Trồng cây chuối là bài tập Yoga được nhiều chị em áp dụng khi luyện tập. Tư thế này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trong đó có tác dụng giảm cân hiệu quả. Trong bài viết này hãy cùng Saigon Smile Spa tìm hiểu về việc trồng cây chuối giảm cân nhé!

Tác dụng giảm cân của bài tập trồng cây chuối

Bài tập yoga trồng cây chuối là một phương pháp giảm cân toàn diện vì bài tập tác động lên tất cả các bộ phận trên cơ thể.

Đối với giảm mỡ vùng hông

Khi thực hiện động tác này, bạn phải giữ vùng chân và mông ép sát vào tường, sử dụng cơ mông để đẩy hông lên cao và mở rộng ra. Nhờ đó các cơ vùng hông trở nên dẻo dai, hông nở giúp mông săn chắc, tròn và đẹp hơn.

Đối với giảm mỡ bụng

Mỡ bụng là một trong những phần khó giảm nhất trong cơ thể, tuy nhiên nếu bạn áp dụng đúng và đủ tư thế này, bạn sẽ thấy vòng hai được siết liên tục từ đó mang tới hiệu quả bất ngờ. Khi tập bài tập trồng cây chuối, thực chất bạn không dồn lực vào tay mà cần gồng cơ bụng để giữ tư thế. Chính vì vậy, bài tập giúp cơ bụng săn chắc hơn, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện hít thở sâu để thêm tác động đến vùng bụng.

Làm săn chắc vùng đùi

Với động tác này, toàn bộ vùng chân dường như sẽ được đảo ngược lại 180 độ. Từ đó, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tác dụng tích cực tới việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng chân đùi. Không chỉ vậy, động tác này cũng giúp phần bắp chân thon gọn hơn, mang lại đôi chân săn chắc, nuột nà.

Phương pháp tập động tác trồng cây chuối giảm cân hiệu quả

Để bài tập mang lại hiệu quả tối đa, chị em có thể tham khảo các bước tập luyện chi tiết như sau.

Bước 1: Lựa chọn bề mặt phẳng và một bức tường, có thể tận dụng giường ngủ để làm nơi tập luyện.

Bước 2: Nằm thẳng người, giơ chân thẳng sao cho mông, gót chân thẳng hàng và áp sát vào tường. Khi đã quen, dần nâng mông lên cao sao cho thắt lưng áp sát vào tường. Giữ nguyên tư thế này trong 10 đến 15 phút.

Bước 3: Kết hợp với việc hít thở đều đặn. Hít thật sâu cảm giác không khí tràn vào phổi, thở ra thật chậm và hóp bụng lại. Việc kết hợp bài tập hít thở sẽ nâng cao hiệu quả giảm cân lên rất nhiều.

Thời gian tập có thể linh động theo thời gian rảnh của bạn, tuy nhiên nên tránh tập sau khi ăn no. Để quen dần với bài tập, bạn có thể để một chiếc gối ở thắt lưng để tránh thương tổn cũng như dễ dàng hơn khi tập.

Lưu ý khi tập trồng cây chuối giảm cân

Ngoài việc tập đúng cách thì vẫn còn những lưu ý mà chị em cần để tâm khi tập luyện. Hãy tham khảo những lưu ý sau để quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Thực hiện các bước vội vàng và di chuyển cơ thể quá nhanh khiến cơ thể chưa kịp thích nghi, rất dễ gây chấn thương.

Cơ thể không giữ thẳng trong lúc tập, điều này khiến cột sống bị cong vẹo gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thẩm mỹ.

Khuỷu tay không vững, di chuyển trong quá trình tập luyện. Lỗi sai này rất dễ dẫn tới những hậu quả vô cùng nghiêm trọng như gãy, trật tay,…

Người có vấn đề về cột sống hay từng gặp chấn thương phải hỏi kỹ bác sĩ trước khi tập luyện.

Người lớn tuổi bị loãng xương, trẻ em dưới 8 tuổi, phụ nữ mang thai là những đối tượng tuyệt đối không nên tập bài tập trồng cây chuối giảm cân.

Trồng cây chuối giảm cân là một động tác khá khó, cần nhiều thời gian thực hiện. Tuy nhiên, nếu kiên trì tập luyện, bạn sẽ thấy được những hiệu quả giảm cân tuyệt vời mà phương pháp này mang lại. Bên cạnh đó, nếu chị em đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả có thể tham khảo phương pháp giảm cân bằng công nghệ cao tại Saigon Smile Spa. Hãy liên hệ ngay tới số hotline 1900 1299 để được đội ngũ y bác sĩ tư vấn, giải đáp thắc mắc một cách tận tình nhất!