Nếu bạn phát hiện chồng mình ngoại tình, đừng vội vàng ra quyết định từ bỏ hôn nhân. Hãy thử vượt qua cảm xúc tiêu cực, dành thêm thời gian cho bản thân và mối quan hệ này. Tha thứ cho người chồng bội bạc là việc làm khó khăn, nhưng đó có thể là cách giúp bạn thoát khỏi nỗi đau bị phản bội.
Khi đã lựa chọn tha thứ, bạn có thể thực hiện từng bước dưới đây để cùng bạn đời tạo dựng mối quan hệ mới.
1. Ổn định cảm xúc của bản thân
Thừa nhận cảm xúc. Lúc này bạn không nên phớt lờ cảm giác của bản thân như thể chúng không tồn tại mà hãy đối diện với cảm xúc đó. Đau khổ, tổn thương, tức giận, buồn bã, mất niềm tin – Đó là những cảm xúc bình thường, có thể sẽ giúp bạn nhận ra cuộc hôn nhân này có ý nghĩa như thế nào với bản thân hoặc bạn cảm thấy bị tổn thương sâu sắc ra sao trước hành động của chồng.
Giải phóng cảm xúc một cách lành mạnh. Bạn có thể muốn xả ngay sự tức giận ra bên ngoài. Bạn có thể muốn trả thù chồng nhưng điều này sẽ không giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy tìm cách để tự xoa dịu cảm xúc của mình lúc này và đừng làm ảnh hưởng đến chồng, bạn bè, con cái cùng các thành viên khác trong gia đình. Đi dạo hay viết nhật ký có thể là cách tốt để khắc phục cảm xúc tiêu cực của bạn. Bạn cũng có thể bộc lộ cảm xúc của mình qua việc viết lách, nghe nhạc và khiêu vũ. Tránh sử dụng rượu hoặc ma túy để đối phó với cảm xúc tiêu cực.
Tìm cách “hạ hoả” ngay khi cảm thấy “muốn nổi điên”. Nếu ngay lập tức hành động do tức giận, bạn có thể sẽ phải hối tiếc sau này. Khi nhận thấy bản thân đang tức giận, bạn hãy tập trung lấy lại sự bình tĩnh bằng cách thử đi sang một phòng khác hoặc ra ngoài đi dạo. Tuyệt đối đừng tấn công chồng mình hoặc làm điều gì đó sẽ khiến anh ta, bạn hoặc mối quan hệ này bị phá hủy vĩnh viễn. Hãy thử hít thở sâu để xoa dịu cơ thể và tâm trí, sử dụng các giác quan của bạn để đối phó với những cảm xúc tiêu cực.
Rời khỏi chồng một thời gian nếu bạn cảm thấy cần thiết. Việc xa nhau một thời gian là điều chấp nhận được khi bạn vừa mới biết chồng lừa dối mình. Bạn có thể tạm thời đến ở cùng người bạn hoặc một thành viên khác trong gia đình. Nếu bạn chọn ở cùng một nhà với chồng nhưng thấy không thoải mái khi ngủ chung giường, hãy ngủ riêng trong thời gian này.Tránh đổ lỗi cho bản thân. Sẽ chẳng có ích gì nếu bạn đổ lỗi cho chính mình về sự phản bội của chồng. Bạn thậm chí chỉ cảm thấy tồi tệ hơn. Ngay cả khi bạn nghĩ hành động của mình đã góp phần hoặc dẫn đến việc chồng ngoại tình, đừng cố chấp tin vào điều đó. Bạn nên học cách yêu bản thân bằng việc chăm sóc sức khoẻ và sắc đẹp, cảm nhận niềm hạnh phúc từ đó và chăm sóc những người thương xung quanh.
2. Nói chuyện với chồng
Đặt câu hỏi về những gì bạn thắc mắc. Một số người không muốn nhắc lại hay nghe thêm gì về sự bội bạc của chồng, nhưng nếu điều đó giúp bạn tha thứ và chữa lành, hãy cứ hỏi. Cố gắng tập trung vào các câu hỏi về cảm xúc hơn là tra xét. Ví dụ, thay vì hỏi họ đã gặp nhau ở khách sạn nào, hãy hỏi chồng bạn tại sao anh ấy lừa dối bạn. Hỏi chồng xem anh ấy có ý định rời bỏ bạn hay anh ấy muốn ở lại và chữa lành mối quan hệ. Làm rõ điều này càng sớm càng tốt sẽ giúp bạn chuẩn bị cho tương lai và tiến về phía trước.
Nói ra cảm xúc của bạn. Nếu bạn lo lắng về việc anh ấy tiếp tục lừa dối, không yêu bạn hoặc bạn không thể vượt qua được sự tổn thương vì bị phản bội, hãy nói với anh ấy. Điều quan trọng là chồng bạn phải biết mối quan hệ ngoài luồng của anh ta đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào và bạn đang gặp phải khó khăn gì.
Lắng nghe chồng bạn. Anh ấy có thể viện lý do hoặc có thể đang rất hối tiếc, buồn phiền và ghê tởm bản thân. Nếu cả hai muốn cuộc hôn nhân tiếp tục, điều quan trọng là chồng bạn phải tỏ ra hối hận vì hành động của mình, vì vậy bạn không nên nhận lỗi về việc anh ấy đã lừa dối.
Đặt ra giới hạn để nói về chuyện ngoại tình. Bạn chắc không muốn mối quan hệ ngoài luồng này trở thành trung tâm chú ý trong mối quan hệ của mình và chồng? Nhưng bạn không thể hoàn toàn phớt lờ nó. Nếu một trong hai người muốn thảo luận về nó, hãy đảm bảo cả hai có đủ thời gian để trò chuyện rõ ràng. Nếu bạn và chồng đã có con, hãy đồng ý không thảo luận về chuyện này với chúng.
3. Hướng tới sự tha thứ
Sự tha thứ là dành cho bạn. Chồng bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm vì sự tha thứ của bạn, nhưng hãy nhớ rằng sự tha thứ liên quan nhiều đến bạn hơn là với anh ấy. Tha thứ có nghĩa là từ bỏ nỗi đau, sự oán giận và sẵn sàng tiến về phía trước.
Tìm đến những buổi trị liệu tâm lý. Nếu bạn muốn xây dựng mối quan hệ với chồng, các buổi trị liệu tâm lý có thể giúp cả hai. Những liệu pháp tâm lý có thể tạo ra định hướng mới cho tương lai. Ngay cả khi các bạn chọn phương án “đường ai nấy đi”, các liệu pháp tâm lý cũng có thể giúp cả hai chia tay trong hoà bình và vì lợi ích tốt nhất của đôi bên.
Xây dựng lại lòng tin một cách có chủ đích. Kiểm tra điện thoại hoặc email của chồng bạn không phải là cách để xây dựng lại lòng tin. Trên thực tế, cách làm này có thể sẽ tác động tiêu cực đến lòng tin của cả hai. Để xây dựng lại lòng tin, hãy bắt đầu bằng cách giao tiếp cởi mở và trung thực. Hãy chọn tin vào những gì anh ấy nói thay vì đặt câu hỏi hoặc nghi ngờ.
Tha thứ cho chồng không có nghĩa bạn phải tiếp tục cuộc hôn nhân khi bạn không muốn. Khi bạn tiếp tục hôn nhân, sự tha thứ sẽ giúp chữa lành nỗi đau của bạn và giúp bạn bước tiếp. Nếu vẫn muốn bên nhau, cả bạn và anh ấy cần xây dựng một mối quan hệ mới chứ không phải cố gắng khôi phục mối quan hệ trước đây. Hãy để lại sự oán giận, cảm giác bất công và nỗi đau khổ của bạn.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài
Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn. Liên hệ với bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy mà bạn có thể tâm sự. Nếu bạn biết ai đó đã trải qua điều tương tự, họ có thể phù hợp để trò chuyện. Nếu bạn muốn thông tin được giữ kín, hãy nói rõ với họ. Trong khi trút bỏ cảm xúc của mình, đảm bảo bạn không dành toàn bộ thời gian để chỉ trích hoặc xúc phạm chồng mình. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc nhờ bạn bè hỗ trợ và giúp đỡ.
Tham gia một nhóm hỗ trợ. Bạn không đơn độc. Nếu bạn muốn gặp gỡ những người khác đã trải qua sự việc tương tự, hãy liên hệ và tìm một nhóm hỗ trợ. Bạn có thể nhận được lời khuyên và chia sẻ hữu ích từ họ.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ các nhóm cộng đồng. Cho dù bạn tham dự khoá tu, các tổ chức tôn giáo hoặc các câu lạc bộ thể thao, bạn có thể yêu cầu hỗ trợ. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi tiết lộ tình hình của mình, hãy nói bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn và cần có một số người bạn giúp đỡ.
Dành cho con cái tình yêu thương. Hầu hết các cặp vợ chồng chọn cách không nói với con cái của họ về việc một trong hai người ngoại tình. Tuy vậy, sự xung đột tạm thời trong mối quan hệ vợ chồng có thể gây ra những căng thẳng trong gia đình. Luôn dành cho con cái tình yêu thương, sự ủng hộ của bạn để cuộc sống của con ít rối loạn nhất có thể. Giữ nếp sinh hoạt bình thường đối với con và xuất hiện bên chúng trong những dịp quan trọng.
Nguyên Cao (Theo Wikihow)
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!