Kích trứng tự nhiên là gì? Ăn gì để kích thích rụng trứng?

Kích thích rụng trứng là quá trình không thể thiếu trên hành trình tìm con của các cặp vợ chồng hiếm muộn. Bên cạnh phương pháp kích trứng bằng thuốc, nhiều phụ nữ được khuyên kích trứng tự nhiên để tăng cơ hội mang thai. Vậy, có những biện pháp kích trứng tự nhiên nào và ưu điểm của chúng là gì?

Mỗi tháng, cơ thể người phụ nữ tiết ra các hormone kích thích buồng trứng sản xuất một hoặc nhiều trứng. Tuy nhiên, thường sẽ chỉ có duy nhất một nang trứng ở một trong hai buồng trứng phát triển đến giai đoạn có thể phóng noãn để chuẩn bị cho việc thụ tinh. Nếu quá trình phóng noãn không diễn ra hoặc diễn ra chậm, tức là chu kỳ của bạn đang có dấu hiệu bất thường, và bạn cần áp dụng các biện pháp khắc phục tình trạng này để tăng khả năng có thai tự nhiên. Một trong số những biện pháp đó là kích thích buồng trứng.

Có 2 phương pháp kích thích buồng trứng để có thai tự nhiên: kích thích tự nhiên và kích thích bằng thuốc. Đối với kích trứng bằng thuốc, bác sĩ có thể chỉ định bạn sử dụng thuốc dạng uống hoặc tiêm kích trứng nhằm đẩy mạnh quá trình phát triển của trứng đến giai đoạn trưởng thành, sau đó tiêm thuốc trưởng thành trứng để phóng noãn.

Kích trứng tự nhiên là gì?

Kích trứng tự nhiên là phương pháp kích thích buồng trứng một cách tự nhiên bằng chế độ ăn uống, chế độ tập luyện hoặc quan hệ tình dục; mục đích là kích thích trứng rụng sớm để tăng cơ hội mang thai. (1)

Lợi ích khi kích trứng tự nhiên

Phương pháp kích trứng tự nhiên có ưu điểm:

• Không tốn nhiều chi phí như phương pháp kích thích buồng trứng bằng thuốc.
• Người phụ nữ có thể chủ động thực hiện, không phải đến bệnh viện (đối với các trường hợp được chỉ định tiêm thuốc, cần bác sĩ thực hiện).
  • Không gặp phải các tác dụng phụ có thể xuất hiện sau khi tiêm/uống thuốc kích trứng như đau bụng, căng tức bụng, buồn nôn, tiêu chảy, tụt huyết áp, tim đập nhanh…
• Giảm nguy cơ đa thai – tình trạng có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và con.
• Giảm nguy cơ quá kích buồng trứng – một tình trạng nghiêm trọng có khả năng gây ra các biến chứng như huyết khối tĩnh mạch hoặc động mạch, dẫn tới nguy cơ đột quỵ và thiếu máu chi dưới.

Các phương pháp kích trứng tự nhiên

Một số biện pháp giúp kích thích rụng trứng tự nhiên thường được áp dụng là: (2)

1. Kích thích rụng trứng bằng quan hệ

Đôi khi trong chu kỳ kinh nguyệt, trứng rụng sớm hơn một vài ngày do người phụ nữ đạt khoái cảm mạnh mẽ khi quan hệ vợ chồng. Lúc này, sự co bóp của tử cung, buồng trứng làm cho áp lực ngoài nang Graff tăng lên. Nang bị vỡ sẽ giải phóng trứng và kích thích trứng rụng sớm hơn so với bình thường.

Thế nên để tăng cơ hội mang thai, trước tiên vợ chồng bạn cần tăng tần suất và chất lượng “cuộc yêu”. Đây là yếu tố quan trọng quyết định bạn có sớm đón được tin vui hay không.

2. Tinh dịch

Trong tinh dịch có chứa một loại protein, y khoa gọi là OIF. Nó phát ra tín hiệu hormone đến não bộ của người phụ nữ và thúc đẩy quá trình rụng trứng. Chính vì thế, bạn có thể áp dụng biện pháp này để làm trứng rụng sớm.

3. Canh thời điểm rụng trứng và giao hợp để dễ có thai (Fertile Window)

Phương pháp canh ngày rụng trứng để tính khoảng thời gian cửa sổ thụ thai sẽ giúp tối ưu khả năng có thai tự nhiên. Muốn vậy, bạn cần dựa vào sự thay đổi chất nhầy cổ tử cung. Khi chất nhầy cổ tử cung tăng lên, tính chất trong, dai, tức là hiện tượng rụng trứng sẽ xảy ra sau đó khoảng 2 ngày.

Ở những phụ nữ có chu kỳ kinh đều 28-30, thời điểm rụng trứng thường xảy ra vào ngày thứ 16-18 tính từ ngày ra máu kinh đầu tiên. Như vậy, để tăng khả năng thụ thai, hai vợ chồng nên giao hợp trong khoảng thời gian ngày thứ 10-18 của chu kỳ.

4. Ăn gì để kích thích rụng trứng?

Nghiên cứu đã chứng minh một số loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ kích thích trứng rụng rất hiệu quả, bao gồm:

Hải sản

Hải sản, nhất là các loại cá có dầu, là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào nhất. Theo một số nghiên cứu, chất béo thiết yếu này có tác động tích cực đến khả năng sinh sản. Cụ thể, một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể giúp điều chỉnh quá trình rụng trứng, cải thiện chất lượng trứng và thậm chí trì hoãn sự lão hóa của buồng trứng.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo phụ nữ đang cố gắng thụ thai nên ăn khoảng 300-350g hải sản mỗi tuần. Các loại hải sản nên chọn là cá ngừ đóng hộp, cá hồi, tôm, cá tuyết, cá rô phi và cá da trơn. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế một số loại cá (chẳng hạn như cá ngừ albacore trắng) và tránh hoàn toàn cá kiếm, cá thu vua, cá mập vì những loại này có chứa hàm lượng thủy ngân rất cao, không tốt cho phụ nữ chuẩn bị mang thai.

Nếu không thường xuyên ăn hải sản, bạn có thể uống bổ sung dầu cá, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ để biết mình nên uống loại nào và với liều lượng bao nhiêu.

Hàu

Có một số bằng chứng khoa học cho thấy ăn hàu có thể tăng cường khả năng sinh sản. Hàu chứa nhiều kẽm, đóng vai trò trong việc sản xuất tinh dịch và testosterone ở nam giới, đồng thời kích thích rụng trứng và khả năng sinh sản ở phụ nữ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bữa nào bạn cũng ăn một đĩa lớn hàu. Cần duy trì lượng kẽm được khuyến nghị trong chế độ ăn uống (8mg mỗi ngày) để giữ cho hệ thống sinh sản của bạn hoạt động bình thường. Trái lại, nạp lượng kẽm quá cao có nguy cơ làm giảm khả năng sinh sản của bạn.

Sản phẩm từ sữa nguyên kem

Sữa nguyên kem rất giàu chất béo bão hòa và là nguồn cung cấp các vitamin tan trong chất béo dồi dào, bao gồm vitamin A, E, D, K và K2. Tất cả các chất này đều có lợi trong việc kích trứng rụng tự nhiên, từ đó tăng khả năng thụ thai.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn các sản phẩm từ sữa nguyên kem ít gặp các vấn đề về rụng trứng hơn so với những người dùng các sản phẩm từ sữa ít chất béo hoặc tách béo. Do đó nếu muốn sớm có tin vui, bạn hãy tăng cường ăn phô mai, sữa chua, váng sữa và uống sữa nguyên kem mỗi ngày.

Các loại đậu

Đậu nành, đậu lăng, đậu đen, đậu rồng… là nguồn cung cấp chất xơ và folate tuyệt vời, cả hai đều rất quan trọng để duy trì sự cân bằng nội tiết tố lành mạnh. Đậu lăng cũng chứa nhiều polyamine essenceidine, có thể hỗ trợ tinh trùng thụ tinh dễ dàng với trứng.

Không chỉ vậy, các loại đậu còn chứa nhiều protein, có tác dụng thúc đẩy quá trình rụng trứng sớm hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi 5% lượng calo đến từ protein thực vật chứ không phải protein động vật – đặc biệt là các loại thịt đỏ – thì nguy cơ vô sinh liên quan đến rụng trứng sẽ giảm hơn 50%.

Rau lá xanh đậm

Tất cả chúng ta đều nên ăn rau xanh đậm hàng ngày, và điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang cố gắng mang thai. Các loại rau này chứa hàm lượng axit folic cao, cùng với chất sắt và vitamin C rất tốt cho việc nuôi dưỡng tinh trùng và trứng khỏe mạnh. Cải xoăn, rau bina, cải bẹ… còn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai như canxi, sắt và folate, giúp phòng ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Lựu

Lựu giàu chất chống oxy hóa cùng các loại vi chất như vitamin C, vitamin K, folate… giúp kích trứng tự nhiên và hỗ trợ khả năng sinh sản. Vì thế, sẽ rất lý tưởng khi lựu được dùng làm bữa phụ trong thực đơn của những phụ nữ mong con.

Quả mọng

Khi nói đến các loại thực phẩm hỗ trợ sinh sản, không thể thiếu quả mọng. Quả việt quất, dâu tây và mâm xôi giàu chất chống oxy hóa như folate và kẽm, giúp cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng. Cụ thể, chất chống oxy hóa có khả năng vô hiệu hóa các gốc tự do trong cơ thể – tác nhân gây hại cho cả tinh trùng và tế bào trứng.

Trứng

Chứa nhiều protein, vitamin B12, vitamin E cùng chất béo không bão hòa đơn như DHA, trứng là một trong những loại thực phẩm hiệu quả nhất để thúc đẩy khả năng sinh sản của phụ nữ. Hãy chắc rằng bạn không bỏ lòng đỏ trứng khi ăn, vì nó chứa hầu hết các chất dinh dưỡng có khả năng kích thích trứng rụng.

5. Tập thể dục

Để tạo cơ hội thuận lợi cho tinh trùng thụ tinh với trứng, vợ chồng bạn phải luôn đạt được trạng thái sức khỏe và tinh thần tốt nhất. Chỉ khi cơ thể người phụ nữ khỏe mạnh thì mới kích thích hormone nội tiết tố nữ bên trong giải phóng nhiều nang trứng, đồng thời kích thích quá trình rụng trứng xảy ra sớm hơn. Mỗi ngày, hãy dành ít nhất 30 phút cho các bài tập chạy bộ, đi bộ, đạp xe, cầu lông, bơi lội, yoga…, tin vui sẽ sớm đến với vợ chồng bạn.

Nếu bạn đã thử các phương pháp kích trứng tự nhiên mà không đạt được hiệu quả, bác sĩ có thể tư vấn cho bạn tiến hành kích trứng bằng thuốc. Bạn cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để quá trình kích trứng diễn ra thuận lợi, giảm nguy cơ gặp phải tác dụng phụ và phòng tránh việc bị lờn thuốc, rất khó cho việc điều trị bệnh sau này.

Một số phương pháp gợi ý giúp chị em tăng khả năng thụ thai

Kích thích rụng trứng chỉ là một trong những phương pháp giúp tăng khả năng thụ thai. Để sớm đón được em bé, bạn cần lưu ý một số yếu tố khác, chẳng hạn như: (3)

1. Duy trì cân nặng hợp lý

Hãy đảm bảo rằng bạn không bị thiếu cân hoặc thừa cân (18,5 < BMI < 23) để đảm bảo quá trình sinh sản của mình diễn ra thuận lợi. Cả những người phụ nữ quá béo (các mô mỡ có thể làm tắc ống dẫn trứng) hoặc quá gầy (chất lượng trứng không tốt) đều bị giảm khả năng thụ thai.

2. Uống đủ nước

Tinh trùng muốn tìm thấy “mục tiêu” là trứng phải cần đến sự trợ giúp đắc lực của dịch cổ tử cung. Nhưng nếu bạn uống không đủ nước, dịch này tiết ra sẽ không đủ, khiến quá trình thụ tinh diễn ra khó khăn hơn. Vì thế, hãy uống nhiều nước (tối thiểu 2 lít nước/ngày) sao cho nước tiểu có màu vàng nhạt là chứng tỏ lượng nước bạn nạp vào đã đủ.

3. Cắt giảm caffeine

Dung nạp nhiều thức uống chứa caffeine sẽ cản trở quá trình thụ thai. Cho nên, bạn cần loại bỏ hoặc giảm bớt lượng cà phê, trà và nước ngọt có chứa caffeine trong khẩu phần ăn hàng ngày.

4. Kiểm soát căng thẳng

Càng trông ngóng việc mang thai, bạn càng dễ gặp căng thẳng. Do đó, bạn cần giữ tinh thần thoải mái, loại bỏ căng thẳng và lo lắng để tin vui đến nhanh hơn. Hãy thử các phương pháp thư giãn như thiền, châm cứu, massage hoặc yoga, đồng thời giảm bớt khối lượng công việc để không trong trạng thái bận rộn với việc công sở cả ngày.

5. Bỏ thuốc lá

Cả bạn và người bạn đời đều nên bỏ thói quen này vì nó có lợi cho sức khỏe, tăng khả năng sinh sản cũng như tạo tiền đề cho việc sinh ra những em bé khỏe mạnh. Hút thuốc lá khiến bạn dễ mang thai ngoài tử cung, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng cũng như tăng nguy cơ sảy thai.

6. Bổ sung vitamin

Một số loại vi chất giúp kích thích rụng trứng, từ đó tăng khả năng sinh sản. Số khác (chẳng hạn như canxi, axit folic) giúp xây dựng hệ cơ xương, giảm nguy cơ nứt đốt sống và các dị tật ống thần kinh khác ở trẻ sơ sinh. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc mình cần bổ sung loại vitamin nào để có một thai kỳ khỏe mạnh.

7. Lưu ý sau khi quan hệ tình dục

Sau khi quan hệ tình dục, bạn cần tránh một số hoạt động cản trở việc thụ thai, ví dụ như tắm hơi, chạy bộ đường dài, ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc bất cứ hoạt động nào làm tăng nhiệt độ cơ thể. Bạn cũng nên bỏ qua việc thụt rửa sau khi quan hệ tình dục vì nó khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng vùng chậu.

8. Đảm bảo mình không mắc các bệnh lý viêm nhiễm cơ quan sinh dục

Nếu đang bị một bệnh lý viêm nhiễm phụ khoa như viêm lộ tuyến cổ tử cung, viêm âm đạo hoặc bệnh lây truyền qua đường tình dục, bạn cần điều trị dứt điểm trước khi mang thai. Việc làm này nhằm đảm bảo quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi nhất.

Phối hợp chặt chẽ với khoa Nam học và Trung tâm Sản phụ khoa, Trung tâm Hỗ trợ Sinh sản BVĐK Tâm Anh (IVFTA) là địa chỉ tin cậy trong việc điều trị hiếm muộn nam và nữ, trở thành một trong những trung tâm thụ tinh trong ống nghiệm hàng đầu tại Đông Nam Á hiện nay.

IVFTA là nơi hội tụ của đội ngũ chuyên gia đầu ngành – bác sĩ giàu kinh nghiệm điều trị những ca vô sinh khó như nữ giới suy buồng trứng, dự trữ buồng trứng thấp, nội mạc tử cung mỏng; nam giới không có tinh trùng, tinh trùng bất động, tinh trùng dị dạng… IVFTA cũng là nơi làm chủ nhiều kỹ thuật tiên tiến, hiện đại như sử dụng trí tuệ nhân tạo (AI) và công nghệ Time-lapse để nuôi cấy phôi, ứng dụng nghiên cứu huyết tương giàu tiểu cầu tự thân trong điều trị nội mạc tử cung mỏng, EmbryoGlue®️ – Keo gắn kết phôi thai vào nội mạc tử cung, hỗ trợ phôi thoát màng…

Đặc biệt, IVFTA sở hữu phòng LAB hiện đại hàng đầu Đông Nam Á, đạt tiêu chuẩn phòng sạch ISO 5 có độ vô khuẩn cao, giúp tăng tỷ lệ thành công khi tiến hành các biện pháp hỗ trợ sinh sản, đem đến niềm vui cho hàng ngàn gia đình mong con.

Liên hệ đặt lịch khám với các chuyên gia IVFTA:

Kích trứng tự nhiên là biện pháp an toàn và khá hiệu quả. Hiểu rõ về các biện pháp này sẽ giúp bạn gia tăng khả năng thụ thai để sớm đón được con yêu.