Cách sử dụng Whey Protein như thế nào để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả?

Đối với tất cả các bạn tập gym, Whey dường như đã trở thành 1 người bạn đồng hành không thể thiếu trên con đường tập luyện. Tuy nhiên, bạn đã biết cách sử dụng Whey Protein sao cho hợp lý hay chưa? Điều này thật sự là nhiều bạn sẽ nghĩ dễ thôi mà, chỉ cần pha và uống là xong. Nhưng liệu điều đó chỉ đơn giản như vậy?

Đối với bất kỳ sản phẩm nào hay thậm chí thức ăn, để phát huy hết công năng của nó, bạn cần phải biết làm sao để ăn/uống đúng cách. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tận dụng được hết sức mạnh cũng như nguồn dinh dưỡng khổng lồ mà nếu bạn dùng sai sẽ bị đào thải. Đó chính là lý do vì sao bạn cần phải đọc và hiểu rõ uống sữa Whey như thế nào…

Hướng dẫn chi tiết cách sử dụng Whey Protein sao cho hiệu quả nhất

Đối với tất cả các bạn tập thể thao, thể hình, sữa Whey luôn đóng vai trò khá quan trọng trong việc bổ sung đạm cho bắp dù là người mới hay người đã tập lâu năm. Tuy nhiên, không phải chỉ đơn giản là mua 1 hũ Whey về và uống lúc nào cũng được. Để phát huy hết công dụng của Whey Protein, bạn cần phải biết nên sử dụng lúc nào.

Cách pha Whey Protein như thế nào?

Trước tiên, chúng ta cần tìm hiểu sơ qua 1 tý về làm sao để pha Whey. Thật ra, cách pha cũng không có gì phức tạp, chỉ hơi lạ lẫm với những bạn mới mà thôi. Chúng ta chỉ cần cho 1 muỗng Whey vào bình lắc (có con lắc lò xo). Tốt nhất là nên mua bình lắc pha Whey của iFitness, sau đó bạn chỉ cần cho nước lạnh. Thường sẽ cho khoảng 300ml (trên bình có vạch), nếu bạn cho thêm đá thì có thể giảm xuống bớt để tránh bị loãng. Rồi lắc thôi.

Nhờ có con lắc lò xo bằng thép không gỉ, bột Whey sẽ được đánh tan đều hơn. Nhiều bạn hỏi nếu chỉ cho bột vào ly, rồi dùng muỗng có khuấy đều được không? Câu trả lời là không nên vì như thế bột Whey không đủ tan được.

Tuy nhiên, nói thì đơn giản vậy, chứ nếu bạn cứ uống như thế mỗi ngày, đảm bảo chưa đầy 1 tháng là ngán tận cổ. Không uống thì không được, mà uống như vậy hoài thì ngán, vậy phải làm sao? Đó là lúc bạn cần biến tấu 1 chút. Đó là tận dụng máy xay sinh tố và biến nó thành 1 ly sinh tố. Bạn chỉ cần kết hợp Whey thường là vị vani hoặc không mùi với trái cây.

Thường thì mình hay xay sinh tố Whey Prostar vị vani với 1 trái bơ, hạnh nhân. Cách này làm cho mình thấy đỡ ngán hơn rất nhiều. Nếu bạn thích thì có thể dùng loại trái cây khác cũng được. Ngoài ra, bạn có thể xem video hoặc bổ sung thêm bài viết 48 cách pha Whey.

Nên uống Whey Protein vào lúc nào trong ngày?

Cách dùng sữa Whey của bạn sẽ quyết định liệu bạn có phung phí cũng như tận dụng hết sức mạnh của nguồn protein hay không.

1. Uống vào buổi sáng

Thông thường, các bạn tập gym luôn cần có 1 giấc ngủ sâu vào ban đêm kéo dài từ 7-8 tiếng. Đó là khoảng thời gian dài nhất trong ngày mà bạn không được bổ sung dinh dưỡng (trừ trường hợp bạn đang uống sữa casein nuôi cơ ban đêm). Tuy nhiên, dù thế nào đi chăng nữa, ngay sau khi thức dậy, bạn cần bổ sung ngay protein, đặc biệt là trước khi ăn bữa sáng.

Không chỉ cung cấp các axit amin cần thiết để giúp cơ bắp phát triển, protein còn cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể.

2. Uống trước khi tập

Tới giờ, nhiều người vẫn còn tranh cãi về việc có nên uống Whey trước khi đi tập hay không. Câu trả lời rất đơn giản là NÊN. Whey Protein mang lại rất nhiều năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là nguồn protein cho cơ bắp, giúp cơ bắp chống mất cơ.

Hãy uống Whey Protein trước khi đi tập ít nhất 30 phút nhé. Như thế, cơ thể bạn sẽ có đủ thời gian tiêu hóa và nạp axit amin.

3. Uống sau khi tập

Sau khi tập, cơ thể bạn dễ dàng rơi vào trạng thái kiệt sức lẫn dinh dưỡng. Đó là lúc cơ bắp rất cần đạm để chống dị hóa. Lúc này, các enzyme và hocmon trong cơ thể đang trong giai đoạn tích cực hoạt động. Chính lúc này, cơ bắp có được phục hồi hay không tùy thuộc vào bạn có nạp dinh dưỡng hay không.

Sau khi tập trong vòng 30 phút, chỉ bằng cách sử dụng bột Whey, bạn đã dễ dàng bổ sung cho cơ bắp 1 lượng protein và hấp thụ cực nhanh. Nếu bạn muốn nhanh chóng phục hồi cơ cũng như giảm đau mỏi cho buổi tập kế tiếp, cách tốt nhất là hãy uống 1 ly Whey.

4. Uống cho bữa phụ

Chắc chắn bạn đã từng đọc nhiều bài viết nói về người tập gym nên chia thực đơn 1 ngày thành 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Cách sử dụng Whey Protein mang lại hiệu quả nhất là bữa phụ. Các bữa ăn chính chắc chắn bạn đã nạp nhiều đạm qua các nhóm thực phẩm giàu hàm lượng protein.

Do đó, các bữa ăn phụ là thời điểm hợp lý để bạn uống 1 ly sinh tố Whey. Chỉ cần uống và bạn sẽ tốn khoảng 5 phút. Cực kỳ tiện lợi!

5. Uống trước khi ngủ

Thật ra sử dụng Whey trước khi đi ngủ cũng chỉ là 1 cách mang tính chất tạm thời vì Whey bạn uống vào trước khi ngủ thì nhiều lắm nó cũng chỉ cung cấp năng lượng khoảng 2-3 tiếng là hết. Vậy thì làm sao cơ bắp được nuôi dưỡng?

Lúc này, cơ bắp không cần Whey mà thật ra nó đang cần Casein. Đây là nguồn protein chậm nên cơ bắp sẽ liên tục được nuôi dưỡng. Trong sữa Casein có chứa hàm lượng lớn Glutamine.

Nếu chỉ uống 1 lần trong ngày thì nên uống vào thời điểm nào?

Đây cũng là 1 câu hỏi khá hay của nhiều bạn, đặc biệt là những bạn muốn tiết kiệm chi tiêu. Chắc chắn đó là sau khi tập rồi. Sau buổi tập, cơ thể rơi vào trạng thái mất cơ rất nhanh nếu không được bổ sung dinh dưỡng cấp tốc. Mặc dù bạn hoàn toàn có thể chạy ra tiệm ăn 1 tô phở bò, nhưng bạn cần biết cơ bắp đang rất đói mà nó còn phải đợi bạn chạy đi và tiêu hóa thì phải tốn ít nhất 30 phút.

Nếu vậy, tính sơ sơ bạn cũng tốn hết ít nhất 1 tiếng để có thể cung cấp nhỏ giọt protein cho cơ bắp. Vậy thì coi như bạn đang tự đào hố chôn cơ. Do đó, lúc này chỉ cần nhanh chóng uống 1 muỗng Whey là tạm đủ!

Mỗi ngày bạn cần uống bao nhiêu Whey Protein?

Nói cho đúng, bạn cần phải đọc bài viết mỗi ngày cần ăn bao nhiêu đạm. Chỉ cần đọc kỹ bài viết này, bạn sẽ hiểu liệu cơ thể mình cần khoảng bao nhiêu protein. Ngoài ra, bạn nên đọc thêm bài viết thực đơn tăng cơ giảm mỡ để hiểu được mình cần ăn uống ra sao.

• Nếu bạn là người không đi tập gym hay ít tập thể dục hay chỉ muốn bổ sung chất đạm cho cơ thể khỏe hơn, mỗi ngày chỉ cần bổ sung khoảng 0.8-1.3g protein/ký trọng lượng.
• Nếu bạn đang tập gym mỗi ngày, hãy bổ sung khoảng 2-3g protein/ký trọng lượng.

Cách dùng Whey để hỗ trợ giảm cân

Để có thể giảm cân mà tránh được nguy cơ mất cơ, bạn cần phải tính toán tới việc sử dụng các sản phẩm Whey.

1. Xác định lượng Whey cần kết hợp vào chế độ ăn

Các chuyên dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên dùng Whey để hỗ trợ cho chế độ ăn kiêng, chứ không nên thay thế bữa ăn bằng sữa Whey. Sử dụng Whey như 1 bữa ăn phụ sẽ giúp bạn no hơn, ít cảm thấy đói…

2. Dùng sữa lắc Whey

Khi đang trong quá trình giảm mỡ, bạn cần gia tăng lượng chất xơ và hạn chế đường. Cách đơn giản nhất chính là bạn có thể tận dụng các loại trái cây khi xay sinh tố. Các loại sinh tố Whey khi xay cùng trái cây sẽ giúp cơ thể không chỉ nạp được nhiều Whey mà còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Nên chọn Whey nào?

Hiện tại, trên thị trường có rất nhiều loại Whey khác nhau cho bạn chọn lựa. Tuy nhiên, để chọn được 1 loại phù hợp không phải dễ. Đó là lý do bạn cần đọc ngay bài viết hướng dẫn cách chọn Whey.

Chỉ cần áp dụng đúng những hướng dẫn trên, bạn sẽ cảm nhận được Whey mang lại ích lợi gì.