Mất ngủ uống nước ép gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ? | TCI Hospital

Trái cây chính là một trong những loại thực phẩm tuyệt vời có thể giúp người bệnh ngủ ngon, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không chỉ vậy, chúng còn rất tốt cho sức khỏe, làn da, đồng thời giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Người bệnh có thể sử dụng trái cây dưới dạng nước ép để cải thiện giấc ngủ thay vì dùng các loại thuốc để hạn chế các tác dụng phụ không mong muốn. Để hiểu rõ hơn, cùng đi tìm lời giải đáp về vấn đề mất ngủ uống nước ép gì qua bài viết dưới đây.

1. Tìm hiểu các loại nước ép tốt cho giấc ngủ

Các loại nước ép dưới đây đều là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, đồng thời có tác dụng điều trị và hỗ trợ cải thiện mất ngủ hiệu quả:

1.1 Nước ép cherry

Cherry hay quả anh đào cũng được xem là loại trái cây giúp hỗ trợ mất ngủ hiệu quả. Hàm lượng tryptophan có trong cherry rất cao nên dễ dàng chuyển hóa thành melatonin, giúp người bệnh cảm thấy dễ buồn ngủ và ngủ sâu hơn sau khi sử dụng.

Những người bị mộng du hay trí nhớ kém cũng được khuyến khích nên bổ sung nước ép cherry để cải thiện nhanh được các triệu chứng này. Ngoài cách làm nước ép, người bệnh cũng có thể ăn cherry như một món tráng miệng, ăn cùng kem đều rất ngon và bổ dưỡng.

1.2 Mất ngủ uống nước ép gì? – Nước ép táo

Táo là loại trái cây được ưa chuộng với nhiều công dụng tốt. Các chuyên gia khuyến khích nên ăn một quả táo mỗi ngày để nâng cao sức khỏe. Hàm lượng vitamin P trong táo có tác dụng an thần, giúp não bộ nghỉ ngơi, thư giãn, nhờ đó đem đến giấc ngủ ngon và sâu hơn cho người bệnh.

Bên cạnh đó, nước ép táo còn có thể làm giảm dạng oxy phản ứng có hại thường gặp trong mô não, đồng thời duy trì lượng acetylcholine ổn định để hạn chế các vấn đề liên quan đến não bộ. Người đang giảm cân, gặp vấn đề về dạ dày, tiêu hóa hay mắc bệnh tiểu đường cũng đều có thể sử dụng nước ép táo hàng ngày.

1.3 Ngủ ngon hơn nhờ nước ép dứa

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, dứa là loại trái cây có chứa hàm lượng bromelin cao. Đây là hoạt chất giúp làm giảm viêm, nhờ đó ngăn chặn được quá trình tắc mạch cũng như làm tan khối huyết. Điều này cũng rất cần thiết cho những người gặp chứng rối loạn giấc ngủ lâu ngày.

Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C dồi dào trong nước ép dứa góp phần sản sinh ra melanin nhiều hơn, giúp người bệnh nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Dứa cũng là loại hoa quả giúp tăng cường sức đề kháng, tốt cho mắt và hệ thống xương khớp. Tuy nhiên, người bệnh không nên ăn dứa khi bụng đang đói hay bị sốt xuất huyết, chảy máu cam.

1.4 Nước ép dưa hấu

Không chỉ là loại trái cây được ưa thích vào mùa hè mà nước ép dưa hấu còn được khuyến khích nên uống trước khi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn. Nguyên nhân đó là trong loại quả này có chứa nhiều chất có khả năng chống oxy hóa, nhờ đó giúp ngăn chặn tình trạng tăng huyết áp hoặc các vấn đề về tim mạch. Hàm lượng calo trong dưa hấu cũng cực kỳ thấp, đồng thời loại nước này có vị ngọt tự nhiên nên hầu như không phải thêm đường, do đó rất phù hợp để làm nước ép trái cây giúp dễ ngủ mà không sợ tăng cân.

Một điều đặc biệt mà không có nhiều người biết đó là hạt dưa hấu rất tốt cho sức khỏe và da. Ăn hạt dưa hấu góp phần thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều tryptophan để chuyển hóa thành melanin – một hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ. Vì vậy, người bệnh cũng nên bỏ qua thành phần này trong nước ép.

1.5 Nước ép đu đủ

Đu đủ được xem là một trong những loại trái cây tốt cho giấc ngủ mà người bệnh không nên bỏ qua. Hàm lượng vitamin C dồi dào có trong đu đủ giúp đem đến giấc ngủ sâu và thoải mái. Đặc biệt ở những người mắc bệnh về gan gặp khó khăn trong quá trình thải độc thì càng nên sử dụng đu đủ để tăng cường chức năng gan. Nhờ đó mà cơ thể được thư giãn, đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon hơn rất nhiều.

Khi sử dụng nước ép đu đủ, người bệnh cần lưu ý nên chọn đu đủ chín và loại bỏ hạt. Tuyệt đối không ăn hạt vì có thể gây ngộ độc và gây hại cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra cũng không nên lạm dụng đu đủ bởi nó có thể ảnh hưởng đến việc sinh sản ở phụ nữ.

1.6 Nước ép từ quả nho

Nho có chứa hàm lượng melatonin rất dồi dào nên có thể giúp người bệnh ngủ ngon, dễ đi sâu vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, hàm lượng dinh dưỡng trong nho cũng rất cao, điển hình là chất quercetin có tác dụng chống lại nguy cơ thoái hóa thần kinh cũng như nhiều các chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Không chỉ quả nho mà hạt nho cũng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người bị cao huyết áp hay gặp các vấn đề về tim mạch. Tuy nhiên, những người bị viêm loét dạ dày hay tiểu đường thì lại nên không nên sử dụng loại quả này.

1.7 Nướp ép trái cây giúp dễ ngủ từ kiwi

Trong kiwi có chứa đầy đủ những hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ như vitamin C, vitamin E, serotonin và folate. Do đó, ở những người đang bị mất ngủ, khó ngủ không nên bỏ qua loại trái cây bổ dưỡng này. Hàm lượng magie, canxi và vitamin C dồi dào trong kiwi còn tham gia vào quá tình khử hoạt tính adrenaline, nhờ đó tinh thần được thư giãn, đem lại giấc ngủ sâu hơn và hạn chế tình trạng tỉnh giấc trong đêm.

Ngoài những công dụng tuyệt vời trên, kiwi cũng đem tới nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như tốt cho hệ miễn dịch, tiêu hóa, làm đẹp da và tốt cho các bệnh nhân bị hen suyễn.

1.8 Mất ngủ uống nước ép gì? – Nước ép cà chua

Melatonin, vitamin C và lycopene có trong cà chua đều là những dưỡng chất tốt cho giấc ngủ. Không chỉ giúp người bệnh có giấc ngủ sâu mà còn hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa đêm. Nhờ vậy, cơ thể được cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng cho ngày hôm sau.

Bổ sung nước ép cà chua cho cơ thể còn giúp đẹp da, đẹp dáng, mắt sáng và tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên cần chú ý là không nên sử dụng cà chua xanh và không dùng quá nhiều.

2. Một số lưu ý khi làm nước ép trái cây giúp dễ ngủ

Để đảm bảo hiệu quả tốt nhất cũng như an toàn trong quá trình sử dụng các loại nước ép, người bệnh nên lưu ý một số vấn đề sau:

– Lựa chọn nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, có nguồn gốc rõ ràng trước khi sử dụng.

– Nên rửa sạch và ngâm các loại trái cây trong nước muối trước khi chế biến để loại bỏ tạp chất còn tồn đọng.

– Không nên uống nước ép quá khuya, nên uống cách thời gian đi ngủ từ 2 – 3 tiếng để có thể tiêu hóa hết.

– Dù trái cây đều là những loại thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe nhưng không nên lạm dụng.

– Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, sinh hoạt điều độ, rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày, giữ tinh thần thư giãn để cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh chóng và hiệu quả.

Trên đây là một số gợi ý để trả lời cho câu hỏi mất ngủ uống nước ép gì, hi vọng đã đem đến những thông tin hữu ích cho người bệnh. Qua đó, người bệnh cũng cần lưu ý đây chỉ là phương pháp tạm thời mang tính hỗ trợ và áp dụng với các trường hợp nhẹ. Nếu gặp tình trạng mất ngủ nghiêm trọng, người bệnh nên thăm khác với bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh để được hỗ trợ điều trị chính xác và an toàn nhất.