Công cụ tính Body Fat Chuẩn US Navy, không sai 1 ly

Hiện nay có khá nhiều cách tính chỉ số mỡ cơ thể trên Internet nhưng thật sự để tìm được 1 nơi uy tín cho bạn kết quả tối ưu nhất dường như khá là khó khăn và phức tạp. Thêm nữa, nhu cầu tính toán mỡ này đang ngày càng trở nên quá thiết thực và không thể thiếu được vì có quá nhiều người tăng cân quá mức hoặc quá gầy không giữ được thân hình chuẩn của mình. Để có 1 lộ trình giảm cân hiệu quả, nguyên lý đầu tiên bạn cần phải áp dụng ngay công cụ tính Body Fat US Navy từ KhoeDep.vn – một trong những công thức tính toán chuẩn nhất từ quân đội hải quân Mỹ, phải kiểm tra hàng ngày các binh lính. Nhờ công cụ này bạn sẽ nhanh chóng giảm được các lo lắng khi tính toán tiến độ tiến triển của mình.

Tiêu chuẩn tối đa lượng mỡ cho phép theo đúng chuẩn công cụ tính Body Fat US Navy

Có 4 nhóm tuổi được đưa ra để áp dụng tiêu chuẩn này!

1. Nhóm tuổi: 18-21

Nữ: 33% Nam: 22%

2. Nhóm tuổi: 22-29

Nữ: 34% Nam: 23%

3. Nhóm tuổi: 30-39

Nữ: 35% Nam: 24%

4. Nhóm tuổi: trên 40

Nữ: 36% Nam: 26%

Tỉ lệ phần trăm mỡ cơ thể ám chỉ lượng mỡ hiện diện trong cơ thể. Nó bao gồm cả mỡ tích tụ và mỡ tự nhiên. Lượng mỡ cơ thế tự nhiên hiện diện trong hệ thần kinh, tủy xương và các cơ quan. Lượng mỡ cơ thể tích trữ tích cụ khi hấp thụ quá nhiều năng lượng hoặc calo – đây là loại mỡ mà bạn có thể giảm an toàn, hoặc để giảm cân hoặc để giảm tỉ lệ lượng mỡ cơ thể.

US Navy đã nghĩ ra 1 phương pháp để tính toán tỉ lệ mỡ cơ thể. Nó dùng 1 vài so sánh và 1 công thức toán học đơn giản để suy ra 1 kết quả có thể giúp bạn thấy được những thông tin về sức khỏe và cân nặng. Để tính toán tỉ lệ phần trăm mỡ cơ thể, bạn sẽ cần chỉ 1 vài phút, 1 thước dây và 1 máy tính tay.

Phương pháp tính Body Fat chuẩn US Navy

1. Đo chiều cao

• Hãy đo chiều cao gốc của bạn khi không mang giày. Thêm vào đó, hãy đứng thẳng người, đầu ngẩng cao và mắt nhìn về phía trước.
• Nếu có thể, hãy nhờ 1 người bạn hoặc 1 người thân trong gia đình đo chiều cao giúp bạn. Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi tự làm.
• Hãy xem lại các số liệu gần nhất khi đi khám bệnh tại bệnh viên.

2. Đo vòng eo

• Hãy dùng chu vi vòng eo quanh rốn để xác định vòng eo của mình. Hai tay thả lỏng hai bên thân người.
• Không được hóm bụng lại khi đang đo.
• Thư giãn và đo khi bạn đang thở ra để có kết quả chuẩn xác nhất.

3. Đo vòng cổ

• Bắt đầu ở dưới thanh quản bằng thước dây vuông góc với trục dài của cổ.
• Hãy giữ đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước. Tránh đẩy cổ ra xa.
• Thả lỏng hai vai.

4. Đối với phụ nữ

• Hãy đo vòng hông. Dùng thước dây để đo chiều rộng lớn nhất của hông.
• Nếu mặc quần áo, hãy kéo thước dây thế nào để có thể trừ đi độ căng phồng của áo quần.

5. Tính chỉ số mỡ cơ thể

Điền tất cả các con số trên vào công thức tính chỉ số body fat hay công cụ tính body fat US Navy online để giúp bạn nhé.

6. Công cụ tính chỉ số Body Fat chuẩn US Navy

Đối với nam giới % chỉ số mỡ = 86.010 x log10(bụng – cổ) – 70.041 x log10(chiều cao) + 36.76 Đối với nữ giới % chỉ số mỡ = 163.205 x log10(eo + hông – cổ) – 97.684 x log10(chiều cao) – 78.387

7. Lặp lại thêm vài lần đo chỉ số mỡ nữa

• Để có tỉ lệ mỡ chuẩn nhất, KhoeDep.vn khuyên bạn hãy tính toán lại ít nhất 3 lần nhé.
• Hãy lấy tổng 3 kết quả và chia cho 3 để lấy được tỉ lệ mỡ trung bình và đúng nhất.
• Nếu bất kỳ con số nào có tỉ lệ sai lệch hơn 2.54cm, hãy tính thêm lần thứ 4 và tính toán mức trung bính của cả 4 lần.

Am hiểu chỉ số mỡ cơ thể

1. So sánh kết quả tính toán chỉ số body với những tiêu chuẩn sức khỏe

Am hiểu tỉ lệ phần trăm mỡ cơ thể và mức sai lệch với tiêu chuẩn khỏe mạnh có thể giúp bạn nhìn nhận đúng nhất về tình hình sức khỏe của mình. Điều này có thể giúp bạn xác định được liệu mình có cần có giảm cân, giữ cân hay tăng cân.

Nam giới

2-4%: lượng mỡ quá ít, gầy, cần phải bổ sung thêm 6-13%: lượng mỡ ít, chỉ áp dụng cho các vận động viên 14-17%: bình quân cho người mẫu fitness, hoặc tập fitness 18-25%: ở mức bình thường có thể chấp nhận được Trên 26%: quá cân hoặc béo phì

Nữ giới

10-12%: lượng mỡ quá ít, gầy, cần phải bổ sung thêm 14-20%: lượng mỡ ít, chỉ áp dụng cho các vận động viên 21-24%: bình quân cho người mẫu fitness, hoặc tập fitness 25-31%: ở mức bình thường có thể chấp nhận được Trên 32%: quá cân hoặc béo phì

Lưu ý, tỉ lệ mỡ cơ thể chỉ là 1 trong nhiều con số nói về mức cân nặng và tình hình sức khỏe của bạn. Hãy dùng kết hợp với nhiều yếu tố khác như công cụ tính chỉ số BMI, công tính chỉ số BMR, công cụ tính chỉ số body fat bình thường, để xác định liệu mức cân nặng lý tưởng và tỉ lệ mỡ cơ thể tốt nhất cho bạn là gì.

2. Gặp bác sĩ

Một khi bạn nắm được tỉ lệ mỡ cơ thể, hãy nói chuyện với bác sĩ. Điều này cực kỳ quan trọng nếu số liệu cho biết lượng mỡ bạn quá cao hoặc đang ám chỉ rằng bạn đang tăng cân.

Nếu chỉ số body fat nói rằng bạn có thể bị quá cân, hãy nói chuyện với bác sĩ để có 1 kế hoạch giảm cân an toàn và khỏe mạnh. Nếu không hãy cùng KhoeDep.vn tìm hiểu ngay các phương pháp giảm cân hiệu quả nhé.

Ngoài ra, điều này bạn cần phải tham khảo bác sĩ. Nếu lượng mỡ quá cao sẽ có ảnh hưởng tới tình hình sức khỏe hiện tại.

3. Tham khảo với 1 chuyên gia dinh dưỡng, ăn kiêng giảm cân

Một chuyên gia tốt như các chuyên gia từ Khỏe Đẹp có thể nhanh chóng lên cho bạn được 1 kế hoạch ăn kiêng hoặc các mẹo để giảm tỉ lệ phần trăm mỡ với thức ăn.

Một chuyên gia dinh dưỡng có thể đánh giá được lối sống hiện tại và cho bạn những gợi ý cho những thay đổi thói quen để có thể ảnh hưởng tới tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể.

Hãy nói với các bác sĩ chăm sóc sức khỏe của mình. Họ có thể biết hoặc khuyên bạn tới gặp 1 chuyên gia nào đó nhờ sự giúp đỡ.

4. Lên lịch 1 cuộc hẹn với 1 huấn luyện viên

Một huấn luyện viên hay còn gọi là PT là một chuyên gia tập luyện có thể giúp bạn lên lịch được 1 lộ trình tập luyện có thể giúp bạn xây dựng các cơ và giảm tỉ lệ phần trăm mỡ cơ thể.

Nào đã đến lúc bạn cần phải áp dụng ngay công cụ tính Body Fat chuẩn US Navy để kiểm tra lượng mỡ thừa của cơ thể rồi đó!