1001 Lượng calo trong thức ăn hằng ngày đầy đủ- chi tiết nhất

Biết được cụ thể lượng calo trong thức ăn hằng ngày cực kì quan trọng.

Bởi vì chị em chúng mình sẽ kiểm soát được lượng calo cần nạp mỗi ngày.

Tuy nhiên, không phải dễ để đo lường lượng calo trong mỗi loại thực phẩm. Bởi vì thành phần dinh dưỡng trong mỗi loại thực phẩm là khác nhau. Đồng thời, cách chế biến khác nhau sẽ mang đến lượng calo không giống nhau.

Không phải ai cũng biết calo trong từng món ăn. Đặc biệt những món ăn mua ở bên ngoài.

Hiểu được điều đó, Chuonchuoncon.com đã tổng hợp và thống kê chi tiết lượng calo có trong mỗi loại thức ăn phổ biến mà các chị em ăn hằng ngày.

Chị em chỉ cần đối chiếu vào bảng calo thức ăn sau để giảm cân hiệu quả hơn nhé.

Khái niệm calo

Calo hay kcal hay calories là đơn vị đo năng lượng.

Mỗi loại thực phẩm, món ăn đều có lượng calo nhất định. Lượng calo thực phẩm càng lớn càng cho thấy năng lượng của món ăn đó càng cao. Ăn nhiều thực phẩm nhưng không tiêu hao năng lượng thì sẽ bị tăng cân.

Calo cũng được dùng để đo năng lượng mà bạn tiêu hao qua các hoạt động hằng ngày như ăn, ngủ, làm việc, thể dục thể thao…

Đọc chi tiết về calo tại bài viết calo là gì và cách tính calo cần nạp mỗi ngày để giảm cân. Tại bài viết này bạn sẽ tính được lượng calo mà cơ thể cần. Đồng thời biết cách tăng giảm cân nặng theo ý muốn của bạn.

Dưới đây sẽ đề cập đến lượng calo trong thức ăn hằng ngày.

Đọc thêm: Review nồi chiên không dầu Lotte: Bí quyết ăn ngon vẫn giảm được cân!

Calo trong thức ăn được tính như thế nào?

Calo trong thức ăn là năng lượng mà thức ăn đó mang lại cho cơ thể.

Khi cơ thể tiếp nhận lượng calo này thì sẽ chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Lượng calo trong thức ăn là năng lượng từ những nhóm chất trong thức ăn.

Cụ thể:

• 1g tinh bột bằng 4 calo
• 1g chất đạm bằng 4 calo
• 1g chất béo bằng 9 calo.

Vi dụ, calo trong 1 hộp sữa milo được tính như sau:

Chất béo: 2,2g x 9 = 19,8 calo

Chất đạm: 1,8g x 4= 7,2 calo

Tinh bột/đường: 11g x 4 = 44 calo.

Tổng lượng calo của 1 hộp sữa milo là 71 calo. Tương đương với lượng calo được in trên hộp sữa.

Vì sao cần biết tính calo trong thực phẩm?

• Tính calo trong thực phẩm để biết được lượng calo trong thực phẩm đó nhiều hay ít. Từ đó điều chỉnh mức độ ăn cho phù hợp, không để vượt qua lượng calo cần nạp mỗi ngày.
• Để tính được calo trong thức ăn, đầu tiên phải xác định được hàm lượng của chất béo, chất đạm và tinh bột. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và tinh bột/ đường khiến bạn dễ mập. Thực phẩm giàu chất đạm hơn, vitamin khoáng chất nhiều sẽ là thực phẩm không gây tăng cân. Xác định hàm lượng cụ thể để lựa chọn thức ăn phù hợp. Bởi vì trên thực tế, nhiều loại có hàm lượng calo tương đương nhau, nhưng thức ăn này sẽ làm mập hơn thức kia.
• Biết mình nạp bao nhiêu calo vào cơ thể để tăng cường vận động. Mục đích làm làm cân bằng lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Nếu muốn giảm cân, chỉ cần nạp thức ăn ít hơn và vận động nhiều hơn là được.

Cách tính lượng kcal trong thức ăn sáng

Các chị em chúng mình bởi gia đình và công việc, chuyện tự chuẩn bị bữa sáng cho mình khá khó khăn. Đa phần chúng ta sẽ ăn những món ăn sáng bên ngoài.

Vậy thì lượng calo trong những món ăn sáng mà các chị em thường ăn nhất, sẽ chứa bao nhiêu calo đây?

THỨC ĂN SỐ LƯỢNG CALORI

(energy)

Bánh mì kẹp cá hộp 1 ổ 399 Bánh mì kẹp chà bông 1 ổ 337 Bánh mì kẹp chả lụa 1 ổ 431 Bánh mì ngọt Đức phát 1 ổ 304 Bánh mì ổ 1 ổ trung bình 239 Bánh mì sandwich 1 lát vuông 89 Bánh mì sandwich kẹp thịt 1 cái 468 Bánh mì thịt 1 ổ 461 Bánh tiêu 1 cái lớn 132 Bánh ướt 1 đĩa 749 Bún bò huế 1 tô 479 Bún riêu 1 tô 482 Bún thịt nướng 1 tô 451 Bún xào 1 đĩa 570 Bún bò huế (giò) 1 tô 622 Bún mắm 1 tô 480 Bún măng 1 tô 485 Bún mộc 1 tô 514 Bún riêu cua 1 tô 414 Bún riêu ốc 1 tô 531 Bún thịt nướng chả giò 1 tô 598 Mì quảng 1 tô 541 Mì thịt heo 1 tô 415 Mì vịt tiềm 1 tô 776 Mì xào dòn 1 đĩa 638 Bánh canh cua 1 tô 379 Bánh canh giò heo 1 tô 483 Bánh canh thịt gà 1 tô 346 Bánh canh thịt heo 1 tô 322 Hủ tíu bò kho 1 tô 538 Hủ tíu mì 1 tô 410 Hủ tíu Nam vang 1 tô 400 Hủ tíu thịt heo 1 tô 361 Hủ tíu xào 1 đĩa 646 Hủ tíu bò kho 1 tô 410 Cháo đậu đỏ 1 tô 322 Cháo gỏi vịt 1 tô 930 Cháo huyết 1 tô 332 Cháo lòng 1 tô 412 Giò cháo quẩy 1 cái đôi 117 Cà ri 1 tô 278 Miến gà 1 tô 635 Nui chiên 1 đĩa 523 Nui thịt heo 1 đĩa 414 Phở bò chín 1 tô 456 Phở bò tái 1 tô 431 Phở bò viên 1 tô 431 Phở gà 1 tô 483 Bánh bao chay 2 cái 220 Bánh bao nhân cadé 1 cái 209 Bánh bao nhân thịt 1 cái 328 Bánh bèo (một loại) 1 đĩa 358 Bánh bèo thập cẩm 1 đĩa 608 Bánh bò 2 cái 100 Bánh bột lọc 1 đĩa 487 Bánh cuốn 1 đĩa 590 Xôi bắp 1 gói 313 Xôi đậu đen 1 gói 550 Xôi đậu phộng 1 gói 659 Xôi đậu xanh 1 gói 532 Xôi gấc 1 gói 589 Xôi khúc (cúc) 1 gói 395 Xôi lá cẩm 1 gói 577 Xôi mặn 1 gói 499 Xôi nếp than 1 gói 515 Xôi vị 1 gói 459 Xôi vò 1 gói 509

Bảng tính calo trong các món ăn trưa – chiều

Đây là bảng thống kê những món ăn cực kỳ phổ biến mà các chị em sẽ rất thường xuyên ăn. Các chị em hãy lưu về và lựa chọn món ăn cho phù hợp với lượng calo cần nạp mỗi ngày của mình nha.

Cách tính calo trong cơm

THỨC ĂN SỐ LƯỢNG CALORI

(energy)

Cơm trắng 1 chén vừa 200 1 đĩa cơm phần 406 Cơm tấm bì 1 đĩa cơm phần 627 Cơm tấm chả 1 đĩa cơm phần 592 Cơm tấm sườn 1 đĩa cơm phần 527 Cơm chiên dương châu 1 đĩa 530

Lượng calo trong thức ăn từ thịt

THỨC ĂN SỐ LƯỢNG CALORI

(energy)

Bò bía 3 cuốn 93 Bò cuốn lá lốt 8 cuốn 841 Bò cuốn mỡ chài 8 cuốn 1180 Gỏi khô bò 1 đĩa 268 Khoai tây bò bít tết 1 đĩa 246 Mắm chưng 1 miếng tròn 194 Thịt bò xào đậu que 1 đĩa 195 Thịt bò xào giá hẹ 1 đĩa 143 Thịt bò xào hành tây 1 đĩa 132 Thịt bò xào măng 1 đĩa 104 Thịt bò xào nấm rơm 1 đĩa 152 Gan heo xào 1 đĩa 200 Thị heo quay 1 đĩa 146 Thịt heo phá lấu 1 đĩa 242 Thịt heo xào đậu que 1 đĩa 240 Thịt heo xào giá hẹ 1 đĩa 188 Thịt kho tiêu 1 đĩa 200

Thịt kho trứng

1 trứng+2miếng thịt

315

Sườn nướng 1 miếng 111 Sườn ram 1 miếng 155 Gà rô ti 1 cái đùi 300 Gà xào sả ớt 1 đĩa 272 Đùi gà chiên 1 cái 173

Hàm lượng calo trong thực phẩm từ cá, tôm

THỨC ĂN SỐ LƯỢNG CALORI

(energy)

Cá bạc má chiên 1 con 135 Tôm lăn bột chiên 1 đĩa 247 Tôm sốt cà 1 đĩa 248 Mực xào sả ớt 1 đĩa 184 Tép rang 10 con 101 Mực xào thập cẩm 1 đĩa 136

Lượng calories trong thức ăn từ trứng

THỨC ĂN SỐ LƯỢNG CALORI

(energy)

Bầu xào trứng 1 đĩa 109 Chả trứng chưng 1 lát 195 Khổ qua xào trứng 1 đĩa 114 Hột vịt lộn 1 trái 98 Hột vịt muối 1 trái 90 Trứng cút 1 trái 17 Trứng gà Mỹ 1 trái 81 Trứng gà ta 1 trái 58 Trứng vịt bắc thảo 1 trái 94 Trứng vịt luộc 1 trái 90

( Bảng tính calo cho người giảm cân)

Đọc thêm: Đánh bay 10kg trong 2 tuần chỉ với trứng – cực đơn giản, cực sốc

Lượng calo trong các món ăn từ chả

THỨC ĂN SỐ LƯỢNG CALORI

(energy)

Chả cá thác lác chiên

1 miếng tròn

133

Chả giò chiên 10 cuốn 41 Chả lụa kho 1 khoanh 102 Chả trứng chưng 1 lát 195 Chả lụa chiên 1 cái tròn 336

Lượng calo trong thức ăn từ các món canh

THỨC ĂN SỐ LƯỢNG CALORI

(energy)

Canh bắp cải 1 chén 37 Canh bầu 1 chén 30 Canh bí đao 1 chén 29 Canh bí rợ 1 chén 42 Canh cải ngọt 1 chén 30 Canh chua 1 chén 29 Canh hẹ 1 chén 33 Canh khoai mỡ 1 chén 51 Canh khổ qua hầm 1 chén 175 Canh mướp 1 chén 31 Canh rau dền 1 chén 22 Canh rau ngót 1 chén 29 Canh chua 1 tô 37 Canh kiểm 1 tô 291 Canh khổ qua hầm 1 tô 88 Canh rau ngót 1 tô 23 Canh bún 1 tô 296

Lượng calo trong các món gỏi

THỨC ĂN SỐ LƯỢNG CALORI

(energy)

Gỏi bì cuốn 3 cuốn 116 Gỏi khô bò 1 đĩa 268 Gỏi tôm cuốn 3 cuốn 147 Gỏi bắp chuối 1 đĩa 124 Gỏi ngó sen 1 đĩa 286

Hàm lượng calo trong các món chè- sữa-nước giải khát

THỨC ĂN SỐ LƯỢNG CALORI

(energy)

Bắp giã 1 gói 328 Chè bắp 1 chén 352 Chè chuối chưng 1 chén 332 Chè đậu đen 1 ly 419 Chè đậu trắng 1 ly 413 Chè đậu xanh đánh 1 chén 359 Chè đậu xanh phổ tai 1 ly 423 Chè nếp đậu trắng 1 chén 436 Chè nếp khoai môn 1 chén 385 Chè táo xọn 1 chén 311 Chè thạch nhãn 1 ly 199 Chè thưng 1 chén 329 Chè trôi nước 1 chén 513 Sâm bổ lượng 1 ly 268 Bia 1 ly 141 Cà phê đen phin 1 tách 40 Cà phê sữa gói tan 1 tách 85 Cocktail trái cây 1 ly 158 Chôm chôm đóng hộp 1ly 138 Kem cây Kido/Wall 1 cây 86 Kem Cornetto 1 cây 202 Kem hộp 1 hộp 500ml 381 Nước cam vắt 1 ly 226 Nước chanh 1 ly 149 Nước ép trái cây đóng hộp 1 ly 74 Nước mía 1 ly 106 Nước ngọt có gaz 1 lon 146 Nước rau má 1 ly 174 Nước sâm 1 ly 74 Phô mai Bò cười 1 miếng nhỏ 67 Sinh tố 1 ly 277 Sữa chua uống Yo-Most 1 hộp nhỏ 134 Sữa chua Yoghurt Vinamilk 1 hủ nhỏ 137 Sữa đặc có đường 1 hộp nhỏ 88 Sữa đậu nành Tribeco 1 hộp nhỏ 136 Sữa hộp Cô gái Hà lan 1 hộp nhỏ 152 Thạch dừa 1 cái 14 Trái dừa tươi 1 trái 128 Vải đóng hộp 1 ly 129

( Nguồn: Nguyễn Khôi)

Calo trong các loại trái cây quen thuộc

Trái cây Calo (Kcal / 100g) Dừa 241 Trái bơ 171 Trái sầu riêng 150 Táo tàu 125 Trái chuối 115 Parami 105 Táo gai 102 Trái chôm chôm 82 Sydney 79 Quả hồng 74 Trái lựu 72 Quả măng cụt 72 Quả vải 71 Long nhãn 71 Dâu tằm 57 Thanh long 55 Táo 53 Quả cam 48 Quả Anh Đào 46 Quả Đào 46 Nho 45 Quýt 45 Trái dứa 44 Quả bưởi 42 Quả Loquat 41 Mận 38 Chanh 37 Trái xoài 35 Dưa lưới 34 Dâu 32 Dưa hấu 31 Đu đủ 29 Dưa lưới 26 Ổi 68 Dây tây 32 Kiwi 51 Nho 70 Chanh dây 97 Đào 41 Lê 55 Mận 47 Mâm xôi 36 Quả tầm xuân 167

Calo trong các món ăn vặt

THỨC ĂN SỐ LƯỢNG CALORI

(energy)

Trà sữa 1 ly 450 calo 1 gói mì tôm + 1trứng 1 tô 425 calo Kem ốc quế 1 cây 228 calo Khoai tây chiên 1 gói snack 228 calo 1 cây xúc xích 65gr 200 calo Pizza 1/8 pizza to 285 calo Bánh bột lọc 10 cái 480 calo Gà rán 1 cánh 242 calo Bánh cheese cake 1 miếng 160 calo Rau câu 1 chén nhỏ 39 calo Rau củ luộc chấm sốt 1 đĩa 35 calo Bỏng ngô không đường 1 cốc nhỏ 60 calo Sữa chua Hy Lạp 1 hũ 30 calo Kem việt quất 1 cây 178 calo Sinh tố bơ chuối không đường 1 ly 168 calo Quả mâm xôi 1 chén nhỏ 48 calo Trứng luộc 1 quả 86 calo Quả bơ 50g 80 calo Thanh socola đen nguyên chất 1 thanh 90 calo Khoai lang nướng 100g 98 calo Dứa tươi 1 quả 40 calo Nấm nướng 1 chén 30 calo Cải xoăn nướng 1 chén 30 calo Gà xé phay 1 chén nhỏ 100 calo Quả quýt 2 quả 70 calo Salad rau củ 1 đĩa 80 calo Pudding hạt chia 1 chén 80 calo Thanh long 1 quả 50 calo

Bảng lượng calo trong thức ăn khác

Bánh bao bao nhiêu calo: 328 calo/1 bánh bao nhân thịt.

Bún bao nhiêu calo: 100g bún tươi chứa 110 calo.

Mít bao nhiêu calo: 100g mít tươi có 94 calo. 100g mít sấy chứa 275 calo.

100g thịt bò bao nhiêu calo: 100g có 250 calo.

1 quả táo bao nhiêu calo: 100g táo chứa 52 calo.

Ăn nhãn có béo không/ nhãn bao nhiêu calo: 100g nhãn chỉ có 48 calo nên không gây béo. Tuy nhiên ăn nhiều sẽ bị nóng.

Bánh cuốn bao nhiêu calo: 1 đĩa bánh cuốn 590 calo.

100g Đậu phụ bao nhiêu calo/ đậu hũ bao nhiêu calo: 100g đậu phụ có 76 calo.

Bánh mì thịt bao nhiêu calo: 1 ổ bánh mì thịt có 461 calo.

Lượng calo trong cơm/1 chén cơm bao nhiêu calo: 1 chén cơm trắng vừa 200 calo.

Gỏi cuốn bao nhiêu calo: 100g gỏi cuốn có 153 calo.

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo: Một ngày nên tiêu hao lượng calo nhiều hơn lượng calo nạp vào từ thức ăn.

Sữa đậu nành bao nhiêu calo: 100g sữa đậu nành có 54 calo.

Súp cua bao nhiêu calo: 1 chén súp cua 256 calo.

1 gói mì bao nhiêu calo: Tùy vào từng loại nhưng dao động khoảng 350-600 calo.

1 ngày cần bao nhiêu calo: Mỗi người cần nạp một lượng calo khác nhau. Xem chi tiết cách tính tại đây.

100g thịt heo bao nhiêu calo: 242 calo.

1kg bằng bao nhiêu calo: Thông thường, muốn giảm 1kg cần tiêu hao 7000 calo.

Bánh bao chay bao nhiêu calo: 1 bánh bao chay 110 calo.

Bánh chocopie bao nhiêu calo: 1 cái bánh chocopie có 120 calo.

Bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo: Một mẹt bún đậu mắm tôm đầy đủ khoảng 700 calo.

Bún thịt nướng bao nhiêu calo: 1 tô bún thịt nướng 451 calo.

Quýt bao nhiêu calo: 100g quýt có 53 calo.

Trứng chiên bao nhiêu calo: 1 quả trứng chiên khoảng 153 calo.

Bánh chưng bao nhiêu calo: 1 chiếc bánh chưng trung bình khoảng 1kg, có 1.810 calo.

Khoai lang bao nhiêu calo: 100g khoai lang chứa 42 calo

1 quả chuối bao nhiêu calo: 100g chuối chứa 89 calo.

Đu đủ bao nhiêu calo: 100g đu đủ chứa 43 calo

Trà sữa bao nhiêu calo: 100ml trà sữa chứa 127 calo. 1 ly trà sữa cơ bản sẽ có chứa khoảng 500calo.

Còn nữa….

Kết luận

Vậy là mình đã tổng hợp đầy đủ về hàm lượng calo trong các loại thức ăn, nước uống cực kỳ phổ biến mà các chị em hay sử dụng.

Xác định lượng calo có trong thức ăn sẽ là việc vô cùng quan trọng trong việc xác định được lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó giúp chị em quản lý được lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ, giúp đạt được kết quả cân nặng mong muốn.

Lưu ý nên lựa chọn thức ăn giảm cân có lượng calo thấp nhé.

Đọc thêm: Bột cần tây giảm cân: Review 5 loại bán chạy nhất 2021