Bật mí hơn 10 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả

1. Tác dụng của các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Chiều cao của bạn được quyết định bởi nhiều yếu tố, trong đó di truyền là 23%, dinh dưỡng là 32%, luyện tập thể thao là 20%, thói quen ngủ đủ giấc đúng giờ là 15% còn lại là môi trường sống… Qua đó có thể thấy việc tập luyện hàng ngày sẽ góp phần giúp bạn tăng chiều cao và có thể có chiều cao tối đa khi trưởng thành.

Theo các chuyên gia, việc tập luyện sẽ giúp kích thích hệ xương khớp phát triển và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, đường hô hấp. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục có ảnh hưởng lớn đến quá trình phục hồi và tái tạo các mô xương và sụn. Theo đó, hầu hết các hoạt động thể chất tạo ra lực tác động lên cơ và xương thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa.

Khi bạn tập thể dục đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và điều chỉnh mọi hoạt động của hệ thống nội tiết. Nhờ tập thể dục đúng cách và thường xuyên, tuyến yên sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn để hỗ trợ sự phát triển của tế bào xương và sụn, kích thích xương tăng liên tục về chiều dài và độ dày. Người thường xuyên tập thể dục thì lượng hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra sẽ gấp 3 lần người không tập thể dục.

Thói quen tập thể dục thường xuyên cũng làm tăng mật độ canxi trong xương, giúp xương chắc khỏe, đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng tính linh hoạt của tay chân và các giác quan, giảm nguy cơ loãng xương hoặc gãy xương do chấn thương.

3. Những lưu ý khi ngủ để tăng chiều cao

Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao

Muốn tăng chiều cao ngay cả khi ngủ bạn cũng cần biết cách, đó là nằm sao cho đúng tư thế để cơ thể được thoải mái, không bị đau mỏi. Các khớp xương sống không bị đè nén để lớp sụn giữa xương sống có khả năng giãn nở giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Tư thế nằm tốt nhất giúp tăng chiều cao là nằm ngửa, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng đặt thẳng dọc theo thân người.

Thời gian ngủ

Mỗi ngày bạn cần ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng, nhờ đó sụn xương được phát triển và nhanh dài ra nhất.

Để tuyến yên có thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn trong giấc ngủ ban đêm, bạn nên ngủ sớm trước 10h tối vì khoảng thời gian từ 11h tối đến 1h sáng hôm sau là lúc tuyến yên hoạt động mạnh, tiết ra nhiều hormone tăng trưởng.

Bổ sung dưỡng chất

Để các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ phát huy tác dụng, thì ngoài giấc ngủ đủ giấc đúng giờ, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Đó là nên ăn đa dạng thực phẩm gồm 4 nhóm chất là chất béo, chất đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt những thực phẩm giàu canxi như hải sản, các loại rau xanh đậm, các loại hạt, sữa và chế phẩm từ sữa… nên được bổ sung thường xuyên vào các bữa ăn.

Tuy nhiên lượng canxi được cung cấp từ thực phẩm thường chỉ đáp ứng được một phần nhu cầu canxi của cơ thể nên để không lo thiếu canxi nhất là trong giai đoạn phát triển chiều cao, bạn nên bổ sung thêm canxi từ viên uống.

Canxi trong viên uống này là Canxi nano, siêu nhỏ nên tan nhanh và có thể nâng khả năng hấp thu đến 200 lần. Cùng với Canxi nano, viên uống còn có Vitamin D3 thành phần giúp hấp thu Canxi tối đa và MK7 thành phần sẽ đem Canxi đặt vào trong xương giúp xương chắc khỏe, phát triển. Ngoài bộ ba Canxi nano, Vitamin D3 và MK7, còn có các dưỡng chất rất tốt cho xương có trong viên uống như Mangan, Magie, Silic, Sắt, Boron… và không thể thiếu Chondrotin, thành phần sẽ giúp lớp sụn phát triển nhanh, nhờ đó xương sẽ chóng dài ra.

Tập thể dục thường xuyên là thói quen rất tốt, không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Vì thế bạn hãy duy trì thói quen này thường xuyên để có chiều cao tối đa khi trưởng thành.

Hãy gọi tới tổng đài 1900.1259 – 0896.509.509 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử [email protected] để được chuyên gia giải đáp trực tiếp các thắc mắc về các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ mới nhất hiện nay.