Bánh tráng nướng bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng tăng hay giảm cân?

Bánh tráng nướng không nhân chỉ có khoảng 18 calo. Với mỗi loại nhân khác nhau, mức trong bánh tráng nướng lại thay đổi. Nếu bạn thường ăn vặt bằng món ăn này và muốn biết bánh tráng nướng bao nhiêu calo, hãy tìm hiểu ngay bài viết này nhé!

Các loại bánh tráng và bánh tráng nướng bao nhiêu calo?

Bánh tráng nướng bao nhiêu calo?

Món ăn vặt hấp dẫn như bánh tráng nướng chắc chắn được nhiều người ưa thích, đặc biệt là những bạn trẻ. Bao gồm rất nhiều loại topping như trứng, thịt giăm bông, pate, phô mai,… Bánh tráng nướng mang lại nguồn dinh dưỡng khá đa dạng. Bạn muốn biết bánh tráng nướng bao nhiêu calo chứ? Cùng tìm hiểu ngay với Suatangco nhé!

Các Loại bánh tráng nướng

Khối lượng

Thành phần

Tổng calories

Vỏ bánh tráng nướng

5 gram/chiếc

Tinh bột, nước

18 calo

Bánh tráng nướng muối ớt

6 gram/chiếc

Bánh tráng, muối tinh, ớt bột

26 calo

Bánh tráng nướng mè

7 gram/chiếc

Bánh tráng, mè đen, mè trắng

36 calo

Bánh tráng nướng sốt me

6 gram/chiếc

Bánh tráng, dầu, sốt me chua ngọt

78 calo

Bánh tráng nướng đường

6 gram/chiếc

Bánh tráng, siro đường caramel, dừa tươi

85 calo

Bánh tráng nướng cốt dừa

15 gram/chiếc

Bánh tráng, cốt dừa, sữa đặc, dừa tươi

102 calo

Bánh tráng nướng trứng gà

60 gram/chiếc

Bánh tráng, dầu, trứng gà, hành lá

82 calo

Bánh tráng nướng bơ

15 gram/chiếc

Bánh tráng, bơ nhạt, đậu phộng rang, hành khô phi giòn

124 calo

Bánh tráng nướng pate

40 gram/chiếc

Bánh tráng, pate thịt heo, hành lá, hành khô phi giòn

133 calo

Bánh tráng nướng trứng cút

65 gram/chiếc

Bánh tráng, trứng cút, dầu, hành lá, hành khô

81 calo

Bánh tráng nướng mỡ hàng

30 gram/chiếc

Bánh tráng, mỡ hành, hành khô, sốt mayonnaise

127 calo

Bánh tráng nướng chuối dừa

100 gram/chiếc

Bánh tráng, chuối chín, sữa dừa, dừa tươi

189 calo

Bánh tráng nướng pate bắp

150 gram/chiếc

Bánh tráng, hạt bắp tươi, pate, tôm khô, hành khô

177 calo

Bánh tráng nướng đậu xanh sữa dừa

150 gram/chiếc

Bánh tráng, đậu xanh nghiền mịn, sữa dừa, dừa tươi

210 calo

Bánh tráng nướng phô mai

160 gram/chiếc

Bánh tráng, phô mai, bơ, đường, các loại hạt khô nghiền vụn

235 calo

Bánh tráng nướng phô mai gà xé

215 gram/chiếc

Bánh tráng, phô mai, gà xé, pate, trứng, hành khô

225 calo

Bánh tráng nướng trứng phô mai xúc xích

250 gram/chiếc

Bánh tráng, trứng, phô mai, xúc xích, hành khô, hành tươi

266 calo

Bánh tráng nướng trứng phô mai

225 gram/chiếc

Bánh tráng, trứng gà, phô mai, hành tươi

190 calo

Bánh tráng nướng xá xíu

180 gram/chiếc

Bánh tráng, pate, thịt xá xíu, sốt mayonnaise, hành lá

214 calo

Bánh tráng nướng trứng bò

195 gram/chiếc

Bánh tráng, trứng gà, thịt bò xay sốt cà chua, hành lá

223 calo

Bánh tráng nướng thập cẩm

250 gram/chiếc

Bánh tráng, trứng gà, pate, gà xé, xúc xích, bò bằm, sốt mayonnaise, hành khô, hành tươi

302 calo

Các loại bánh tráng khác 1 cuốn bánh tráng 10 chiếc Bánh tráng thường dùng để cuốn thịt, trộn, nướng, … 200 calo Bánh tráng trộn 100g Bánh tráng trộn thập cẩm: trứng, rau răm, bò khô, tôm, … 275 calo Bánh tráng tỏi 1 chiếc 40 calo Bánh tráng chấm 1 chiếc 75 calo Bánh tráng bơ 1 chiếc 87 calo Bánh tráng trứng 1 chiếc 95 calo Bánh tráng kẹp 1 chiếc 321 calo Bánh tráng nhúng đường 1 chiếc 456 calo Bánh tráng sữa 1 bịch 235 calo Bánh tráng tắc 1 bịch 360 calo Bánh tráng me 1 bịch 367 calo Bánh tráng mỡ hành 1 chiếc 143 calo

Nhìn chung, các loại bánh tráng nướng với phần nhân đơn giản thường không cung cấp quá nhiều calo. Chỉ có một số loại có mức calo cao từ 200 – 300 calo chủ yếu là do nhân có nhiều loại và nhiều gia vị.

>>> Tham khảo:

• [CẬP NHẬT 2021] Bảng tính calo cho người giảm cân đầy đủ và chi tiết nhất
• Bảng tính calories trong thức ăn – Phương pháp nạp calories khoa học

Ăn bánh tráng nướng có béo không?

Ăn bánh tráng nướng có béo không?

Muốn biết ăn bánh tráng nướng có béo không thì chúng ta hãy tìm hiểu kỹ hơn về thành phần của bánh tráng nướng nhé!

Bánh tráng nướng cơ bản rất nhẹ và mỏng. Chúng được làm từ tinh bột pha cùng nước, dàn mỏng và phơi khô. Một số loại có thể rắc thêm mè. Một cái bánh tráng mỏng có khoảng 18 calo và 1 – 2 gram tinh bột. Nếu chỉ ăn mỗi loại bánh tráng này thì khó thể làm bạn tăng cân. Tuy nhiên nếu thêm vào các loại gia vị, thịt hay phô mai thì bánh tráng nướng có thể trở thành mối đe dọa với cân nặng của bạn đó.

Ví dụ, một cái bánh tráng nướng phô mai gà xé có thành phần dinh dưỡng như sau:

• – Protein: 12 gram
• – Carbs: 4 gram
• – Chất béo: 6 gram
• – Cholesterol: 785 mg

Dinh dưỡng trong các loại bánh tráng nướng thường không cân bằng. Trong khi lượng chất béo quá cao thì gần như lại không có chất xơ, hơn nữa mức cholesterol cũng lớn. Với những loại dưỡng chất này, calo trong bánh tráng nướng có thể được coi là calo rỗng. Chưa kể mức cholesterol cao có thể ảnh hưởng đến tim mạch. Vì thế tuy bạn vẫn có thể ăn vặt bằng bánh tráng nướng nhưng để tránh béo phì thì tốt nhất chỉ nên ăn ít thôi nhé! Nếu trong quá trình nướng, bánh tráng bị cháy thì không nên ăn bởi thực phẩm nấu quá lửa có thể làm tăng nguy cơ ung thư.

Như vậy ăn bánh tráng nướng có khả năng tăng cân.

Tập gym có nên ăn bánh tráng nướng không?

Với những người có chế độ ăn “cân đo đong đếm từng lạng” như người tập thể hình thì có nên ăn bánh tráng nướng không? Như đã nói, bánh tráng nướng thường không có dinh dưỡng cân bằng và chứa nhiều calo rỗng nên sẽ không đáp ứng được nhu cầu ăn uống khắt khe của gymer. Nếu bạn thật sự muốn có một cơ thể đẹp và khỏe, không chỉ bánh tráng nướng mà tất cả các món ăn vặt không lành mạnh khác cũng phải hạn chế. Thay vào đó, có những bữa ăn vặt rất tốt cho sức khỏe, lại ngon lành không kém gì bánh tráng nướng đâu nhé! Ví dụ:

Bánh tráng nướng không tốt cho người tập gym

• – Sữa chua hoa quả
• – Salad rau củ
• – Các loại trái cây tươi, nước ép, sinh tố
• – Hạt khô các loại
• – Whey protein

Nên ăn bao nhiêu bánh tráng một ngày?

Bánh tráng nướng chỉ nên ăn vặt vì chúng không đủ dinh dưỡng để đáp ứng cho bữa ăn chính của bạn.

– Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên ăn bánh tráng nướng 1 lần/tuần và nhớ chọn loại dưới 200 calories. Chỉ nên ăn buổi sáng hoặc chiều, không ăn vào buổi tối bạn nhé!

– Nếu muốn tăng cân, có thể ăn bánh tráng 3 – 4 lần/tuần với lượng calo không giới hạn. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều bởi bánh tráng nướng không phải thực phẩm tốt cho sức khỏe. Muốn tăng cân khoa học, bạn nên chọn thực phẩm giàu dưỡng chất hơn. Đó là các loại thực phẩm giàu tinh bột tốt như cơm, bánh mì, bún phở. Cùng với đó là ăn thêm thịt, cá, trứng và chất béo tốt. Ngoài ra sử dụng sữa tăng cân mass cũng là phương án tăng cân khoa học và hiệu quả hơn rất nhiều so với ăn bánh tráng đó.

Tuy nhiên việc lựa chọn bánh tráng làm món ăn vặt tăng cân hay giảm cân là điều không nên. Vì trong các loại bánh tráng trộng, bánh tráng nướng, … có nhiều loại gia vị và nguyên liệu không phù hợp cho việc tăng hay giảm cân.

>>> Xem thêm: Ăn bánh tráng có mập không? Nên ăn vặt bằng bánh tráng không?

Cách ăn bánh tráng giảm cân

Cách làm bánh tráng giảm cân

Bằng một số mẹo sau đây, món bánh tráng sẽ trở nên thân thiện với sức khỏe và chứa ít calories hơn. Nếu bạn muốn ăn bánh tráng giảm cân thì hãy nhớ áp dụng chúng nhé!

• – Hạn chế sử dụng các loại sốt, gia vị, đường trong bánh tráng
• – Bổ sung thêm các loại rau trộn, salad vào bánh tráng nướng
• – Hạn chế dùng bơ động vật, mỡ động vật và các loại dầu ăn
• – Nên sử dụng các loại thịt nạc như bò, ức gà và trứng

Cách làm bánh tráng nướng không béo tại nhà

Bánh tráng không béo

• – Bánh tráng nướng xoài non: Đặt bánh tráng lên bếp nướng, phết muối ớt lên bề mặt bánh. Khi bánh chín giòn, rải xoài xanh bào sợi lên mặt bánh, rắc thêm ruốc heo và thưởng thức.
• – Bánh tráng nướng salad rau củ thập cẩm: Đặt bánh tráng lên bếp nướng, phết trứng gà đánh tan lên bề mặt bánh. Sau khi bánh giòn và trứng chín, để bánh nguội và thêm các loại salad rau củ tùy ý lên trên.
• – Bánh tráng nướng trái cây thập cẩm: Đặt bánh tráng lên bếp nướng nướng giòn. Để bánh nguội, phết một lớp sữa chua không đường và lần lượt xếp các loại hoa quả cắt lát tùy ý. Bạn có thể sử dụng các loại quả như dâu tây, chuối, quả bơ, cam, táo hay việt quất đều được.
• – Bánh tráng nướng bơ hạt: Đặt bánh tráng lên bếp nướng nướng giòn. Để bánh nguội và phết một lớp bơ lạc lên bề mặt bánh. Sau cùng, rắc các loại hạt khô đập vụn như đậu phộng, hạt óc chó hay hạnh nhân lên trên.

Sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ giúp bạn ăn thoải mái mà không lo béo

Chắc hẳn bạn đã nghe qua về các sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ nếu như bạn muốn giảm cân. Đó là các sản phẩm đã được kiểm định chặt chẽ và được nhiều người tin dùng an toàn cho sức khỏe. Được sản xuất bởi các thương hiệu nổi tiếng trong giới thể hình như Nutrex, Muscletech, Nutrabolics, … Nếu bạn là một vận động viên thể hình hay một gymer chuyên nghiệp chắc hẳn không còn xa lạ với các thương hiệu này với các sản phẩm hỗ trợ tăng cơ, tăng cân, giảm mỡ như Whey Protein, Sữa tăng cân Mass, BCAA, Pre workout, …

Cùng điểm qua các sản phẩm giảm mỡ hiệu quả được gymer lựa chọn trong quá trình tăng cơ giảm mỡ hay siết cơ nhé:

• Lipo 6 Black: Đến từ thương hiệu Nutrex có khả năng kích thích tối đa quá trình trao đổi chất và bẻ gãy các mô mỡ mà cơ thể không thể tiêu thụ.

• Semtex: Thuộc hãng Nutrabolic tăng tốc độ sinh nhiệt, tăng khả năng trao đổi chất, tăng sự tập trung và tăng cường năng lượng.

• Hydroxycut: Thương hiệu Muscletech tăng cường đốt mỡ, giải phóng năng lượng

Với các sản phẩm đốt mỡ trên bạn có thể thoải mái ăn uống và tập luyện theo kế hoạch. Kết quả mang lại sẽ ngoài sức mong đợi bạn mong muốn.

Bạn đã biết bánh tráng nướng bao nhiêu calo và cách làm các loại bánh tráng nướng không béo rồi chứ? Hãy thêm chúng vào thực đơn lành mạnh của mình ngay nhé!

>>> Tham khảo: Top 23 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả tại nhà