Giải đáp thắc mắc: tập gym buổi sáng nên ăn gì? | Medlatec

Tập gym vào buổi sáng là thói quen của rất nhiều người, bạn nên duy trì hoạt động này bởi chúng giúp cải thiện sức khỏe, cơ thể dẻo dai hơn. Trong đó, chúng ta cần lưu ý tới việc ăn uống để đảm bảo hiệu quả luyện tập tốt nhất. Vậy người tập gym buổi sáng nên ăn gì?

17/11/2020 | Hướng dẫn chế độ ăn cho người tập gym tăng cân chuẩn khoa học 17/11/2020 | 8 bài tập gym tại nhà đơn giản nhưng chắc chắn hiệu quả bất ngờ 16/11/2020 | Hướng dẫn bài tập gym chi tiết cho nam mới tập 13/11/2020 | Bật mí cách tập gym đúng và một số bài tập cho người mới bắt đầu

1. Vì sao bạn cần ăn đầy đủ nếu tập gym buổi sáng?

Ăn sáng là điều chúng ta không nên bỏ qua, có như vậy bạn mới đủ năng lượng, sức lực để bắt đầu ngày mới và làm việc hiệu quả. Thói quen này càng trở nên quan trọng hơn đối với những bạn thường xuyên luyện tập gym vào buổi sáng.

Trước tiên, ăn uống đầy đủ vào buổi sáng giúp chúng ta có sức hoạt động, thực hiện các bài tập phù hợp với chế độ và không cảm thấy mệt mỏi. Đặc biệt, các bạn sẽ tập trung luyện tập các động tác chuẩn chỉnh, tinh thần thoải mái, đồng thời tránh khỏi những chấn thương không đáng có. Đó là lý do vì sao bạn cần quan tâm tới câu hỏi: tập gym buổi sáng nên ăn gì?

Chúng ta nên ăn sáng đầy đủ để có năng lượng hoạt động và làm việc

Nếu muốn việc luyện tập hiệu quả hơn, các bác sĩ cũng khuyến khích mọi người nên ăn “lót dạ” trước khi bước vào phòng luyện tập gym. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng glucose trong thức ăn có khả năng sản sinh glycogen và giúp mục tiêu tăng hoặc giảm cân của bạn thành công.

2. Người tập gym buổi sáng nên ăn gì?

Chắc hẳn rất nhiều người trăn trở không biết mình nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng để đảm bảo hiệu quả tốt nhất? Nếu bạn vẫn chưa tìm ra đáp án cho mình, hãy tham khảo một số gợi ý dưới đây nhé!

2.1. Ăn chuối kèm cốc sữa hạnh nhân

Một trong những thực phẩm không thể thiếu dành cho các gymer đó là các món ăn giàu carbohydrate, đặc biệt là chuối. Loại hoa quả này rất dễ kiếm mà đảm bảo dinh dưỡng cần thiết, chúng ta vừa có năng lượng để luyện tập, vừa dễ tiêu hóa, đồng thời cơ bắp hoạt động cực kỳ tốt.

Chuối kèm cốc sữa hạnh nhân là món điểm tâm tuyệt vời

Nếu như bạn còn lo lắng tập gym buổi sáng nên ăn gì thì hãy thử ăn chuối kèm một cốc sữa hạnh nhân nhé! Đây là một lựa chọn cực tuyệt vời chúng ta không nên bỏ qua.

2.2. Kết hợp ăn trái cây và sữa chua

Sữa chua kết hợp với một số loại trái cây tươi ngon tạo nên bữa “điểm tâm” cực kỳ ngon miệng. Trên thực tế, hai sản phẩm này có chứa rất nhiều carbohydrate và protein. Chất dinh dưỡng này được chuyển hóa thành năng lượng rất nhanh chóng, đáp ứng nhu cầu của cơ thể trong khi tập gym. Đặc biệt, món ăn này khá lành mạnh và đảm bảo an toàn sức khỏe hơn so với những món ăn vặt.

2.3. Ăn lòng trắng trứng kết hợp với bánh mì

Bạn đang tìm món ăn đầy đủ chất và tiện lợi thì đừng bỏ qua lòng trắng trứng và bánh mì. Theo nghiên cứu, lòng trắng trứng chứa lượng protein không hề nhỏ, trong khi đó carbohydrate có mặt trong bánh mì. Đây là thực đơn cực kỳ hoàn hảo cho những bạn còn băn khoăn không biết tập gym buổi sáng nên ăn gì?

Ngoài ra, để món ăn thêm phần hấp dẫn, chúng ta có thể ăn kèm với sữa hạnh nhân, mật ong, mứt hoặc là bơ lạc. Đảm bảo bạn không cảm thấy ngán hay nhàm chán một chút nào.

2.4. Một số món ăn khác

Bên cạnh những món ăn kể trên, khi tập gym vào buổi sáng, bạn có thể tham khảo ăn phở, yến mạch hoặc phô mai kết hợp với hoa quả. Đây đều là món ăn lành mạnh đối với sức khỏe và tốt cho người đang luyện tập để tăng hoặc giảm cân.

Bạn có thể tham khảo ăn phở hoặc yến mạch cho bữa sáng

3. Nguyên tắc ăn sáng dành cho người tập gym

Để đảm bảo hiệu quả luyện tập, chúng ta không chỉ quan tâm đến vấn đề ăn gì trước khi tập gym buổi sáng mà còn phải lưu ý một số nguyên tắc sau đây. Nếu bạn tuân thủ đúng quy trình thì mục tiêu tăng/giảm cân sẽ sớm đạt kết quả tốt, cơ thể luôn dẻo dai.

Trên thực tế, nếu như tập gym vào buổi sáng, bạn sẽ có ít thời gian chuẩn bị, song chúng ta không thể bỏ lỡ bữa sáng, điều này khiến cơ thể không được cung cấp protein, cacbonhydrat và không có đủ năng lượng luyện tập. Điều này rất dễ gây ra các chấn thương cho bạn.

Sau khi đã giải đáp thắc mắc tập gym buổi sáng nên ăn gì, bạn hãy tập trung tìm hiểu nên nạp bao nhiêu thức ăn vào cơ thể? Khi ăn uống quá ít, không đủ dinh dưỡng thì chúng ta rất nhanh bị mệt, kiệt sức và không thể tập luyện theo đúng lịch trình đã định. Ngược lại, khi bạn nạp quá nhiều thức ăn trong bữa sáng, việc luyện tập trở nên khó khăn hơn, thậm chí một số người bị nôn hoặc ợ chua do ăn uống quá nhiều.

Bạn nên quan tâm đến vấn đề tập gym buổi sáng nên ăn gì?

Việc lựa chọn thời điểm ăn sáng cũng cực kỳ quan trọng, buổi sáng sớm dạ dày khá nhạy cảm, song nếu ăn sáng quá muộn cũng không tốt cho sức khỏe. Chính vì thế, chúng ta nên lưu ý nạp năng lượng cho cơ thể trong khoảng từ 7 – 8h sáng.

4. Một số lưu ý bạn nên nhớ

Khi ăn sáng trước khi tập gym chúng ta cần lưu ý một số vấn đề, trong đó các bác sĩ khuyến khích mọi người cố gắng ăn uống trước khi tập từ 30 – 60 phút. Bởi vì cơ thể chúng ta cần có thời gian chuyển hóa và hấp thu chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, việc này giúp ngăn ngừa nguy cơ bị đau dạ dày do vận động khi thức ăn chưa kịp tiêu hóa.

Đặc biệt, trong thực đơn buổi sáng, bạn cần hạn chế bổ sung các món ăn chứa nhiều chất béo, đặc biệt là các món ăn nhanh hoặc đồ đóng hộp. Cơ thể mất khá nhiều thời gian để hấp thu chất dinh dưỡng từ chúng, nếu sử dụng liên tục thì sức khỏe có thể bị ảnh hưởng ít nhiều.

Ngoài ra, thực phẩm có chứa nhiều đường là “kẻ thù” với những người tập gym, cơ thể của bạn rất dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, run rẩy, không thể tập trung luyện tập đúng kỹ thuật. Nhiều người đã gặp chấn thương vì sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa đường.

Tốt nhất, chúng ta nên ăn sáng trước 30 phút – 1 tiếng trước khi tập luyện

Hy vọng rằng bài viết này đã phần nào giải đáp thắc mắc tập gym buổi sáng nên ăn gì? Bên cạnh luyện tập và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, chúng ta nên hình thành, duy trì thói quen sinh hoạt điều độ, lành mạnh. Như vậy, cơ thể luôn khỏe mạnh và dẻo dai.