Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em hiệu quả giúp phát triển chiều cao

1/ Nguyên nhân béo bụng ở trẻ em

Theo số liệu thống kê của một số tổ chức về dinh dưỡng trên thế giới thì tình trạng béo bụng ở trẻ em hiện nay có xu hướng tăng cao và nhanh. Trẻ bị béo phì chiếm khoảng 60%, còn béo bụng là khoảng 75%, trong đó cũng có không ít những trẻ em có dáng gầy nhưng bị béo bụng.

Đặc biệt, tình trạng béo bụng, thừa cân xuất hiện nhiều ở giai đoạn dậy thì và đang phát triển. Do đó mong muốn tìm ra cách giảm mỡ bụng cho trẻ em tại nhà của các bậc phụ huynh cũng lớn lên từng ngày để có thể giúp cho các em thoải mái tự tin hơn với thân hình của mình.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trẻ bị béo bụng do rất nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu là do chế độ ăn uống thừa chất và ít vận động gây ra. Trong đó, trẻ thường có thói quen ăn bánh kẹo ngọt, uống sữa, được phụ huynh tẩm bổ rất nhiều đồ ăn có hàm lượng chất béo cao, đồ ăn nhanh.

Lượng calo trong một ngày của trẻ có thể bằng với người lớn bình thường, khiến cho năng lượng không được chuyển hóa hết nên hầu như tồn tại dưới dạng chất béo và tích tụ dày lên ở thành bụng và nhiều vị trí khác của cơ thể.

Cùng với đó, những trẻ bị béo bụng thường ít chơi thể thao. Trẻ thường có thói quen nằm xem ti vi, ngủ nhiều. Ngoài ra, trẻ có thể bị éo bụng do ảnh hưởng di truyền hoặc mắc một số bệnh về gan, thận, tuyến giáp.

Để biết một đứa trẻ có bị béo bụng, thừa cân hay không, các bậc phụ huynh có thể áp dụng công thức sau đây để tính chỉ số BMI theo công thức:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao).2]

Trong đó, cân nặng được tính theo đơn vị ki-lo-gam và chiều cao được tính theo đơn vị mét.

Nếu không thể tự xác định được, các bậc phụ huynh nên đưa trẻ đến viện dinh dưỡng để bác sĩ kiểm tra tình trạng của trẻ một cách tốt nhất cũng như có lời khuyên phù hợp.

2/ Trẻ em bị béo bụng có nguy hiểm không?

Không chỉ riêng người lớn mà trẻ bị béo bụng có những ảnh hưởng nhất định đến tâm lý, sức khỏe và sự phát triển thể chất. Khi trẻ bị béo bụng sẽ khiến cho vóc dáng không được cân đối. Trẻ dễ bị rối loạn râm lý do bị bạn bè hoặc người lớn chế giễu. Từ đó trẻ cảm thấy chán nản, không còn muốn đến lớp, không muốn gặp gỡ bạn bè.

Trẻ dễ bị bệnh hơn, như bên về hô hấp, nguy cơ bị cao huyết áp sớm, bị rối loạn chuyển hóa và cân bằng hormone. Trẻ sẽ dễ bước vào giai đoạn dậy thì sớm hơn. Đối với bé gái thì có ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt dẫn đến bệnh vô sinh, tiểu đường sớm.

Những trẻ bị béo bụng sẽ khó có thể phát triển được về chiều cao, bề nagng to hơn, nên dễ bị lùn. Từ đó khiến cơ thể ngày càng mất đi sự cân đối khi càng lớn lên. Nếu không giảm mỡ bụng đúng cách, trẻ có thể duy trì tình trạng này cho đến khi trưởng thành.

3/ Những cách giảm mỡ bụng cho trẻ em tại nhà

Giảm mỡ bụng cho trẻ em là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, trẻ không nên sử dụng được thuốc giảm mỡ, thực phẩm chức năng hay can thiệp thẩm mỹ vì yếu tố sức khỏe và thể trạng. Do trẻ đang ở trong giai đoạn phát triển nên có thể áp dụng những cách giảm mỡ bụng khoa học sau đây:

a. Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em bằng chế độ ăn phù hợp

Hãy đảm bảo rằng giảm mỡ bụng nhưng vẫn giúp trẻ được phát triển toàn diện. Trong mỗi bữa ăn nên có đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để trẻ được phát triển toàn diện, nhất là về chiều cao để không bị thấp hơn các bạn cùng độ tuổi.

Cần ăn gì để giảm mỡ bụng cho trẻ tốt nhất, bạn nên tuân thủ những nguyên tác ngay sau đây. Bốn nhóm chất mà trẻ cần được bổ sung đầy đủ hàng ngày là chất đạm, chất béo, đường – tinh bột, chất xơ – vitamin – khoáng chất. Trong đó, bố mẹ cần phải chú ý:

• Khuyến khích trẻ sử dụng rau xanh và hoa quả tươi để bổ sung chất xơ, vitamin lành mạnh từ tự nhiên. Có nhiều trẻ rất ghét ăn rau, nên các bậc phụ huynh hãy chế biến hoặc tìm cách nào đó giúp trẻ thích thực phẩm này.
• Mang đến cho trẻ một bữa ăn nhiều màu sắc với các thực phẩm phong phú. Đặc biệt là nên có các thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa để tổng hợp canxi giúp phát triển toàn diện về chiều cao.
• Trẻ không nên ăn nhiều thịt mỡ thay vào đó dùng thịt nạc, thịt gia cầm
• Hạn chế cho trẻ ăn trứng vịt lộn, vì sản phẩm này có thể khiến cho trẻ bước vào độ tuổi dậy thì nhanh hơn, từ đó làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của cơ thể.
• Trẻ phải được ăn bữa sáng đầy đủ, không được nhịn đói hay bỏ bữa sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa từ đó ảnh hưởng đến đường ruột. Buổi tuối trẻ không nên ăn quá nhiều và sau 7h tối
• Hãy khuyến khích trẻ uống nhiều nước hạn chế dùng nước ngọt, trà sữa, nước có ga
• Không nên cho trẻ ăn uố nhiều một thực phẩm nào đó ví dụ như phô mai. Vì dù cung cấp canxi như nếu dưa thừa chất sẽ gây hại cho thận, gan

b. Giảm mỡ bụng cho trẻ em với các bài tập tại nhà

Cùng với những bữa ăn giàu dinh dưỡng, trẻ cần phải tập luyện thể thao với những bộ môn phù hợp. Đặc biệt là những môn thể thao vừa có thể giúp làm giảm mỡ và phát triển chiều cao. Mỗi ngày trẻ nên tập khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc chiều, nhưng cần khởi động thật kỹ để tránh chấn thương. Sau đây là các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản dễ dàng mà rất hiệu quả cho trẻ em:

✤ Bài tập gập bụng giảm mỡ cho trẻ

Bài tập gập bụng có lẽ đã quá quen thuộc với người lớn tuổi, tuy nhiên với trẻ em cần phải được hướng dẫn cụ thể. Và các bước được thực hiện như sau:

• Bước 1: Đặt lưng nằm xuống sàn, sao cho hai đầu gối khép lại, lòng bàn chân giữ trên mặt sàn, hai tay để ra sau đầu
• Bước 2: Hít vào và siết chặt cơ bụng rồi đưa thân trên lên cao hướng về phía bụng

Hoặc cho trẻ tập bằng cách giữ chân và hỗ trợ những buổi đầu nâng thân trên lên để hoàn thành bài tập. Hãy cho trẻ thực hiện bài tập gập bụng trong khoảng 15-20 lần.

✤ Bài tập leo núi tại chỗ

Chắc chắn trẻ không thể tự leo lên núi được rồi. Nhưng đây chỉ là bài tập mô tả tư thế leo núi mà thôi. Các bước được thực hiện như sau:

• Bước 1: Hướng dẫn trẻ chống hai tay lên sàn giống tư thế hít đất, dồn trọng lượng cơ thể vào tay và hai đầu ngón chân
• Bước 2: Co một chân lại rồi đưa lên đến gần giữa hông. Dùng lực để thay đổi chân và duỗi ra. Hãy thực hiện bài tập này khoảng 5-10 lần/buổi tập

✤ Bài tập plank

Plank là một bài tập khó, với các bé còn nhỏ tuổi thì tập bài này khá vất vả. Do đó, sau đây là hướng dẫn tập plank theo hướng dẫn đơn giản nhất. Các bước được thực hiện như sau:

• Bước 1: Chống hai tay và mũi chân trên sàn tập, siết cơ bụng, không để bụng bị chùng xuống
• Bước 2: Nâng thân người lên và giữ thẳng từ vai xuống mắt cá chân rồi giữ trong 10s thì hạ người xuống và trở về tư thế ban đầu

✤ Bài tập ngồi xổm nhảy cao

Đây chắc chắn là bài tập có hai công dụng lớn đó là giảm mỡ bụng và phát triến chiều cao. Mặc dù bài tập này có độ khó, nhưng nếu tập theo đúng hướng dẫn sau đây sẽ giúp trẻ thực hiện rất dễ dàng:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và hít thở đều
• Bước 2: Đẩy lùi hông và mông ra sau, hai đầu gối mở rộng hướng thẳng với mũi chân.
• Bước 3: Nhấn gót chân xuống sàn và căng cơ đùi rồi nhanh chóng bật nhảy lên cao với lực thật mạnh
• Bước 4: Khi mũi chân trở lại tiếp đất thì trở về tư thế ngồi xổm

Hãy thực hiện bài tập này theo đúng kỹ thuật với thời gian thực hiện liên tục trong khoảng 10-15 lần/buổi tập.

✤ Bài tập lắc vòng

Bài tập này rất phù hợp cho các bé gái , thậm chí hai mẹ con có thể tập cùng nhau ngay tại nhà. Chỉ với một chiếc vòng tập là trẻ em có thể tập được mà không đòi hỏi nhiều kỹ thuật phức tạp.

Thậm chí lắc vòng còn giúp cho trẻ thư giản, cũng như bắt được nhịp điệu dễ dàng hơn. Tuy nhiên, các mẹ hãy chú ý chọn không gian tập phù hợp, cùng trang phục phù hợp, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

✤ Bài tập Squat cho trẻ

Một bài tập cuối cùng không thể bỏ qua đó chính là squat. Với bài tập này còn giúp trẻ giữ chắc cơ thể hơn, duy trì sức mạnh của đôi chân. Hướng dẫn cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Cho trẻ đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai một chút
• Bước 2: Đẩy hông và mông ra sau, còn đầu gối mở rộng, giữ tư thế trong 10s thì trở lại tư thế ban đầu

c. Giảm mỡ bụng cho trẻ em với lối sống lành mạnh

Một cách nữa để giảm mỡ bụng cho trẻ cần phối hợp với cả chế độ dinh dưỡng và tập luyện hằng ngày đó chính là thay đổi lối sống. Các bậc phụ huynh cần phải chú ý đến những điều sau đây:

• Nên cho trẻ ăn uống đúng giờ giấc, sáng trước 7h, trưa trước 12h, tối trước 19h
• Nên đi ngủ vào buổi tối vào lúc 21h, và thời gian kéo dài từ 7-8 tiếng thì trẻ mới có thời gian để nghỉ ngơi và giúp phát triển chiều cao. Nên ngủ trưa khoảng 1 tiếng đến 30 phút. Khi ngủ hãy tắt các thiết bị điện để không làm ảnh hưởng đến giấc ngũ cũng như rối loạn cơ chế hoạt động của cơ thể. Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học Trung Quốc, khi ngủ để đèn có thể khiến cho trẻ dậy thì sớm hơn
• Không ăn nhiều trước khi đi ngủ, hãy ăn những thực phẩm nhẹ có lượng calo thấp hoặc không có
• Trẻ ăn xong không nên nằm mà nên ngồi sau đó đi lại để không làm ảnh hưởng đến đường tiêu hóa

Để có thể thực hiện những cách giảm mỡ bụng cho trẻ em không hề dễ dàng, nên bố mẹ phải thực sự đồng hành cùng các con. Hãy tâm sự và chia sẻ cùng con để con không cảm thấy tủi thân và chịu áp lực từ nhiều phía. Nếu sau khi trẻ đã lớn, trưởng thành mà vẫn còn tình trạng béo bụng thì phụ huynh có thể đưa trẻ đi làm thẩm mỹ như hút mỡ hay giảm béo không phẫu thuật.

Với công nghệ SlimLipo Vaser tại BVTM Đông Á mỡ bụng sẽ bị đánh tan hoàn toàn nhờ cơ chế tác động của sóng siêu âm hội tụ. Sau một thời gian ngắn bạn sẽ sở hữu cho bản thân một vòng 2 thon gọn, săn chắc.

Hãy chia sẻ tình trạng của bạn và giảm mỡ bụng đúng cách tại Bệnh viện Thẩm mỹ Đông Á bằng cách gọi trực tiếp đến số Hotline 1900.6499 (miễn phí) hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN cùng bác sĩ Đông Á ngay hôm nay!