9 cách giảm cân khi mang thai an toàn cho mẹ bầu • Hello Bacsi

• Thực phẩm đóng hộp chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo.
• Thực phẩm và đồ uống có chứa đường hoặc sirô như: nước ngọt, cà phê, nước trái cây, nước giải khát (trà sữa, trà chanh…)…
• Thức ăn vặt như: khoai tây chiên, kẹo, bánh quy và kem. Lâu lâu, bạn cũng có thể ăn, nhưng đừng biến nó thành một thói quen.
• Tránh nêm quá nhiều muối vào thức ăn.
• Chất béo không lành mạnh như: bơ thực vật, nước thịt, nước sốt, sốt mayonnaise và nước trộn salad.

5. Cách giảm cân khi mang thai là không ăn quá nhiều

Mang thai không có nghĩa là bạn phải ăn cho hai người. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bổ sung thêm 20g protein và 300cal năng lượng. Ngoài calorie và protein, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết khác như: axit folic, vitamin B12 và canxi…

Các loại hạt cung cấp nhiều protein, sữa và ngũ cốc cung cấp nhiều calorie. Trứng và sữa chua là nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D dồi dào. Rau bó xôi có hàm lượng axit folic cao nên rất tốt cho cơ thể. Các loại thịt đỏ cung cấp nhiều chất sắt. Việc ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, gây ra các vấn đề như: huyết áp cao, đái tháo đường thai kỳ…

6. Tự chuẩn bị bữa trưa

Hãy tự chuẩn bị bữa trưa với thật nhiều rau để mang đi làm thay vì chọn ăn ở ngoài là một cách giảm cân hiệu quả khi mang thai. Song nhiều sáng thức dậy, bạn sẽ cảm thấy quá mệt mỏi không muốn nấu bữa trưa, hãy chuẩn bị vào tối hôm trước. Thực đơn giảm cân cho bạn trong giai đoạn này là nên tăng cường rau xanh và trái cây đồng thời hạn chế các món chiên, xào thay vào đó là các món luộc, hấp nhằm giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Nhờ vậy mà những món ăn bạn tự chuẩn bị vẫn đảm bảo dinh dưỡng, sạch sẽ hơn và không có quá nhiều chất béo cũng như tinh bột đường so với món ăn bán sẵn. Ngoài ra, bạn cần ăn sáng đầy đủ và nhớ chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa.

7. Lựa chọn món ăn một cách thông minh để giảm cân

Trước khi ăn một món nào đó, bạn phải cân nhắc xem món đó có ích cho mình và bé hay không. Ví dụ: Một chiếc bánh pizza chứa đầy phô mai và thịt xông khói rất ngon miệng nhưng lại không có dưỡng chất cần thiết. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm, bạn cần phải cân nhắc kỹ.

Hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, giảm lượng chất béo, tinh bột đường, tránh dùng các thức uống hay các món ăn vặt có nhiều năng lượng như: Nước ngọt, trà sữa, trà chanh, nước tăng lực, bánh kem cùng các loại bánh ngọt…

8. Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu từ Đại học Columbia, nếu ngủ ít hơn 7 giờ một ngày, nhu cầu ăn uống của bạn có thể bị rối loạn. Bạn có nhận thấy khi thức dậy sau một đêm ngủ không đủ giấc, bạn thường cảm thấy rất đói? Điều đó khiến bạn có nhu cầu ăn nhiều hơn và ăn bất cứ món nào mà không cần cân nhắc.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khác cho thấy khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, bạn cũng sẽ có nhu cầu ăn nhiều hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi. Nhờ đó mà bạn có thể giảm cân an toàn hoặc kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng.

9. Tập thể dục là cách giảm cân hiệu quả

Mang thai không có nghĩa là bạn ngưng vận động thường xuyên và ngừng tập thể dục, trừ khi có chỉ định của bạn sĩ. Bạn có biết tâp thể dục khi mang thai rất hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng của thai phụ? Lưu ý, trước khi luyện tập, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên chuyên phụ trách về thể dục cho thai phụ. Một số bài tập mà bạn có thể tập như: yoga cho bà bầu, bơi, đi bộ…

Hãy chấp nhận việc cơ thể đang thay đổi, tăng cân khi mang thai là một điều hết sức bình thường và cần thiết cho sự phát triển của bé. Sau khi bé yêu ra đời, cân nặng của bạn sẽ giảm. Nếu muốn có một vóc dáng cân đối, bạn có thể tập các bài tập giúp giảm cân sau sinh và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để có được vóc dáng cân đối.

Nếu giảm cân quá nhanh bé sẽ bị ảnh hưởng như thế nào?

Việc mẹ bầu giảm cân quá nhiều sẽ dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe. Điều này thường xảy ở giai đoạn đầu do ốm nghén và dễ dẫn đến những biến chứng sau:

• Bé sinh ra nhẹ cân
• Nguy cơ sẩy thai cao, đặc biệt là trong ba tháng đầu do chán ăn
• Nước ối ít hơn do dinh dưỡng thấp
• Khả năng nhận thức của bé kém
• Thai nhi có kích thước nhỏ.

Những biến chứng thai sản thường gặp khi thai phụ bị béo phì

Việc giảm cân khi mang thai rất quan trọng đối với các mẹ bầu bị béo phì. Bởi tình trạng thừa cân, béo phì trong thai kỳ sẽ khiến bạn có nguy cơ phải đối mặt với những rủi ro sau:

1. Đái tháo đường thai kỳ

Phụ nữ béo phì có nguy cơ bị đái tháo đường thai kỳ cao gấp 4 lần so với phụ nữ bình thường. Ngoài ra, họ thường bị bác sĩ chỉ định sinh mổ và thai nhi có nguy cơ bị khuyết tật bẩm sinh.

2. Chứng tiền sản giật

Phụ nữ có chỉ số cơ thể (BMI) cao sẽ có nguy cơ mắc chứng tiền sản giật. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ như: sinh non, nghẽn mạch máu, đột quỵ…

3. Nhiễm trùng

Phụ nữ thừa cân rất dễ bị nhiễm trùng trong thai kỳ và sau khi sinh.

4. Ngưng thở lúc ngủ do tắc nghẽn

Béo phì thường gây ra triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Việc mang thai càng làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.

5. Các vấn đề khi chuyển dạ

Phụ nữ béo phì có nhiều nguy cơ phải trải qua quá trình khởi phát chuyển dạ hay còn gọi là giục sinh. Bác sĩ sẽ sử dụng thuốc để can thiệp vào quá trình chuyển dạ. Điều này sẽ làm cho quá trình sinh đẻ của bạn trở nên xấu hơn.

6. Sẩy thai

Thai phụ béo phì làm tăng nguy cơ sẩy thai và thai chết lưu.

7. Nhiều khả năng phải sinh mổ

Trong quá trình chuyển dạ, thai phụ thừa cân thường không có đủ sức rặn để đẩy thai nhi ra ngoài. Bên cạnh đó, các chất béo dư thừa đọng lại trong ống sinh sản cũng khiến bé gặp khó khăn khi chào đời.

8. Dị tật bẩm sinh

Người mẹ bị béo phì sẽ khiến bé dễ bị các dị tật bẩm sinh và có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn những người mẹ bình thường. Ngoài ra, nguy cơ tràn dịch não ở trẻ sơ sinh cũng cao hơn 60%, khiếm khuyết tim cao hơn 30% và các dị tật ở môi cao hơn 20%.

9. Khó phát hiện dị tật bẩm sinh

Siêu âm là cách tốt nhất để phát hiện dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Tuy nhiên, khoảng cách mà sóng âm đi được là có giới hạn. Những thai phụ béo phì thường có lớp mỡ rất dày trên thành bụng, điều này khiến sóng âm khó vượt qua, dẫn đến tình trạng khó phát hiện dị tật bẩm sinh của bào thai.

10. Các triệu chứng thai nghén trầm trọng hơn

Các triệu chứng thường gặp ở thai kỳ như: đau lưng, đau đầu, áp lực khung chậu, ợ nóng và hội chứng ống cổ tay… xảy ra thường xuyên hơn ở những bà mẹ thừa cân.

Nếu thừa cân, trong thai kỳ, bạn không cần phải ăn quá nhiều. Thực tế, nếu bạn bị béo phì, việc giảm vài cân cũng không ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, bạn phải để ý đến trọng lượng cơ thể và nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, phải báo ngay với bác sĩ ngay.