Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng | Medlatec

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến các tế bào, cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Vì thế, bổ sung nước đầy đủ là điều cần thiết. Đối với mỗi một độ tuổi, cân nặng, lượng nước được khuyến cáo nạp vào sẽ khác nhau. Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng cụ thể sẽ được chúng tôi bật mí trong bài viết.

08/12/2021 | Thiết lập thói quen uống nước đúng cách mỗi ngày 08/12/2021 | Chuyên gia giải đáp: Dinh dưỡng vi lượng là gì? 04/05/2021 | Bí quyết làm sao để sống khỏe mạnh khi có một hệ miễn dịch yếu?

1. Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng chính xác

Cơ thể con người có tới 75% thể tích là nước. Mỗi người lại có trọng lượng cơ thể riêng, tức lượng nước cần thiết nạp vào mỗi ngày cũng khác nhau. Vậy làm thế nào để tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng chính xác? Tờ US News & World Report đã đưa ra công thức tính như sau:

Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể con người

Lượng nước (oz) = Cân nặng (lbs) x 0.5

Ta có 1oz= 30ml, 1 lbs=0.5 kg, vậy có thể viết lại theo công thức theo cách dễ hiểu sau:

Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30

Ví dụ, trọng lượng cơ thể bạn là 50kg thì lượng nước bạn cần nạp mỗi ngày ít nhất là 1500 ml. Hãy bổ sung đầy đủ lượng nước này vào mỗi ngày nhé.

Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng này khá đơn giản. Chỉ cần biết cân nặng của bản thân và mất một vài phút tính toán là bạn đã có thể biết được lượng nước mà mình cần bổ sung mỗi ngày.

2. Một số lưu ý khi uống nước mỗi ngày để mang lại hiệu quả

Công thức trên chỉ mang tính tổng quan, không phải mỗi đối tượng đều có thể dựa vào công thức đó để xác định lượng nước cần bổ sung mỗi ngày. Cụ thể:

• Đối với vận động viên, người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao ra nhiều mồ hôi nên bổ sung từ 150ml mỗi 10 phút trong khi hoạt động và cuối quá trình tập nên uống 500ml nữa.

Những người thường xuyên hoạt động mạnh, nhiều mồ hôi thì nên bổ sung nhiều nước hơn

• Đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú, mỗi ngày nên bổ sung thêm 400 – 1000ml nước so với lượng nước trên công thức, tùy thuộc vào nhu cầu của mẹ và bé.

• Đối với những người làm việc nhẹ nhàng, ít vận động, có thói quen thức khuya, ít ra ngoài dưới trời nắng nóng, không ở trong môi trường điều hòa nên bổ sung ít nhất 0,4 lít/ 10kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

• Vào mùa hè nên bổ sung nước mát, mùa đông thì nước ấm, khi uống thì uống từ từ tránh bị sặc nước, mỗi lần uống nước không nên uống quá nhiều, chỉ nên uống từ 150 – 200 ml mỗi lần, các lần uống nước nên cách nhau từ 1 – 2 tiếng.

• Không sử dụng các loại nước uống khác như trà, nước ngọt, cà phê,… để thay thế cho nước tinh khiết trong việc cung cấp nước mỗi ngày. Đồng thời, khi uống các loại nước này thì lượng nước tinh khiết cần bổ sung sẽ không thay đổi.

• Để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, trước khi ăn 15 – 45 phút bạn nên uống một ít nước, đến 30 – 40 phút sau mới được uống lần tiếp theo.

• Khi thấy có các triệu chứng mất nước như nhức đầu, chóng mặt bạn nên bổ sung nước và cơ thể ngay.

3. Thiếu nước có hại cho sức khỏe như thế nào

Nước có vai trò quan trọng đối với các hoạt động của cơ thể, vậy nếu như thiếu nước cơ thể có thể sẽ gặp phải những vấn đề gì?

• Tăng nguy cơ đột quỵ: nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bị thiếu nước sẽ có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với người bình thường. Ngoài ra, khi bị thiếu nước, tốc độ hồi phục sau đột quỵ của bệnh nhân cũng lâu hơn.

• Chức năng thận hoạt động kém: nước có vai trò làm loãng máu, giúp thận dễ dàng loại bỏ các chất độc hại từ máu ra ngoài cơ thể. Thiếu máu, thận phải làm việc với công suất lớn hơn. Theo thời gian, nếu không bổ sung đủ nước, chức năng thận sẽ suy giảm gây ra các vấn đề như suy thận, sỏi thận.

• Tim hoạt động kém: mỗi một cơ quan trong cơ thể đều cần được tim bơm máu đến, nếu thiếu nước, tốc độ truyền máu của tim bị suy giảm dẫn tới lượng máu đến các cơ quan không đủ. Khi đứng lên đột ngột, sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng ngất xỉu.

• Gây mất tập trung: não bộ có chứa tới 80% là nước, do đó nước ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Kể cả khi thiết nước nhẹ, cũng khiến não bộ khó tập trung, khó suy nghĩ. Theo một nghiên cứu chi rằng, uống đủ nước mỗi ngày có thể ngăn ngừa tình trạng mất trí nhớ và suy giảm sự chú ý.

• Da xấu đi: nước cung cấp độ ẩm và đem lại sự đàn hồi cho làn da. Da đủ nước sẽ làm chậm quá trình lão hóa, hình thành vết nhăn trên khuôn mặt. Khi da thiếu nước, quá trình đào thải chất độc qua da kém hiệu quả, không thể loại bỏ hết được các chất độc có hại, gây mụn, sạm da,…

Thiếu nước da dẻ của bạn sẽ mất đi độ đàn hồi và căng bóng

• Yếu sinh lý ở nam giới: nghiên cứu cho thấy, thiếu nước có thể ảnh hưởng đến vấn đề “chăn gối” của phái mạnh.

• Gây rối loạn hệ tiêu hóa: Nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ khó có thể hấp thụ được các dưỡng chất hòa tan trong nước. Ngoài ra, thiếu nước còn gây ra tình trạng khó tiêu, táo bón, tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.

• Ức chế quá trình trao đổi chất trong cơ thể: các nhà nghiên cứu đã tính ra rằng, chỉ với mỗi nửa lít nước, hiệu quả của quá trình trao đổi chất đã tăng thêm 30%. Ngoài ra, việc uống thiếu nước còn là trở ngại cho việc giảm cân của bạn.

• Tâm trạng thất thường: việc thiếu nước sẽ làm bạn khó chịu, đau đầu, mệt mỏi và cáu gắt trong bất kỳ trường hợp nào.

Thiếu nước tâm trạng sẽ trở nên cáu gắt, khó chịu

Có thể thấy rằng, nước đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Hy vọng dựa vào cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng trên quý vị có thể bổ sung lượng nước đầy đủ để có một cơ thể khỏe mạnh, làn da hồng hào, đầy sức sống. Nếu cần được tư vấn các thông tin sức khỏe khác, quý khách xin vui lòng liên hệ MEDLATEC qua đường dây nóng 1900 565656 để được hỗ trợ.