Cách đo cân nặng không cần cân vô cùng đơn giản – WHEYSHOP.VN

Chắc hẳn nhiều bạn đang có thắc mắc về việc mình có đang quá thừa cân hoặc đang quá thiếu cân cùng cách đo cân nặng không cần cân, body hiện tại của mình đã cân đối chưa ,… và rất nhiều câu hỏi khác tương tự. Thì bài viết hôm nay, WheyShop sẽ giới thiệu đến các bạn cách đo cân nặng không cần cân, cách tính chiều cao, cân nặng chuẩn cho nam, nữ giới.

100% Whey Gold Standard 5Lbs (2.3kg)

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Cách Đo Cân Nặng Không Cần Cân

1.1 Chỉ số BMI là gì?

BMI (Body Mass Index) là công thức tính chỉ số cơ thể được các chuyên gia dinh dưỡng sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó ở mức béo phì, thừa cân, bình thường, gầy hoặc quá gầy. Thông thường, người ta dựa vào chỉ số này để xác định mức độ thừa cân, béo phì của một người. Với chỉ số BMI của mỗi người sẽ dựa vào các thông số của cân nặng và chiều cao mỗi người khác nhau theo công thức

BMI = Cân nặng : (chiều cao x chiều cao)

Trong đó:

• Cân nặng tính bằng kilogam (kg)
• Chiều cao tính bằng mét (m)

Ví dụ: Bạn cao 1m70, nặng 60kg thì chỉ số BMI của bạn là: 60 : (1,7 x 1,7) = 20,76. Sau khi có kết quả, bạn so sánh chỉ số BMI của mình với bảng chỉ số BMI chuẩn dưới đây để biết tình trạng cơ thể mình.

Dựa bảo bảng tính BMI trên , bạn không cần sử dụng đến cân nặng để kiểm tra liệu tình trạng của mình có đang thừa cân, thiếu cân hoặc đang cân đối không một cách vô cùng đơn giản. Dựa bảo tình trạng cơ thể để lựa chọn được những chế đô dinh dưỡng và luyện tập tốt hơn.

» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

1.2 Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nữ

1.3 Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nam

» Tham khảo thêm cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo tại: https://wheyshop.vn/cach-an-bo-giam-can.html

2. Gợi ý 5 cách đo cân nặng không cần cân

Với sự trợ giúp của chỉ số BMI (Body Mass Index) bạn biết được trọng lượng cơ thể mình đã đủ hay chưa, bạn có béo phì, thừa cân hay thiếu dinh dưỡng hay không. WheyShop sẽ mách bạn cách đo cân nặng không cần cân, mời các bạn cùng tham khảo qua nội dung dưới đây nhe!

Cách 1: Dựa trên chỉ số khối Quetelet

Chỉ số khối Quetelet. Theo Bright Side, đây là phương pháp đơn giản và chính xác để xác định trọng lượng tối ưu cho cả nam và nữ ở độ tuổi từ 20-65, trừ phụ nữ mang thai và cho con bú, vận động viên.

Chẳng hạn, nếu chiều cao của bạn là 170 cm, cân nặng là 65 kg. Chỉ số BMI của bạn = 65 : (1.7 x 1.7) = 22,5. Giá trị BMI tối ưu cho nam giới là 18.5-24.9, trong khi phụ nữ là 19-24.

Cách 2: Cách đo cân nặng không cần cân qua tỷ lệ vòng eo – hông

Để đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể có thể sử dụng chỉ số eo/mông (Waist Hip Ratio WHR): WHR = [Vòng eo (cm)] / [ Vòng mông (cm)]

Trong đó:

• Vòng eo được đo ở ngang rốn và vòng mông được đo ở ngang qua điểm phình to nhất của mông
• Chỉ số WHR của nam giới nên từ 0,95 trở xuống, còn nữ giới nên từ 0,85 trở xuống.

Chỉ số WHR là một công cụ hữu ích trong việc hỗ trợ chỉ số BMI vì chỉ số BMI chỉ có thể phân loại mức độ gầy ốm dựa trên mối tương quan giữa chiều cao và cân nặng, nó không thể phản ánh sự phân bố chất béo trong cơ thể. Lượng mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và eo cảnh báo nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, rối loạn mỡ máu, xơ cứng động mạch,…

Cách 3: Cách đo cân nặng không cần cân tính theo độ tuổi

Khoa học chứng minh rằng cả nam và nữ giới đều tăng cân khi trưởng thành. Cách tính theo độ tuổi sẽ giúp bạn xác định chỉ số BMI chính xác trong từng thời kỳ cụ thể.

Cách 4: Công thức Broca Index

Đây là một trong những phương pháp phổ biến nhất để tính toán tỷ lệ trọng lượng/chiều cao khỏe mạnh. Giá trị kết quả của công thức trên sẽ giảm đi 10% với những người có xương nhỏ (asthenia), và tăng thêm 10% đối với những người xương to (hypersthenic). Để xác định loại hình cơ thể, bạn chỉ cần đo chu vi phần cổ tay nhỏ nhất.

Đây là thông số cụ thể xác định loại hình cơ thể của từng người, chu vi cổ tay bình thường của nam giới là 18-20 cm, nữ giới là 15-17 cm.

Cách tính 5: Công thức của John McCallum

Đây là công thức giảm cân tốt nhất được sáng tạo bởi chuyên gia thể dục thẩm mỹ nổi tiếng John McCallum dựa vào việc đo chu vi cổ tay. Từ đó sẽ giúp bạn xác định được kích thước của từng bộ phận trên cơ thể và suy ra được số cân nặng của toàn cơ thể.

Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 viên

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://wheyshop.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

Trên đây là cách đo cân nặng không cần cân dựa trên cách tính chỉ số BMI để đánh giá tổng quan cơ thể bạn có đang thừa cân, thiếu cân hoặc cân đối mà WheyShop đã hướng dẫn tới bạn. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!