Nên lựa chọn tập yoga hay aerobic tốt hơn

Tập Yoga hay Aerobic tốt hơn ? Để có câu trả lời câu hỏi này, các bạn tìm hiểu ngay thông tin 2 phương pháp tập luyện này qua bài viết dưới đây của Wheyshop nhé.

Lợi ích khi tập yoga

Yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi :

• Các nghiên cứu khoa học tập yoga có thể giảm sự tiết cortisol. một hormone gây ra sự căng thẳng.
• Khi tập yoga bạn được hướng đến sự tự do, tự tại trong tâm thức, không còn những ý nghĩ mà chỉ tập trung vào hơi thở và bỏ hết những tâm tư, muộn phiền ra khỏi tâm trí.
• Vì thế tập yoga sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng căng thẳng và hướng bạn đến những suy nghĩ tích cực rồi mọi khó khăn sẽ qua đi. Có thể nói yoga là một trong những cách tốt nhất để chữa lành những tổn thương về tâm lý.

Tập Yoga giúp kiểm soát cân nặng:

• Duy trì tập luyện yoga thường xuyên giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy năng lượng, ảnh hưởng đến việc ăn uống và các sinh hoạt khác một cách hài hòa và linh hoạt hơn.

Cải thiện sức khỏe tim mạch:

• Trong yoga, hít thở đúng cách giúp tăng cường lưu thông khí huyết và cải thiện sức khỏe tim mạch và bệnh cao huyết áp, nguyên nhân gây ra các bệnh liên quan đến hệ tim mạch. Bởi tập yoga thường xuyên có khả năng cải thiện nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể.

» Tìm hiểu Top 10 bài khởi động yoga hiệu quả nhất tại đây: https://wheyshop.vn/bai-tap-yoga-tot-cho-tu-cung.html

Cơ thể linh hoạt, dẻo dai, kéo dài tuổi thọ:

• Tập yoga giúp cho xương khớp trở nên dẻo dai, chắc khỏe hơn. Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học tại Đại học Calgary công bố yoga có khả năng thay đổi DNA và cơ hội tập luyện yoga nhằm kéo dài tuổi thọ là hoàn toàn có thể xảy ra.
• Vốn dĩ tập yoga đã mang đến cho bạn một tinh thần lạc quan và đây cũng chính là liều thuốc giúp bạn sống lâu hơn.

Yoga cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Yoga đã được chứng minh có thể làm tăng bài tiết melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Do đó tập luyện yoga mỗi ngày chính là liều thuốc chữa mất ngủ tự nhiên, an toàn nhất.

Thay đổi suy nghĩ, lối sống tích cực hơn:

• Yoga rèn cho bạn tính bền bỉ và kiên trì hơn, từ đó bạn sẽ luôn vững tâm trước mọi tình huống gặp phải trong cuộc sống.

Tập Yoga giúp cân bằng cuộc sống:

• Rèn luyện tập sự tập trung cho bản thân, cuộc sống với quá nhiều công việc, những vấn đề phải lo lắng, khiến bạn mất bình tĩnh, rối trí, không biết phải làm việc nào trước việc nào sau hay làm việc này nhưng tâm trí lại để tâm vào việc khác. Những động tác yoga thăng bằng sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể, đưa tâm trí trở lại cân bằng và thông suốt, tập trung cao độ vào công việc.

» Tham khảo thêm: Hướng dẫn tập đúng cách 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ tại đây: https://wheyshop.vn/yoga-suoi-nguon-tuoi-tre.html

Tập aerobic có tác dụng, lợi ích gì ?

Kiểm soát tốt cân nặng:

• Đặc trưng của các bài tập aerobic thường được thực hiện với nhịp điệu nhanh, đòi hỏi cơ thể bạn phải vận động liên tục trong suốt buổi tập.
• Điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, tập aerobic theo nền nhạc sôi động sẽ giúp bạn đỡ nhàm chán, tăng động lực giảm cân.
• Đồng thời, bạn sẽ duy trì được vóc dáng săn chắc và kiểm soát tốt cân nặng của mình sau khi giảm cân nếu duy trì mức độ tập luyện ổn định, kết hợp với thực đơn ăn uống hợp lý.

Ngăn ngừa bệnh tật

• Khi tập aerobic đều đặn, ngoài duy trì cơ thể cân đối và khỏe mạnh, bạn cũng sẽ ngăn ngừa được một số bệnh sau nhờ cơ thể được tăng cường sự trao đổi chất và hệ miễn dịch của cơ thể thông qua quá trình tập luyện:
• Ngăn ngừa bệnh loãng xương.
• Kiểm soát lượng đường trong máu.
• Giảm nguy cơ các bệnh về huyết áp, tiểu đường, béo phì.
• Phòng ngừa các bệnh lây lan qua virus như cảm cúm.
• Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức.

Duy trì, nâng cao thể lực :

• Chỉ sau một thời gian tập aerobic bạn sẽ thấy thể lực mình được cải thiện hơn rất nhiều. Các bài tập nhảy và di chuyển liên tục yêu cầu bạn phải có sức bền và thể lực nhất định.
• Có thể trong khoảng thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, đau nhức khắp người sau mỗi buổi tập.
• Tuy nhiên, tình trạng này dần dần giảm đi và bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi sau mỗi buổi tập nữa.Điều này nghĩa là thể lực bạn đã được gia tăng và duy trì ở ngưỡng mà cơ thể có thể chịu đựng được.

Tăng cường trí nhớ:

• Với nhịp độ nhanh của bài nhảy aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước chuyển động và vận dụng ngay lập tức.
• Khi mới bắt đầu tập aerobic bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, sau đó gia tăng mức độ tập luyện bằng các bài tập nhanh và phức tạp hơn.
• Để ghi nhớ các động tác aerobic bạn cần phải vận động não bộ linh hoạt, điều này giúp bạn tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc phải bệnh mất trí nhớ khi có tuổi.

Cải thiện tinh thần:

• Các bài tập aerobic làm tăng lượng oxy trong máu, tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể. Nếu bạn duy trì tốc độ tập luyện mạnh mẽ, cơ thể sẽ giải phóng endorphins – một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể đồng thời giúp người tập luôn có tinh thần sảng khoái.
• Chỉ khoảng với 30 phút tập aerobic mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện tốt tâm trạng, giảm stress, giảm lo âu, giúp tinh thần bạn luôn vui vẻ, lạc quan.

» Mời bạn tham khảo 12 bài tập Yoga cho người mới bắt đầu tại đây: https://wheyshop.vn/12-bai-tap-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau.html

Lựa chọn tập yoga hay aerobic tốt hơn?

Như chúng ta đã biết mỗi bộ môn đều có tác dụng tốt đến sức khỏe, nhưng thực tế thì mỗi phương pháp tập luyện có sự khác biệt trong tập luyện. Xét chủ yếu trên 2 yếu tố chính sau:

* Sở thích, mục đích tập luyện:

• Nếu như là một người năng động thì aerobic sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn, khi bạn có thể bộc lộ hết tính cách của mình trong những động tác giải phóng năng lượng.
• Còn nếu là người yêu sự yên tĩnh, tự do tự tại thì có lẽ yoga sẽ hợp với bạn hơn và chắc chắn khi đứng giữa tập yoga và aerobic cái nào tốt hơn thì bạn hãy chọn yoga.
• Ngoài ra ập yoga hay aerobic tốt hơn tùy vào mục tiêu của bạn. Với mục tiêu trên thì luyện tập aerobic là sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
• Trong khi đó yoga không tạo ra được hiệu quả đốt cháy calo nhiều như aerobic. Mặt khác, bạn cần tập yoga để xây dựng khối lượng cơ nạc. Đây không phải là điều bạn có thể làm với các bài tập aerobic.

* Điều kiện sức khỏe, tuổi tác :

• Việc lựa chọn tập yoga và aerobic cái nào tốt hơn còn phụ thuộc vào tuổi tác của bạn. Nếu như người trẻ sẽ lựa chọn aerobic thì đối với người trung tuổi, lớn tuổi thì yoga sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo hơn cả bởi bạn không chỉ được rèn luyện sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả và kéo dài tuổi thọ.
• Trong trường hợp bạn có thể lực tốt thì có thể tập yoga kết hợp aerobic sẽ nhân đôi hiệu quả giảm cân. Đây cũng là kinh nghiệm giảm cân của nhiều người vẫn đang áp dụng.
• Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật.

Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng cơ thể trước khi quyết định tập gym hay aerobic. Điều này vừa có thể đưa ra quyết định đúng đắn mà còn đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân. Thông tin bài viết trên, hi vọng các bạn đã tìm cho mình câu trả lời tập yoga hay aerobic tốt hơn? Chúc các bạn tập luyện vui vẻ và hiệu quả!

» Xem thêm: Top 10+ bài tập yoga trước khi ngủ tại đây: https://wheyshop.vn/bai-tap-yoga-truoc-khi-di-ngu.html