Khi bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng nhưng không biết cắt giảm buổi nào là hợp lý nhất thì hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết sau nhé! Để biết được phương pháp nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất và hiệu quả không gây hại đến cơ thể bạn.
Tại sao phải cắt giảm mỗi ngày nếu bạn có thể giảm cân bằng cách xem những gì bạn chỉ ăn vài ngày một tuần? Đó là logic đằng sau việc nhịn ăn không liên tục , một phương pháp giảm cân đang trở nên phổ biến hơn trong vài năm qua. Vậy nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất hãy theo dõi để hiểu rõ hơn nhé!
1. Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất
Có nhiều phiên bản khác nhau, nhưng ý tưởng chung cho tất cả chúng là bạn ăn bình thường vào một số ngày trong tuần và giảm đáng kể lượng calo của bạn vào những ngày khác.
Một số kế hoạch khuyến khích bạn bỏ ăn hoàn toàn trong tối đa 24 hoặc 36 giờ mỗi lần. Đối với những chế độ khác, chẳng hạn như Chế độ ăn kiêng mỗi ngày và Chế độ ăn kiêng 5: 2, bạn có thể ăn một số thức ăn nhưng chỉ nhận được khoảng 1/4 lượng calo thông thường.
Một số nghiên cứu cho thấy nhịn ăn ngắt quãng có tác dụng – ít nhất là trong ngắn hạn. Trong một số nghiên cứu, những người theo chế độ ăn kiêng này đã giảm cân và cũng giảm một số dấu hiệu cho thấy chứng viêm.
Bí mật có thể có đằng sau những lợi ích tăng cường sức khỏe của chế độ ăn: Nhịn ăn khiến các tế bào của bạn bị căng thẳng nhẹ . Các nhà khoa học nghĩ rằng quá trình phản ứng với căng thẳng này, vào những ngày ít calo của bạn, tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng của tế bào và có khả năng chống lại một số bệnh.
2. Các loại thực phẩm nên chọn trong quá trình nhịn ăn giảm cân
Bạn có thể ăn hầu hết những gì bạn muốn vào những ngày bạn không nhịn ăn. Nhưng để giảm cân và nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn nên ăn uống lành mạnh và hạn chế các món ăn tráng miệng và thực phẩm chế biến sẵn.
Vào những ngày nhịn ăn, bạn sẽ ăn rất ít hoặc không ăn gì cả.
Ví dụ, chế độ ăn kiêng mỗi ngày nói rằng chỉ ăn không quá 500 calo trong mỗi ngày nhịn ăn.
Một chương trình khác được gọi là Chế độ ăn kiêng 5: 2 liên quan đến việc ăn 5 ngày một tuần và nhịn ăn trong 2 ngày còn lại, khi phụ nữ có thể nạp không quá 500 calo và nam giới không quá 600. Đó là một phần tư số lượng bạn có thể ăn vào những ngày bạn không nhịn ăn. Cho dù bạn ăn những calo đó trong một lần ngồi hay rải chúng qua các bữa ăn nhỏ trong ngày là tùy thuộc vào bạn.
3. Chế độ nhịn ăn 3 ngày để giảm cân là gì?
3.1. Bắt đầu nhỏ
Nếu bạn chưa bao giờ nhịn ăn trước đây, đừng lao thẳng vào chế độ nhịn ăn 3 ngày. Hãy thử nhịn ăn gián đoạn và xem bạn cảm thấy thế nào về nó. Sau khi quen với việc không có thức ăn trong vài giờ mỗi ngày, hãy chuyển sang chế độ ăn kiêng thay thế trong ngày (chế độ ăn 5: 2) và cuối cùng là nhịn ăn 24 giờ. Những thực hành này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho việc nhịn nước trong 3 ngày.
3.2. Cố gắng không tập thể dục
Chủ đề tập thể dục trong khi nhịn ăn là một chủ đề luôn gây ra một cuộc tranh luận rất sôi nổi. Một số ý kiến cho rằng nếu bạn chọn tập thể dục trong khi nhịn ăn, bạn chỉ nên tập tim mạch chứ không tập nâng tạ, trong khi những người khác cho rằng cách tập này có thể dẫn đến mất khối lượng cơ và trao đổi chất chậm hơn.
Chúng tôi khuyên bạn nên bỏ qua các bài tập của mình trong thời gian này. Nhịn ăn 3 ngày tức là không ăn, tức là cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động bình thường. Bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như việc nhà và đi bộ.
3.3. Tiêu thụ thực phẩm giàu năng lượng trước khi nhịn ăn 3 ngày
Chúng có thể giúp duy trì mức năng lượng của bạn, đặc biệt là vào ngày đầu tiên. Một số loại thực phẩm này bao gồm chuối, cá béo, gạo lứt, trứng, hạt quinoa, bột yến mạch, đậu lăng, quả bơ, v.v.
3.4. Thời gian rất quan trọng
Vì chế độ ăn kiêng này có thể khiến bạn cảm thấy rất yếu và mệt mỏi, sẽ tốt hơn nếu bạn chọn thực hiện vào những ngày không quá bận rộn hoặc đòi hỏi cao. Hãy thử chế độ ăn kiêng trong 3 ngày vào thứ sáu, thứ bảy và chủ nhật, thay vì trong hoặc vào đầu tuần.
Và điều lưu ý là bạn nên uống nhiều nước
3.5. Nên ăn gì trước khi nhịn ăn
Không có quy tắc cụ thể nào quy định nên ăn gì trước khi nhịn ăn 3 ngày. Tuy nhiên, bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh và cân đối . Một chế độ ăn uống cân bằng là cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động hiệu quả.
- Bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt.
- Ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol, muối (natri) và đường bổ sung.
- Nhấn mạnh trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo.
- Duy trì lượng calo được khuyến nghị hàng ngày của bạn.
4. Kết luận
Giảm cân thực sự không hề dễ dàng chút nào và bạn muốn biết nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất thì chúng tôi có lời khuyên rằng khi bạn chọn phương pháp giảm cân nào đi nữa cũng phải đảm bảo được các yếu tố dinh dưỡng và sức khỏe nhé! Để giảm cân an toàn nhất bạn nên dựa theo hướng kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể dục thường xuyên kết quả mang lại sẽ đáng mong đợi hơn đó. Để tìm hiểu nhiều thông tin về sức khỏe hơn bạn hãy truy cập vào website Elipsport.vn nhé!
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!