Ít sữa nên ăn gì? 9 nhóm thực phẩm gọi sữa về tràn trề cho mẹ

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa mẹ, trong đó chế độ ăn uống sau sinh đóng vai trò khá quan trọng. Vì vậy, nắm được bí quyết “ít sữa nên ăn gì?” sẽ giúp mẹ luôn dồi dào sữa, con bú no nê, lớn nhanh, khỏe mạnh.

Các mẹ hãy cùng Mabio tìm hiểu xem bí quyết đó là gì nhé!

Mẹ ít sữa sau sinh nên ăn gì?

Móng giò, các loại thịt nạc, cua tôm cá, rau xanh, hoa quả, các loại hạt, tinh bột, sữa và cả nước là những thứ mà mẹ cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình sau khi sinh con.

1. Móng giò heo

Để vượt cạn thành công, người mẹ cần rất rất nhiều sức lực nên khi sinh con xong, cơ thể mẹ thường yếu, thiếu nhiều chất dinh dưỡng cần phải tẩm bổ. Trong khi đó, móng giò heo lại chứa nhiều chất béo, sắt, protit và chất tổng hợp quý giá giúp mẹ phục hồi nhanh chóng và kéo sữa về. Trên thực tế, móng giò hầm là câu trả lời phổ biến nhất cho câu hỏi gọi sữa mẹ về thì nên ăn gì.

2. Các loại thịt nạc

Thịt bò, thịt lợn, thịt gà nạc chứa nhiều chất dinh dưỡng, ít béo sẽ rất tốt cho sản phụ sau sinh. Bổ sung thịt nạc vào thực đơn ăn uống sẽ giúp mẹ có nhiều sữa cho em bé bú, lại vừa không lo bị béo phì. Các món từ thịt nạc cũng rất đa dạng nhưng mẹ nên luộc, hấp, xào, hoặc nấu canh, hạn chế chiên rán vì đồ chiên rất nhiều dầu mỡ.

3. Tôm, cua, cá

Nhiều người cho rằng sau sinh không nên ăn tôm cá vì nó làm sẹo lâu lành (với sản phụ sinh mổ) hoặc làm sữa có mùi tanh nhưng thực sự không phải như vậy. Trong tôm cá có nhiều chất đạm, canxi, các chất béo không cholesterol rất tốt cho mẹ. Tuy nhiên, nếu mẹ bị dị ứng với hải sản thì nên tránh xa nhóm thực phẩm này nhé.

4. Rau xanh

Rau xanh tốt cho tất cả mọi người, trong đó có cả phụ nữ sau sinh. Nếu chịu khó bổ sung rau xanh, mẹ có thể cải thiện được tình trạng táo bón, bổ sung các vitamin cần thiết đồng thời cân bằng vóc dáng. Rau xanh cũng rất tốt cho hệ tim mạch, xương khớp, thị lực mà không một nguồn thực phẩm nào sánh bằng. Tuy nhiên, một số loại rau như bạc hà, lá lốt, măng chua, bắp cải, bí đỏ mẹ lại không nên sử dụng vì chúng có tính hàn gây lạnh bụng.

5. Các loại hạt

Hạt thì là, hạt bí, vừng đen, các loại đậu (trừ đậu phộng), yến mạch là những loại hạt tốt cho hệ tiêu hóa, chứa nhiều vi chất dinh dưỡng giúp gọi sữa về dồi dào mà mẹ nên ăn sau khi sinh em bé. Tùy từng loại hạt mà mẹ có thể xay nhỏ làm gia vị cho món salad, rang hoặc nấu cùng với các loại canh.

[contact-form-7 404 “Not Found”]

6. Hoa quả tươi

Hoa quả hỗ trợ giảm cân sau sinh, làm đẹp da, bổ sung nước và vitamin cần thiết cho quá trình sản xuất sữa. Uống nước ép hoa quả mỗi ngày cũng giúp mẹ tránh được nỗi khổ táo bón sau sinh (đặc biệt là sau sinh mổ).

Dùng hoa quả tươi là cách trị ít sữa cho mẹ sau sinh vừa đơn giản, vừa hiệu quả. Cách này đơn giản, mẹ nào cũng có thể áp dụng được.

7. Tinh bột

Tinh bột cần cho cuộc sống của chúng ta. Phụ nữ sau sinh không thể áp dụng chế độ ăn kiêng mà thiếu tinh bột được, ít nhất mẹ phải ăn được 1 bát cơm trong mỗi bữa để đủ năng lượng cho các hoạt động và đảm bảo sự hoạt động bình thường của tuyến sữa.

8. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Mỗi ngày mẹ nên uống ít nhất 3 ly sữa ấm, có thể là sữa công thức hoặc sữa đặc có đường. Việc này sẽ kích thích tuyến sữa của mẹ làm việc hiệu quả, sữa nhiều hơn, thơm ngon và đặc hơn. Ăn một hộp sữa chua mỗi buổi sáng cũng là thói quen rất tốt mà mẹ nên duy trì.

9. Nước lọc

Ít ai ngờ rằng nước lọc lại nằm trong danh sách của câu hỏi ít sữa nên ăn gì. Nhưng mẹ biết không, thành phần chủ yếu của sữa là nước, khi thiếu nước, mẹ sẽ thiếu sữa cho bé bú, da bị khô, rụng tóc khá nguy hiểm đó.

Lưu ý cho mẹ khi tẩm bổ chữa ít sữa sau sinh

– Không ép bản thân ăn quá nhiều nếu mẹ không muốn thân hình của mình ngày càng phì nhiêu.

– Cũng không nên sợ béo vì cho con bú chính là cách tốt nhất và tự nhiên nhất để mẹ giảm cân sau sinh.

– Hạn chế các món ăn vặt như bim bim, bánh kẹo ngọt… sẽ không tốt cho cả mẹ và con.

– Nên đổi món thường xuyên

– Canh nấu từ các loại rau, thịt là những món dễ ăn, lợi sữa rất tốt mà mẹ nên sử dụng mỗi ngày.

– Nếu mẹ chán ăn, hãy đổi món, đừng ép mình phải ăn những món mình không thích sẽ gây chán ăn, mệt mỏi.

– Chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn từng chút sẽ tốt hơn cho việc hấp thụ và tiêu hóa của mẹ.