Gợi ý Top 19 bầu ăn táo xanh được không [Hot Nhất]

Khi mang thai nhất là trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, các mẹ bầu thường hay lăn tăn mình được ăn những loại thực phẩm nào, những món nào nên ăn để tốt cho cả mẹ và con. Bầu ăn táo được không cũng là thắc mắc của nhiều mẹ bầu. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Giá trị dinh dưỡng của táo

Trong 100g táo (tính cả vỏ) chứa hàm lượng các chất sau:

• Năng lượng: 52kcal
• Carbohydrate: 13,81g
• Đường: 10,39g
• Đạm: 0,26g
• Chất xơ: 2,4g
• Chất béo: 0,17g
• Vitamin B1: 0,017mg
• Vitamin B2: 0,026mg
• Vitamin B3: 0,091mg
• Vitamin B6: 0,041mg
• Axit folic (Vitamin B9): 3mcg
• Vitamin C: 4,6mg
• Vitamin A (Retinol): 54 IU
• Vitamin E: 0,18mg
• Vitamin K: 2,2mcg
• Kali: 107mg
• Natri: 1mg
• Canxi: 6mg
• Sắt: 0,12mg
• Phốt pho: 11mg
• Magie: 5mg
• Kẽm: 0,04mg
• Axit béo bão hòa: 0,028g
• Axit béo không bão hòa: 0,007g
• Axit béo không bão hòa đa: 0,051g

Lợi ích của táo đối với các mẹ bầu

Táo ngăn ngừa thiếu máu ở thai phụ

Trong thai kỳ, sắt là chất dinh dưỡng cơ bản và vô cùng quan trọng, nhất là đối với bà bầu 3 tháng đầu. Trong táo chứa nhiều chất sắt sẽ hỗ trợ bổ sung hàm lượng sắt mà mẹ bầu cần thiết trong thai kì.

Bà bầu ăn táo giúp tăng cường miễn dịch

Hệ miễn dịch của mẹ bầu dễ bị suy yếu trong giai đoạn mang thai bởi sự thai đổi bên trong cơ thể. Hệ miễn dịch của các mẹ bầu dễ bị tấn công bởi vi khuẩn ở môi trường bên ngoài. Ăn táo sẽ cung cấp vitamin C, tăng cường sức đề kháng, giúp phòng ngừa nhiễm trung và các bệnh thông thường.

Táo giúp bổ sung năng lượng cho mẹ bầu

Trong táo ngọt chứ các loại đường đơn như glucose, fructose và sucrose giúp cung cấp năng lượng tức thì cho mẹ bầu.

Mẹ bầu có thể táo theo bên mình để ăn khi thấy đói hoặc thèm ăn hoặc khi cảm thấy tụt đường.

Ăn táo giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kì

Táo là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, nước và ít đường và đều là loại đường tốt cho sức khỏe nên khi mẹ bầu ăn táo rất tốt cho việc kiểm soát tiểu đường thai kì ở mẹ bầu.

Bầu ăn táo không gây tăng cân

Tuy trong táo chứa nhiều calo nhưng đây là nguồn năng lượng tốt cho cơ thể, không gây tăng cân, mẹ bầu không cần phải lo lắng về tình trạng tăng cân hay béo phì khi mang thai.

Táo giúp tránh tình trạng táo bón ở mẹ bầu

Mẹ bầu ăn táo giúp tăng cường hệ tiêu hóa khỏe mạnh bởi trong táo chứa nhiều chất xơ.

Ăn táo tăng cường sức khỏe tim mạch

Táo chứa các loại đường tốt cho cơ thể cùng với các vitamin và khoáng chất kể trên, không làm tăng cholesterol ở mẹ bầu, giảm thiểu bệnh tim mạch.

Táo tốt cho làn da

Sự thay đổi lớn và đột ngột trong nột tiết tố ở bà bầu thể hiện lớn nhất qua làn da. Đây là vấn đề làm các mẹ bầu trở nên tự ti. Trong táo chứa vitamin A, E và C có lợi cho làn da, giúp da đều màu, căng bóng và hồng hào tự nhiên.

Ăn táo có lợi cho hệ hô hấp của trẻ

Mẹ bầu ăn táo có thể giảm nguy cơ hen suyễn ở em bé khi được sinh ra và cũng giảm các chứng dị ứng ở bé. Các chất chống oxy hóa trong táo có ích cho hệ miễn dịch của trẻ.

Bà bầu ăn táo được không? Bầu 3 tháng ăn táo được không?

Bầu 3 tháng đầu ăn táo được không?

Bầu 3 tháng đầu ăn táo không chỉ có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu mà còn tốt cho thai nhi. Trong táo chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao và đa dạng như vitamin C, axit folic, canxi, sắt…

Bà bầu ăn táo tàu được không?

Bầu có thể ăn táo tàu nhưng nên hạn chế, chỉ nên ăn khoảng 5 quả mỗi ngày để không bị ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nếu ăn quá nhiều có thể làm chướng bụng, khó tiêu. Những mẹ bầu bị tiểu đường thai kì nên hạn chế ăn táo tàu, bởi táo tàu khi chế biến được thêm nhiều đường. Ngoài ra, ăn táo tàu còn dễ bị nổi mụn, lở ngứa ngoài da và huyết áp cao.

Bầu ăn táo ta được không?

Táo xanh, táo đỏ hay táo ta đều tốt cho bà bầu. Mỗi loại táo đều có những công dụng tương tự nhau. Các mẹ nên cẩn thận khi mua táo vì đây là loại trái cây rất dễ bị dùng hóa chất để bảo quản.

Bầu ăn táo mèo được không?

Táo mèo là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo bà bầu không nên ăn táo mèo, đặc biệt là bầu 3 tháng đầu. Bởi táo mẹ có thể làm hưng phấn tử cung, làm tử cung co bóp dẫn đến sảy thai hoặc sinh non.

Bí quyết chọn táo an toàn cho mẹ bầu

• Nên chọn những quả táo có màu sắc đồng đều, còn lớp sáp tự nhiên bám bên ngoài, cầm nặng tay, quả còn nguyên vẹn, không bị giập, hư hại.
• Không nên chọn những quả có lớp vỏ sáng bóng, vì khả năng cao những quả này đã được tẩm ướp hóa chất.
• Nên mua táo ở những nơi uy tín, có nguồn gốc rõ ràng

Bà bầu nên ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày?

Táo có nhiều công dụng tuyệt vời là thế nhưng các mẹ bầu chỉ nên ăn 1-2 quả/ ngày (khoảng 400g) và nên không nên ăn liên tục cả tuần. Thay vì ăn trực tiếp, mẹ bầu có thể uống nước ép táo thay thế.

Gợi ý các món ăn đơn giản chế biến từ táo tốt cho mẹ bầu

Trước khi chế biến các món ăn từ táo, mẹ bầu nên ngâm táo trong nước muối từ 5-10 phút để “khử trùng”. Khi ăn cũng nên gọt vỏ tránh việc trúng phải hóa chất bảo quản.

Nước ép táo tươi

Nếu đã chán với ăn táo tươi, mẹ bầu có thể uống nước ép táo thay thế.

Cách chế biến vô cùng đơn giản, chỉ cần thái táo thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy ép hoa quả là đã có một ly nước ép táo thơm ngon dùng ngay.

Lưu ý: Nên gọt vỏ, bỏ hạt trước khi cho vào máy ép. Nước ép táo có thể dùng ngay hoặc bảo quản lạnh, nhưng các mẹ nên dùng trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất, tránh bị lên men.

Bánh táo

Bánh táo với vỏ bánh giòn giòn bên ngoài và mềm phía trong sẽ là món ăn vặt tuyệt vời, vừa bổ dưỡng lại không gây tăng cân quá mức cho mẹ bầu.

• Chọn táo chín vừa, không chín quá, thái thành những lát mỏng, nhỏ đặt trong vỏ bánh (có thể mua sẵn hoặc tự làm từ bột mỳ và sữa)
• Dùng lò nướng hoặc nồi chiên không dầu để nướng cho vàng đều mặt ngoài là đã ăn được.

Trà táo

Trà táo là một loại thức uống giúp thư giãn, giảm mệt mỏi cho các mẹ bầu. Vừa tiện lợi lại dinh dưỡng, các mẹ cũng có thể uống trà táo thay thế cho nước lọc hàng ngày.

• Lấy từ 2-3 lát táo sấy, đổ nước sôi vào.
• Chờ 15-20 phút để ra trà.
• Thưởng thức trà cùng với bánh táo sẽ càng ngon hơn.

Táo khô hoặc snack táo

Các mẹ có thể tự làm táo khô/ táo sấy ngay tại nhà bằng nồi chiên không dầu hoặc lò nướng để làm đồ ăn vặt healthy.

Một số lưu ý cho mẹ bầu khi ăn táo

Bà bầu ăn táo rất tốt nhưng khi ăn quá nhiều táo có thể gặp phải những vấn đề như:

• Bị ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất: khi tiêu thụ một lượng táo lớn trong thời gian ngắn sẽ làm lượng đường trong cơ thể tăng cao quá mức, làm chậm quá trình trao đổi chất và ngăn cơ thể đốt cháy chất béo.
• Có thể gây tăng cân: mẹ bầu ăn táo quá nhiều trong ngày dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể lớn, ảnh hưởng đến cân nặng trong thai kì.

Ngoài ra, còn có một số rủi ro tiềm ẩn khi ăn táo như:

• Độc tố: trong hạt táo chứa xyanua. Nếu nhai nuốt một lượng lớn hạt táo có thể ngây nguy hiểm đến sức khỏe. Nên hãy nhớ bỏ hạt khi ăn táo và chế biến các món ăn từ táo nhé!
• Dị ứng: các mẹ cũng nên kiểm tra trước mình có bị dị ứng với táo hay không trước khi ăn. Người bị dị ứng với táo thường gặp những triệu chứng như nổi mề đay, sưng tấy, khó thở…
• Vấn đề về mảng bám: một số người tin rằng ăn táo giúp loại bỏ mảng bám răng. Tuy nhiên, các nghiên cứu khi thực hiện đã không tìm thấy được bằng chứng xác đáng về vấn đề này. Hàm lượng axit trong táo có thể làm tích tụ mảng bám trên răng nên nhớ súc miệng hoặc đánh răng sau khi ăn táo nhé!

Hy vọng với những thông tin hữu ích mà Nhật ký Mommy đã cung cấp, các mẹ bầu đã có cái nhìn chi tiết nhất về việc bà bầu có nên ăn táo không. Nhớ theo dõi Nhật ký Mommy để có thêm thật nhiều thông tin hữu ích về quá trình mang thai và nuôi dạy con nhé!

Top 19 bầu ăn táo xanh được không biên soạn bởi Nhà Xinh