Đi xe đạp không phải là điều quá khó nhưng làm sao hạn chế mỏi chân nhất khi lái xe đường dài, luyện tập thể thao bạn đã biết chưa? Nếu chưa thì hãy tham khảo ngay 7 cách đi xe đạp không mỏi chân nên áp dụng ngay mà AVASport chia sẻ nhé.
1 Chuẩn bị trước khi tập luyện
Trước khi đi xe đạp bạn nên thực hiện các bài khởi động cơ bản để làm giãn các cơ giúp tránh các chấn thương không mong muốn như xoay cổ tay kết hợp cổ chân, xoay hông, nâng cao đùi, gót chạm mông,…
Bạn cũng nên lựa chọn loại giày thể thao thuận tiện di chuyển và quần, áo thể thao thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Trang phục nên gọn gàng, không vướng víu để quá trình di chuyển đảm bảo an toàn tốt hơn.
Khi luyện tập thể thao bằng cách đạp xe thì bạn cần xây dựng chế độ ăn uống chứa protein và carbohydrate để cho cơ bắp chắc khỏe. Trước khi đạp xe khoảng 2 đến 4 giờ bạn cần tránh các món nhiều dầu mỡ, đồ cay, kem bởi đây là những thực phẩm gây khó tiêu cho dạ dày.
2 Điều chỉnh yên xe phù hợp với tư thế đạp xe
Yên xe phù hợp với tư thế đạp xe sẽ giúp hạn chế mỏi chân cũng như đỡ đau vai, đau lưng hơn rất nhiều. Độ cao của yên xe lý tưởng nhất là khi bạn đặt chân trên bàn đạp ở điểm thấp nhất theo hướng vuông góc mặt đất. Khi đó bắp chân và đùi tạo thành góc khoảng 150 đến 160 độ.
Nếu chân bạn duỗi quá thẳng hay quá cong thì chân rất nhanh mỏi khi đạp một đoạn đường ngắn. Do đó, điều chỉnh độ cao yên xe chuẩn sẽ cho bạn sự thoải mái khi đạp xe.
3 Đạp xe đúng tư thế
Nếu bạn thường xuyên đạp xe tập thể thao mà không chú ý đến tư thế của mình thì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như cong vẹo cột sống, đau lưng, mỏi chân.
Chính vì vậy, bạn cần biết cách ngồi đúng tư thế khi đạp xe, chính là giữ lưng thẳng từ vai đến hông, khủy tay hơi cong một chút để giúp bạn cảm thấy thoải mái cũng như giảm áp lực ở cổ tay.
4 Sử dụng bằng lòng bàn chân khi đạp
Có thể nhiều người chưa biết thì đạp xe bằng lòng bàn chân giúp xoa bóp huyệt đạo từ đó khắc phục được tình trạng mỏi chân. Khi đạp xe, hãy đặt lòng bàn chân ở chính giữa bàn đạp xe và không dùng lực đạp quá mạnh vì sẽ dễ gây mỏi chân và đau chân.
4 Duy trì nhịp thở đều khi đạp xe
Duy trì nhịp thở đều khi đạp xe giúp bổ sung oxy cần thiết cho quá trình trao đổi chất, tránh bị mất sức quá nhanh. Bạn nên tập hít thở bằng bụng và duy trì đều đặn sẽ tránh co bóp cơ bụng khi đạp quá sức và giúp bạn không bị đau dạ dày.
Khi mới bắt đầu tập luyện bạn nên đạp xe trên đoạn đường ngắn và tập hít thở đều đặn, hít vào mạnh và thở ra một cách từ từ theo nhịp. Sau khi đã quen dần với việc đạp xe thì hãy tăng dần cường độ lên.
5 Không luyện tập quá sức
Không chỉ riêng bộ môn đạp xe thì khi chơi thể thao nói chung bạn cần xây dựng chế độ tập luyện hợp lý. Nếu luyện tập quá sức sẽ khiến tim đập nhanh, cảm thấy khó thở và có thể dẫn đến ngất xỉu. Bên cạnh đó còn tiềm ẩn các chấn thương nghiêm trọng có thể gặp phải.
Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn chỉ nên đạp khoảng 30 phút một ngày. Sau khi đã quen dần với chế độ tập luyện này rồi thì có thể tăng cường độ và thời gian lên 1 giờ hoặc hơn nếu bạn có thể đáp ứng về mặt sức khỏe.
6 Bổ sung nước trước khi luyện tập
Một trong những điều quan trọng tiếp theo mà bạn cần nhớ là bổ sung nước trước khi luyện tập. Khi đạp xe thì cơ thể thoát mồ hôi nhiều dẫn đến mất nước. Vì thế cần phải bổ sung nước và chất điện giải để bù lại năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên trước khi đạp xe nên uống nước vừa phải để không bị xóc hông. Nên chọn nước có chất điện giải và khoáng chất như natri, kali, canxi thay vì các loại nước ngọt có ga, nước lạnh không tốt cho sức khỏe. Đừng quên mang theo bình nước khi đi xe đạp để bổ sung nước kịp thời nhé!
Với các cách đi xe đạp không mỏi chân được chia sẻ trên đây hy vọng sẽ giúp bạn áp dụng hiệu quả khi luyện tập thể thao nâng cao sức khỏe. Bên cạnh đó, nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề này, xin vui lòng liên hệ 1900.988.970 để được đội ngũ chăm sóc khách hàng của AVASport hỗ trợ và giải đáp.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!