Hít đất có tác dụng gì? 8 lợi ích của hít đất không ngờ đến

5. Lợi ích hít đất: Định hình cơ bắp thân trên

Hít đất mỗi ngày được coi là một trong những bài tập cơ bắp thân trên phù hợp nhất. Khi bạn thực hiện động tác chống đẩy, các cơ lõi sẽ phải phát huy hết sức mạnh để giúp giữ thẳng lưng và hỗ trợ bạn hít thở. Do đó, tác dụng của hít đất bao gồm cả việc định hình cơ bắp ở khu cánh tay, ngực, lưng và vai của bạn.

6. Tác dụng của hít đất giúp thư giãn cơ bắp

Hít đất có tác dụng gì? Một trong các lợi ích của hít đất tuy hiệu quả nhưng lại ít được biết đến là hỗ trợ giãn cơ, giảm đau. Nếu phải ngồi một chỗ cùng với một tư thế quá lâu, bạn hãy tập hít đất bởi chúng sẽ giúp thư giãn các cơ vùng lưng vai và gáy.

7. Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng

Hít đất mỗi ngày có tốt không? Tác dụng tiếp theo của hít đất mỗi ngày mà bạn có thể quan tâm là bài tập này sẽ hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng HGH. Khi bạn già đi, việc sản xuất nội tiết tố tăng trưởng sẽ giảm sút nghiêm trọng và đó chắc chắn không phải là một điều tốt.

• Hormone tăng trưởng cần thiết cho quá trình phát triển cơ thể và tế bào khỏe mạnh cũng như gia tăng các khối cơ. Càng có ít hormone tăng trưởng, bạn sẽ càng khó xây dựng khối lượng cơ nạc.
• Theo các chuyên gia, hít đất rất có lợi vì sẽ kích thích nhiều cơ bắp khác nhau. Từ đó thúc đẩy quá trình tạo ra hormone tăng trưởng của con người trong cơ thể bạn.

Đên đây, chắc hẳn bạn đã biết mình có nên hít đất mỗi ngày không. Hãy duy trì thói quen lành mạnh này mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh nhé!

8. Hít đất có tác dụng gì? Tăng sản xuất testosterone

Một tác dụng của hít đất mỗi ngày là bài tập này có thể giúp tăng sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể bạn. Testosterone là một loại hormone hiện diện ở cả nam và nữ nhưng lại đặc biệt quan trọng đối với nam giới.

Cũng giống như hormone tăng trưởng, việc sản xuất testosterone cũng giảm mạnh khi bạn già đi. Đây là một vấn đề khá nghiêm trọng bởi nam giới cần testosterone để phục vụ cho các hoạt động và hormone này cũng góp phần vào một số yếu tố khác nhau như hiệu suất thể chất, khối lượng cơ bắp, sản xuất các hormone khác, giữ ham muốn tình dục, tăng trưởng tóc và các chức năng cơ thể quan trọng khác. Công dụng của hít đất sẽ giúp cả nam và nữ giới làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.

Các bài tập thể dục như hít đất giúp tăng cường sản xuất testosterone. Do đó không thể phủ nhận lợi ích của hít đất mang đến nhiều mặt tích cực cho cơ thể bạn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế hít đất đúng cách

Để thực hiện động tác hít đất đúng cách, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

1. Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm tập, hoặc sàn nhà. Từ từ đưa hai chân của bạn về phía sau.
2. Cúi người về phía trước để tư thế như là bạn đang nằm trong một tấm ván cao. Đây sẽ là đỉnh của tư thế chống đẩy.
3. Lòng bàn tay phẳng trên thảm, hai bàn tay rộng bằng vai và các ngón tay hướng về phía trước. Vai của bạn phải song song so với vị trí bàn tay. Bàn chân của bạn phải ở phía sau bạn và lưng của bạn phải bằng phẳng. Giữ cho cơ bụng của bạn được kéo vào.
4. Từ từ hạ thấp cơ thể về phía sàn. Giữ thân mình cứng và giữ đầu thẳng hàng với cột sống. Đừng để phần lưng dưới của bạn bị chùng xuống hoặc phần hông của bạn hếch lên trên.
5. Tiếp tục hạ người xuống cho đến khi ngực hoặc cằm chạm đất. Khuỷu tay của bạn có thể chìa ra trong quá trình di chuyển xuống.
6. Nhấn lên trên bằng cánh tay của bạn. Tiếp tục nhấn cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn ở khuỷu tay và bạn trở lại tư thế plank, ở trên cùng của vị trí chống đẩy.
7. Lặp lại động tác đi xuống. Bắt đầu với 10 lần chống đẩy, hoặc bất cứ cách nào bạn có thể thực hiện với hình thức phù hợp và tập theo cách của bạn khi bạn xây dựng sức mạnh.

Hít đất nhiều có tốt không?

Mặc dù nhiều người thường cố gắng thực hiện nhiều lần hít đất nhất có thể, trong một khung thời gian nhất định. Hoặc cố gắng hít đất cho đến khi cảm thấy mệt rã. Thực tế, đây không phải là phương pháp ược khuyến khích cho bài tập hàng ngày vì nó có thể dẫn đến kiệt sức hoặc chấn thương.

Bạn không nhất thiết phải hít đất quá nhiều. Quan trọng, hãy đặt ra mục tiêu và thực hiện chúng đều đặn.

Chống đẩy đốt cháy bao nhiêu calo?

Tôi nên chống đẩy bao nhiêu lần mỗi ngày?

• Ví dụ: bạn có thể chống đẩy được 30 cái trong 2 phút. Theo công thức, bạn lấy 30:3=10. Như vậy, mỗi ngày bạn có thể hít đất 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Tác dụng của hít đất giúp tăng cường cả phần trên cơ thể và sức mạnh cốt lõi. Bạn có thể thực hiện bài tập hít đất như một phần của bài tập cardio hoặc bài tập sức mạnh .Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết hít đất có tác dụng gì để có thêm động lực luyên tập mỗi ngày. Chúc bạn mạnh khỏe!