20 tuổi còn cao được bao nhiêu cm

1. Chiều cao lý tưởng ở tuổi 20

Từ khi sinh ra cho đến trưởng thành, chiều cao của con người sẽ tỉ lệ thuận với sự phát triển chiều dài của xương. Và xương phát triển mạnh nhất ở 3 giai đoạn là: 9 tháng bào thai, 3 năm đầu đời và giai đoạn dậy thì (đối với nữ từ 10 – 16 tuổi, nam từ 12 – 18 tuổi). Đặc biệt, ỏ độ tuổi dậy thì, nếu được chăm sóc tốt về chế độ dinh dưỡng, vận động khoa học và nghỉ ngơi hợp lý, trẻ có thể tăng chiều cao lên khoảng từ 8 – 12cm mỗi năm. Sau đó, chiều cao sẽ phát triển chậm dần và đến năm 20 tuổi, chiều cao phát triển rất chậm, tăng lên khoảng 1 – 3 cm và chính thức khép lại “hành trình” phát triển sau đó.

Theo số liệu của tổ chức Y tế Thế Giới (WHO) cung cấp thì chiều cao chuẩn của nữ giới 20 tuổi là 1m63, nam giới là 1m77. Nếu chiều cao hiện tại của bạn thấp hơn các chỉ số này thì cần nhanh chóng tìm kiếm các phương pháp cải thiện chiều cao tuổi 20 để nâng tầm chiều cao khi còn có thể.

2. Cách tăng chiều cao tự nhiên ở tuổi 20

Sau độ tuổi dậy thì, xương gần như không phát triển. Tuy nhiên, bạn vẫn có cơ hội cải thiện chiều cao của mình nhờ kích thích tiết hormone tăng trưởng. Và hormone này sẽ được sản sinh trong quá trình ăn uống, tập luyện và sinh hoạt hàng ngày. Thế nhưng bạn cũng cần xác định rằng số cm chiều cao có thể cải thiện không phải là con số quá lớn. Dù vậy, tăng thêm một vài phân cũng giúp bạn tự tin hơn và góp phần mở ra cánh cửa tương lai tươi sáng hơn.

Chính vì vậy, cách tăng chiều cao ở tuổi 20 là nghiêm túc thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập hợp lý. Cụ thể:

2.1. Bổ sung, cân bằng dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng chiều cao của cơ thể. Nếu muốn cơ thể phát triển tốt thì cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cơ thể cần để giúp tăng chiều cao tối ưu.

Do đó, bạn cần xây dựng chế độ ăn phong phú, cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện như chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin, đồng thời, tích cực bổ sung các nhóm chất có lợi cho tăng trưởng chiều cao.

Đặc biệt, cần ăn đủ lượng protein và canxi để kích thích sự phát triển tối ưu của xương. Hai chất này đóng vai trò cực kì quan trọng giúp kích thích xương và tế bào sụn tiếp tục tăng trưởng. Nhờ vậy, cơ thể vẫn cao lên được ở tuổi 20.

Bạn có thể bổ sung protein qua các loại thực phẩm như: thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành, gan… Những thức ăn giàu canxi như sữa, xương ống, cá tôm, cua, ốc, ghẹ, một số loại rau xanh: cải thìa, súp lơ, mồng tơi… Đặc biệt, bạn nên duy trì việc uống sữa hàng ngày vì chúng chứa hàm lượng lớn canxi, protein và các dưỡng chất thiết yếu khác giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Mỗi ngày nên uống từ 2-3 ly sữa để giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, cần cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Các loại vitamin A, B, C, K có nhiều trong các loại rau củ quả, trái cây tươi, ngũ cốc… Đặc biệt, bổ sung vitamin D giúp xương tổng hợp canxi tốt hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ thực phẩm như sữa chua, dầu gan cá, trứng, nấm… hoặc tiếp xúc với nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời.

Tuy nhiên, trên thực tế dù chúng ta có nạp bao nhiêu thực phẩm giàu dưỡng chất đến đâu vẫn không thể nào đã đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho quá trình phát triển chiều cao. Do đó, việc bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao là sự lựa chọn vô cùng cần thiết. Các sản phẩm này giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện chiều cao một cách tối ưu.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, chị em nên chọn những sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chứa các thành phần thiết yếu giúp xương phát triển tốt nhất như canxi nano, vitamin D, MK7, DHA, chondroitin… Lưu ý nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đạt chuẩn chất lượng. Tuyệt đối không tin vào những sản phẩm quảng cáo tràn lan trên mạng.

2.2. Luyện tập thể dục thể thao

Một số môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, bóng rổ… có thể giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn vì những môn thể thao này giúp điều chỉnh cột sống và kéo dãn các khớp cơ ở đầu gối và hông rất tốt. Đồng thời, tập luyện thường xuyên các bài tập này còn giúp lượng máu trong cơ thể lưu thông dễ dàng hơn.

Đạp xe

Đạp xe thường xuyên sẽ khiến phần xương chậu, chân và đùi sẽ phải hoạt động liên tục, giúp kéo giãn tích cực và tăng chiều cao và cải thiện tư thế.

Để đạt được hiệu quả khi đạp xe, bạn nên nâng yên xe lên cao sao cho đôi chân khi đạp sẽ duỗi ra hết cỡ. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý tư thế ngồi thoải mái để bài tập đạt hiệu quả, hạn chế chấn thương.

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập giúp cải thiện chiều cao đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Việc chạy bộ không chỉ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả mà còn đốt mỡ thừa cực tốt và sẽ khiến bạn trở nên thon gọn và cao hơn.

Ngoài ra, chạy bộ còn có rất nhiều công dụng khác như giảm stress, nâng cao hệ miễn dịch, hô hấp, tốt cho tim. Mỗi ngày, bạn hãy dành 20-30 chạy bộ, có thể chạy tại công viên, chạy trên máy tại nhà hay phòng gym đều phát huy tác dụng tốt nhất.

Lưu ý khi mới bắt đầu, bạn nên chạy với tốc độ bình thường để khởi động, sau đó tăng tốc dần và đánh tay mạnh hơn. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng cách di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn lên phía trước.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập vừa giúp tăng chiều cao lại vừa giúp giảm mỡ hiệu quả. Khi nhảy dây, các cơ sẽ được co và duỗi liên tục, rất có lợi cho sự phát triển của xương. Ngoài ra, khi cơ thể bạn vận động với tần suất lớn sẽ đốt cháy rất nhiều năng lượng, từ đó cơ thể bạn sẽ sớm vào vóc dáng chuẩn hơn.

Bạn nên thực hiện từ 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút. Và nên thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút để đạt được hiệu quả tối đa.

Bơi lội

Bơi lội giúp bạn tăng cường chiều cao, bởi khi bơi thì toàn bộ các bộ phận đều hoạt động đều đặn, giúp cơ bắp săn chắc, tay chân hoạt động đồng bộ và hỗ trợ quá trình phát triển xương, đồng thời giúp kích thích tiêu hóa.

Mặt khác, bơi lội còn giúp cơ thể tiết ra hormone hỗ trợ sự phát triển của tế bào và cơ bắp. Chính vì vậy, người thường xuyên bơi lội sẽ có thân hình săn chắc và nở nang.

Mỗi ngày hãy dành ra ít nhất 1 tiếng để bơi không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng chiều cao rất hiệu quả.

2.3. Ngủ đủ giấc

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc là yếu tố hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả. Như chúng ta đã biết, yếu tố trực tiếp quyết định sự phát triển chiều cao chính là hormone tăng trưởng. Trong khi đó, loại hormone này được tuyến yên tiết ra nhiều nhất là vào ban đêm, từ 23h – 03h sáng, khi ngủ sâu giấc nhất. Chính vì vậy, để cải thiện chiều cao ở độ tuổi này, bạn cần chú ý đi ngủ sớm trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng/ngày tạo để quá trình sản sinh hormone tăng trưởng diễn ra thuận lợi, tạo điều kiện chiều cao phát triển tối đa.

Một số thói quen giúp bạn cải thiện giấc ngủ

• Nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ
• Tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ
• Lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn
• Vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn

2.4. Loại bỏ thói quen xấu

Để tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 20, các bạn cần loại bỏ một số thói quen ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao như:

Uống nước ngọt có ga

Các bọt khí trong nước ngọt có ga có thể phá hủy tế bào xương, làm giảm nồng độ Canxi trong xương, ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao. Do đó, muốn tăng chiều cao tuổi 20, các bạn nên tránh xa nước ngọt có ga.

Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh cũng là một trong những “kẻ thù” của chiều cao. Nhóm thực phẩm này có thể gây béo phì, làm giảm nồng độ canxi. Muốn tăng chiều cao tuổi 20 thì không nên sử dụng thức ăn nhanh thường xuyên mà nên ưu tiên các thực phẩm tươi sống, được chế biến đảm bảo dinh dưỡng.

Hút thuốc lá

Khói thuốc lá chứa rất nhiều chất độc hại, có thể phá hủy các tế bào xương, khiến xương giòn và dễ gãy, ảnh hưởng rất xấu đến chiều cao.

Sử dụng thiết bị điện tử

Điện thoại di động, máy tính bảng, laptop… dù rất cần thiết trong cuộc sống sinh hoạt và học tập nhưng nếu sử dụng quá nhiều sẽ khiến bạn lười vận động, ngủ trễ hơn, nằm, ngồi sai tư thế… Các yếu tố này đều cản trở rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Do đó, các bạn nên sử dụng các thiết bị điện tử một cách khoa học, chỉ dùng khi thực sự cần thiết và sắp xếp thời gian để vận động thể chất, hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa tuổi 20.

3. Sản phẩm tăng chiều cao cho người 20 tuổi

Không thể phủ nhận hiệu quả của các sản phẩm giúp tăng chiều cao. Nhưng để chọn được sản phẩm tăng chiều cao an toàn và hiệu quả thì không phải điều dễ dàng. Theo đó bạn cần tỉnh táo và lựa chọn sản phẩm dựa trên những tính chất mang tính khoa học, tránh tìm tới những sản phẩm theo lời quảng cáo trên mạng. Việc tin tưởng các quảng cáo tăng chiều cao sau tuổi 20 có thể gây tổn thất về kinh tế mà còn nguy cơ “rước họa vào thân”.

Để tăng chiều cao tự nhiên ở tuổi 20, bạn cần lựa chọn sản phẩm tăng chiều cao giúp bổ sung khoáng chất và vitamin mà chúng ta không thể cung cấp đủ bằng đường ăn uống. Theo các chuyên gia sức khỏe, thành phần không thể thiếu đối với bất kỳ thuốc tăng chiều cao hiệu quả nào chính là bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3 và MK7. Ba thành phần này kết hợp với nhau sẽ hỗ trợ chiều cao phát triển một cách tối ưu nhất.

Trong đó, canxi ở dạng nano có ưu điểm nổi bật so với canxi thông thường đó là kích thước phân tử siêu nhỏ nên khả năng thẩm thấu nhanh hơn gấp nhiều lần canxi thông thường.

Canxi hấp thu được vào máu thì cần vitamin D3 làm nhiệm vụ vận chuyển canxi từ ruột vào máu, còn MK7 giúp kéo canxi từ máu vào tận xương, đồng thời MK7 còn giúp “thu gom” canxi từ những nơi không cần thiết để chuyển toàn bộ vào xương. Nhờ hai dẫn chất Vitamin D3 và MK7, canxi khi bổ sung để tăng chiều cao mới phát huy hết công dụng của mình, đồng thời tránh được những tác dụng phụ khi bổ sung canxi từ các loại thuốc tăng chiều cao.

Bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao ở độ tuổi 20 nếu kiên trì và áp dụng đúng các phương pháp trên. Tuyệt đối đừng cả tin vào những cách tăng chiều cao ở tuổi 20 “cấp tốc” vừa gây hại sức khỏe vừa mất tiền oan. Chúc bạn sức khỏe!

Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn về cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử [email protected].