LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ XOẠC TRONG YOGA – Yoga BMT

LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ XOẠC TRONG YOGA

LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ XOẠC TRONG YOGA

Tư thế Yoga Xoạc Chân (The Splits) là một trong những tư thế mang tính thử thách cao của Yoga. Nó đòi hỏi sự dẻo dai ở vùng hông, gân kheo, xương cụt và xương tứ giác. Nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta không thể chinh phục được tư thế đó.

Giúp cơ thể trở nên mềm mại, linh hoạt và dẻo dai hơn

Động tác xoạc chân có khả năng kích thích các cơ, mở khớp háng, làm dẻo đôi chân và giúp hệ xương khớp phát triển hơn, từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa. Bên cạnh đó, việc tập luyện xoạc chân mỗi ngày mang đến cho người tập một đôi chân thon gọn hơn.

Ngoài ra, xoạc chân đòi hỏi cơ thể người tập cũng phải kéo giãn để thích ứng với động tác, từ đó giúp cơ thể mềm mại, linh hoạt hơn.

Bí kíp trước khi luyện tập

Hãy chắc chắn rằng bạn nhấn cơ thể của mình nhẹ nhàng trong từng động tác Yoga, vì như thế mới có thể mở được những bộ phận cứng nhắc một cách chậm rãi. Đừng quá ép bản thân trước khi cơ thể chưa sẵn sàng để tránh gặp chấn thương. Nếu bạn cảm thấy đau khớp hoặc ở bất kì chỗ nào mà cơ bắp kết nối với xương, hãy thoát thế và thư giãn một chút cho đến khi cơn đau giảm bớt.

Xoạc chân có tác dụng gì?

Xoạc chân là bài tập bao gồm các động tác đòi hỏi cơ thể phải kéo giãn ra nhằm thích ứng với các thao tác để giúp cơ thể trở nên mềm mại, linh hoạt và dẻo dai hơn. Thực tế, động tác xoạc chân khá khó nhưng nếu thực hiện được thì nó sẽ mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe, thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể, những tác dụng của xoạc chân mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy và đạt được đó là:

Xoạc chân giúp tăng chiều cao

1. Xoạc chân giúp tăng chiều cao.

Theo các chuyên gia, động tác xoạc chân có tác dụng giúp đánh thức các nhóm cơ, đặc biệt là cơ chân và cơ đùi. Đồng thời, nó tác động lên các lớp sụn khớp, giúp kích thích hệ xương phát triển tốt hơn và từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bí quyết để sở hữu đôi chân dài thon gọn và cải thiện được chiều cao tốt nhất đó chính là thực hiện bài tập xoạc chân thường xuyên. Nếu bạn đang tự ti về chiều cao khiêm tốn của mình, hãy bắt đầu tập luyện xoạc chân ngay hôm nay để thấy rõ sự thay đổi tích cực về chiều cao nhờ bài tập xoạc chân nhé !

Giúp các hệ xương chân. đùi, đầu gối khỏe mạnh hơn

2. Giúp tăng dẻo dai cho cơ thể.

Xoạc chân là bài tập giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể rất hiệu quả. Khi xoạc chân, bạn cần khởi động cơ thể thật kỹ để làm cho các nhóm cơ được kéo giãn ra và hạn chế được tình trạng căng cơ, bó cơ. Người thường xuyên thực hiện động tác xoạc chân sẽ có một thân hình dẻo dai, vận động linh hoạt, mềm dẻo mà không thô cứng. Cũng chính vì điều này mà bài tập xoạc chân rất cần thiết và quan trọng đối với các bạn tập múa ba lê.

3. Giúp đùi, gối và mắt cá chân khỏe hơn.

Bài tập xoạc chân sẽ tác động trực tiếp lên vùng đùi, đầu gối và mắt cá chân của người tập. Khi tập luyện động tác xoạc chân thường xuyên, hệ tuần hoàn máu sẽ kích thích máu lưu thông đến vùng này tốt hơn và đồng thời giúp các lớp sụn, các hệ xương khớp chân, đùi, đầu gối khỏe mạnh hơn, tránh được tình trạng xương giòn, xương yếu. Xoạc chân đúng cách sẽ giúp đùi, đầu gối và mắt cá chân của bạn chắc khỏe hơn, phòng tránh được các bệnh về xương khớp.

4. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Xoạc chân có tác dụng giúp cơ thể tăng khả năng giữ thăng bằng, đặc biệt là khi bạn tập xoạc chân thẳng đứng. Động tác xoạc chân được thực hiện bằng các chuyển động từ từ giúp trọng lượng cơ thể luôn duy trì ở mức ổn định, tạo sự thăng bằng tốt nhất cho cơ thể. Hơn nữa, động tác xoạc chân được thực hiện theo phương đối xứng, đôi chân của bạn sẽ đối xứng nhau và giúp các bộ phận trên cơ thể giữ thăng bằng tốt nhất.

Giúp tăng khả năng giữ thăng bằng

5. Xoạc chân giúp giảm căng thẳng.

Xoạc chân giúp cơ bắp được kéo giãn ra, tạo điều kiện cho cả dây chằng, xương khớp đều được kích thích. Các áp lực, đau nhức ở các vùng cơ, vùng xương khớp, dây chằng đều được giải tỏa. Theo một số nghiên cứu khoa học, khi xoạc chân, cơ thể sẽ tiết ra loại hooc môn “vui vẻ” và nó có tác dụng xua tan đi mọi căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống, giúp bạn yêu đời và yêu cuộc sống hơn.

6. Giúp tăng sự tập trung và tăng trí nhớ.

Xoạc chân là động tác tương đối khó, đòi hỏi bạn phải tập trung để thực hiện thật chính xác, nhẹ nhàng và uyển chuyển. Tham gia tập luyện bài tập xoạc chân đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện được khả năng tập trung, rất tốt cho não bộ và có thể giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Giúp bạn cải thiện khả năng tập trung

7. Giúp kéo giãn, làm dài vùng cơ háng.

Bài tập xoạc chân làm kéo giãn 2 chân sang 2 bên, có tác dụng kéo giãn vùng cơ háng và làm cho vùng cơ này dài ra. Tập luyện bài tập xoạc chân này sẽ giúp vùng cơ háng khỏe mạnh, dẻo dai và hỗ trợ xương chậu chắc khỏe, to hơn. Chính vì điều này mà xoạc chân hỗ trợ rất tốt cho quan hệ vợ chồng và giúp việc sinh nở trở nên dễ dàng hơn cho chị em phụ nữ.

Thực tế, xoạc chân cũng là một động tác trong bộ môn Yoga có độ linh hoạt và kỹ thuật khá cao. Nhưng nếu tập luyện động tác này thường xuyên, người tập sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực về sức khỏe cũng như vóc dáng.

❤️Raja Yoga luôn mong mang những điều tốt đẹp nhất đến với cộng đồng Yogi ❤️

Namaste!

💎 Trụ sở chính: 40 Hùng Vương, P.Tự An, TP. BMT

💎Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT 💎Cơ sở 3: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT (Bên cạnh tòa nhà Viettel) 💎Cơ sở 4: 158 Y Moal, P Tân Lợi, Tp. BMT. 💎Cơ sở 5: 521 Lê Duẩn, P. EaTam, TP. BMT 💎 Cơ sở 6: 109 Phan Bội Châu, TP. Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định 💎 Cơ sở 7: 209A Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai 💎 Cơ sở 8: 508 Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai 💎 Cơ sở 9: 198 Nguyễn Công Trứ- P. Cam Nghĩa- TP. Cam Ranh- Khánh Hoà

💎 Cơ sở 10: 270 Đường số 1A, Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM

💎 Cơ sở 11: 233 Lê Thanh Nghị, TP. Quy Nhơn, Bình Định 💎 YSport 40 Bà Triệu, P. Tự An, Tp. BMT