Mỡ bụng hình thành như thế nào | Vinmec

3. Tại sao bạn khó giảm mỡ bụng?

Bạn đã thử nhiều cách khác nhau để giảm mỡ bụng nhưng vẫn không thành công, thậm chí bạn đã từng nhịn đói và ăn ít đi nhưng lớp mỡ vẫn nằm ở đó, không có sự thay đổi nào cả. Điều này có thể do một hoặc một số yếu tố sau đây:

• Tập luyện sai cách: Có rất nhiều người thắc mắc rằng đã đã thực hiện các bài tập thể dục thể thao thường xuyên thậm chí còn tập luyện với cường độ cao nhưng không thấy giảm mỡ bụng mà chỉ thấy giảm mỡ ở các vùng khác trên cơ thể.

Lời khuyên dành cho bạn đó là bạn hãy tập luyện các bài tập tập trung tác động vào vùng bụng thì mới mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng.

Vùng cơ bụng là vùng ít chịu tác động nhất của cơ thể, đây cũng là vùng đốt cháy ít năng lượng nhất. Chính vì vậy việc tập luyện cơ bụng cần phải có sự kiên trì mới có thể đem lại hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên chỉ luyện tập các bài tập cơ bụng, mà bạn cần phối hợp với các bài tập các nhóm cơ khác như vùng lưng, vùng hông,… Bởi nếu bạn chỉ chăm chú vào tập luyện một vùng sẽ bỏ quên đi nguyên tắc đốt cháy calo, do đó không mang lại hiệu quả, thậm chí còn có thể khiến bạn gặp phải chấn thương.

• Chế độ ăn uống không hợp lý: Một chế độ ăn hợp lý quyết định đến 60% kết quả giảm mỡ bụng của bạn. Do đó bạn hãy áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý với nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm chứa ít tinh bột, sử dụng chất béo có lợi, đồng thời hạn chế tối đa các thực phẩm được chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

Những loại thực phẩm được chế biến sẵn thường chứa nhiều dầu mỡ, dễ gây tích tụ mỡ ở bụng. Chế độ ăn ít rau xanh cũng sẽ khiến cho vòng 2 của bạn ngày càng lớn hơn.

Bạn cần ăn đủ lượng thức ăn trong ngày để chắc chắn rằng bạn có đủ năng lượng hoạt động trong ngày và không cảm thấy đói trước khi đi ngủ. Khi bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn sẽ ăn đêm, việc làm này sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa không được hiệu quả.

Năng lượng được hấp thu từ bữa ăn đêm sẽ chuyển thành chất béo để tích lũy, chủ yếu là ở bụng và đùi. Vì vậy nếu bạn cảm thấy quá đói và điều đó khiến bạn không ngủ được, bạn chỉ nên ăn vài miếng trái cây nhỏ để hết cảm giác đói và đi ngủ.

• Sử dụng rượu bia, đồ uống có ga: Người gầy nhưng bụng dưới to, đây là tình trạng của không ít người, nó là hậu quả của việc bạn uống nhiều rượu bia, đồ uống có ga.

Trong khi rượu, bia làm tăng lượng calo bạn nạp vào cơ thể và gây cản trở quá trình đốt cháy năng lượng thì các loại đồ uống có ga lại chứa nhiều đường khiến cơ thể hấp thu nhiều calo hơn mức bình thường từ đó gây tăng cân, tích lũy mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới. Lượng đường trong các loại đồ uống có ga còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường.

• Thiếu ngủ: Chất lượng giấc ngủ của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, những người ngủ từ 5 – 6 tiếng một ngày sẽ có nguy cơ béo bụng dưới cao hơn nhưng người ngủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày.

Khi thiếu ngủ, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone cortisol gây ức chế thần kinh với mục đích giúp cơ thể bạn vượt qua tình trạng thiếu hụt lượng đường trong máu. Hormone này còn làm tăng đường huyết, phá vỡ các liên kết protein và làm tập trung mỡ ở vùng bụng.

Hormone cortisol cũng được sản sinh ra khi bạn gặp nhiều stress, căng thẳng. Vì vậy việc giữ cho đầu óc, cơ thể bạn trong trạng thái thoải mái là điều cực kỳ quan trọng và đơn giản để giúp giảm cortisol và mỡ bụng.

• Tuổi tác: Khi càng lớn tuổi, bạn thường mắc phải một số căn bệnh như cao huyết áp, tim mạch hay béo phì đặc biệt là tình trạng tích lũy mỡ thừa ở bụng.

Giảm mỡ bụng là cả một quá trình cần nhiều nỗ lực và thực hiện đúng cách, đúng phương pháp bạn mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.