Cách chọn dây nhảy thể dụcsao cho phù hợp? Cùng xem qua bài viết sau đây để biết được cách tìm dây nhảy cũng như đâu là những thương hiệu sản xuất dây nhảy chất lượng, uy tín trên thị trường hiện nay nhé.
Nhảy dây (một hoạt động giải trí cổ xưa) là một trò chơi thể thao trong đó một hoặc một nhóm người thực hiện các động tác nhảy khác nhau trong một vòng dây. Nhảy dây mang lại rất nhiều thú vị cho những người chơi. Đồng thời mang lại rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe. Cùng xem qua cách chọn dây nhảy thể dục sao cho phù hợp nhé.
1. Lợi ích mà nhảy dây mang lại là gì?
Trước khi bức vào cách chọn dây nhảy phù hợp, chúng ta cùng tìm hiểu về những ích lợi mà nhảy dây mang lại là gì nhé. Là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, nhảy dây có 4 ưu điểm sau:
- Nhảy dây có thể làm tăng nhanh nhịp tim, tăng khả năng cung cấp máu cho tim, tăng cường dung tích phổi. Làm cho cơ thể đạt được trạng thái đốt cháy chất béo tốt nhất. Nâng cao hiệu quả tập luyện.
Nhảy dây mang lại nhiều ích lợi cho cơ thể
- Nếu bạn kiên trì nhảy dây, sức mạnh của đôi chân của bạn sẽ được cải thiện. Đồng thời, nó sẽ thúc đẩy sự linh hoạt, cân bằng và phối hợp của cơ thể.
- So với chạy, nhảy dây có thể làm cho cơ bắp toàn thân tham gia luyện tập, có hiệu quả tránh được việc mất cơ. Đồng thời khả năng bị thương ở đầu gối thấp hơn nhiều.
- Nhảy dây không có yêu cầu cao về địa điểm. Chỉ cần có mặt bằng bằng phẳng một mét vuông là có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi.
2. Cách chọn dây nhảy thể dục như thế nào phù hợp?
Cách chọn dây nhảy thể dục phù hợp nhất cho bạn là bàn tay bạn được cảm thấy thoải mái trong quá trình nhảy dây. Bên cạnh đó, để chọn chiều dài dây nhảy phù hợp cơ thể thì bạn hãy cầm 2 đầu tay cầm sát lại, đạp 1 bàn chân của mình vào giữa sợi dây để cố định. Sau đó, dùng tay kéo thẳng dây lên cao theo thân người của mình. Chiều dài dây nhảy phù hợp là khi sợi dây cao ngang ngực bạn (không tính cán tay cầm). Tham khảo ngay một số loại dây phổ biến trên thị trường sau và chọn ra loại dây phù hợp với bạn nhất nhé:
2.1. Dây nhảy nhựa
- Ưu điểm: Giá rẻ, chắc chắn, không dễ thắt nút, hiệu suất chi phí cao.
- Nhược điểm: Trọng lượng quá nhẹ, không chịu mài mòn, không điều chỉnh được độ dài dây.
- Phù hợp cho người mới bắt đầu.
2.2. Dây nhảy sợi bông
- Ưu điểm: Chất liệu mềm và cứng vừa phải, trọng lượng vừa phải nên khi va đập vào người sẽ không bị đau.
- Nhược điểm: Tốc độ nhảy dây chậm.
- Thích hợp cho người mới bắt đầu, trẻ em, người trung niên và người cao tuổi đam mê nhảy dây.
Dây nhảy bằng sợi bông rất phổ biến
2.3. Dây nhảy chuỗi hạt
- Ưu điểm: Tay cầm tương đối dài, thích hợp để tập nhảy dây ưa thích, dây không dễ vướng, bền và tiết kiệm hơn.
- Nhược điểm: Có trọng lượng nhất định.
- Phù hợp với hầu hết mọi người, những người mới bắt đầu tập thể hình và giảm cân.
2.4. Dây nhảy thép
- Ưu điểm: Thân dây tương đối mỏng, trọng lượng tương đối nhẹ, tay cầm tương đối ngắn nên dây quay nhanh hơn. Nói một cách tương đối thì đây là dây nhảy chuyên nghiệp.
- Nhược điểm: Không bền, dễ đứt, dễ thắt nút và hơi đau khi lỡ đánh vào người.
- Phù hợp với chuyên gia.
Xem thêm:
- Nhảy dây có tác dụng gì? 5 lợi ích của nhảy dây
- Nhảy dây có giảm mỡ mặt không? Cách giảm mỡ mặt tại nhà
- Trẻ em nhảy dây có tốt không? Lợi ích của việc nhảy dây?
2.5. Dây nhảy nylon
- Ưu điểm: Mạnh và nhẹ.
- Nhược điểm: Cảm giác cầm nắm không chắc tay khi quay.
- Phù hợp sử dụng đơn lẻ, không thích hợp cho nhiều người chơi nhảy dây (dạng nhảy tập thể).
2.6. Dây cao su
- Ưu điểm: Bền và chống mài mòn.
- Nhược điểm: Tay có cảm giác nặng hơn, người bình thường khó cầm nắm, dễ bị xê dịch.
- Phù hợp với đám đông với kỹ năng nhảy dây tốt hơn, kết hợp nhiều người.
Dây nhảy cao su
3. Một số hãng dây nhảy nổi tiếng
3.1. Decathlon
Được thành lập tại Pháp năm 1976, là nhà bán lẻ đồ thể thao nổi tiếng thế giới có rất nhiều loại sản phẩm và các sản phẩm có giá thành hợp lý.
3.2. Adidas
Được thành lập tại Đức vào năm 1949, là hãng sản xuất đồ thể thao nổi tiếng. Dây nhảy Adidas tại thị trường Việt Nam cũng rất được ưa chuộng.
3.3. Kaisu
Thành lập năm 2010, chuyên kinh doanh dụng cụ thể dục thể thao. Giá rẻ và thuộc thương hiệu bình dân hơn.
3.4. Zudis
Được thành lập tại Hong Kong vào năm 1978. Giá cả phù hợp với người dân, chất liệu cao cấp, các dây nhảy khác nhau được thiết kế cho các dáng người khác nhau. Chất lượng và danh tiếng là rất tốt.
3.5. Disney
Được thành lập vào năm 1926, công ty con Meska Sporting Goods Company tập trung vào nghiên cứu và phát triển, sản xuất và kinh doanh đồ thể thao.
3.6. Reebok
Được thành lập tại Hoa Kỳ vào năm 1895. Đây là một thương hiệu nổi tiếng quốc tế và là một thương hiệu thể dục hạng nhất.
4. Hướng dẫn quy trình tập luyện nhảy dây
4.1. Làm nóng cơ thể (khởi động)
Có thể có bạn cho rằng đã nhảy dây từ nhỏ thì còn cần làm nóng cơ thể làm gì. Quan niệm này là sai, bất kể hình thức tập thể dục có đơn giản hay không thì việc chuẩn bị khởi động vẫn phải được thực hiện. Chỉ cần cử động cổ tay, đầu gối, mắt cá chân và các khớp khác. Sau đó duỗi chân đơn giản là bạn có thể tránh được chuột rút. Nếu bạn cho rằng những điều này quá đơn giản và chung chung, thì bạn có thể tạo một tập hợp các bài tập làm nóng cơ thể bài bản và thực hiện theo.
4.2. Nhảy dây
- Thả lỏng cổ tay và giữ tay cầm dây một cách tự nhiên bằng cả hai tay.
- Giữ dây bằng hai tay, co hai tay tự nhiên, đặt dây ra phía sau cơ thể. Đồng thời dùng cả hai cổ tay và cánh tay, kéo dây lên trên và về phía trước.
- Khi dây đến vị trí trên đầu, cả hai cánh tay tiếp tục kéo sợi dây xuống và ra sau mà không dừng lại. Sao cho sợi dây chuyển động quanh cơ thể lặp đi lặp lại.
- Trong quá trình này, hãy nhớ rằng đầu gối của bạn phải hơi cong, và giữ tư thế sau khi tiếp đất sẽ giúp giảm áp lực lên cơ thể khi bạn đang ngã.
- Nhảy dây không nên nhảy lên xuống thẳng đầu gối sẽ làm đau, hư hỏng đầu gối cả đời.
- Nên tập ở cường độ chậm, nhẹ nhàng trước. Sau khi đã quen dần mới tăng nhanh tốc độ cũng như cường độ tập luyện.
Nên nhảy dây đúng cách
4.3. Kéo giãn cơ sau khi nhảy dây
Sau khi nhảy dây, bạn phải chú ý kéo căng cơ thể để tránh những rắc rối không mong muốn sau khi cơ được siết chặt nhé. Vì nhảy dây hay tập các bài tập thể dục khiến cơ bắp căng và phồng lên. Nên việc kéo giãn và thư giãn thích hợp có thể làm giảm hiện tượng này một cách hiệu quả. Ngoài ra nó còn có thể làm cho các đường cơ trở nên thon gọn và đẹp hơn.
Trên đây là bài viết về cách chọn dây nhảy thể dục sao cho phù hợp với bạn. Hãy lưu lại và chọn ngay cho mình sợi dây tập luyện thích hợp nhất nhé. Đừng quên kiên trì tập luyện mới có thể thu được thành công. Bổ sung thêm chế độ dinh dưỡng phù hợp, uống nước đây đủ,… Ngoài ra, đừng quên tập luyện kèm những môn thể thao khác để nâng cao hiệu quả. Rất nhiều những môn thể dục tại nhà vô cùng tiện lợi mà bạn có thể lựa chọn. Sieuthitaigia.vn là nơi bán rất nhiều những thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập,…chất lượng cho bạn lựa chọn.
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!