Tỷ Lệ Nước Trong Cơ Thể Lý Tưởng Chiếm Bao Nhiêu %?

Tỷ lệ nước trong cơ thể con người chiếm bao nhiêu % và làm sao tính được tỷ lệ đó để duy trì lượng nước cho cơ thể? Ngày nay trong cuộc sống hiện đại người ta càng chú trọng đến những vấn đề về sức khỏe. Trong khi đó nước là một trong những yếu tố quan trọng. Xem ngay bài viết của Vietnamrobovac để hiểu rõ hơn nhé!

>>>> XEM THÊM: Cân đo các chỉ số cơ thể

1. Tỉ lệ nước trong cơ thể phân chia thế nào?

Phần lớn trong cơ thể con người chiếm khoảng từ 50 đến 70% là nước. Thường thì cơ thể của nữ giới sẽ chiếm tỷ trọng nhỏ hơn so với nam giới. Tỷ lệ này quyết định là do mô mỡ có trong tế bào, lượng mô mỡ trong cơ thể nam giới sẽ vượt trội hơn.

Những đối tượng khác nhau sẽ có tỷ lệ lượng nước khác nhau về tỷ lệ này sẽ giảm dần theo số tuổi:

• Trẻ sơ sinh lượng nước có trong cơ thể là 74 đến 80% cơ thể, đây cũng là đối tượng có lượng nước trong cơ thể cao nhất.
• Tiếp theo là trẻ thuộc nhóm tuổi từ 1 cho đến trung niên với tổng lượng nước là 60% và với nữ giới là 55%.
• Những người cao tuổi sẽ có lượng tỷ lệ nước trong cơ thể thấp nhất, nó rơi vào khoảng 50%.

2. Sự phân bố nước theo từng bộ phận cơ thể

Nước trong cơ thể con người được phân bổ khắp các bộ phận. Tùy thuộc vào từng đối tượng khác nhau mà mình có thể có được tỷ lệ nước khác nhau. Tuy nhiên nó sẽ được chia ra làm 2 phần chính là khoang nội bào và khoang ngoại bào.

• Khoang nội bào: Khoang này sẽ bao gồm những thành phần bên trong tế bào. Nó sẽ chiếm khoảng 40% lượng nước trong cơ thể.

• Khoang ngoại bào: Những tế bào nằm bên ngoài sẽ gọi là khoang ngoại bào. Tỷ lệ nước trong phần này chiếm khoảng 25 đến 45%.
• Bên cạnh đó một số bộ phận sẽ chiếm tỷ lệ nước so với trọng lượng của nó như: não 80%, phổi 90%, xương 30%, mắt 95%…

3. Vai trò của nước trong cơ thể người

Không cần nói thì ai ai cũng biết rằng nước là một phần vô cùng quan trọng trong cơ thể con người. Một người bình thường không thể nhịn khát quá 7 ngày, nếu nhịn quá lâu sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể nghiêm trọng. Nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong theo những điều dưới đây:

• Nước sẽ giúp cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều tế bào mới và các chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng các tế bào.
• Việc chuyển hóa protein và carbohydrate từ thực phẩm thông qua nước sẽ giúp cơ thể được tiêu thụ tốt hơn.
• Duy trì nhiệt độ cơ thể con người thì nước đóng vai trò quan trọng.

• Nước giúp loại bỏ những chất có hại cho cơ thể thông qua việc tiểu tiện.
• Nước là thành phần chính của hệ bài tiết và chủ yếu là nước bọt.
• Nước sẽ bảo vệ các mô nhạy cảm, bôi trơn các khớp xương.
• Bên cạnh đó nước sẽ tạo một màng chất lỏng quanh thai chi giúp bảo vệ thai nhi trong quá trình người mẹ mang thai.

>>>> GỢI Ý: Cách tính TDEE giảm cân

4. Hậu quả của việc thiếu nước trong cơ thể

Nếu mọi người không cung cấp đủ nước cho cơ thể thì những cơ quan sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng là một phương pháp giúp mọi người có được sức khỏe tốt. Một số tình trạng xấu sẽ diễn ra trong cơ thể nếu bạn không cung cấp đủ lượng nước mà cơ thể cần như:

• Da khô, nứt nẻ, không giữ được sự đàn hồi, dễ bị bong tróc.
• Thường xuyên buồn ngủ, cơ thể mệt mỏi.
• Khóc không ra nước mắt.

• Dễ bị táo báo do quá trình làm mềm thức ăn không được nước hỗ trợ.
• Hay nhức đầu, chóng mặt, cơ thể suy yếu.
• Cơ thể ho khan, viêm phế quản, dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu.

5. Lượng nước cần thiết cho cơ thể hằng ngày là bao nhiêu?

Thường thì mọi người sẽ không thể xác định được chính xác lượng nước trong cơ thể của mình. Hiện nay thị trường có rất nhiều phương pháp để xác định lượng nước. Cân điện tử thông minh là một trong những dòng sản phẩm có được sự tin tưởng của khách hàng khi sử dụng.Trong cơ thể con người nước thường chiếm đến ⅔, chính vì vậy việc cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng.

Các nhà khoa học thường khuyến cáo rằng trung bình mỗi ngày một người bình thường cần uống 2 lít nước. Nước được cung cấp vào cơ thể và đồng thời nó cũng thải ra để có thể loại bỏ những chất không cần thiết. Trong những trường hợp có thể mắc một số bệnh như sốt, tiêu chảy, dùng thuốc lợi tiểu… thì cần cung cấp cho cơ thể nhiều nước hơn bình thường.

6. Công thức tính lượng nước cần thiết mỗi ngày

Để có thể bạn hấp thu được lượng nước phù hợp nhất thì mình cần biết cách tính lượng nước có trong có thể. Mọi người có thể áp dụng công thức dưới đây để có được cho mình số lượng nước uống trong ngày phù hợp.

• Công thức 1: Tính lượng nước cần uống mỗi ngày không luyện tập

Nếu bạn không là người không luyện tập thể thao thì bạn áp dụng công thức này cho mình nhé!

Cách tính: Cân nặng x 0.5 = Lượng nước (oz)

• Công thức 2: Tính lượng nước cần uống mỗi ngày nếu luyện tập

Với những ai thường xuyên luyện tập thể dục thể thao thì nên sử dụng công thức này.

Cách tính: CT (1) + (thời gian luyện tập /30 phút x 12 oz) = Lượng nước (oz)

• Công thức 3: Bảng đối chiếu cân nặng và lượng nước cần bổ sung.

Tùy thuộc và số cân nặng của mình từ đó có được lượng nước tương ứng cho cơ thể. Tham khảo ngay bảng dưới đây.

Cân nặng Lượng nước cần 40 – 43 960 45 – 49 1080 50 – 54 1200 55 – 59 1320 60 – 64 1440 65 – 69 1560 70 – 74 1680 75 – 79 1920 80 – 84 2040 85 – 90 2160

>>>> THAM KHẢO THÊM: Tính chỉ số BMI cơ thể

7. Duy trì tỉ lệ nước trong cơ thể bằng cách nào?

Việc duy trì một lượng nước phù hợp cho cơ thể là một điều vô cùng quan trọng. Tỷ lệ nước trong cơ thể người sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, giới tính, cân nặng, thói quen sinh hoạt… Để duy trì lượng nước thì việc cần thiết nhất là nạp nước vào cơ thể liên tục để giúp mình có được lượng nước thích hợp.

Thận là một trong những bộ phận đào thải nước tiểu trong cơ thể. Nếu bạn uống nước nhiều thì quá trình này sẽ xảy ra liên tục. Việc uống quá ít nước sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể ít đi vệ sinh, thận cũng không được hoạt động hiệu quả. Uống ít nước còn khiến cơ thể bị mất nước, gây hại cho cơ thể của con người. Duy trì một cơ thể có đủ lượng nước sẽ giúp cho sức khỏe được tốt hơn.

Tất cả những thông tin trên đây của Vietnamrobovac đã giúp cho mọi người biết được tỷ lệ nước trong cơ thể. Để có một sức khỏe tốt thì duy trì lượng nước là vô cùng cần thiết. Thường xuyên nhắc nhở bản thân mình và những người xung quanh uống nước đầy đủ để bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn. Bên cạnh đó bạn hãy chia sẻ những thông tin này đến nhiều người hơn để ai ai cũng biết được những thông tin bổ ích.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

• Trụ sở chính: Số 16 Trần Quốc Vượng, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội
• Chi nhánh toàn quốc:
  • TTBH tại HCM: 22TM – Sảnh B – Chung cư Florita – số 83 Đường D4, Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
  • TTBH tại Đà Nẵng: 119 Nguyễn Chí Thanh, Quận Hải Châu, Tp. Đà Nẵng
  • TTBH tại Vũng Tàu: Số 155 Nguyễn Thái Học, phường 7, Tp. Vũng Tàu
  • TTBH tại Bà Rịa: Số 138 Nguyễn Hữu Thọ, phường Phước Trung, Tp. Bà Rịa
  • TTBH tại Cần Thơ: Số 102 Trần Hưng Đạo, Ninh Kiều, Cần Thơ
• Hotline: 092 98 12345

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN

• Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng ở nam, nữ – Cách tính % mỡ chuẩn xác
• Chỉ số BMR chuẩn là gì? Cách tính chỉ số BMR cho dân gymer