Chạy bộ là hình thức chạy với một tốc độ chậm và thong thả, người chạy chạy với một tốc độ khá là ổn định. Ngày nay thì mọi người rất chú ý đến sức khoẻ nên chạy bộ là một môn thể thao được khá nhiều người ưa chuộng không chỉ vì nó tốt cho sức khỏe mà còn có thể giảm mỡ, mang đến cho chúng ta một cơ thể cân đối và một lối sống lành mạnh.
Chạy bộ là 1 cách thức tập luyện mang đến sự dẻo dai và săn chắc cho cơ thể. Tuy nó mang lại hiệu quả khi chăm chỉ tập luyện nhưng chúng ta nên hiểu rằng để đảm bảo chăm sóc tốt cho cơ thể thì cũng cần có sự phối hợp của 3 quá trình: trước, trong và sau khi tập. Đặc biệt là quá trình sau tập luyện cần phải được lưu ý để cơ thể có một hiệu quả cao nhất. Vậy sau khi chạy bộ nên làm gì? Cùng Okachi trả lời câu hỏi này nhé!
1. Chạy bộ xong thì nên làm gì?
Câu hỏi sau khi chạy bộ nên làm gì an toàn,sau khi chạy bộ nên làm gì là đúng cũng được đặt ra. Sau khi chạy bộ thì chúng ta nên làm một số việc như sau để có 1 sức khỏe tốt cho các lần chạy tiếp theo.
1.1. Bù nước cho cơ thể
Duy trì mực nước cho cơ thể suốt một ngày dài là việc quan trọng và cần thiết. Sau khi chạy xong, người chạy sẽ phải thay thế số nước bị mất đi do việc phải đổ mồ hôi. Một vài cốc nước sẽ tạo ra một sự khác biệt lớn.Bạn cũng có thể kiểm tra nước tiểu. Nếu nước tiểu màu nhạt nghĩa là bạn không cần thêm quá nhiều nước và ngược lại.
Sau khi chạy, bạn cũng có thể thêm chất điện giải vào cơ thể bằng cách uống các đồ uống thể thao, các viên muối hay sử dụng các thực phẩm chứa natri, magie,kali, canxi có trong chuối, bánh quy,bơ, nước dừa. Tuy nhiên thì người chạy nên hạn chế ăn các thực phẩm hay đồ uống có nhiều đường.
1.2. Hạ nhiệt sau quá trình hoạt động của cơ
Hạ nhiệt là 1 phần thường bị bỏ qua khi mọi người chạy bộ, có nghĩa là giúp cho cơ thể bạn quay lại trạng thái nghỉ ngơi. Trong khi hạ nhiệt, nhịp tim của bạn sẽ bị giảm, tĩnh mạch bị co lại, huyết áp giảm, còn máu của cơ thể sẽ tiếp tục được bơm giúp cho việc trao đổi chất, góp phần khôi phục phần cơ bị tổn thương.
Để hạ nhiệt đúng cách, bạn nên chạy chậm 5-10 phút, rồi thực hiện 1 số bài tập để giãn cơ. Một số bài tập như nâng cao gối sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, giảm độ căng cơ.
Các bạn có thể tham khảo một số sản phẩm mới chạy bộ tại đây nhé!
1.3 Giãn cơ
Sau khi kết thúc một số bài tập về chạy bộ, các bạn nên chạy thật chậm, dành 10 – 15 phút để khiến thời gian giảm đi tốc độ. Bạn hãy giảm tốc độ dần dần rồi sau đó đi bộ. Khi chúng ta kết thúc bài tập thì nên thực hiện các động tác để thư giãn giúp cho cơ thể không bị mỏi mệt. Như vậy thì cơ thể mới cảm thấy tốt hơn trong các buổi tập sau.
1.4 Bổ sung năng lượng
Nạp protein: Trong khoảng 30 phút sau khi chạy bộ xong , các bạn nên nạp chút protein để cơ bắp được hồi phục. Đó là các thức uống chuyên dụng giúp bạn hồi phục sau khi vận động hoặc là các bạn uống thêm ly sữa. Bạn cũng sẽ thèm ăn đồ mặn để thay thế cho các khoáng chất cần thiết và kích thích cơn khát để tiếp nước cho cơ thể.
1.5 Nghỉ ngơi,kết hợp ngủ giấc ngắn
Với các bài tập ở máy chạy bộ thì bạn cần dành thời gian để cơ thể có được thời gian nghỉ ngơi . Không nên tập quá sức, bạn nên dành thời gian để cơ thể phục hồi hoặc là thực hiện các bài tập cơ bụng.
Nếu bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp thì bạn không cần đi ngủ ngay khi chạy xong nhưng hãy ngủ ít nhất tám tiếng mỗi ngày, đặc biệt là những ngày vừa trải qua các hoạt động thể dục thể thao mất sức.
2. Các việc không nên làm sau khi chạy bộ
– Bên cạnh những thắc mắc như sau khi chạy bộ nên làm gì hay sau khi chạy bộ nên làm gì tốt thì câu hỏi sau khi chạy bộ không nên làm gì cũng cần được tìm hiểu.
– Không nạp năng lượng
– Sau khi tập luyện cơ thể cần nạp thêm năng lượng để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng. Nếu như cơ thể bạn không có đủ chất dinh dưỡng thì bạn có khả năng gặp chấn thương và khó có thể hồi phục 1 cách nhanh chóng.
– Ngủ ngay sau khi chạy
– Hành động này có thể gây nguy hại cho cơ thể. Bạn nên cử động nhẹ cho cơ thể bạn có thể được thư giãn và thả lỏng. Sau khi vận động xong thì cơ thể bạn cần có thời gian để nạp thêm các năng lượng cần thiết. Tránh ngủ luôn sau khi vận động.
– Tiếp tục các hoạt động mạnh,cường độ cao
– Sau khi chạy xong thì cơ thể của bạn nên được nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh vì nó sẽ gây tổn thương đến các cơ.
– Không bù nước
– Sau khi vận động, cơ thể mất rất nhiều nước nên bổ sung thêm nước là điều quan trọng mà chúng ta cần. Uống nhiều nước sau khi chạy xong sẽ bù thêm năng lượng và cung cấp lượng nước vừa mất đi.
Trên đây là thông tin một số câu hỏi thường gặp về chạy bộ, sau khi chạy bộ nên làm gì hay sau khi chạy bộ nên làm gì cho cơ thể.
3. Một số câu hỏi thường gặp về chạy bộ
Đây cũng là câu hỏi rất phổ biến, cùng theo dõi các thông tin dưới đây để biết thêm các thông tin chi tiết nhé.
3.1 Chạy bộ xong nên ăn gì là đúng?
Các thực phẩm nên đưa vào thực đơn sau khi chạy bộ là thịt gà, cá hồi, trái cây, các loại rau củ, yến mạch,… Đây là thực đơn cần thiết giúp chúng ta bổ sung được đầy đủ dưỡng chất, cơ thể được hồi phục nhanh chóng. Các thực phẩm này bổ sung rất nhiều vitamin và protein – các chất dinh dưỡng cho một cơ thể khỏe mạnh.
3.2 Tại sao khi chạy không nên dừng đột ngột?
Sau khi chạy bộ nên làm gì cho đúng cách? Một trong những điều cần làm là thả lỏng cơ thể, không nên dừng đột ngột trong lúc đang chạy vì khi đó cơ thể chúng ta đang cảm thấy mệt mỏi,sức lực bị cạn kiệt nên bất chợt dừng lại cơ thể sẽ bị sốc trọng lực gây bất tỉnh.
3.3 Có nên tắm sau khi chạy bộ?
Khi mới chạy xong thì cơ thể đang đổ rất nhiều mồ hôi, lỗ chân bị lông to ra, nhịp tim chạy nhanh nên chúng ta không nên tắm ngay sau khi chạy vì có thể gây đột quỵ, tử vong.
Ngoài việc chúng ta chạy bộ ở phòng gym hay các nơi công cộng, các bạn cũng có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ đa năng tại nhà. Dòng máy chạy bộ trong nhà thể thao dành cho việc chăm sóc sức khoẻ và được ứng dụng với các công nghệ hiện đại nhất,sử dụng các thiết kế tinh tế, có thể gấp gọn rất dễ dàng thì đây là 1 sản phẩm rất cần thiết dành cho các bạn muốn có 1 thân hình thon gọn, săn chắc, tự tin và 1 sức khỏe tốt.
Công ty Okachi – được thành lập vào năm 2015, mục đích chính của công ty là giới thiệu, kinh doanh các sản phẩm phục vụ cho nhu cầu tập thể dục và rèn luyện sức khỏe. Đặc biệt là ở các sản phẩm máy chạy bộ đa năng, Okachi tự tin là một doanh nghiệp chuyên cung cấp các loại máy tập trên toàn quốc. Luôn kiểm định kỹ càng và khắt khe các sản phẩm trước khi đưa ra thị trường .
Hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 19006810 để biết thêm thông tin chi tiết và vô vàn những khuyến mại tốt nhé. Các nhân viên của chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn nhanh và kịp thời nhất có thể khi bạn cần.
Trên đây là các thông tin sau khi chạy bộ thì nên làm gì để tốt cho cơ thể mà các bạn cần tham khảo. Hãy đón chờ nhiều thông tin hữu ích tiếp theo của chúng tôi bạn nhé.
Xem thêm cách bài viết về sức khỏe của Okachi tại đây nhé!
Phụ nữ mang thai có NÊN DÙNG xe đạp tập không và lưu ý cần biết
Nên đạp xe ngoài trời HAY sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!