Ăn gì để cô bé tăng chất nhờn? Gợi ý các loại thực phẩm an toàn

Khô âm đạo hay cô bé bị khô hạn là một trong những vấn đề tế nhị, khó nói của chị em nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống sinh hoạt vợ chồng cũng như sức khỏe âm đạo. Vậy có cách nào để giảm khô hạn, tăng ham muốn hay cụ thể hơn là ăn gì để cô bé tăng chất nhờn, Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng sẽ giải đáp qua bài viết dưới đây?

1. Vì sao chế độ dinh dưỡng có thể tăng chất nhờn âm đạo?

Cũng tương tự như phản ứng khi cơ thể thiếu nước, chúng ta sẽ phải uống nước lọc hoặc các loại hoa quả, nước ép để bổ sung lượng nước thiếu hụt. Khô âm đạo cũng phát ra những “tín hiệu” để cho thấy cần được bổ sung các dưỡng chất để tăng chất nhờn và độ ẩm.

Thực phẩm có thể làm giảm khô hạn, tăng ham muốn và tăng chất nhờn âm đạo. Trong các loại thực phẩm giàu vitamin A, vitamin E, vitamin C có thể tăng chất nhờn cho “cô bé”, đồng thời còn chứa các chất chống oxy hóa, ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do gây hại cho âm đạo.

Một số thực phẩm còn chứa nhiều lợi khuẩn, giúp cân bằng lại môi trường âm đạo, từ đó cải thiện chứng khô rát âm đạo.

Ngược lại, một chế độ ăn uống không hợp lý như nạp nhiều các thực phẩm gây hại có thể làm tác động xấu đến môi trường âm đạo khiến lượng chất nhờn không đạt được mức lý tưởng.

Vậy có những thực phẩm nào để tăng cường chất nhờn, ăn gì để tăng chất nhờn, uống gì để cô bé hết “khô hạn”, hãy tham khảo những thực phẩm dưới đây.

2. Ăn gì để cô bé tăng chất nhờn? 7 nhóm thực phẩm nên bổ sung

Bạn có thể tìm hiểu một số nhóm thực phẩm tốt cho âm đạo, kích thích sản xuất chất nhầy cổ tử cung và duy trì được độ pH an toàn vùng âm đạo như:

2.1. Vitamin A giảm khô hạn vùng kín

Vitamin A là một trong những dưỡng chất thiết yếu khi mắt bị khô. Tương tự như vậy, vitamin A cũng là trợ thủ đắc lực khi chị em gặp phải tình trạng khô rát âm đạo, nhất là với chị em bị khô hạn sau sinh.

Vitamin A có thể tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa, kích thích cơ thể sản sinh Estrogen – hormone quan trọng để tăng tiết dịch nhờn âm đạo, từ đó duy trì độ ẩm cần thiết cho “cô bé”.

Chị em có thể sử dụng các thực phẩm giàu vitamin A để cải thiện khô hạn:

• Trứng
• Sữa
• Gan động vật
• Cá chép
• Cà rốt
• Cà chua
• Khoai lang
• Bí đỏ
• Ớt chuông
• Trái cây sấy khô
• Rau họ cải màu xanh đậm như rau cải thìa, cải ngọt, bắp cải, rau diếp
• Rau ngót

2.2. Vitamin E tăng chất nhờn cho “cô bé”

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho cơ thể, trong đó có âm đạo. Một số nghiên cứu cho thấy, vitamin E có tác dụng trong việc tăng chất bôi trơn cổ tử cung và giảm khô âm đạo.

Theo nghiên cứu ở 52 phụ nữ khi sử dụng vitamin E dưới dạng viên đặt trong vòng 12 tuần có thể cải thiện các triệu chứng của teo âm đạo, một tình trạng đặc trưng bởi thành âm đạo bị khô và mỏng.

Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra, ngoài vitamin E, khi kết hợp với vitamin A, vitamin D, axit hyaluronic có thể cải thiện triệu chứng teo âm đạo ở phụ nữ đang điều trị ung thư.

Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua các thực phẩm này:

• Dầu mầm lúa mì
• Hạt hướng dương
• Hạnh nhân
• Dầu hạt phỉ
• Bào ngư
• Hạt thông
• Thịt ngỗng
• Đậu phộng
• Cá hồi
• Quả bơ
• Xoài
• Kiwi

2.3. Tăng chất nhờn nhờ thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D được tạo ra trong tế bào da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Mặc dù vitamin D được biết đến nhiều nhất với vai trò tăng sức khỏe xương nhưng các nghiên cứu chỉ ra, vitamin D cũng có thể tăng khả năng bôi trơn âm đạo.

Trong một bản đánh giá dựa trên 6 nghiên cứu về tác dụng của vitamin D dạng uống và thuốc đạn đều có thể làm giảm khô âm đạo và cải thiện sức khỏe âm đạo trong thời kỳ mãn kinh.

Hơn nữa, một nghiên cứu trên 200 phụ nữ lớn tuổi cho thấy, hàm lượng vitamin D trong máu tăng lên có liên quan đến việc cải thiện độ ẩm và độ nhầy âm đạo.

Bạn có thể bổ sung vitamin D qua các thực phẩm như:

• Cá hồi
• Cá kiếm
• Cá mòi
• Cá trích
• Ngũ cốc
• Nấm
• Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành
• Sữa và các chế phẩm từ sữa
• Trứng
• Nước cam

2.4. Bổ sung vitamin B để “cô bé” ra nhiều nước

Dịch tiết âm đạo có thể bị thay đổi do nội tiết tố và chế độ ăn uống. Một hệ miễn dịch tốt có thể cải thiện được sức khỏe âm đạo. Vì vậy, bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu vitamin B để tăng cường chức năng miễn dịch cho cơ thể.

Tốt nhất, bạn nên bổ sung cả 8 loại vitamin B gồm:

• Vitamin B1 (thiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (panthothenic acid)
• Vitamin B6
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folate)
• Vitamin B12

Các thực phẩm giàu vitamin B như:

• Cá hồi
• Các loại rau lá xanh
• Gan và nội tạng động vật (tuy nhiên chỉ nên ăn một lượng vừa phải)
• Trứng
• Sữa
• Thịt bò
• Hàu, ngao, trai, vẹm
• Các loại đậu
• Thịt gà, thịt lợn
• Sữa chua
• Ngũ cốc

2.5. Thực phẩm giàu vitamin C tăng chất nhờn

Tùy thuộc vào nguyên nhân gốc rễ của vấn đề, vitamin C có thể giảm khô âm đạo một cách tự nhiên. Vitamin C kích thích sản xuất collagen và tăng độ đàn hồi của mô. Chúng cũng giúp da, tóc khỏe mạnh, tăng cường chức năng miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa.

Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm giàu vitamin như:

• Dâu tây
• Cam và trái cây họ cam quýt
• Ổi
• Đu đủ
• Xoài
• Kiwi

2.6. Thêm dầu cá omega-3 trong chế độ ăn

Omega-3 là axit béo thiết yếu quan trọng cho cả tim, phổi, hệ miễn dịch và hệ thống nội tiết bao gồm cả trung tâm sản xuất hormone.

Trong nghiên cứu năm 2019, nghiên cứu chỉ ra uống 30mg axit béo omega-3 kết hợp với vitamin D trong 8 tuần có thể cải thiện nồng độ Estradiol, một loại Estrogen thường suy giảm khi tiền mãn kinh và mãn kinh cũng như gây khô âm đạo.

Nếu thắc mắc “ăn gì để cô bé tăng chất nhờn”, bạn có thể sử dụng thực phẩm giàu omega-3 có trong:

• Cá thu
• Cá hồi
• Dầu gan cá tuyết
• Cá trích
• Hàu
• Cá mòi
• Cá cơm
• Trứng cá muối
• Hạt lanh
• Hạt chia
• Óc chó
• Đậu nành

2.7. Bổ sung Estrogen tăng chất nhờn âm đạo

Đối với thắc mắc phụ nữ ăn gì để có nhiều chất nhờn âm đạo, chị em nên bổ sung thực phẩm tăng Estrogen tự nhiên trong cơ thể. Bởi nguyên nhân khiến chị em bị khô hạn là do hàm lượng Estrogen giảm mạnh khiến không sản xuất đủ chất nhờn cho âm đạo, dẫn đến khô rát âm đạo, thành âm đạo mỏng dần gây teo âm đạo.

Bổ sung Estrogen từ thực phẩm có chứa phytoestrogen, giúp tăng nồng độ nội tiết tố. Các thực phẩm như:

• Đậu nành, mầm đậu nành, đậu phụ, các món ăn từ đậu phụ
• Bông cải xanh
• Ngũ cốc
• Các loại hạt, hoa quả sấy khô
• Hoa bia
• Mầm lúa mì
• Các loại rau cải

>>> Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các thực phẩm bổ sung Estrogen TẠI ĐÂY

2.8. Bổ sung probiotic cho cơ thể

Probiotic là nhóm lợi khuẩn có tác dụng chống lại những tác nhân gây hại là hại khuẩn. Chúng có thể tồn tại ở nhiều môi trường như trong đường ruột hoặc âm đạo.

Khi bạn bị khô âm đạo do viêm nhiễm khiến mất cân bằng môi trường âm đạo, có nghĩa là hại khuẩn nhiều hơn lợi khuẩn có thể bổ sung probiotic để cân bằng lại độ pH, chống lại sự tấn công của vi khuẩn gây hại.

Ngoài sữa chua, sữa chua uống, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm lên men khác như kim chi, các món muối, bánh mì làm từ bột lên men, súp miso…

3. Uống gì để cô bé hết khô hạn?

Ngoài thực phẩm nên ăn hàng ngày, chị em có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình một số loại nước uống để giảm khô hạn, tăng chất nhờn âm đạo như:

3.1. Nên uống đủ nước mỗi ngày

Cơ thể của chúng ta luôn cần nước và âm đạo cũng như vậy, cơ thể thiếu nước có thể dẫn đến khô hạn. Mặc dù không phải nguyên nhân chính nhưng bạn nên bổ sung đủ nước hàng ngày để điều hòa các hoạt động của cơ thể.

Nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nên uống thành từng ngụm, không nên uống liền hết cốc nước.

3.2. Uống sinh tố hoa quả giảm khô hạn

Sinh tố hoa quả hay nước ép hoa quả không những cung cấp nhiều loại vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa mà còn giúp cơ thể bổ sung nước, giảm khô hạn. Chị em nên uống một số loại nước ép như:

• Nước ép việt quất
• Nước ép táo
• Nước cam ép
• Sinh tố bơ sữa
• Nước ép rau củ như kết hợp cà rốt + cần tây, cần tây + táo, cà chua…

3.3. Nước ép nha đam đường phèn

Đây là thức uống rất tốt để tăng chất nhờn, giảm tình trạng khô âm đạo. Nha đam giúp giữ ẩm, tăng vitamin E, vitamin C, vitamin A cho môi trường âm đạo, kết hợp đường phèn để dễ uống hơn.

Bạn có thể uống 1-2 cốc nha đam đường phèn mỗi ngày để vùng kín luôn sạch sẽ, đủ độ ẩm, từ đó giảm khô hạn, tăng ham muốn.

Khi chế biến nha đam cần làm sạch các nhớt hay chất nhầy ở thịt nha đam vì sẽ làm mất đi độ giòn. Bạn có thể tận dụng các lớp nhầy nha đam đó để dưỡng da trắng sáng.

4. Phụ nữ bị “khô hạn” nên kiêng thực phẩm gì?

Ngoài các loại thực phẩm nên ăn, nên uống để tăng chất nhờn cho “cô bé”, chị em cần tránh một số nhóm thực phẩm sau:

• Thực phẩm đã qua chiên rán, nhiều dầu mỡ
• Đồ ăn quá cay nóng, có thể ăn một lượng vừa phải để tăng lưu thông máu nhưng không nên ăn quá nhiều
• Thức uống chứa cồn và caffeine
• Thực phẩm nhiều đường, đặc biệt đường đã qua tinh chế
• Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp
• Hạn chế đồ ăn quá mặn

Những thực phẩm này có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch, cho phép các vi khuẩn gây hại, dẫn đến các vấn đề như viêm nhiễm âm đạo do vi khuẩn hoặc nấm, đau rát, khô âm đạo khi quan hệ và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Ngoài ra, nên tránh những loại thịt và sữa có chứa hormone nhân tạo xenoestrogen. Những chất này có thể ngăn Estrogen tăng chất nhờn cho âm đạo, giảm sự làm dày thành âm đạo và dễ nhiễm trùng âm đạo.

5. Lưu ý chế độ ăn uống để cô bé tăng chất nhờn, giảm khô hạn

Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, chế độ ăn uống góp phần không nhỏ vào việc giảm khô hạn, tăng chất nhờn âm đạo, giúp cân bằng lại môi trường âm đạo, từ đó giúp chị em tự tin hơn trong cuộc yêu cũng như đời sống hàng ngày.

Tuy nhiên, khi lựa chọn các thực phẩm tăng chất nhờn, giảm khô hạn, chị em cần lưu ý:

• Nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi, sạch
• Nên ngâm rửa thực phẩm qua nước muối hoặc dung dịch rửa hoa quả để loại bỏ tàn dư thuốc trừ sâu, hóa chất
• Nên chế biến các món ăn đúng cách để giữ được hàm lượng vitamin tối đa. Bởi vitamin rất dễ hao hụt trong môi trường nhiệt độ cao
• Tránh các thực phẩm gây hại, đồ uống gây hại cho cơ thể
• Nên kiên trì duy trì chế độ ăn uống lành mạnh không những tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn tốt cho sức khỏe âm đạo

Trên đây là một số các loại thực phẩm “ăn gì để cô bé tăng chất nhờn” bạn có thể tham khảo. Ngoài thực phẩm, chị em nên tham khảo một số các phương pháp giảm khô hạn nếu tình trạng quá nặng.

Nếu có thắc mắc nào vui lòng liên hệ qua hotline 0343 44 66 99 để được tư vấn giải đáp.

XEM THÊM:

• Libifem – tinh chất từ cỏ cà ri tăng Estrogen và cải thiện ham muốn
• Mầm đậu nành – tìm hiểu công dụng tuyệt vời từ thực phẩm bổ dưỡng này
• Sâm tố nữ – Dược liệu quý hỗ trợ bổ sung và cân bằng nội tiết tố