Hít đất là bài tập quen thuộc để rèn luyện sức bền, sức mạnh, tăng cơ bắp nhanh nhất. Bài tập hít đất tưởng chừng đơn giản nhưng cũng có khá nhiều mẹo để bạn hít đất được hiệu quả hơn. Ví dụ như cách hít đất không mệt. Cùng Shop Whey Online tìm hiểu ngay về cách hít đất không bị mệt để có thể hít đất được nhiều cái nhất nhé.
Cách hít đất không mệt
Cách 1: Khởi động trước khi hít đất
Khởi động trước khi hít đất
Bí quyết ít ai biết để có thể hít đất không mệt đó là cần khởi động thật kỹ trước khi tập. Rất nhiều bạn thường bỏ qua bài tập khởi động vì nghĩ không cần thiết. Tuy nhiên, trên thực tế các bài tập khởi động sẽ hỗ trợ cơ thể nóng lên, quen dần với cường độ tập, tránh các chấn thương không đáng có. Từ đó khi bước vào bài tập hít đất bạn sẽ đỡ mệt hơn.
Ngoài ra khởi động trước tập còn giúp bạn tăng hiệu quả bài tập đáng kể. Thời gian khởi động hợp lý là 5-10 phút bằng những bài tập như xoay khớp tay, chân, vặn người, ép ngược dọc, ép ngang, chạy bộ tại chỗ,…
Cách 2: Hít đất đúng kỹ thuật
Hít đất đúng cách
Trên thực tế thì các bài tập hít đất khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại tốn khá nhiều sức nên không ít người cảm thấy khó khăn khi thực hiện bài tập này. Hít đất đúng cách, đúng kỹ thuật cũng là 1 cách để bài tập này được thực hiện đơn giản hơn.
- Bước 1: chống thẳng 2 tay lên sàn sao cho 2 tay vuông góc với thân người. Mũi chân chống lên sàn. Duỗi thẳng lưng sao cho cả thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai, mông đến chân. Căng cơ mông và cơ bụng.
- Bước 2: hạ thấp thân người xuống, đẩy 2 tay sang 2 bên. Đến khi ngực gần chạm sàn, cách 5-10 cm thì dừng lại 1 giây. Toàn bộ thân người vẫn tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân. Chú ý hít vào khi hạ người xuống. Lúc này hai cùi chỏ tạo thành 1 góc 90 độ.
- Bước 3: từ từ đẩy thân người lên về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.
Lặp lại động tác 10-20 lần mỗi hiệp, mỗi buổi nên tập 3-5 hiệp
Cách 3: Hít thở đúng cách
Cách hít thở khi hít đất
Hít thở đúng cách rất quan trọng cho mọi bài tập, sẽ giúp cung cấp đầy đủ lượng oxi cần thiết cho cơ bắp, tránh được tình trạng khó thở hay thở đứt quãng. Hít thở chuẩn từng động tác cho mỗi bài tập còn giúp bạn tăng sức bền, tập luyện được nhiều hiệp hơn, không bị nhanh mệt khi tập.
Cách hít thở chuẩn khi hít đất đó là hít vào khi hạ người xuống và thởi ra khi nâng người lên về vị trí ban đầu.
Cách 4: Tập luyện nâng cao sức bền
Tập luyện nâng cao sức bền
Để hít đất không mệt thì bạn cần luyện tập thường xuyên bằng những bài tập nâng cao sức bền. Bạn nên thường xuyên thay đổi luân phiên các bài tập nâng cao sức bền như: Plank, squat, hít xà, kéo xà, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe,…
Ngoài ra bạn có thể rủ bạn bè cùng tham gia tập luyện hít đất để có thêm động lực, quyết tâm khi thực hiện bài tập.
Lưu ý khi hít đất
Lưu ý khi hít đất
– Không nên để bụng quá đói hoặc quá no khi tập luyện.
– Nên có 1 bữa ăn phụ trước tập 30-60 phút và ngay sau tập bằng những thực phẩm như chuối, yến mạch, sữa tươi không đường, sữa whey protein, các loại hạt, salad, ức gà, trứng luộc, bánh mì đen, sinh tố hoa quả,…
– Không ăn quá gần buổi tập vì sẽ khiến bạn tức bụng và cảm thấy ì ạch, khó tập.
– Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau tập. Nên uống nước lọc.
– Sau tập nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút để nhiệt độ cơ thể trở về bình thường thì mới đi tắm. Không được tắm luôn ngay sau tập.
– Có chế độ nghỉ ngơi phù hợp để cơ thể cũng như cơ bắp có thời gian phục hồi.
Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online về cách hít đất không mệt. Bạn có thể tham khảo và áp dụng để bài tập của mình đạt được hiệu quả cao hơn. Bài tập này khá tốt cho cơ bắp tay, cẳng tay cũng như cơ bụng, cơ vai nên hãy thường xuyên luyện tập để phát triển cơ bắp tốt nhất nhé.