8 Hướng Dẫn Để Giới Trẻ Việt Nam Đạt Được Chiều Cao 1m80

Đáp ứng nhu cầu calo

Lượng calo chúng ta bổ sung sơ sinh đến trưởng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Một nghiên cứu theo dõi chế độ ăn uống và các thông số kinh tế xã hội của hơn 2.000 trẻ em Philippines, phát hiện ra rằng mỗi 100 calo bổ sung trong chế độ ăn uống có liên quan đến việc tăng chiều cao 0,13 inch ở trẻ em trai và thấp hơn một chút ở trẻ em gái. Chế độ ăn đáp ứng nhu cầu calo còn giúp cơ thể có đủ năng lượng làm việc hiệu quả, hoạt động thể chất thoải mái, tạo điều kiện để chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.

Nhiều bạn trẻ đang trong độ tuổi dậy thì cắt giảm calo trong khẩu phần ăn uống hằng ngày vì lo ngại tăng cân mà không biết rằng điều này sẽ tác động tiêu cực đến chiều cao. Việc này khiến xương thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết, yếu hơn, chậm phát triển, cơ thể uể oải, mệt mỏi, lười vận động do thiếu hụt năng lượng.

Nhu cầu calo theo độ tuổi và mức độ hoạt động (theo webmd.com)

Lựa chọn thực phẩm giàu Canxi

Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, chiếm đến 70% trọng lượng xương khô. Nếu cung cấp không đủ Canxi, quá trình tạo xương mới có thể ngừng lại, chiều cao không phát triển hết tiềm năng. Thực phẩm là nguồn cung cấp Canxi đơn giản, tiện lợi và hiệu quả mà các bạn cần lưu ý. Bữa ăn hằng ngày nên tăng cường các thực phẩm giàu Canxi dưới đây để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt:

• Sữa tươi: Uống 100ml sữa tươi là các bạn đang bổ sung cho cơ thể khoảng 125mg Canxi, tương đương khoảng 12% lượng Canxi khuyến nghị mỗi ngày. Sữa có vị ngọt, thơm ngon nên hợp khẩu vị của khá nhiều người, đặc biệt là trẻ em.
• Cá: Các loại cá như cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi chứa hàm lượng Canxi, protein, vitamin D và các dưỡng chất có lợi cho hệ xương khác, củng cố xương chắc khỏe, giúp chiều cao tăng trưởng tốt.

Cá hồi chứa nhiều Canxi, vitamin D rất tốt cho hệ xương

• Tôm đồng: 100g tôm đồng chứa khoảng 1120 mg Canxi, có thể đáp ứng đủ nhu cầu Canxi mỗi ngày của trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển. Ngoài ra, tôm còn chứa sắt, magie, kali, protein đều có công dụng tốt cho sức khỏe và chiều cao.
• Cua: Cua là một trong những thực phẩm siêu dinh dưỡng cho hệ xương với hàm lượng Canxi lên đến hơn 3500mg/100g, cao gấp 3 lần so với tôm đồng. Cua còn giàu kali, magie, sắt, vitamin A, vitamin B12, vitamin C, vitamin B6.
• Rau bina: Còn được gọi là cải bó xôi, chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào: Canxi, sắt, magie, phốt pho, đồng, kẽm, vitamin A,C,E,K… chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn. Sử dụng cải bó xôi để nấu canh, xào, các món nộm ăn hằng ngày mang đến hiệu quả cải thiện chiều cao tích cực.
• Bông cải xanh: Bông cải xanh là một siêu thực phẩm với hàm lượng dưỡng chất không thể xem thường: Protein, chất xơ, vitamin A, C, E, k, B1, Canxi, sắt, magie, phốt pho, kali… Hấp là phương pháp chế biến bảo toàn dinh dưỡng trong bông cải xanh.
• Các loại hạt: Hạt điều, hạt bí, hạnh nhân, óc chó là những loại hạt chứa nhiều omega-3, Canxi cùng nhiều vi khoáng có lợi cho hệ xương và sự phát triển chiều cao. Muốn cao 1m8 nhanh chóng, các bạn nên lựa chọn các loại hạt này làm món ăn vặt thay cho các loại thức ăn nhanh không hoàn toàn tốt cho sức khỏe.

Tham khảo thêm các thực phẩm giàu canxi tốt cho chiều cao khác tại: 12 Thực phẩm giàu Canxi giúp hệ xương phát triển nhanh chóng

Tập thể thao 1 tiếng mỗi ngày

Tần suất và hình thức vận động có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe và quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Vận động thường xuyên giúp hệ xương khớp nhận được tác động lực, cơ thích hợp, kích thích sản sinh sụn mới, hỗ trợ tạo xương mới từ sụn, từ đó thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Tích cực vận động còn là cách tăng cường sức khỏe chung bằng cách kích thích trao đổi chất, đào thải độc tố, tăng sự linh hoạt và khả năng phản xạ của cơ thể.

Mặt khác, sau khi vận động, tuyến yên cũng tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn bình thường, mang đến lợi ích cải thiện chiều cao tốt. Với rất nhiều lợi ích, không có lý do gì các bạn lại bỏ qua một cách để cao 1m80 nhanh chóng như vận động. Một số bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao:

• Bóng rổ: Tập luyện và thi đấu bóng rổ buộc người tham gia phải thường xuyên thực hiện các động tác bật nhảy lên cao để chắn và ném bóng sẽ kích thích sự phát triển của xương. Các bạn có thể duy trì lịch tập luyện bóng rổ hằng ngày hoặc tối thiểu 3-5 lần/tuần.
• Đu xà: Khi treo người trên xà giảm áp lực của trọng lượng cơ thể lên cột sống đồng thời kéo căng cột sống, các đốt sống được thư giãn. Tập đu xà còn giúp tăng cường sức mạnh cho tay và săn chắc cơ bụng.
• Bơi lội: Tập luyện bơi lội thành thục giúp đảm bảo an toàn khi hoạt động, vui chơi trong môi trường nước. Đặc biệt, bơi còn nằm trong top các môn thể kích thích tăng chiều cao nhanh nhất. Khi bơi, cơ thể có xu hướng vươn về phía trước kích thích hệ cơ, xương, phát triển đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.

Bơi lội hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng

• Đạp xe: Đạp xe là hoạt động yêu thích của nhiều người. Đây cũng là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Hãy điều chỉnh độ cao của yên xe cao hơn bình thường, khi đạp xem bạn sẽ phải rướn người nhiều hơn sẽ rất tốt cho quá trình phát triển của xương và chiều cao.

Tham khảo hướng dẫn tập luyện thể thao để tăng chiều cao tại: #Top các môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ

Hoạt động ngoài trời hợp lý

Vui chơi, tập luyện thể thao ngoài trời ít nhất 15-30 phút mỗi ngày là một cách để cao 1m8 nhanh chóng nhưng lại chưa được chú ý. Khi hoạt động ngoài trời, cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tự sản xuất vitamin D – loại vitamin có vai trò quan trọng đối với xương. Vitamin này có nhiệm vụ vận chuyển Canxi đến xương, hỗ trợ tạo xương mới thuận lợi. Nếu thiếu vitamin D, dù bổ sung lượng Canxi dồi dào, cơ thể vẫn có nguy cơ thiếu hụt Canxi do khoáng chất này không đến đúng đích là xương, có thể bị đào thải ngược ra ngoài.

Chỉ cần hoạt động ngoài trời khoảng 15-20 phút/ngày là cơ thể đã tự sản xuất và đáp ứng đủ nhu cầu vitamin trong ngày. Lưu ý, không nên vận động vào những khung giờ nắng gắt nhừ 12h-13h chiều có thể gây ảnh hưởng xấu cho làn da và sức khỏe.

Ngủ trước 22h và đủ 8 tiếng

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc là điều kiện tuyệt vời để tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng kích thích hệ xương và các cơ quan phát triển, thúc đẩy chiều cao tăng lên nhanh chóng. Thời điểm lý tưởng để bắt đầu ngủ là từ 21-22h, đảm bảo trong khung giờ tuyến yên tiết nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh 23h-01h sáng chúng ta đã thực sự ngủ sâu giấc. Ngủ đủ 8 tiếng/ngày, ưu tiên giấc ngủ ban đêm giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển tốt, tinh thần thoải mái, tập trung học tập và làm việc hiệu quả.

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp tuyến yên sản sinh ra lượng nội tiết tố tăng trưởng lớn

Tìm hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ tới phát triển thể chất tại: Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Với Phát Triển Chiều Cao Của Trẻ

Mặc quần áo thoải mái

Ưu tiên lựa chọn những trang phục rộng rãi, thoải mái là bí quyết để cao 1m8 nhanh chóng khá hiệu quả. Quần áo vừa người hoặc hơi rộng giúp chúng ta chơi thể thao, nghỉ ngơi mà không gặp phải sự khó chịu nào đồng thời giảm thiểu tối đa những chấn thương không đáng có khi vận động.

Nếu mặc quần áo quá chật, bó sát cơ thể sẽ khiến quá trình lưu thông máu gặp khó khăn, hệ xương khớp bị áp lực từ bên ngoài có thể đau nhức, tê bì, sụn xương khó phát triển, chiều cao tăng trưởng kém. Trang phục chật chội, chất liệu thô cứng cũng là một trong các tác nhân gây nên bệnh lý về da, mẩn đỏ, nổi mề đay. Do đó, để chiều cao phát triển tốt và chăm sóc sức khỏe tối ưu, các bạn nên mặc trang phục chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi tốt, kiểu dáng rộng rãi.

Tư thế đúng

Dáng đi, ngồi, nằm ngủ hằng ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Duy trì tư thế đúng là cách để cao 1m8 nhanh chóng được nhiều người chú trọng áp dụng.

Trong lúc làm việc, học tập hay nghỉ ngơi, cần chú ý giữ phần lưng thẳng, đầu, lưng nằm trên một đường thẳng sẽ hỗ trợ cột sống phát triển tốt và giúp dáng người thẩm mỹ hơn.

Tư thế ngủ tốt cho chiều cao là nằm ngửa hoặc nghiêng về 1 bên nhưng tay, chân duỗi thẳng thoải mái, không bị co gập cản trở sự phát triển của hệ xương. Các bạn nên tập thói quen sử dụng gối ngủ thấp hoặc không dùng gối giúp phần cổ và đầu thoải mái, có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao và giảm thiểu các cơn đau nhức vai gáy.

Uống 2-3 lít nước

Nước có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tăng trưởng chiều cao. Bổ sung đủ lượng nước cần thiết giúp hòa tan và vận chuyển các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, bôi trơn khớp xương, đào thải độc tố, dưỡng ẩm cho làn da giúp cơ thể hoạt động thể chất và học tập tốt hơn. Lượng nước cần bổ sung hằng ngày nên đảm bảo từ 2-3 lít. Các bạn có thể lựa chọn nước lọc, các loại nước ép trái cây, rau củ tươi, hạn chế sử dụng nước ngọt đóng chai, nước uống có ga vì chúng chứa nhiều đường sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làm hao hụt Canxi trong xương, khiến chiều cao kém phát triển.

Bổ sung đủ 2-3 lít nước/ngày hỗ trợ chiều cao phát triển tốt

Tham khảo về lượng nước cần uống mỗi ngày và thời điểm uống nước đúng tại: Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ ? Mỗi lần nên uống bao nhiêu ml ?

Trên đây là một số cách để cao 1m8 nhanh chóng mà các bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, cần biết rằng sự phát triển của xương và chiều cao là kết quả của một quá trình dài, không thể nhìn thấy được trong ngày 1 ngày 2. Do đó, hãy kiên trì với kế hoạch tăng chiều cao của mình và đón chờ những thành quả tốt đẹp trong tương lai nhé.