Đôi chân gọn – chắc khỏe vừa giúp chúng ta dễ mặc đồ, vừa giúp di chuyển tốt – vững chắc hơn. Điều quan trọng hơn cả là hàng này nó phải chịu trọng tải của toàn bộ cơ thể và đồ vật mang theo trên mình. Vì thế, chúng ta lại càng cần quan tâm đến tập cho đôi chân chắc khỏe. Nhưng việc tập chân có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Đại đa số chúng ta không ai muốn mình thấp lùn cả. Nên nếu để đổi bất kỳ điều gì mà bị giảm chiều cao thì chắc không ai đổi đâu.
Hãy cùng Thể Thao Việt tìm hiểu xem tác động của các bài tập chân đến chiều cao của người tập luyện nhé.
Tập chân có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Câu trả lời mà chúng tôi khẳng định 100% đến bạn đó là:”CÓ“. Nhưng ảnh hưởng luôn có hai mặt nên bạn cũng đừng đọc đến đây mà dừng lại không tập luyện để có đôi chân chắc khỏe nữa nhé.
Tập cơ chân có rất nhiều bài tập. Trong đó có bài tập không dùng dụng cụ và có những bài tập dụng cụ. Các bài tập dùng dụng cụ dạng nén từ trên cao xuống như nâng tạ, kéo vật nặng… Sẽ ảnh hưởng không tốt đến việc tăng chiều cao trong thời kỳ bạn đang phát triển hệ xương. Còn nếu tập thời gian xương đã ổn định thì cũng không mấy ảnh hưởng gì.
Các bài tập chân không dụng cụ lại ngược lại. Rất tốt cho phát triển chiều cao. Nhờ hệ cơ lúc nào cũng co dãn tốt, trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra liên tục, các khớp được vận động khiến cho bạn hấp thụ dinh dưỡng và cơ đàn hồi tốt. Nên chiều cao của bạn chắc chắn được cải thiện.
Giải quyết nghi vấn: Tập chân có bị lùn không?
Trong độ tuổi từ 15 trở lại. Bạn tập các bài tập quá nặng như gánh tạ, nâng tạ, kéo tạ bằng vai… Chắc chắn sẽ làm cản trở việc phát triển chiều cao của bạn.
Trong độ tuổi này, tập cơ chân không nhất thiết phải dồn sức quá để nhanh chắc bắp chân. Nó sẽ khiến cơ phát triển theo chiều ngang và tốc độ phát triển nhanh – khỏe quá so với sự phát triển của xương. Như vậy xương muốn vươn lên nhưng bị kìm hãm bởi cơ.
Một mặt khác, trong bộ cột sống, các đĩa đệm cũng không thể giữ hình dáng phồng lên cao. Ảnh hưởng này làm bạn lùn đi rõ ràng.
Đồng thời, các bài tập đó khiến cơ thể cần bổ sung nhiều canxi. Nó sẽ làm xương thêm chắc khỏe nhưng lại giảm độ flour trong xương. Khiến xương chắc nhưng không có độ phát triển về bề rộng.
Nếu bạn không tập luyện đúng cách và đúng độ tuổi. Các bài tập chân sẽ khiến cho bạn bị lùn hơn. Nên chúng tôi khuyên bạn đang trong độ tuổi phát triển về chiều cao mạnh như nói ở trên. Hãy lựa chọn các bài tập tăng chiều cao đơn giản. Khi đó, hướng về tập cho cơ bền bỉ và dẻo dai hơn là tập cho cơ chắc.
Bạn có thể lựa chọn các bài tập cho chân thon gọn như các bài tập tại đây.
Hoặc không bạn có thể lựa chọn các biện pháp tập tạ tránh bị ảnh hưởng đến chiều cao dưới đây.
Cách tập tạ không cản trở việc phát triển chiều cao.
Vẫn như đã nói ở trên. Tập các bài tập ta dồn lực lên đôi chân từ trên cao xuống sẽ làm hạn chế việc phát triển hệ xương và chiều dài của cơ. Nên bạn cần tránh những bài tập đó trong độ tuổi dậy thì. Khi đó, bạn nên tập các bài tập với tạ phù hợp như:
1/ Kéo tạ chân
Đây là một bài tập tạ không những không làm bạn lùn đi. Mà nó còn giúp bạn tăng chiều dài của chân nữa.
Chuẩn bị:
- Ghế tập tạ nâng cho chân
- Ngồi vuông góc với ghế, hai tay nắm vào điểm giữ trên ghế tập
- Chân gập vuông góc tạo thành hình ghế ở phần đầu gối.
- Hai bàn chân đưa vào thanh ngang kéo tạ sao cho thanh kéo nằm đúng ở phần cổ chân.
Thực hiện:
Dùng lực ở bắp đùi và cổ chân đẩy cho chân đang từ vuông góc đến gần thẳng một cách từ từ. Sau đó lại hạ về vị trí vuông góc cũng từ từ. Làm như vậy liên tiếp 7 nhịp đến 10 nhịp trong mỗi lần tập. Tập khoảng 5 lần trong mỗi buổi tập.
Tác dụng:
Với bài tập này, cơ chân của bạn vẫn đảm bảo được chắc khỏe. Nhưng điều quan trọng là trọng lượng của tạ không tác dụng từ trên xuống vào hệ xương sống. Các đĩa đệm được phát triển tự nhiên nhất. Chân của bạn lại được kéo dãn thêm. Nhờ đó có thể tăng chiều cao hơn nữa.
2/ Bài tập nằm sấp – chân kéo tạ
Ngược lại với bài tập 1, bài tập 2 này lại làm động tác kéo tạ từ khi chân bạn đang duỗi thẳng để lên vị trí gập vuông góc.
Chuẩn bị:
- Nằm sắp trên ghế tập. Tay bám vào vị trí.
- Chân duỗi thẳng và để phần tiếp giáp gót chân vào thanh tạ.
Thực hiện.
Kéo ngược từ từ chân kèm theo thanh tạ ở vị trí thẳng đến vị trí gần vuông góc. Sau đó lại từ từ thả nó về vị trí gần thẳng. Làm như vậy mỗi lần 7 nhịp. Mỗi buổi tập thực hiện 5 lần như vậy.
3/ Tập đẩy tạ theo khoa học
Bạn đã đam mê đẩy tạ thì cũng không có gì ngăn cản được việc bạn tập luyện cả. Nhưng hãy làm theo cách này để không cho phép nó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn.
Bài tập đó là sự kết hợp giữa nâng tạ với tập xà đơn.
Sau mỗi buổi bạn tập tạ. Hãy dành một chút thời gian để phơi mình dưới xà đơn. Bạn không cần phải lên xà hay gì cả. Chỉ cần nhảy người lên và bám đu đưa trên đó trong một khoảng thời gian nhất định thôi. Đây là cách mà để thả lỏng mọi tác động lực quá mạnh lên xương và đĩa đệm trong cơ thể.
Như vậy chúng ta đã trả lời được mặt xấu của câu hỏi tập chân có ảnh hưởng đến chiều cao không? Giờ đi tìm hiểu mặt tốt của nó xem sao.
Muốn tăng chiều cao, tập chân có tác dụng gì?
Khi hỏi đến việc tập chân có ảnh hưởng đến chiều cao không? Chắc hẳn mọi người đoán già đoán non là đưa ra câu hỏi này nghĩa là tập cơ chân sẽ làm hạn chế phát triển chiều cao. Mà sẽ bỏ quên đi mặt tốt của nó đến sự phát triển đều của cơ thể cũng như chiều cao của bạn.
Top 5 dụng cụ tập cơ chân lại giúp tăng chiều cao
Mọi bài tập chân không dồn trọng lượng lớn lên cơ thể theo chiều thẳng với cột sống. Đều tốt cho sự phát triển của cơ thể. Trong đó có cơ – xương. Chúng ta có thể nhìn thấy mặt mạnh của nó gồm:
- Làm cho cơ phát triển đều – khỏe.
- Hấp thụ năng lượng để phát triển và nâng cao thể trạng tốt hơn.
- Giải độc trong cơ thể qua hệ bài tiết mồ hôi.
Ngoài ra, có những bài tập với xà đơn tại nhà có tác động rất tốt đến việc tăng chiều cao. Hoặc những bộ môn khác như, chạy bộ ngoài trời, trên máy tập chạy trong nhà. Những môn thể thao vận động chân như bóng rổ, bóng chuyền cả đá bóng nữa cũng cực tốt cho việc phát triển chiều cao của bạn….
Rất nhiều môn thể thao về chân mà lại cực lợi cho chiều cao.
Quan trọng là bạn biết cách lực chọn những môn thể thao đó đúng độ tuổi và đúng thời điểm mà thôi.
Câu trả lời cho câu hỏi tập chân có ảnh hưởng đến chiều cao không đã được chúng tôi tóm lược nhanh cho bạn. Nếu bạn cần hỏi thêm về bất kỳ điều gì trong vấn đề này. Vui lòng bình luận bên dưới sẽ có chuyên viên trực tiếp trả lời cho bạn.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!