Mỡ bụng luôn là nỗi khiếp sợ của những chị em, nhất là dân văn phòng. Đây là phần tích tụ nhiều mô mỡ cứng đầu, cũng là nơi dễ tích tụ mỡ nhất trên thân thể. Bởi vậy mà những bài tập aerobic giảm mỡ bụng rất luôn được những chị em đặc trưng quan tâm. Vậy sở hữu những bài tập aerobic nào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Cùng California Fitness & Yoga tham khảo những bài tập aerobic giảm mỡ bụng hết sức hiệu quả sau.
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng chỉ với 12 phút mỗi ngày
Aerobic là những bài tập nhanh, liên tục với mục tiêu đốt cháy lượng calo dư thừa trong khung hình, phóng thích độc tố bằng việc đổ mồ hôi. Mang tới khung hình săn chắc cùng ý thức được thả lỏng .
Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng chỉ với 12 phút mỗi ngày (Ảnh: internet)
Hơn thế nữa những bài tập sở hữu cường độ mạnh như aerobic rất lý tưởng cho việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Theo những chuyên gia, chỉ cần 12 phút mỗi ngày cùng bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà đã sở hữu thể giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đây là bài tập aerobic với cường độ vừa phải mà chị em hoàn toàn sở hữu thể tìm hiểu thêm .
1. Phát động – Vặn mình
Động tác phối hợp tay và chân hoạt động với nhịp độ nhanh. Phần bụng và eo được tác động tác động mạnh, liên tục giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao. Động tác vặn mình cũng hoàn toàn sở hữu thể vận dụng cả với chị em sau sinh, muốn lấy lại tầm vóc .
Phát động bài tập aerobic giảm mỡ bụng với động tác vặn mình (Ảnh: Internet)
Để triển khai bài tập này, tiên phong hãy đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, thả lỏng khung hình . Bước 1 : Tay đưa lên cao, hướng lên trời Bước 2 : Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải tăng, 2 tay hạ xuống. Dần tăng véc tơ vận tốc tức thời những động tác theo nhạc . Bước 3 : Thực hiện động tác như trên nhưng theo hướng trái lại . Bài tập này là những động tác nhẹ nhõm, phát động. Hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng khung hình, thư giãn tiêu khiển trong 1 – 2 phút để tới với động tác tiếp theo .
2. Tập cường độ mạnh – Giật bụng
Giật bụng là động tác aerobic giảm mỡ bụng cơ bản, tập từ thời kì 3 – 4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng với cường độ mạnh, giúp săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp tương trợ vòng 1 nảy nở, vòng 3 săn chắc hơn.
Aerobic giảm mỡ bụng – Động tác giật bụng giúp đem lại hiệu quả đáng kể cho phần bụng dưới (Ảnh: Internet)
Cách triển khai động tác này vô cùng đơn thuần. Hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai . Bước 1 : Tiêu dùng lực mạnh giật bụng co lại Bước 2 : Giãn phần bụng, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông về sau Động tác này cần làm nhanh và mạnh sẽ càng mang lại hiệu suất cao tốt .
3. Kết thúc – Nhảy đá chân
Sau 2 động tác trên khung hình bạn cần được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang hai bên. Động tác này ko nhu yếu nhanh nhưng cần giữ cân đối và sống lưng luôn thẳng .
Aerobic giảm mỡ bụng – Bài tập đá chân giúp giảm mỡ phần bụng dưới hiệu quả (Ảnh: Internet)
Những bước thực hiện:
Bước 1 : Đứng thẳng sống lưng, 2 chân để tự do Bước 2 : Hai tay đặt lên eo, giữ cân đối khung hình Bước 3 : Lấy chân phải làm trụ, đá chân trái sang trái . Bước 4 : Đổi chân trái làm trụ, đá chân phải Bài tập này nhu yếu sức bền, dẻo dai. Hãy tập từ chừng 3-4 phút .
Lợi ích ko ngờ kế bên aerobic giảm mỡ bụng
Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ cường độ tập mạnh, nhanh, liên tục. Giúp người tập đổ mồ hôi, đốt cháy calo. Bởi vậy aerobic rất sở hữu tác dụng trong việc giảm cân, lưu thông máu, tuần hoàn tốt, mang tới thân thể khỏe mạnh, linh hoạt, dẻo dai.
Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng sở hữu tác dụng giảm cân, lưu thông máu, tuần hoàn tốt, thân thể khỏe mạnh, dẻo dai (Ảnh: internet)
Với người mới tập aerobic, những ngày đầu sẽ rất khó khăn vất vả vì những bài tập, động tác yên cầu hoạt động mạnh sẽ dẫn tới thực trạng đau nhức cơ vùng vai, bụng và đùi. Tuy nhiên lúc quen với cường độ tập sẽ giúp bạn cảm thấy trẻ trung và tràn trề sức khỏe, tràn trề sức sống. Cảm giác stress cũng sẽ ko còn. Sức khỏe được cải tổ rõ ràng mà bạn hoàn toàn sở hữu thể tự cảm nhận được .
Thêm vào đó, tập aerobic giảm mỡ bụng trên nền nhạc sẽ giúp thân thể bạn linh hoạt hơn. Những chuyển động nhịp nhàng và lặp lại thường xuyên còn giúp tăng độ bền và duy trì nhịp tim ổn định.
Theo những chuyên viên thể hình, những bài tập aerobic ko riêng gì mang lại sức khỏe thể chất tốt mà còn đẩy lùi được một số ít bệnh như : nhồi máu cơ tim, béo phì, tiểu đường, phòng chống loãng xương, trấn áp hiệu suất cao lượng đường trong máu, ngăn ngừa những bệnh xương khớp, … Tần suất tập được cho là lý tưởng là 3-4 lần / tuần, mỗi lần 45 phút hoặc 15 phút mỗi ngày .
Cali Step – Quân thù của mỡ thừa và sự lười biếng
Hiểu được mong ước giảm mỡ bụng, duy trì tầm vóc khỏe đẹp của chị em lớp học Cali Step của California Fitness và Yoga đã sinh ra .
Cali Step với những bài tập aerobic giảm mỡ bụng thuần tuý nhưng vô cùng hiệu quả (Nguồn: California Fitness & Yoga)
Cali Step là “bản nâng cấp” của những bài tập aerobic giảm mỡ bụng thuần tuý tại nhà. Cali Step là môn nhảy múa kết hợp cùng một chiếc bục. Bài tập đòi hỏi sự dẻo dai, sự uyển chuyển khéo léo trên nền nhạc sôi động. Bài tập giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả vì bạn sẽ phải hoạt động mạnh, liên tục, tiêu tốn rất nhiều calories. Trải nghiệm sau lúc tập Cali Step của hầu hết học viên đó là thân thể linh hoạt, khỏe mạnh hơn, khả năng cảm nhạc cũng tốt hơn.
Mỗi lớp học Cali Step lê dài 60 phút sẽ giúp bạn đốt cháy tới 800 calo phụ thuộc vào vào đặc thù khung hình . Tập Cali Step rất tương thích với chị em phụ nữ vì ko chỉ mang tới khung hình săn chắc, dáng vóc điệu đàng mà còn giúp ngăn ngừa trật tự lão hóa, đẩy lùi bệnh tật ở phụ nữ . Những bài tập cũng giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh dáng đứng chuẩn, sống lưng thẳng, bước đi tự tín, uyển chuyển, làm tiêu biểu vượt bậc đường cong khung hình để bạn trở nên đẹp hơn .
Tới trung tâm thể hình California Fitness & Yoga để sở hữu vóc dáng thon gọn nhất
Thân hình săn chắc, điệu đàng cùng sức khỏe thể chất dẻo dai là điều mà người nào cũng mong ước. Trung tâm thể hình 5 sao California Fitness và Yoga ngoài những lớp Cali Step còn sở hữu rất nhiều lớp học vô cùng phong phú, tương thích với mọi nhu yếu tập luyện .
Những phòng học sở hữu trang thiết bị, máy móc hiện đại cùng hệ thống phòng tập sang trọng chuẩn 5 sao hàng đầu Việt Nam vững chắc sẽ đem tới cho bạn những lớp học aerobic giảm mỡ bụng hết sức hiệu quả.
Tới với Cali Step của California Fitness & Yoga, bạn sẽ được trải nghiệm những nhà cung cấp chuẩn 5 sao chất lượng đi kèm với những lớp aerobic giảm mỡ bụng (Nguồn: California Fitness)
Ko chỉ vậy tại California Fitness và Yoga còn sở hữu phòng xông tương đối sang trọng và sang trọng giúp học viên thư giãn tiêu khiển tuyệt đối sau những giờ tập. Những thiết bị luôn được tăng cấp để ship hàng nhu yếu khắc nghiệt của học viên. Bởi vậy chất lượng luôn được tăng, mang tới sự hài lòng . Nhóm PT tại California Fitness và Yoga sở hữu ghi nhận bằng cấp chuẩn quốc tế, luôn chuẩn bị sẵn sàng mang tới những bài tập, hướng dẫn tập luyện và chính sách dinh dưỡng tương thích với từng học viên. Ko chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao mà PT của California Fitness và Yoga sẽ giúp bạn cải tổ dáng vóc, làm đẹp hiệu suất cao, cải tổ sức khỏe thể chất, khung hình tươi tỉnh, tràn trề nguồn năng lượng .
Với chất lượng đã được khẳng định, Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga tự tín giúp bạn sở hữu được vóc dáng đáng ước mong. Hãy khám phá ngay những lớp học aerobic giảm mỡ bụng thú vị tại đây bằng cách đăng ký học thử hay gọi tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được tư vấn.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!