Gợi ý 2 kiểu thực đơn giảm cân cho người 60kg

Bạn đang sở hữu cân nặng là 60kg và có mong muốn giảm cân nhờ vào chế độ ăn khoa học? Bài viết hôm nay sẽ gợi ý 2 kiểu thực đơn giảm cân cho người 60kg.

Gợi ý 2 kiểu thực đơn giảm cân cho người 60kg

Thực đơn giảm cân cho người 60kg – giảm 5kg/1 tháng

Ngày 1: 1050 calo

• Bữa sáng: 50g ngô nếp luộc, 300ml sữa tươi tách béo
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g ức gà luộc, 1 quả chuối
• Bữa tối: 1 phần súp gà, 1 ly nước ép rau củ

Ngày 2: 1110 calo

• Bữa sáng: 100g khoai lang luộc
• Bữa trưa: 1 phần bún gạo lứt, 100g thịt băm, 1 quả dưa chuột
• Bữa tối: 1 phần salad ức gà hoặc tôm nõn (200g), 1 ly nước ép hoa quả

Ngày 3: 1104 calo

• Bữa sáng: 1 phần hạt trộn sữa chua, 1 quả trứng
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g cá hồi nướng, 200g rau củ hấp
• Bữa tối: 1 phần súp gà, 1 ly nước ép hoa quả

Ngày 4: 1116 calo

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: 200g khoai lang luộc, 200g cá ngừ sốt tiêu đen, 1 cốc nước ép cam
• Bữa tối: 1 phần salad tôm, 1 ly sữa không đường ấm

Ngày 5:1040 calo

• Bữa sáng: 1 phần cháo yến mạch, 1 ly nước hoa quả
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g ức gà áp chảo, 200g rau củ hấp
• Bữa tối: 100g cá ngừ sốt cà chua, 200g bắp cải luộc

Ngày 6: 1128 calo

• Bữa sáng: 2 phần sandwich ức gà, 1 phần salad rau củ
• Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt, 1 bìa đậu nhồi thịt cùng 1 bát canh rau củ
• Bữa tối: 1 phần súp bí đỏ, 1 ly nước ép hoa quả

Ngày 7: 1020 calo

• Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 2 quả trứng luộc
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g bò lúc lấc, 1 ly nước ép rau củ
• Bữa tối: 200g rau củ quả hấp, 1 lát bánh mì nguyên cám, 100g ức gà luộc

Thực đơn giảm cân cho người 60kg – giảm 10kg/1 tháng

Ngày 1: 524 calo

• Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi tách béo
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1/4 quả bơ
• Bữa tối: 1 phần súp gà

Ngày 2: 497 calo

• Bữa sáng: 100g khoai lang luộc
• Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc
• Bữa tối: 1 phần salad rau củ

Ngày 3: 559 calo

• Bữa sáng: 1 phần hạt trộn sữa chua
• Bữa trưa: 100g cá hồi nướng, 200g rau củ hấp
• Bữa tối: 1 phần súp gà

Ngày 4: 490 calo

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1/2 quả táo
• Bữa trưa: 200g khoai lang luộc, 100g cá ngừ sốt tiêu đen
• Bữa tối: 1 phần salad rau củ, 1 ly chanh mật ong

Ngày 5: 514 calo

• Bữa sáng: 1 phần cháo yến mạch, 1 ly nước hoa quả
• Bữa trưa: 200g ức gà và bắp cải luộc
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh cà rốt, củ cải trắng

Ngày 6: 496 calo

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bìa đậu nhồi thịt
• Bữa tối: 1 phần salad rau củ, 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 ly nước ép hoa quả

Ngày 7: 505 kcal

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt (100g), 100g ức gà
• Bữa tối: 200g rau củ quả hấp, 1 ly sữa không đường ấm

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân cho người 60kg

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân cho người 60kg

Bên cạnh những thực phẩm có lợi được gợi ý trong thực đơn giảm cân cho người 60kg mà bài viết đã chia sẻ thì các bạn cũng cần tránh các loại thực phẩm sau đây:

• Thức ăn có chứa nhiều chất béo, hạn chế việc sử dụng tinh bột từ bột mì, bánh mì… Thay vào đó nên sử dụng các loại tinh bột khác như gạo lứt, gạo tẻ thường.
• Không sử dụng những đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, bánh ngọt, kem.
• Bổ sung thêm nhiều trái cây tuy nhiên không nên ăn quá nhiều bơ và sầu riêng
• Tuyệt đối tránh rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác gây hại tới sức khỏe
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và không sử dụng đồ uống có ga

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn để giảm cân thì bạn cũng nên kết hợp với các bài tập đốt chát mỡ mỗi ngày khoảng 30 phút. Nên tập từ các bài cơ bản đến nâng cao tại phòng gym hoặc ngay tại nhà. Việc kết hợp giữa luyện tập thể thao và ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm béo. Ngoài ra, chị em cũng nên kết hợp thêm phương pháp massage giảm béo tại spa để tăng nhanh hiệu quả giảm béo.

Mama Maia Spa, địa chỉ giảm béo uy tín hàng đầu dành riêng cho các chị em

Mama Maia Spa là địa điểm làm đẹp và giảm béo uy tín hàng đầu dành riêng cho các chị em phụ nữ tại Hà Nội. Sở hữu đội ngũ chuyên viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm; cơ sở vật chất hiện đại cùng liệu trình giảm béo chuyên sâu chất lượng cao Mama Maia Spa sẽ mang tới cho chị em những kết quả giảm béo vô cùng hài lòng. Chị em có thể lựa chọn liệu trình giảm béo dưỡng sinh với các bước massage, bấm huyệt, đắp bùn cứu Nhật Bản hay kết hợp với công nghệ cao có bước sóng RF để hóa lỏng lớp mỡ dày bên trong, đạt được hiệu quả giảm mỡ rõ rệt chỉ trong một liệu trình.

Sử dụng công nghệ cao trong quy trình giảm béo

Quy trình giảm béo của Mama Maia Spa: