Cách lựa chọn size dây kháng lực phù hợp cho nữ tập gym

Dây kháng lực là dụng cụ giúp hỗ trợ chị em trong quá trình tập gym. Tìm hiểu cách chọn size dây kháng lực phù hợp với bản thân, cho sức khỏe tốt cùng Bách hóa XANH!

Một trong những dụng cụ hỗ trợ đắc lực nhất cho việc tập gym cho phái nữ chính là dây kháng lực. Dây kháng lực tuy nhỏ nhưng có độ co giãn nhẹ, hỗ trợ các bài tập mông, đùi, tay, vai hiệu quả hơn. Tuy vậy, bạn cần biết cách chọn size dây kháng lực phù hợp cho nữ để đáp ứng những yêu cầu của bài tập cũng như tác động lực đủ và chính xác vào các nhóm cơ.

1 Cách chọn size dây kháng lực

Dây kháng lực có nhiều chủng loại với các độ co giãn, mạnh yếu khác nhau. Với bài tập mông, để tối ưu nhất bạn nên sử dụng dây kháng lực to bản, độ co giãn tốt, trong khi bài tập bắp chân lại cần dây kháng lực bản nhỏ. Sau đây là một số loại dây kháng lực với các size khác nhau, bạn có thể tham khảo.

Dây mini band size nhỏ

Dây mini band size nhỏ là loại dây kháng lực khá phổ biến, bán theo bộ gồm 5 – 10 dây, mỗi dây có những mức độ nặng khác nhau, từ 10 pound đến 50 pound hoặc hơn. Dây mini band size nhỏ khi chưa kéo giãn sẽ có độ dài khoảng 1.5 – 2 gang tay.

Ưu điểm

Dây mini band size nhỏ gọn, tiện lợi, phù hợp cho những bạn nữ mới tập luyện vì có lực kháng vừa phải, giá lại không quá cao, chỉ khoảng 300.000đ/bộ. Bên cạnh đó, cao su cũng rất dễ dàng vệ sinh sạch sẽ và có độ bền cao.

Nhược điểm

Vì là dây kháng lực làm bằng cao su nên chúng có xu hướng bị vặn xoắn khi kéo dãn ra. Ngoài ra, vì lực kháng của dây không quá nặng nên chỉ thích hợp để tập thân trên thôi bạn nhé!

Dây mini band size nhỏ

Dây full-body stretch size lớn

Dây full-body stretch size lớn khá to, có thể sử dụng trong tất cả các bài tập cho cơ thể. Nếu bạn muốn tập cho vùng đùi, chân hay bụng thì phải vặn xoắn 3 – 4 vòng dây. Dây full-body stretch size lớn được làm từ cao su và có giới hạn trọng lượng là 10 – 20 kg.

Ưu điểm

Bạn có thể sử dụng dây full-body stretch size lớn cho nhiều bài tập khác nhau, nhỏ gọn, dễ mang theo, dễ vệ sinh.

Nhược điểm

Quấn nhiều vòng thì dây cũng dễ bị vặn xoắn tương tự như trên. Bên cạnh đó, độ cứng của dây tăng làm cho trọng lượng nặng hơn, bạn phải tốn nhiều sức hơn để kéo giãn.

Dây full-body stretch size lớn

Dây booty band to bản

Dây booty band to bản là loại dây kháng lực phổ biến và được các chị em yêu thích. Dây booty band to bản, độ rộng 10cm, chất kiệu thấm hút mồ hồi, co giãn tốt.

Ưu điểm

Dây booty band to bản có độ bám cao và co giãn tốt, là chân ái cho những bài tập đùi. Chất vài mềm, thấm hút mồ hôi tốt.

Nhược điểm

Dây booty band to bản có những nấc điều chỉnh độ dài nên khi bạn kéo giãn dây có thể làm nấc bị nới lỏng ra, gây bất tiện.

Dây booty band to bản

2 Lưu ý khi lựa chọn dây kháng lực khi tập gym

Khi lựa chọn dây kháng lực, bên cạnh các chức năng dây cần nắm, bạn cần phải lưu ý thêm những vấn đề sau:

• Chọn dây kháng lực theo vòng đùi: Bạn sẽ dựa vào vòng đùi để chọn dây kháng lực phù hợp. Độ rộng của dây nên ôm phần chính giữa đùi. Nếu bạn muốn sử dụng dây để tập mông thì nên chọn size rộng hơn một chút để dễ dàng cử động nhé!
• Để ý đến chất liệu dây kháng lực: Dây kháng lực hiện nay chủ yếu được làm từ vải và cao su. Hai loại này có ưu và nhược điểm riêng và cũng phù hợp với các dạng bài tập khác nhau. Dây cao su co giãn tốt, bền nhưng hay bị vặn xoắn. Dây vải thì thấm hút mồ hôi và độ ôm tốt.
• Giới hạn cân nặng của dây kháng lực: Dựa theo độ nặng thì người ta chia làm 2 loại dây kháng lực: Dây kháng lực có mức độ nhẹ – trung bình – nặng và dây kháng lực có mức độ rất nặng, chia ra trọng lượng cụ thể như 10 pound, 20 pound,… Bạn cần phải thử qua các loại này trước khi mua mới xác định được đâu là loại vừa sức với mình.

Lưu ý khi lựa chọn dây kháng lực khi tập gym

Trên đây là toàn bộ những thông tin xoay quanh cách chọn size dây kháng lực phù hợp với bản thân mà Bách hóa XANH tổng hợp được. Hy vọng bạn đã có thể tìm ra cho mình loại dây tập kháng lực “chân ái” để có một vóc dáng đẹp nhé!

Mua nước uống bù khoáng tại Bách hóa XANH để tiếp nước cho giờ tập mệt mỏi:

Bách hóa XANH