Uống canxi và magie b6 cùng lúc được không là điều mà nhiều người quan tâm mỗi khi cơ thể cần nạp cả 2 dưỡng chất quan trọng này. Việc bổ sung hai chất cùng thời điểm có gây ảnh hưởng gì không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc trên.
1/ Uống canxi và magie b6 cùng lúc được không?
Theo nhiều khuyến cáo, chúng ta hoàn toàn không nên uống canxi và magie b6 cùng lúc. Mặc dù cả hai dưỡng chất đều rất quan trọng đối với sức khỏe, song nếu được uống cùng một lúc sẽ không đem lại hiệu quả tốt nhất.
Để tránh nguy cơ cơ thể không thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất và những tác dụng phụ không mong muốn, bạn nên tham khảo kỹ ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Tốt nhất là bạn nên uống Canxi Và Magie B6 ở những thời điểm cách nhau từ 2-3 giờ để đạt hiệu quả hấp thu và an toàn nhất khi sử dụng.
2/ Tác dụng khi uống Canxi và Magie
Để hiểu hơn về câu trả lời của việc uống canxi và magie b6 cùng lúc được không, chúng ta sẽ tìm hiểu kỹ hơn về tác dụng khi uống canxi và magie b6.
Canxi có tác dụng gì?
Canxi là chìa khóa để phát triển xương mới và giữ cho xương chắc khỏe. Thuốc bổ sung canxi là tiêu chuẩn để điều trị và ngăn ngừa loãng xương – xương yếu và dễ gãy – và tiền thân của nó là chứng loãng xương.
Canxi có nhiều công dụng khác. Nó là một thành phần trong nhiều loại thuốc kháng axit. Các bác sĩ cũng sử dụng nó để kiểm soát mức độ cao của magiê, phốt pho và kali trong máu của bạn. Chính điều này đã khiến nhiều người rấy lên việc uống canxi và magie b6 cùng lúc được không vì nghĩ rằng chúng sẽ làm tăng sự hấp thu của nhau.
Có bằng chứng xác thực rằng nó có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát huyết áp cao . Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng PMS và đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy rằng canxi cùng với vitamin D có thể giúp bảo vệ phụ nữ tiền mãn kinh khỏi ung thư vú. Canxi cũng đã được nghiên cứu như một chất hỗ trợ giảm cân. Nhưng cho đến nay, những nghiên cứu này vẫn chưa kết luận được.
Tác dụng của Magie
Người lớn nhận được ít hơn lượng magiê được khuyến nghị có nhiều khả năng bị các dấu hiệu viêm cao hơn. Ngược lại, viêm có liên quan đến các tình trạng sức khỏe chính như bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư.
Ngoài ra, magiê thấp dường như là một yếu tố gây nên bệnh loãng xương. Magie có thể ngăn ngừa các loại bệnh như:
+ Bệnh thận
+ Bệnh Crohn hoặc các điều kiện khác có ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa
+ Vấn đề về tuyến cận giáp
+ Bệnh tiểu đường và ung thư…
3/ Những thực phẩm giàu canxi và magie
Trước khi hỏi về việc uống canxi và magie b6 cùng lúc được không, bạn đã nắm rõ canxi và magie có trong thực phẩm nào chưa?
Thực phẩm giàu canxi
Các loại thực phẩm chính giàu canxi là các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua. Tuy nhiên, nhiều nguồn không phải sữa cũng chứa nhiều khoáng chất này. Theo NHS của Anh, các thực phẩm sau là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất:
- Sữa, pho mát và các thực phẩm từ sữa khác
- Rau lá xanh – như cải xoăn, đậu bắp và rau bina
- Nước đậu nành
- Bánh mì và đồ ăn làm bằng bột mì tăng cường
- Cá như cá mòi, cá hồi
Thực phẩm giàu magie
Magiê là một khoáng chất cực kỳ quan trọng. Trước đặc điểm này, nhiều người bắt đầu băn khoăn uống canxi và magie b6 cùng lúc được không vì muốn nạp cả 2 dưỡng chất quan trọng như vậy vào cơ thể. Câu trả lời vẫn là không nên như đã đề cập.
Magie tham gia vào hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể bạn và giúp bạn duy trì sức khỏe tốt, nhưng nhiều người không đạt được mức tiêu thụ hàng ngày là 400 mg. Hãy ghi nhớ các loại thực phẩm giàu magie dưới đây để thêm vào chế độ ăn uống của mình.
- Sô cô la đen
- Bơ
- Hạnh nhân
- Đậu phộng
- Chuối
- Ngũ cốc nguyên hạt: lúa mỳ, yến mạch
- Hạt hướng dương
4/ Làm sao để bổ sung canxi và magie đúng cách
Khi hỏi về thời điểm uống canxi và magie b6 cùng lúc có hiệu quả và an toàn, tất nhiên bạn không chỉ cần nhớ là “không nên” mà còn cần chú ý những cách bổ sung quan trọng dưới đây để đảm bảo tốt cho cơ thể.
Thời điểm uống canxi và magie b6
Bạn nên uống canxi và magie b6 cách nhau 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thu tối đa của từng dưỡng chất một. Hãy uống canxi sau khi ăn sáng được 30 phút – 1 giờ là tốt nhất. Đây cũng là thời điểm bạn có thể hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời – một dưỡng chất giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
Chú ý liều lượng cơ thể cần
Theo khuyến cáo, hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể là 500mg canxi mỗi ngày, magie là 400mg. Bạn nên chú ý đối với trường hợp mang thai hoặc bổ sung cho các bé theo từng độ tuổi. Điều này đảm bảo an toàn cho sức khỏe vì thiếu hay thừa canxi và magie đều có thể gây nên những ảnh hưởng không mong muốn.
Đừng quên dinh dưỡng và tập luyện
Nói qua nói lại việc uống canxi và magie b6 cùng lúc được không, thì điều quan trọng nhất không thể bỏ qua là dinh dưỡng và tập luyện. Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu canxi và magie vào chế độ ăn uống thường ngày để đảm bảo cơ thể hấp thu tốt nhất.
Ngoài ra, việc tập luyện cũng rất quan trọng, giúp dưỡng chất đi đến các bộ phận trên cơ thể và giúp chúng ta nhận được lợi ích tốt nhất từ canxi và magie.
Không uống canxi và magie lúc đói
Khi đói, tốt nhất là không nên uống canxi và magie chứ chưa cần quan tâm đến việc uống canxi và magie cùng lúc được không. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống chúng cùng sữa, nước có gas hay một số loại nước ngọt khác để tránh làm giảm sự hấp thu của cơ thể.
Bổ sung canxi hiệu quả với Canxi Cafir D3
Nhằm giúp cơ thể bổ sung canxi hiệu quả, bạn có thể dùng Canxi Cafir D3 – 1 sản phẩm được sản xuất 100% từ Italy. Không chỉ có canxi, sản phẩm còn chứa các loại vitamin và khoáng chất như vitamin D3, A, C, sắt hay magie. Qua đó, giúp xương, răng và cơ bắp chắc khỏe và nâng cao hệ miễn dịch cho người sử dụng.
Canxi Cafir D3 đặc biệt phù hợp với trẻ từ 1 tuổi trở lên, phụ nữ có thai và người cao tuổi với khả năng bổ sung canxi và magie hiệu quả và an toàn nhất.
Như vậy, qua bài viết này bạn đã biết được uống canxi và magie b6 cùng lúc được không và vì sao. Với những thông tin về thực phẩm giàu canxi – magie cùng những cách bổ sung đúng cách, hy vọng bạn sẽ giúp con và bản thân mình hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!