Thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich – Chả lụa hai lúa

Đừng vội né xa bánh mì sandwich nếu bạn sợ béo. Thay vào đó, hãy thử ngay thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich mà không phải ai cũng biết sau đây.

Thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich có dễ gây béo như lời đồn?

Sandwich với tên gọi thân thương khác là bánh mì gối, là một món ăn quen thuộc trong bữa sáng của nhiều gia đình. Nhưng với nhiều chị em, sandwich lại nằm trong danh sách những món ăn cần né xa khi đang giảm cân. Thực tế thì sao? Thật ra, việc ăn sandwich có gây béo hay không lại phụ thuộc nhiều vào loại sandwich cũng như số lượng mà chúng ta sử dụng. Vậy nên quan niệm ăn sandwich dễ gây béo chưa hẳn là một quan niệm đúng đắn.

Bánh mì sandwich là món ăn tiện lợi buổi sáng

Cụ thể, với một lát bánh mì sandwich được làm theo cách truyền thống (bánh mì trắng), lượng calo mang lại rơi vào khoảng 250kcal. Nếu sử dụng 7 lát sandwich trong 1 ngày thì lượng calo mà cơ thể chúng ta nạp vào vẫn chưa vượt mức tiêu chuẩn để gây tăng cân. Song nếu bạn ăn thêm 1 hay 2 lát tiếp theo thì nguy cơ béo lên lại rất dễ xảy ra đấy nhé. Từ đó chúng ta dễ dàng khẳng định rằng ăn bánh mì sandwich có béo hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Ngoài ra, khi muốn ăn bánh mì sandwich mà không sợ béo, hoặc muốn xây dựng một thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich thì chị em nên lưu ý đến loại bánh mì mà mình lựa chọn. Dựa theo nhu cầu qua từng năm tháng, chúng ta đã sáng tạo nên nhiều loại bánh mì sandwich được làm từ những nguyên liệu khác nhau bên cạnh chiếc bánh truyền thống được làm từ bột mì. Vậy nên hiện nay đã có rất nhiều loại sandwich có tác dụng giảm cân hiệu quả, chẳng hạn như bánh mì sandwich nguyên cám.

Thực đơn giảm cân với sandwich mà phái đẹp không thể bỏ qua

Các loại sandwich giảm cân – Muốn lên một thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich sao cho hiệu quả, trước hết chúng ta nên biết mfcách làm sandwich giảm cânột số cách chế biến sandwich để bữa ăn trở nên ngon mắt và ngon miệng hơn. Dù là tín đồ của đồ ngọt hay đồ mặn thì với những cách làm bánh mì sandwich dưới đây, chắc chắn bạn sẽ có ngay một thực đơn giảm cân vô cùng hấp dẫn.

1. Bánh mì sandwich đen kẹp salad cá ngừ giảm cân

Chế biến thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich đơn giản

Chuẩn bị: 2 lát bánh mì đen + Salad cá ngừ + Rau xà lách + Mayonnaise

Cách thực hiện:

• Nướng giòn bánh mì bằng máy hoặc áp chảo 2 mặt bánh đến khi giòn
• Đặt lần lượt rau xà lách, salad cá ngừ và rưới sốt mayonnaise lên
• Đặt mặt bánh còn lại lên phía trên, kẹp lại và thưởng thức

2. Sandwich bơ đậu phộng kẹp chuối

Chuẩn bị: 2 lát bánh mì nguyên cám + 2 thìa bơ đậu phộng + 1/2 quả chuối

Cách thực hiện:

• Nướng giòn bánh mì rồi phết bơ đậu phộng lên một mặt bánh
• Cắt chuối thành lát tròn sau đó đặt vào giữa 2 lát bánh mì và thưởng thức

3. Bánh mì đen kẹp với quả mọng

Thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich dành cho tín đồ ăn ngọt

Chuẩn bị: 2 lát bánh mì đen + 2 thìa bơ đậu phộng + 10 quả mâm xôi tươi + dâu tây (nếu có)

Cách thực hiện:

• Nướng bánh mì bằng máy chuyên dụng hoặc áp chảo bánh mì
• Phết đều bơ đậu phộng lên 1 mặt của 2 lát bánh mì sandwich
• Nghiền nát mâm xôi, cắt nhỏ dâu tây rồi xếp lên mặt bánh và thưởng thức

4. Sandwich gà ngô

Chuẩn bị: 2 lát bánh mì nguyên cám + 75gr thịt gà (thịt trắng) + Rau xà lách + 1 cup ngô hạt + 1/2 cup đậu Hà Lan

Cách thực hiện:

• Sơ chế thịt gà, ướp muối tiêu trong khoảng 15 phút rồi đem áp chảo (có thể thay thế bằng thịt gà luộc). Sau đó cắt nhỏ thịt gà đã nấu chín.
• Trộn thịt gà, ngô và đậu Hà Lan lại với nhau.
• Kẹp rau xà lách cùng phần nguyên liệu đã chuẩn bị vào 2 lát bánh mì nguyên cám rồi rưới loại nước sốt mà mình thích lên rồi thưởng thức.

Lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhờ thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich:

Nếu đã biết cách chế biến sandwich thành những món vừa ngon vừa giảm cân như trên thì việc lên thực đơn giảm cân, kể cả là giảm cân sau sinh với bánh mì sandwich không còn khó khăn nữa. Dưới đây là 4 thực đơn giảm cân bằng sandwich mà chị em có thể áp dụng hàng ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé:

Thực đơn 1:

Thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich hiệu quả

• Bữa sáng: Sandwich bơ đậu phộng kẹp chuối
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Salad rau củ
• Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng gà luộc + Salad

Thực đơn 2:

• Bữa sáng: Bánh mì đen kẹp quả mọng + Sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt bò áp chảo + Rau củ luộc
• Bữa tối: 2 quả táo + 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn 3:

Gọn dáng nhanh chóng nhờ thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich

• Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt bò + Trái cây tươi
• Bữa trưa: Sandwich gà ngô + Salad trái cây
• Bữa tối: Ngũ cốc hạt + 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn 4:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Rau củ luộc
• Bữa tối: Bánh mì đen kẹp salad cá ngừ

Những thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich trên đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho chị em để lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Đừng quên kết hợp giữa chế độ ăn với tập luyện thường xuyên để có được kết quả tốt hơn. Bên cạnh đó, massage giảm béo cũng là một phương pháp làm gọn dáng hiệu quả mà chị em có thể thử.

Massage giảm béo giúp chị em giảm cân nhanh hơn

Massage giảm béo là cách giảm béo nhờ vào ngoại lực. Cụ thể, thông qua lực massage, các bước bấm huyệt,…, mỡ đặc sẽ dần được hóa lỏng và đào thải qua hệ bài tiết tự nhiên. Vì vậy phương pháp này không gây xâm lấn và không cần tác động dao kéo mà vẫn đem lại hiệu quả như mong muốn. Để được massage giảm béo đúng kĩ thuật và an toàn, chị em có thể lựa chọn một spa giảm béo uy tín, chẳng hạn như Mama Maia Spa.

Mama Maia Spa gồm 2 phương pháp Mutox và Beslim giúp giảm béo hiệu quả, an toàn. Cụ thể, giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo bằng tay có khả năng làm giảm 5-10cm mỗi vùng. Trong khi đó, giảm béo Beslim lại kết hợp giữa giảm béo bằng tay và máy công nghệ cao RF giúp đốt cháy mỡ ở tầng sâu. Vì vậy mỗi liệu trình Beslim có thể loại bỏ 3-5kg cũng như 7-15cm mỡ thừa.

Với hai phương pháp kể trên, Mama Maia Spa là điểm đến được nhiều khách hàng nữ tin chọn, trong đó có cả DV Hoàng Yến, DV Thanh Hương, MC Minh Hương, DV Thúy Hà, DV Hà Anh,…

Chị em giảm béo hiệu quả với phương pháp của Mama Maia Spa: