Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho ngày thứ 3 khá dễ nhớ với sự kết hợp giữa thực phẩm của thứ ngày 1 và ngày 2. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng bắt đầu đốt cháy mỡ thừa, nên bạn có thể lên kế hoạch ăn uống theo ý muốn của mình:
- Hoa quả vào buổi sáng
- Rau củ vào buổi trưa – chiều
- Hoa quả để ăn đêm khi đói bụng.
Cần hạn chế các phương pháp chiên, xào, thêm gia vị cay nóng khi chế biến thức ăn.
Ngày 4: Sữa và chuối
Sang ngày thứ 4, bạn cần đến chuối để cung cấp nguồn kali, natri cho cơ thể đã bị mất. Tuy nhiên, bạn chỉ được ăn chuối với số lượng có hạn chứ không thoải mái như 3 ngày đầu nữa.
Nên nhớ rằng bạn không được dung nạp thêm món ăn nào khác trong suốt ngày thứ 4, do đó bạn cần phân bổ khẩu phần mỗi bữa ăn làm sao để không bị mệt mỏi cho đến cuối ngày.
Ngày 5: Cà chua, gạo lứt và thịt
Vào ngày thứ 5, bạn có thể chọn ăn một bát gạo lứt, và nguồn protein nạc như cá hoặc ức gà. Hãy kiểm soát khẩu phần của bạn ở mức 6-7 quả cà chua, 1 chén cơm và protein nạc trong bữa ăn cho cả ngày.
- Trong ngày thứ 5, cơ thể chúng ta cần nạp thêm protein vào cơ thể. Do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric.Hãy uống 12-15 cốc/ngày.
Ngày 6: Rau củ, gạo lứt và thịt nạc
Đến ngày thứ 6, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa? Ngày 6 trong chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần, khẩu phần của bạn sẽ bao gồm:
- Khoảng 500g thịt nạc. Nếu bạn ăn chay, bạn có thể ăn phô mai hoặc gạo lứt thay cho thịt.
- 2 chén gạo lứt / ngũ cốc nguyên hạt
- Không giới hạn các loại rau sống hoặc nấu chín, trừ khoai tây và cà chua. Tốt nhất bạn nên chọn các loại rau củ như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, khổ qua, rau đắng, rau diếp, mướp rừng…
Ngày 7: Kết thúc
Ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân của bạn nên bắt đầu với gạo lứt, các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn cho đến hôm nay bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy với thực đơn giảm cân trong 1 tuần rồi nhé.
Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Việc tuân thủ chế độ ăn kiêng cần có kế hoạch, nỗ lực và quyết tâm nghiêm túc. Sau đây là một số những lưu ý dành cho bạn khi lên kế hoạch giảm cân nhanh trong 7 ngày.
- Hãy ăn chậm rãi và nhai từ từ. Đây là phương pháp được nhiều người áp dụng để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội. Với cách này, bạn cũng sẽ ăn ngon hơn nhờ cảm nhận trọn vẹn hương vị của món ăn.
- Tuyệt đối tránh tình trạng nhịn ăn sáng vì nghĩ rằng việc này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Theo các bác sĩ, việc bỏ bữa sáng rất dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường…
- Bữa ăn cuối của bạn nên vào khoảng 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Đó là vì nếu ăn quá trễ, lượng thức ăn không tiêu thụ hết rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân.
- Cảnh giác với những món nằm ngoài thực đơn dinh dưỡng của mình. Trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, bạn nên hạn chế những bữa tiệc tùng, liên hoan hay cả những bữa ăn vặt không lành mạnh.
- Bạn cũng cần uống nhiều nước để cắt giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giúp bạn quên cơn đói cùng cảm giác thèm ăn.
- Đừng quên đến việc vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau mỗi bữa ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy điều này làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn của bạn. Hơn nữa, khá nhiều người có tâm lý ngại ăn thêm sau khi đã đánh răng.
- Nếu vẫn chưa đạt được số cân nặng như mong muốn, bạn có thể áp dụng lại quá trình thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cần nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần lặp lại chế độ ăn giảm cân.
Một số thực đơn ăn kiêng khác
- Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với thực phẩm tươi
- Thực đơn tăng cơ giảm mỡ giàu dinh dưỡng cho nữ
- Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng: Ăn gì để đốt mỡ?
- Chi tiết cách tự xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân lành mạnh
Bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng cần sự kiên trì nỗ lực với một quyết tâm cao. Nếu không, bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng và như vậy còn nguy hiểm hơn đối với sức khỏe cơ thể bạn, hoặc gây tăng cân khi bạn ăn uống trở lại bình thường ngay. Ngoài ra, hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem sức khỏe của bạn có thể đáp ứng theo chế độ ăn như vậy hay không nhé.
Top 21 giảm 10kg trong 1 tuần biên soạn bởi Nhà Xinh
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cấp tốc
- Tác giả: s-life.vn
- Ngày đăng: 07/28/2022
- Rate: 4.6 (562 vote)
- Tóm tắt: Hơn nữa việc giảm đột ngột 5 – 10 kg trong thời gian ngắn sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vì thế, để đảm bảo sức khỏe và hoạt động bình thường của các cơ …
- Kết quả tìm kiếm: Chạy bộ đều đặn mỗi ngày là phương pháp rèn luyện sức khỏe và vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn đặt mục tiêu là giảm cân, và cần giảm cân nhanh chóng thì nên thực hiện các động tác chạy bộ nâng cao, kết hợp để tăng tác động vào các cơ và giúp …
Cách Giảm 10 Kg Trong Vòng 2 Tuần An Toàn Và Hiệu Quả
- Tác giả: blogdepkhoe.com
- Ngày đăng: 04/01/2022
- Rate: 4.51 (291 vote)
- Tóm tắt: Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi và 1 trái cà chua. Bữa tối: 200gram cá rán và salat bắp cải tươi. thuc don giam can ngay 1. thực đơn giảm …
- Kết quả tìm kiếm: Công thức ăn kiêng giảm cân này sẽ kéo dài trong vòng 14 ngày. Đây là giai đoạn cực kỳ khó khăn nhưng cũng rất hiệu quả khi bạn áp dụng. Nếu bạn tuân thủ công thức ăn kiêng nghiêm ngặt bạn sẽ đốt cháy gần như đáng kể lượng mỡ tích tụ quanh các mô, …
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN VÀ CÁC BÀI TẬP HIỆU QUẢ
- Tác giả: jagodo.vn
- Ngày đăng: 04/02/2022
- Rate: 4.37 (590 vote)
- Tóm tắt: Giảm 10kg cần giảm 77.777 calo; Trong 1 tuần, cần giảm 10.000 calo/ngày; Cho là bạn nhịn ăn (chỉ uống nước), và chỉ tập nhảy dây; Thì …
- Kết quả tìm kiếm: Trái cây họ cam chanh chứa lượng nước cao, giúp lấp đầy bao tử của bạn. Ngoài ra còn giàu vitamin C, giúp da săn chắc. Bưởi chứa ít đường, và được khuyên ăn khi giảm cân. Uống 1 cốc bưởi ép trước bữa ăn giúp giảm tích lũy mỡ, từ đó giảm cân nặng …
Cách giảm 10kg trong 1 tháng: Thực đơn và cách tập trong 30 ngày
- Tác giả: ifitness.vn
- Ngày đăng: 05/21/2022
- Rate: 4.12 (285 vote)
- Tóm tắt: 1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể. thuc don giam 10kg trong 1 thang. Nếu bạn thật sự muốn giảm ký, đặc biệt là muốn …
- Kết quả tìm kiếm: Tập luyện thể lực với các bài tập tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Từ đó, bạn sẽ dần chuyển hướng từ giảm cân sang giảm mỡ tăng cơ. Đó mới chính là cái đích mà chúng ta cần phải hướng tới. Bạn có thể lựa chọn tập tại nhà hoặc tại gym đều được, vì cả …
Cách giảm 10kg trong 1 tháng không tập thể dục
- Tác giả: blog.shopbanmypham.vn
- Ngày đăng: 07/04/2022
- Rate: 3.98 (359 vote)
- Tóm tắt: Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng không tập thể dục ✓Chế độ ăn hợp lý ✓Giảm lượng calo ✓Ngủ đủ giấc✓…..【XEM NGAY】
- Kết quả tìm kiếm: Hơn nữa, chạy bộ buổi sáng cũng giúp bạn có một tinh thần thoải mái, thư thái hơn để sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Nếu bây giờ bạn mới bắt đầu luyện tập, cơ thể bạn sẽ cần có thời gian để làm quen dần vì vậy hãy bắt đầu với cường độ nhẹ sau đó mới tăng …
9 phương pháp giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng và an toàn
- Tác giả: venusglobal.com.vn
- Ngày đăng: 07/10/2022
- Rate: 3.74 (353 vote)
- Tóm tắt: Nếu theo quy ước trên, với mức giảm từ 0.5-1kg cân nặng, bạn cần giảm 3500-7000 calo trong 1 tuần, vậy để giảm 5-7kg tương đương với việc giảm …
- Kết quả tìm kiếm: Trường hợp một người nào đó theo chế độ ăn kiêng 1200 calo tiêu thụ lượng này, họ sẽ tiêu thụ phần lớn hơn một nửa năng lượng thực phẩm được khuyến nghị hàng ngày của họ cho một bữa ăn mà sẽ không giúp họ no lâu. Họ sẽ phải ăn lại, điều mà nếu như …
Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần tại nhà 100% thành công
- Tác giả: elipsport.vn
- Ngày đăng: 08/04/2022
- Rate: 3.56 (259 vote)
- Tóm tắt: Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần. 3. Thực đơn giảm cân cấp tốc lành mạnh. 3.1. Military Diet – Giảm 10kg trong 2 tuần …
- Kết quả tìm kiếm: Từ lâu đã được coi là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và các khoáng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn no lâu mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa lượng đường trong máu và dĩ nhiên là giảm lượng rất …
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần CẤP TỐC hiệu quả
- Tác giả: okachi.vn
- Ngày đăng: 07/09/2022
- Rate: 3.23 (543 vote)
- Tóm tắt: 2. Gợi ý bài tập chạy bộ trong 7 ngày giảm 10kg. Để quá trình giảm cân trong một tuần được hiệu quả hơn, …
- Kết quả tìm kiếm: Điểm lưu ý tiếp theo là bạn không được ăn uống quá no trước khi chạy bộ giảm cân. Nhiều người thường chạy bộ vào buổi sáng, vì sáng sớm ít xe cộ chạy qua lại và có không khí trong lành, thoải mái hơn. Trước khi bắt đầu quá trình tập luyện bạn nên …
3 Cách giảm 8kg trong 1 tuần bằng chế độ ăn hợp lý
- Tác giả: vienthammykangjin.vn
- Ngày đăng: 11/23/2022
- Rate: 3.09 (418 vote)
- Tóm tắt: Chế độ ăn uống General Motor Diet (GM Diet) được kiểm chứng có thể giúp chị em giảm từ 6-8kg chỉ trong vòng 7 ngày mà vẫn dồi dào sức khỏe …
- Kết quả tìm kiếm: Đây sẽ là trở ngại vô cùng khó khăn cho những người mới bắt đầu theo đuổi chế độ ăn này. Ở ngày đầu tiên, bạn chỉ được ăn trái cây và uống nước. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chuối mà thay vào đó hãy dùng các loại quả như dưa vàng, dưa hấu, dâu tây, …
Nên giảm tối đa bao nhiêu cân một tuần?
- Tác giả: suckhoe123.vn
- Ngày đăng: 02/09/2022
- Rate: 2.85 (115 vote)
- Tóm tắt: Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần gồm có hơn 2.000 người tham gia đã cho … Ví dụ, người béo phì có cân nặng ban đầu là 100kg và giảm được 10kg trong …
- Kết quả tìm kiếm: Có nghĩa là, một người béo phì có thể giảm được số cân nặng gấp đôi so với một người không quá béo nhưng khi xét trên tỷ lệ với tổng khối lượng cơ thể thì phần trăm giảm lại ngang nhau. Ví dụ, người béo phì có cân nặng ban đầu là 100kg và giảm được …
Giảm 10 kg sau 2 tuần ăn kiêng với trứng luộc
- Tác giả: vietnamnet.vn
- Ngày đăng: 09/09/2022
- Rate: 2.85 (176 vote)
- Tóm tắt: Lượng calorie như trên có thể quá thấp đối với một số người. Việc nạp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài có thể dẫn đến một số vấn đề sức …
- Kết quả tìm kiếm: Ngày nay, nhiều người tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng có thể giúp họ. Tuy nhiên, bất kỳ điều chỉnh nào trong chế độ dinh dưỡng đều là một bước khá quan trọng và bạn phải lập kế hoạch …
Bật mí cách giảm 6kg 1 tuần từ thực đơn giảm cân của Văn Mai Hương
- Tác giả: bachhoaxanh.com
- Ngày đăng: 12/27/2022
- Rate: 2.59 (130 vote)
- Tóm tắt: Gần đây, ca sĩ Văn Mai Hương đã hóa thành cô nàng gợi cảm với sắc vóc thon gọn, khỏe đẹp nhờ giảm đến 6kg chỉ trong khoảng thời gian ngắn.
- Kết quả tìm kiếm: “Nạp” cho cơ thể nhiều rau xanh, củ quả và các loại trái cây tươi giàu chất xơ. Văn Mai Hương thường ăn bưởi, dưa hấu, nho xanh, thanh long, táo xanh,… bởi không những giúp giảm cân rất tốt mà còn khiến làn da của cô được mịn màng, căng tràn sức …
Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần an toàn, hiệu quả
- Tác giả: vienthammydiva.vn
- Ngày đăng: 11/09/2022
- Rate: 2.63 (125 vote)
- Tóm tắt: 2. Có nên thực hiện giảm 10kg trong 1 tuần? 3. Nguyên tắc giảm cân hiệu quả, an toàn; 4. Giảm cân nhanh chóng với công nghệ Lipo Theramax Plus …
Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần không cần dùng thuốc
- Tác giả: ngocdung.net
- Ngày đăng: 12/06/2022
- Rate: 2.46 (170 vote)
- Tóm tắt: Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần không cần dùng thuốc · Ngày 1: Hoa quả và nước · Ngày 2: Rau củ và nước · Ngày 3: Hoa quả và rau củ · Ngày 4: Sữa và …
- Kết quả tìm kiếm: Với phương pháp ăn kiêng này bạn chỉ nên thực hiện trong một tuần, không duy trì lâu dài, sẽ dễ dẫn đến việc thiếu dinh dưỡng như canxi, sắt gây suy nhược cơ thể. Lưu ý không phù hợp cho bệnh nhân bị tiểu đường, trẻ em vị thành niên. Để đảm bảo an …
Cách giảm cân nhanh bằng cam trứng, giảm 14kg trong 15 ngày
- Tác giả: khoedep.vn
- Ngày đăng: 01/15/2022
- Rate: 2.32 (147 vote)
- Tóm tắt: Tối: 500gram rau luộc (cà rốt, đậu, khoai tây…), 1 trứng luộc, 1 trái cà chua. 2 ngày cuối tuần của cách giảm cân nhanh, ăn uống bình thường.
- Kết quả tìm kiếm: Trong lộ trình áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân 15 ngày (không tính những ngày không áp dụng phương pháp), bạn có thể giảm tới 14kg mà không tăng cân nếu áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục điều độ và nếu bạn áp dụng thực đơn giảm cân …
Thực Đơn Giảm 10kg Trong 1 Tuần (7 ngày) cấp tốc tại nhà |collagen 82x the pink
- Tác giả: benhviencamxuyen.hatinh.gov.vn
- Ngày đăng: 05/14/2022
- Rate: 2.39 (101 vote)
- Tóm tắt: Thực Đơn Giảm 10kg Trong 1 Tuần (7 ngày) cấp tốc tại nhà |collagen 82x the pink.
Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần có thực sự tốt như lời đồn?
- Tác giả: vienthammynevada.com
- Ngày đăng: 12/31/2022
- Rate: 2.23 (83 vote)
- Tóm tắt: Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần thu hút rất nhiều sự chú ý bởi đánh trúng tâm lý mong muốn nhanh chóng giảm béo của các chị em.
- Kết quả tìm kiếm: Vậy đây mới là một công nghệ giảm béo hiện đại có thể giải quyết mỡ thừa hiệu quả và an toàn. Bạn hãy thử tìm hiểu công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ tại thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Đây là địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín được triển …
20 cách giảm cân trong 1 tuần cấp tốc hiệu quả và an toàn
- Tác giả: vienthammykorea.vn
- Ngày đăng: 08/15/2022
- Rate: 2.02 (72 vote)
- Tóm tắt: Lấy lại vóc dáng với 20 cách giảm cân nhanh trong 1 tuần giảm 10kg hiệu quả tại nhà. Theo dõi bài viết dưới đây để biết hướng dẫn chi tiết.
- Kết quả tìm kiếm: Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2018 cho thấy, những người uống nhiều loại cà phê khác nhau trong 2 tháng sẽ sở hữu nhiều chất chuyển hóa hơn. Sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cao hơn sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Kể cả lúc nghỉ ngơi hay …
Thực Đơn Giảm 10kg Trong 1 Tuần Không Cần Dùng Thuốc
- Tác giả: dollybeauty.vn
- Ngày đăng: 05/12/2022
- Rate: 2.08 (123 vote)
- Tóm tắt: Bạn chán ngán với thân hình như bầu 3 tháng? Dành cả thanh xuân để giảm cân nhưng vẫn thất bại? Hãy thử thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần dưới …
- Kết quả tìm kiếm: Ngày thứ 3 của thực đơn giảm 10kg cân nặng nhanh trong 1 tuần không dùng thuốc bạn chuyển sang kết hợp ăn cả hoa quả và rau củ. Có thể lựa chọn các loại rau, củ, quả mà mình thích và ăn bất cứ lúc nào bạn thấy đói. Tuy nhiên lưu ý, trong ngày này …
Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần hiệu quả an toàn
- Tác giả: mothercarevietnam.com
- Ngày đăng: 08/31/2022
- Rate: 1.92 (84 vote)
- Tóm tắt: Nghỉ dịch dài quá các bạn có bị tăng cân không? Nếu có thì hãy tham khảo thử “Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần hiệu quả tại nhà” này nhé!
- Kết quả tìm kiếm: Bài viết trên dành cho những bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần. Tuy nhiên, trong những trường hợp giảm cân thông thường thì chúng mình không khuyến khích dùng thực đơn trên. “Dục tốc bất đạt” cái gì càng nhanh càng không tốt hãy luôn luôn kiên …
Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần đảm bảo an toàn sức khỏe
- Tác giả: daotaovn.com
- Ngày đăng: 06/29/2022
- Rate: 1.83 (121 vote)
- Tóm tắt: Với thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần đã giúp nhiều người nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình. Hãy thực hiện ngay, nếu bạn đang gặp phải …
- Kết quả tìm kiếm: Thực đơn giảm trong 1 tuần 10kg là cách giảm mỡ thừa được áp dụng nhiều nhất hiện nay. Nếu cơ thể bị thừa cân, béo phì, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tự ti và mặc cảm với tất cả mọi người. Hãy áp dụng thực đơn giảm cân 10kg trong vòng 1 tuần dưới đây để …
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!