Các loại trái cây tốt cho trẻ | Vinmec

“Trẻ em nên ăn quả gì hay nên cho trẻ ăn trái cây gì?” có lẽ đây là câu hỏi được nhiều bậc cha mẹ đặt ra nhất khi cân nhắc đưa trái cây vào chế độ ăn uống của bé. Để trả lời cho câu hỏi này, chúng tôi đưa ra danh sách 10 loại trái cây tốt cho trẻ để các bậc cha mẹ có thể lựa chọn và đưa vào chế độ ăn cho bé.

2.1. Quả mọng

Quả mọng là cách gọi chung một số loại trái cây bao gồm dâu tây, việt quất, anh đào và dâu đen. Sắc tố màu của quả mọng càng đậm thì càng giàu dinh dưỡng. Các loại quả mọng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là vitamin C có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư. Các loại quả mọng cũng là thực phẩm tốt cho não bộ.

Hạt quả mọng cũng là một nguồn giàu chất béo omega-3. Nếu bạn muốn tăng cường trí não cho bé, hãy mua thêm quả mọng để ăn vặt hoặc giúp con bạn làm món sinh tố mà chúng mong muốn. Hương vị của những loại quả này cũng rất cuốn hút đối với trẻ em. Ngoài ra, các bậc cha mẹ cũng có thể thêm một số quả mọng vào sữa chua, nước chấm và ngũ cốc nóng hoặc lạnh của bé. Đối với một món tráng miệng nhẹ, hãy thêm một ít quả mọng vào lớp phủ trên. Nếu không, bạn cũng có thể thêm quả mọng vào rau để tăng hương vị. Ví dụ, bạn có thể thử anh đào cắt lát với bông cải xanh hoặc dâu tây với đậu xanh.

2.2. Táo

Táo rất ngon, nhưng đó không phải là lý do chính khiến trẻ nên ăn nhiều táo. Táo thực sự là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe con người. Các chất dinh dưỡng mà táo cung cấp thực sự có thể giúp trẻ khỏe mạnh và thoải mái làm những việc mà chúng yêu thích như chạy nhảy, chơi thể thao, v.v.

Loại trái cây này có rất nhiều lợi ích để giúp bé phát triển tốt. Thứ nhất, pectin có trong táo là một loại chất xơ với một số đặc tính tuyệt vời. Nó có thể hòa tan trong nước và cũng kích thích vi khuẩn có lợi sinh sống trong hệ tiêu hóa của bé, đồng thời chống lại bất kỳ vi khuẩn xấu nào cố gắng sống ở đó. Thứ hai, một khoáng chất gọi là boron sẽ giúp xương và răng của trẻ chắc khỏe. Khi con bạn đang ở trong những năm quan trọng nhất trong quá trình phát triển của trẻ, khoáng chất này rất cần thiết đối với chúng.

Bên cạnh đó, táo cũng rất giàu vitamin C. Chỉ cần một quả táo có thể cung cấp 1/4 nhu cầu vitamin C của trẻ mỗi ngày. Cuối cùng, táo giúp bảo vệ bạn và con bạn khỏi các bệnh như đau tim, ung thư, rối loạn thị lực, tiểu đường, v.v. Việc bổ sung táo vào chế độ ăn hàng ngày khá dễ dàng – bạn có thể thêm một ít táo như một món tráng miệng nhẹ sau bữa ăn. Nếu không, bạn cũng có thể cho trẻ uống một cốc nước táo hoặc kết hợp với các loại trái cây khác sẽ tốt cho nó như cà rốt hoặc cam.

2.3. Chuối

Chuối rất giàu carbohydrate có thể giúp tăng cường cơ bắp. Chắc chắn trẻ em không cần chuối để tăng cơ, tuy nhiên, trẻ em cần carbohydrate như một nguồn năng lượng. Chuối cũng rất giàu vitamin B6 cần thiết cho sức khỏe làn da, hệ thần kinh và sản xuất năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chuối cũng là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin C và kali sẽ giúp giữ cho trái tim của bé luôn mạnh mẽ.

Điều đáng ngạc nhiên là trái với suy nghĩ của nhiều người, chuối không hề có chất béo nên trẻ có thể thưởng thức những loại trái cây tốt này mà không phải lo lắng gì. Để thêm chuối vào chế độ ăn của trẻ, bạn có thể khuyến khích trẻ ăn chuối hoặc chế biến một số món ăn nhẹ như bánh chuối hoặc kem chuối.