Đính chỉnh cách giảm 7kg trong 3 ngày có như quảng cáo ?

Không thể giảm 7kg trong 3 ngày

Cơ thể con người có khả năng giảm nhiều hơn 3kg trong vòng một ngày. Tuy nhiên, cách giảm cân nhanh đó chỉ dành cho những người thừa cân nghiêm trọng.

Giảm cân nhanh chóng thường là do mất nước và sẽ lấy lại sau khi tiêu thụ thức ăn hoặc đồ uống. Ngoài ra, vận động thể chất, ăn uống và bệnh tật có thể khiến trọng lượng cơ thể bạn dao động.

Để có kết quả lâu dài, bạn không nên giảm nhiều hơn 0,5 đến 1kg mỗi tuần. Chính vì vậy giảm 7kg trong vòng 3 ngày là điều không hề khả thi nếu bạn muốn duy trì cân nặng lý tưởng cùng vóc dáng mơ ước.

Một số phương pháp giảm cân nhanh

Dưới đây là 5 phương pháp giảm cân nhanh chóng đã được khoa học chứng minh mà bạn có thể áp dụng cho lối sống của mình ngay bây giờ.

1. Giảm tổng lượng calo hấp thụ

Dù có nhiều chế độ ăn uống khác nhau như Địa Trung Hải, Paleo, Ketogenic và chế độ ăn truyền thống của phương Tây.

Tuy nhiên điều làm nên sự thành công của tất cả chế độ ăn kiêng này chính là giảm tổng lượng calo hấp thụ thấp hơn lượng calo cơ thể đốt cháy.

Để giảm cân nhanh chóng, bạn phải tiêu thụ ít calo hơn, sau đó cơ thể sẽ tiêu hao tiến đến trạng thái cân bằng. Điều này có thể được thực hiện thông qua một loạt các điều chỉnh.

Tuy nhiên, hai trong số những hình thức phổ biến nhất để làm điều này là:

• Gây thâm hụt lượng calo trong mỗi bữa ăn.
• Tăng mức độ hoạt động hàng ngày của bạn.

Việc kết hợp cả hai hình thức trên (cùng với các phương pháp tiên tiến khác) sẽ giúp giảm mỡ tối đa.

Mặc dù giảm calo rất đơn giản nhưng hầu hết mọi người đều mắc lỗi khi theo dõi lượng calo và nghĩ rằng mình đang thiếu calo nhưng thực tế họ vẫn đang duy trì hoặc thậm chí vẫn ăn quá nhiều.

• Rất đơn giản, nếu bạn không giảm mỡ, quá trình giảm cân diễn ra chậm, đồng nghĩa với việc bạn cần một khoảng cách calo thâm hụt lớn hơn nữa.
• Đặt mục tiêu giảm 500 calo mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng.
• Kết hợp với hình thức huấn luyện sức đề kháng để tăng lên quá trình trao đổi chất.

2. Tăng lượng nước uống là cách giảm cân nhanh nhất

Tin hay không thì tùy bạn nhưng rất nhiều chứng minh khoa học đã chỉ ra tăng lượng nước uống vào cơ thể có thể giúp giảm cân nhanh chóng!

Mặc dù đây không phải là một phương pháp quá mới mẻ nhưng nó rất quan trọng và rất dễ để thực hiện thành công.

Hãy thử suy nghĩ, điều gì dễ dàng hơn? Thêm 3 buổi tập mỗi tuần hay mang theo chai nước bên mình? Điều gì bền vững hơn? 10 buổi tập thể dục mỗi tuần hay uống nhiều nước hơn?

Hãy nhớ rằng, những thói quen đơn giản, lành mạnh sẽ giúp ích cho bạn về lâu về dài và giúp bạn ăn kiêng dễ dàng hơn.

Có hai cơ chế giúp phương pháp này giảm cân nhanh hơn:

• Đầu tiên, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng tiêu thụ nước trước bữa ăn làm tăng cảm giác no, khiến bạn ít có khả năng tiêu thụ quá nhiều calo. Trong một số nghiên cứu, uống nhiều nước hơn sẽ giảm lượng calo từ 50-100. Bây giờ, bạn có thể nghĩ rằng đây là một sự khác biệt nhỏ, không đáng kể nhưng chúng ta hãy làm một số phép toán nhanh ở đây… 50 calo mỗi bữa, 4 bữa mỗi ngày. Trung bình lượng calo bạn có thể giảm lên đến 200 calo. Uống nhiều nước hơn mỗi ngày cũng không tệ, phải không?

• Thứ hai, nước đã được chứng minh là làm tăng lên đáng kể lượng calo tiêu thụ khi nước đi qua hệ tiêu hóa. Điều này là do nó đòi hỏi thêm năng lượng để hấp thụ và bài tiết, dẫn đến tăng lượng calo tiêu hao. Một nghiên cứu cho thấy mức tiêu hao năng lượng khi bạn thực hiện phương pháp này tăng 24% trong một giờ. Hãy nhớ rằng, những khác biệt nhỏ này cộng lại theo tuần và tháng! Mục tiêu tối thiểu là 3 lít hoặc 8 chai nước lớn mỗi ngày. Đặc biệt cũng đừng quên tập thể dục hàng ngày để nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Quan tâm: Uống nước giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả

3. Uống cà phê

Cà phê không chỉ giúp bạn thức dậy vào buổi sáng, tăng tâm trạng và chức năng não bộ mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

• Hàm lượng caffeine trong cà phê tương đối cao và có thể dao động từ 75mg-250mg mỗi tách, tùy thuộc vào kích thước và độ đậm của cà phê.
• Caffeine đã được chứng minh là làm tăng quá trình sinh nhiệt, tức là sự tăng lên trong quá trình trao đổi chất và tiêu thụ calo khi nghỉ ngơi.

Một nghiên cứu đã được thực hiện khi cung cấp cho các đối tượng 100mg caffeine và đánh giá mức tiêu hao năng lượng trong 12 giờ tiếp theo. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người uống caffeine đã tăng mức tiêu hao năng lượng lên 8-11% và lượng calo thực được đốt cháy là 150kcal.

Uống một lượng caffeine vừa phải qua một tách cà phê là một cách tuyệt vời để tăng tiêu thụ calo và tối ưu hóa quá trình giảm cân nhanh chóng.

Quan tâm: Uống cà phê giảm cân? Bạn có đang sử dụng nó hàng ngày?

4. Tập luyện với cường độ cao (HIIT) giúp giảm cân rất nhanh chóng

Cardio một bài tập truyền thống với trạng thái ổn định, cường độ thấp có thể là phương pháp bổ sung hợp lý nhưng HIIT là một lựa chọn vượt trội hơn nhiều để giảm cân nhanh chóng!

• HIIT đã được chứng minh là làm tăng đột biến các hormone đốt cháy chất béo như AMPK và Epinephrine.
• Một cơ chế khác mà HIIT hỗ trợ giảm béo là bằng cách tăng lượng tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục hoặc EPOC. Điều này có nghĩa là bạn đốt cháy calo trong tối đa 48 giờ sau khi tập luyện.

Một nghiên cứu đã chứng minh giảm mỡ khi luyện tập HIIT cao gấp 9 lần so với tập các bài cardio ở trạng thái ổn định. Hãy nhớ rằng, nó chỉ chiếm khoảng 25% thời gian, vì vậy đây chắc chắn là một yếu tố giành chiến thắng.

Ngoài ra, có báo cáo rằng HIIT nhắm mục tiêu cụ thể đến mỡ bụng vì có nhiều tác động hơn đối với các hormone đốt cháy chất béo ở vùng bụng. Đúng vậy, HIIT, lựa chọn không tồi giúp bạn có thể loại bỏ mỡ bụng cứng đầu nhanh nhất có thể.

Quan tâm: 5 bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân cho người mới bắt đầu cực hiệu quả

5. Chế độ ăn giàu chất xơ để giảm cân nhanh chóng và cải thiện sức khỏe

Phương pháp cuối cùng và có lẽ cũng là điều ít được sử dụng nhất để giảm cân nhanh chóng là tăng lượng chất xơ và hạn chế tinh bột trong các bữa ăn kiêng.

• Tương tự như nước, chất xơ làm tăng cảm giác no cuối cùng dẫn đến tiêu thụ ít calo hơn và đốt cháy chất béo nhiều hơn.
• Chất xơ cũng làm tăng hiệu ứng nhiệt của thực phẩm vì nó cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, giúp tăng tiêu hao năng lượng so với ăn các loại thực phẩm khác.

Các nhà nghiên cứu hàng đầu về béo phì liên tục công bố chế độ ăn nhiều chất xơ hơn là chìa khóa của việc giảm cân trong thời gian ngắn.

Hãy nhớ rằng, nó cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn, sức khỏe đường ruột và thậm chí chống lại bệnh tiểu đường và ung thư.

Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ:

• Tất cả các loại đậu, họ đậu: đậu nành, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đỏ, đậu cô ve,…
• Hầu hết các loại rau xanh: Rau bina, rau muống, rau ngót, bông cải xanh…
• Các loại củ: cà rốt, củ cải, cà chua, khoai lang, khoai tây…
• Các loại quả mọng: Quả mâm xôi, quả việt quất, dâu đen, dâu tây, quả hạch,…
• Bánh mì nguyên hạt ngũ cốc, bánh mì nguyên cám yến mạch,…

Mục tiêu khoảng 35-50 gam chất xơ mỗi ngày, từ các nguồn thực phẩm nguyên chất như trên. Hãy thử thực hiện phương pháp này, đây sẽ là một thử thách khó khăn hơn bạn tưởng tượng.

Quan tâm: Top các loại thực phẩm chất xơ hòa tan tốt cho giảm cân có sẵn trong bếp!

Nguy cơ sức khỏe của giảm cân nhanh

Giảm cân nhanh chóng, ngay cả khi được thực hiện vì lý do sức khỏe hoặc dưới sự chăm sóc của chuyên gia y tế, cũng có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe mà bạn không thể lường trước.

Mất mô nạc

Giảm cân nhanh chóng thường có nghĩa là bạn chỉ mất lượng nước mà cơ thể đã giữ lại. Việc giảm cân bằng nước trong thời gian ngắn có thể khiến bạn bắt đầu giảm khối lượng mô nạc thay vì chất béo.

• Theo thời gian, mất mô nạc có thể dẫn đến cơ bắp yếu hơn và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.
• Cơ thể cũng cần mô nạc để cung cấp năng lượng, vì vậy bạn có thể cảm thấy yếu hơn và lờ đờ hơn.

Các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng

Sỏi mật là một trong những vấn đề phổ biến nhất của những người giảm cân trong thời gian ngắn.

Các biến chứng nghiêm trọng khác có thể bao gồm mất nước, suy dinh dưỡng và mất cân bằng điện giải.

Một số biến chứng này có thể không có triệu chứng nhưng có thể nguy hiểm và đôi khi gây tử vong.

Tác dụng phụ về thể chất

Các tác dụng phụ tiềm ẩn khác của việc giảm cân nhanh có thể bao gồm:

• Mất sức.
• Khó chịu.
• Đau đầu.
• Táo bón.
• Mệt mỏi.
• Kinh nguyệt không đều

Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến năng lượng, tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn.

Nếu bạn lo lắng về việc giảm cân của mình hoặc người khác, lời khuyên là hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về vấn đề này để tránh những biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe.

Dịch và tổng hợp eatingdisorders.com, livestrong.com, rudymawer.com