9 cách lành mạnh giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần • Hello Bacsi

Cách giảm cân trong 1 tuần là gì? Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc đi ăn uống với bạn bè, bạn cần lưu ý về lượng calo mà mình tiêu thụ. Các món ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều calo. Đặc biệt là những món nhiều tinh bột, dầu mỡ và gia bị. Có thể kể đến các món như: bánh mì lagu, chả giò chiên, món có nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi những món ăn này là bạn sẽ dễ dàng cắt giảm đi được 500 calo.

Ngoài ra, bạn nên tránh uống rượu bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn. Những loại nước này có thể chứa đến 100-300 calo trở lên. Bên cạnh đó, bạn có thể rủ bạn bè đi dạo hoặc tập đi bộ thêm 1 tiếng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.

5. Tính chỉ số BMR để giảm cân nhanh trong 1 tuần

Một cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.

Bạn có thể đi bộ đến công ty nếu nhà gần, chạy trên máy chạy bộ, đi dạo buổi tối, leo cầu thang, làm việc nhà, dọn dẹp nhà cửa, dẫn chó đi dạo… Tất cả những việc này có thể giúp bạn kéo dài quãng đường đi bộ.

>> Tham khảo thêm: Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân?

6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo

Bạn nên uống nhiều nước lọc thay vì uống những loại nước có hương vị để giảm 500 calo hàng ngày. Bạn hãy hạn chế những đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.

Bạn có thể đốt cháy thêm 500 calo bằng cách leo cầu thang trong 1 giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể luyện tập tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành 1 giờ tập luyện đầy đủ.

>> Tham khảo thêm: Giảm cân bằng nước lọc – Dễ thực hiện, tác dụng nhanh

7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm cân

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là gì? Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn nên chúng dễ khiến bạn tăng cân. Vì thế, tốt nhất là bạn nên hạn chế tất cả các loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo. Nếu như bạn chưa thể bỏ ngay được, bạn có thể ăn trái cây hoặc rau quả tươi.

Bạn có thể giảm thêm 500 calo 1 ngày bằng cách xây dựng thói quen tập thể dục. Bạn có thể đi bộ 1 lần vào buổi sáng rồi sau đó đi bộ vào buổi tối với mỗi lần đốt cháy 250 calo.

>> Gợi ý cho bạn: Công thức 8 món ăn vặt giảm cân nhanh gọn, dễ làm

8. Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ

Nếu có trẻ con ở nhà, bạn có thể rủ chúng ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường có rất nhiều năng lượng. Mặc dù ít người biết đến, nhưng phương pháp chơi đùa vời trẻ em chính là cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả không ngờ.

• Chơi đuổi bắt với trẻ em 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy 300 – 400 calo.
• Đi đến khu vui chơi cho gia đình với trẻ có thể giảm thêm 100 – 200 calo.

Nếu bạn đi dã ngoại với gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1 nửa so với chế độ ăn hàng ngày. Như vậy, bạn có thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.

9. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng sinh tố

Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình bằng sinh tố có thể dễ dàng giảm 500 calo/ngày. Bạn có thể kết hợp sinh tố cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.

Song song đó, kết hợp các bài tập cường độ cao giúp giảm cân với 4 lần trong 1 ngày, mỗi lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trước khi luyện tập. Đồng thời, hãy đảm bảo bạn tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen tập luyện cường độ cao cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất sau khi tập giúp bạn giảm được nhiều lượng calo hơn.

>> Gợi ý cho bạn: Giảm cân GM Diet: Giảm cân chỉ trong 7 ngày thật không?

Kết luận

Giảm cân ít hay nhiều là tùy thuộc vào chế độ ăn, thói quen tập luyện và sự kiên trì của bạn. Nếu một ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia khẩu phần ăn của bạn làm đôi, uống nhiều nước và hạn chế ăn nước sốt, dầu mỡ, bơ, phô mai…

Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân trong 1 tuần ở mức ổn định mag không khiến bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần. Nhưng bạn cần lưu ý nhu cầu calo trong cơ thể bạn là rất quan trọng. Nếu cơ thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nhé!