Chạy bộ giúp có to mông không? Cách chạy bộ tăng vòng 3

Chạy bộ là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích, thế nhưng các runner thường thắc mắc liệu chạy bộ có giúp to mông không và chạy bộ như thế nào để tăng kích thước vòng 3 an toàn nhưng vẫn hiệu quả? Cùng AVASport tham khảo bài viết bên dưới để tìm câu trả lời bạn nhé!

1 Chạy bộ có to mông không?

Chạy bộ là cách giúp tăng kích thước vòng ba cực kỳ hiệu quả và an toàn mà bất kỳ ai cũng có thể thử sức. Không chỉ vậy, chạy bộ còn có những tác động tích cực đến cơ thể của bạn như sau:

• Làm săn chắc cơ mông và đùi: Khi chạy bộ, cơ mông sẽ được kéo căng ra rồi tự tái tạo sao cho ngắn lại, nhờ đó mà vùng cơ này sẽ phát triển và trở nên săn chắc hơn. Không chỉ vậy, cơ đùi cũng sẽ bị tác động và giảm mỡ thừa hiệu quả, đôi chân bạn sẽ trở nên thon gọn hơn.
• Giúp cơ thể cân đối: Chạy bộ vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy được 400Kcal (theo nghiên cứu tại Anh), nhờ vậy mà lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy vô cùng hiệu quả, nhờ đó mà vóc dáng của bạn cũng trở nên thon gọn hơn.
• Lưu thông máu tốt hơn: Sau 15 phút tập chạy bộ, bạn sẽ thấy lượng máu trong cơ thể được lưu thông tốt. Nhờ vậy mà các chất dinh dưỡng sẽ được vận chuyển đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có cả vòng 3 của bạn nên nhờ vậy mà cơ mông cũng sẽ được kích thích để phát triển lớn hơn.

Chạy bộ giúp mông to hơn

2 Kỹ thuật chạy bộ nâng cơ mông

2.1. Chạy bộ nước rút

Chạy bộ nước rút là bài tập lý tưởng để phát triển cơ mông của bạn. Đó là bởi cơ mông sẽ được kích thích và vận động liên tục trong một thời gian ngắn, nhờ vậy mà lượng calo cũng như mỡ thừa tại mông cũng được đốt cháy nhiều hơn.

Không chỉ vậy hyperextension ở mông tăng cao cũng sẽ được kích thích để cơ mông được hình thành và phát triển đầy đặn hơn. Hiệu quả mà bài tập này mang lại đó là bạn sẽ sở hữu một bờ mông căng tròn, săn chắc cực quyến rũ. Vì vậy hãy tập luyện từ 2 – 3 lần/tuần để thấy được hiệu quả rõ nét hơn nhé!

Chạy bộ nước rút

2.2. Chạy bộ với độ nghiêng

Điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ cũng là một cách hay giúp bạn có được một vòng 3 quyến rũ. Bạn hãy chọn độ nghiêng phù hợp và chạy khoảng 2 – 3 buổi/tuần, mỗi lần tập kéo dài 30 phút là hoàn hảo nhất.

Khi tăng độ dốc, sải chân của bạn khi chạy sẽ trở nên dài hơn, nhờ vậy mà không chỉ có cơ đùi, cơ mông của bạn cũng sẽ được kích thích để vận động một cách tối đa. Nhờ vậy mà lượng mỡ thừa sẽ được giảm đi và cơ mông sẽ được phát triển săn chắc hơn.

Chạy bộ với độ nghiêng

2.3. Chạy bộ với độ dốc

Bạn có thể điều chỉnh độ dốc nghiêng sao cho phù hợp hoặc cũng có thể chọn những địa điểm ở ngoài trời như cầu thang tùy ý. Bài tập chạy với độ dốc được thiết lập sẵn này sẽ giúp quá trình chạy bộ của bạn đạt được hiệu quả tối ưu hơn, vòng 3 của bạn cũng sẽ phát triển săn chắc hơn.

Chạy bộ với độ dốc

3 Lưu ý nâng cơ mông bằng phương pháp chạy bộ

• Việc lựa chọn các bài tập chạy cần căn cứ vào thể trạng của cơ thể bạn, tránh tập các bài tập quá nhẹ vì sẽ không mang lại hiệu quả cao và không nên tập quá nặng để tránh làm hại đến sức khỏe nhé!
• Nên tăng dần cường độ tập để cơ thể dần thích nghi, tránh việc “nhảy cóc” các bài tập cường độ cao quá đột ngột vì cơ thể sẽ không kịp thích nghi và sẽ gây ra những chấn thương ngoài ý muốn.
• Để tăng hiệu quả phát triển vòng 3, bạn hãy kết hợp thêm với các bài tập khác để thấy được hiệu quả rõ rệt hơn. Bạn có thể kết hợp squat, deadlift, tập với dây kháng lực,… xen kẽ để quá trình tập luyện không bị nhàm chán.
• Bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn uống thật lành mạnh và khoa học cho những người đang đặt mục tiêu tăng cơ giảm mỡ. Nên nạp vào cơ thể các loại thực phẩm giàu protein để phát triển cơ mông và hạn chế chất béo nếu không muốn tăng mỡ nhé!

Bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Chạy bộ có giúp to mông không và các cách chạy bộ tăng vòng 3 hiệu quả?”. Chúc bạn có được những thông tin thật hữu ích và đừng quên liên hệ đến số hotline 1900.988.970 nếu cần được tư vấn chọn mua dụng cụ thể thao nhé!