Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất là những bài tập với động tác thực hiện đơn giản, ngay cả với những người lười vận động vẫn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà. Tập đúng kỹ thuật, duy trì bài tập thường xuyên sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ ngay từ tuần đầu tiên.
1. 6 bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất
Muốn giảm mỡ bụng nam nhanh cần chọn những dạng bài cần sử dụng nhiều tới các nhóm cơ bụng, cơ ngực, cơ lưng, cơ liên sườn…Tập luyện với cường độ cao liên lục sẽ khiến mỡ thừa tại vị trí này chuyển hoá thành năng lượng để duy trì vận động. Dưới đây là bài tập sẽ giúp các bạn nam nhanh đánh tan mỡ thừa, lấy lại cơ bụng 6 múi nhanh nhất:
1.1 Gập bụng
Mỗi ngày thực hiện 10-30 động tác sẽ giúp vòng bụng của bạn nhanh chóng săn chắc hơn. Do tác động một cách trực tiếp và mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim để đốt cháy lượng mỡ dư thừa cho vòng eo săn chắc. Chính vì thế gập bụng luôn là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả.
Kỹ thuật gập bụng: Bạn nằm trực tiếp trên thảm, chân tạo với đùi thành một góc vuông. Tay đặt sau gáy. Sau đó, siết cơ bụng, từ từ năng thân người trên tạo với mặt đất một góc 30 độ. Bắt đầu với 10 cái gập bụng liên tục. Sau đó bạn tăng dần về số lượng.
Bài tập gập bụng sẽ giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng, cho vùng bụng, săn chắc và dẻo dai. Với bài tập gập bụng, bạn có thể thực hiện với bài tập biến thể gập bụng nghiêng người, gập bụng nâng chân để tăng cường phát triển của cơ bụng.
1.2 Crunch
Bài tập Crunh không yêu cầu về dụng cụ, động tác mô phỏng gần giống với gập bụng nhưng lại cực tốt cho sự phát triển của vùng cơ bụng trên và cơ liên sườn. Crunch là một trong những động tác Cardio không thể thiếu trong phương pháp tập thể hình hiện nay.
Kỹ thuật: Bạn nằm thẳng trên mặt đất, chân co lại, gối tạo thành một góc 90 độ. Tay đặt sau gáy, tuy nhiên thay vì nâng cả thân người lên, bạn vẫn đặt lưng áp sắt mặt sàn. Dùng lực cơ bụng và cơ lưng trên đẩy cao phần vai và đầu ra khỏi mặt đất, giữ ở tư thế này trong vòng 1 giây, sau đó từ từ hạ ngườ xuống. Thực hiện động tác liên tục trong vòng 1-5 phút.
Với Crunch bạn có thể biến tấu thành nhiều động tác như crunch -nghiêng người, Crunh – cao chân….
1.3 Plank
Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nam tuyệt vời nhưng lại vô cùng đơn giản. Chỉ cần bạn giữ cơ thể “đơ như khúc gỗ” là bạn hoàn toàn có thể giúp đào thải mỡ thừa vùng bụng tốt nhất.
Kỹ thuật: Hai tay chống lên sàn, dùng chân từ từ nâng thân người song song với mặt đất, đứng trụ bằng hai mũi chân. Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Lưng, chân, đầu luôn tạo thành một đường thẳng.
Bạn có thể thực hiện liên hoàn với nhiều động tác plank biến thể. Bạn có thể thực hiện trong khoảng 1-5 phút.
1.4 Burpee
Là bài tập không chỉ giảm mỡ bụng nhanh mà còn tăng tính linh hoạt cho toàn bộ nhóm cơ toàn thân. Các động tác Burpee thực hiện một cách liên hoàn tập trung linh hoạt nhiều nhóm cơ.
- Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, hai tay song song với vai, đặt trên mặt đất.
- Nâng người lên, bật nhảy hai chân về phía sau theo tư thế chống đẩy.
- Thực hiện động tác chống đẩy 1 lần.
- Sau đó thu chân, thực hiện động tác bật nhảy cao.
- Sau đó trở về tư thế đứng thẳng.
1.5 Hít thở
2. Kết luận
Trên đây là các bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh thực sự hiệu quả nhanh. Với các động tác trên, chỉ tốn của bạn 10-15 phút đã có thể đánh tan mỡ bung một cách nhanh chóng. Không chỉ giảm mỡ bụng, thực hiện với cường độ nhanh và liên tục sẽ giúp bạn giảm mỡ, tạo cơ nạc , hình thanh cơ bụng nhanh chóng.
Nguồn bài viết duy nhất tại: Thể thao Tài Phát
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!