Cách tăng cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần chỉ với 5 bước

Thực đơn tăng cân cho bữa sáng

Bạn có thể bắt đầu quá trình tăng cân bằng việc khởi đầu ngày mới với bữa sáng đầy dinh dưỡng (khoảng 750 calo) qua việc chọn các loại thực phẩm sau:

• 1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)
• 2 thìa súp bơ hạnh nhân
• ¼ ly sữa bột
• 1 hũ sữa chua (có đường)
• 2 thìa súp mật ong và một cốc sữa ít béo

Trong quá trình tăng cân, bạn nên dùng bữa sáng sớm hơn mọi ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có thể ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn.

Vào bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ nếu bạn thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi cùng 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm 1 chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.

>>> Có thể bạn quan tâm: Uống nước nhiều có tăng cân không? Vì sao bị tăng cân khi uống nước?

Thực đơn tăng cân cho bữa trưa

Thực đơn tham khảo cho bữa trưa là một bát salad trộn với công thức như sau:

• 100g ức gà (không xương và đã lột bỏ da)
• 2 chén rau xà lách, 2 thìa xúp dầu ô liu
• 1 thìa súp giấm balsamic
• ¼ chén quả óc chó
• ¼ quả bơ tươi
• 50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu)
• ¼ chén cà chua

Với một bát salad như thế, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ xế chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng xốt tahini (bơ vừng), dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và 1 quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo.

Thực đơn tăng cân cho bữa tối

Vào bữa tối, bạn có thể ăn theo thực đơn sau:

• 100g cá bơn (hấp hoặc nướng)
• ½ chén mì pasta lúa mạch nguyên chất (nấu cùng 1 thìa xúp dầu ô liu, thêm vào ít muối và tiêu)
• 1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa xúp bơ
• 2 cái bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất để cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể

Sau bữa tối, bạn cũng có thể dùng thêm một ít tráng miệng với trái cây tươi. Chẳng hạn, bạn có thể ăn thêm 1 trái táo nhỏ (tương đương 55 calo) để đạt hiệu quả tăng cân nhanh trong 1 tuần nhé

4. Cách tăng cân nhanh: Hạn chế một số thực phẩm

Làm thế nào để tăng cân nhanh? Khi áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, bên cạnh các thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn, có một số loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế tiêu thụ, bao gồm:

• Thực phẩm nhiều đường: Những thực phẩm chứa hàm lượng đường cao như bánh kẹo ngọt sẽ cung cấp lượng calo khá lớn, tuy nhiên chúng lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.
• Thực phẩm nhiều natri: Các thực phẩm chứa lượng natri cao như các loại thịt đã qua chế biến và thực phẩm đóng hộp không tốt cho sức khỏe dù bạn áp dụng chế độ ăn nào đi nữa. Chúng có thể gây nên tình trạng giữ nước (do muối natri dư thừa) dẫn đến chướng bụng hoặc chán ăn.

>>> Có thể bạn quan tâm: 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm

5. Tăng cường tập luyện

Việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc, kích thích tăng cơ mà còn giúp ngon hơn và cải thiện giấc ngủ. Những điều này sẽ giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn tập gym, yoga, chạy bộ,… và lên lịch tập luyện hằng ngày phù hợp với điều kiện sức khỏe nhé.

Thân hình quá gầy sẽ khiến bạn gặp nhiều vấn đề sức khỏe. Hy vọng 4 gợi ý cụ thể ở trên sẽ giúp bạn biết cách tăng cân nhanh và nên ăn gì để tăng cân trong 1 tuần để cải thiện vóc dáng của mình. Chúc bạn thành công với kế hoạch tăng cân của mình!