Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa: An toàn cho mẹ và bé

Cơ thể mẹ bầu thay đổi như thế nào ở 3 tháng giữa thai kỳ

Đến giai đoạn mang thai tháng thứ 4, 5 và 6, hầu hết mẹ bầu đã cảm thấy khỏe hơn, nhẹ nhàng hơn 3 tháng đầu thai kỳ. Những triệu chứng như nôn ói, nôn khan, ốm nghén dần biến mất. Tất nhiên, điều này không phải xảy ra ở tất cả mọi người. Vẫn có không ít trường hợp bị ốm nghén đến tháng thứ 4, 5,…

Mặc dù hạn chế những triệu chứng mệt mỏi, nôn ói nhưng cơ thể mẹ lại có những thay đổi khác. Phần bụng đang dần lớn lên, cơ thể tăng cân và khó di chuyển, làm việc hơn.

Chúng ta có thể liệt kê một số triệu chứng mà phụ nữ mang bầu cần lưu tâm hơn trong giai đoạn này.

• Đau ở bụng, háng, và bắp đùi
• Đau lưng
• Chóng mặt, khó thở
• Nổi vân da, thay đổi ở da
• Ngứa ran ở bàn và ngón tay
• Ngứa ở bụng, lòng bàn tay, và lòng bàn chân.
• Táo bón
• Hệ miễn dịch kém

Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa có tác dụng gì?

1. Tốt cho tinh thần của mẹ

Khi mang thai, sự thay đổi hormone ảnh hưởng đến tâm trạng của mẹ rất nhiều. Đôi khi, mẹ bầu cũng trở nên buồn bã và cáu giận vô cớ. Sự thất thường này về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì vậy, luyện tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa sẽ giúp điều hòa tâm tính, giảm stress và hạn chế lo lắng cho mẹ.

>> Mẹ có thể xem thêm: Hé lộ sự phát triển của thai nhi 3 tháng giữa qua hình ảnh

2. Tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa giúp ngủ ngon giấc

Sang tháng thứ 4, bé yêu bắt đầu có những chuyển động tăng tương tác với mẹ. Tuy nhiên, nếu bé quấy đêm cộng thêm những cơn đau lưng, nhức mỏi cơ, mẹ sẽ rất khó ngủ. Giải pháp hoàn hảo lúc này chính là tập luyện yoga cho bà bầu 3 tháng giữa. Nhịp thở điều hòa, cơ thể dẻo dai sẽ đưa mẹ vào giấc ngủ ngon đáng mơ ước.

3. Tập yoga giúp mẹ kết nối với bé

Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa cũng khiến bé yêu cảm thấy thoải mái khi ở trong bụng mẹ. Mẹ tập yoga cũng có thể là cách để trò chuyện cùng con. Những hành động như xoa bụng hay chia sẻ với bé tưởng chừng đơn giản nhưng thực chất lại vô cùng hiệu quả. Nó giúp gắn kết tình cảm giữa mẹ và con.

4. Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa tốt cho thai nhi

Cơ thể mẹ và bé gắn liền với nhau, vì vậy khi mẹ khỏe mạnh thì cũng sẽ ảnh hưởng tích cực đến bé. Việc luyện tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa sẽ giúp oxy được lưu thông từ nhau thai tới thai nhi. Nhờ đó, bé sinh ra cũng sẽ khỏe mạnh và phát triển trí tuệ vượt trội.

Top 7 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa

Ngay sau đây, MarryBaby sẽ giới thiệu đến bạn 7 bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa an toàn mà đạt hiệu quả cao.

1. Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa: Tư thế cuộn cổ và vai

Tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa bằng động tác này giúp mẹ thư giãn cơ cổ và xương bả vai. Từ đó hạn chế nhức mỏi cơ ở hai vùng này.

Cách thực hiện:

• Mẹ ngồi thẳng lưng, xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
• Sau đó, xoay xương bả vai lên xuống theo một chiều rồi đổi chiều
• Lặp lại động tác từ 3 – 4 lần kết hợp thở đều đặn.

2. Tư thế sấm sét, ngồi trên mông (Vajrasana)

Phương pháp này giúp hạn chế các bệnh dạ dày, tốt cho tiêu hóa. Đồng thời tăng cường cơ bắp vùng xương chậu hiệu quả.