BÁNH BAO BAO NHIÊU CALO? ĂN BÁNH BAO CÓ BÉO KHÔNG?

Bánh bao bao nhiêu calo?

Như vậy, bánh bao là món ăn sáng bổ dưỡng có thể cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Khi biết được chính xác bánh bao bao nhiêu calo chắc chắn bạn sẽ lên được kế hoạch ăn uống và luyện tập phù hợp. Trung bình 1 cái bánh bao có chứa khoảng 110 – 360 kcal.

Trong đó, những chiếc bánh bao chay nhỏ sẽ có hàm lượng calo tương đối thấp, còn những chiếc bánh bao với phần nhân thịt trứng hay nhân đậu xanh ngọt thơm sẽ có lượng calo cao hơn. Ngoài ra, tùy thuộc vào kích thước từng loại bánh và nguyên liệu thêm vào mà lượng calo trong bánh bao sẽ hoàn toàn khác nhau.

Hàm lượng calo trong các loại bánh bao

Bánh bao được làm chủ yếu từ bột mì, bột nở và các nguyên liệu giàu năng lượng như: đường, trứng, sữa, thịt… Với số liệu ước tính mức calo có trong bánh bao, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh thói quen ăn uống và luyện tập mỗi ngày.

Hiện nay có khá nhiều loại như: bánh bao chay, bánh bao nhân thịt, bánh bao nhân đậu xanh, bánh bao chiên,v.v. Bảng tổng hợp hàm lượng calo trong các loại bánh bao như sau:

• 1 cái bánh bao trứng muối: 150 kcal
• 1 cái bánh bao nhân thịt trứng cút: 360 kcal
• 1 bánh bao nhân đậu xanh: 150 kcal
• 1 cái bánh bao chiên: 180 kcal
• 1 cái bánh bao khoai môn: 170 kcal
• 1 cái bánh bao sữa: 200 kcal
• 1 cái bánh bao chay: 110 kcal

Ăn bánh bao có béo không?

Nếu bạn đang thắc mắc liệu ăn bánh bao thường xuyên có béo không thì câu trả lời là ăn bánh bao nhân thịt có béo.

Bởi vì trong bánh bao nhân thịt chủ yếu được làm từ bột mì, bột nở, nếu bạn ăn bánh bao nhân thịt sẽ có thêm thịt lợn, mộc nhĩ, dầu ăn và các loại gia vị khác. Theo đó, lượng calo có trong bánh bao nhân thịt chứa khoảng 348 kcal. Mà trung bình một người bình thường cần 667 – 696 kcal/bữa nên hàm lượng calo trong bánh bao chiếm gần 1 nửa lượng calo mà một người cần nạp mỗi bữa.

Như vậy, nếu bạn ăn hơn 2 chiếc bánh bao một bữa thì chắc chắn sẽ gây tăng cân. Trong trường hợp muốn giảm cân, bạn không nên ăn bánh bao nhân thịt mà nên ăn bánh bao chay.

Cách ăn bánh bao đúng cách không béo

Lựa chọn loại bánh bao phù hợp

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bánh bao chay ngoài tinh bột còn có chất xơ, nước, khoáng chất cung cấp đầy đủ chất cho bữa sáng. Thực phẩm này đảm bảo được 2 yếu tố quan trọng là năng lượng và ổn định cân nặng. Trong đó, một cái bánh bao chay sẽ chứa khoảng 132 kcal. Con số này chưa bằng 1/3 lượng calo cơ thể cần trong 1 bữa ăn so với khẩu phần ăn trung bình của người trưởng thành. Vì vậy, ăn 1 cái bánh bao chay sẽ không gây tích mỡ và không làm bạn béo lên được.

Hoặc một chiếc bánh bao nhân đậu xanh cỡ lớn không đường chứa khoảng 150 kcal. Trong một lúc, người bình thường có thể ăn được nhiều nhất 3 cái bánh bao nhân đậu xanh cỡ vừa. Khi so sánh với hàm lượng calo cần nạp trong mỗi bữa ăn, thì lượng calo của 3 chiếc bánh bao chỉ rơi vào khoảng 450 kcal hoàn toàn thấp hơn lượng calo cần nạp là 667 kcal.

Ăn bánh bao với một lượng hợp lý

Với bất cứ lượng thực phẩm nào, nếu lạm dụng ăn quá nhiều sẽ gây mất kiểm soát cân nặng dẫn đến tình trạng béo phì. Tuy nhiên hàm lượng chất dinh dưỡng sẽ bị thiếu hụt và khiến cơ thể suy nhược.

Theo đó, bên cạnh các bữa chính, bạn có thể thêm bánh bao vào khẩu phần như một món ăn thêm lành mạnh. Trong đó, đối với bánh bao chay, bạn nên bổ sung từ 2 – 3 chiếc/tuần. Còn đối với bánh bao nhân thì chỉ nên ăn từ 1 – 2 cái/tuần là có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Những thời điểm nên tránh ăn bánh bao

Bạn không nên ăn bánh bao vào ban đêm trước khi đi ngủ vì sẽ gây tích mỡ thừa và khó tiêu. Thay vào đó, bữa sáng hoặc bữa phụ sẽ thích hợp hơn để nạp thêm năng lượng mỗi ngày.

Kết hợp với các loại thực phẩm khác

Trong trường hợp, nếu bạn chỉ ăn bánh bao chay hay bánh bao đậu xanh thì có thể giúp giảm cân nhưng lâu dài khiến cơ thể người thiếu chất, gầy và xanh xao. Theo đó, bên cạnh sử dụng bánh bao giảm cân bạn cũng nên kết hợp với các thực phẩm khác để vừa giảm cân lại vừa tăng cường sức khỏe.

Ngoài việc tìm hiểu hàm lượng dinh dưỡng, nhiều người còn quan tâm đến việc liệu ăn bánh bao có béo không hay ăn bánh bao có giảm cân không. Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp thông tin cần thiết giúp bạn giải đáp thắc mắc bánh bao bao nhiêu calo và các cách ăn bánh bao sao cho không béo. Tất nhiên, kết hợp ăn uống và tập luyện đúng mức sẽ giúp đạt được kết quả tốt nhất.

Để biết thêm về các sản phẩm tập luyện thể thao chất lượng bao gồm: máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trực tiếp trải nghiệm sản phẩm tại Hệ thống Showroom trên toàn quốc.

Xem thêm:

• BÁNH PÍA BAO NHIÊU CALO? CÓ NÊN ĂN BÁNH PÍA KHI GIẢM CÂN
• BÁNH KARO BAO NHIÊU CALO? ĂN BÁNH KARO CÓ TỐT KHÔNG?
• BÁNH TRÁNG TRỘN BAO NHIÊU CALO? CÓ NÊN ĂN KHI GIẢM CÂN