằm thẳng trên mặt đất, chân co lại, gối tạo thành một góc 90 độ. Tay đặt sau gáy, tuy nhiên thay vì nâng cả thân người lên, bạn vẫn đặt lưng áp sắt mặt sàn. Dùng lực cơ bụng và cơ lưng trên đẩy cao phần vai và đầu ra khỏi mặt đất, giữ ở tư thế này trong vòng 1 giây, sau đó từ từ hạ ngườ xuống. Thực hiện động tác liên tục trong vòng 1-5 phút.

Với Crunch bạn có thể biến tấu thành nhiều động tác như crunch -nghiêng người, Crunh – cao chân….

1.3 Plank

Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nam tuyệt vời nhưng lại vô cùng đơn giản. Chỉ cần bạn giữ cơ thể “đơ như khúc gỗ” là bạn hoàn toàn có thể giúp đào thải mỡ thừa vùng bụng tốt nhất.

Kỹ thuật: Hai tay chống lên sàn, dùng chân từ từ nâng thân người song song với mặt đất, đứng trụ bằng hai mũi chân. Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Lưng, chân, đầu luôn tạo thành một đường thẳng.

Bạn có thể thực hiện liên hoàn với nhiều động tác plank biến thể. Bạn có thể thực hiện trong khoảng 1-5 phút.

1.4 Burpee

Là bài tập không chỉ giảm mỡ bụng nhanh mà còn tăng tính linh hoạt cho toàn bộ nhóm cơ toàn thân. Các động tác Burpee thực hiện một cách liên hoàn tập trung linh hoạt nhiều nhóm cơ.

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, hai tay song song với vai, đặt trên mặt đất.
  • Nâng người lên, bật nhảy hai chân về phía sau theo tư thế chống đẩy.
  • Thực hiện động tác chống đẩy 1 lần.
  • Sau đó thu chân, thực hiện động tác bật nhảy cao.
  • Sau đó trở về tư thế đứng thẳng.

1.5 Hít thở

2. Kết luận

Trên đây là các bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh thực sự hiệu quả nhanh. Với các động tác trên, chỉ tốn của bạn 10-15 phút đã có thể đánh tan mỡ bung một cách nhanh chóng. Không chỉ giảm mỡ bụng, thực hiện với cường độ nhanh và liên tục sẽ giúp bạn giảm mỡ, tạo cơ nạc , hình thanh cơ bụng nhanh chóng.

Nguồn bài viết duy nhất tại: Thể thao Tài Phát

Related Posts

Cách dùng dưỡng môi Laneige – Bí quyết sở hữu đôi môi căng mọng

Học cách dùng dưỡng môi Laneige đúng cách để sở hữu đôi môi căng mọng và đầy sức sống. Bí quyết chăm sóc môi hiệu quả chỉ với thương hiệu hàng đầu Laneige.

Oppo A1K cũ cho tốt: Tìm hiểu về sản phẩm

Oppo A1K là một trong những dòng điện thoại thông minh được yêu thích tại Việt Nam. Nếu bạn đang muốn sở hữu một chiếc Oppo A1K…

Cách dụng thanh lăn mụn đầu đen Mamonde: Giải pháp hiệu quả cho vấn đề da mặt

Cách dụng thanh lăn mụn đầu đen Mamonde: Giải pháp hiệu quả cho vấn đề da mặt. Khám phá sản phẩm chăm sóc da tự nhiên được ưa chuộng nhất hiện nay!

Tìm hiểu về tai nghe Kanen: Lịch sử phát triển và sản phẩm nổi bật

Tai nghe là một trong những thiết bị không thể thiếu đối với cuộc sống hiện đạVới sự phát triển của công nghệ, các thương hiệu tai…

Cách dạy con bướng bỉnh: Tại sao trẻ em lại trở nên bướng bỉnh?

Cách dạy con bướng bỉnh hiệu quả và đơn giản nhất. Tìm hiểu ngay cách giúp trẻ thích hợp thể hiện cảm xúc để phát triển tốt nhất.

Hột vịt lộn bao nhiêu tiền – Giá cả và thông tin chi tiết

Bạn đang tìm kiếm thông tin về giá cả và cách chế biến hột vịt lộn? Đừng bỏ lỡ bài viết này để khám phá thêm nhiều thông tin hữu ích về món ăn đặc sản này, từ các công thức nấu ăn cho đến lưu ý để tránh nguy cơ bệnh tật khi ăn. Hãy cùng tìm hiểu “Hột vịt lộn bao nhiêu tiền – Giá cả và thông tin chi tiết”.