1 quả cam bao nhiêu calo? Mỗi ngày dùng bao nhiêu là đủ – Toshiko

1 quả cam bao nhiêu Calo

Nhắc đến hàm lượng vitamin C và khoáng chất dồi dào trong trái cây, người ta sẽ nghĩ ngay đến những trái có múi và có độ chua nhất định như cam, quýt… Cam cũng được xếp vào là 1 trong những loại quả sở hữu hàm lượng lớn vitamin C được ưa chuộng hàng đầu hiện nay. Vì thế mà cam có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, tuy nhiên nhiều người lo ngại việc ăn cam nhiều sẽ bị tăng cân. Thông tin về một quả cam bao nhiêu calo được rất nhiều người tìm kiếm. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Lượng calo cần thiết để ăn mỗi ngày là bao nhiêu?

Calo là đơn vị năng lượng có trong thực phẩm dưới dạng carbs (tinh bột), chất béo và protein.

Calo được sử dụng cho hầu hết các hoạt động của cơ thể như: Thở, làm cho trái tim của bạn đập, nói chuyện và đi bộ. Nếu dư thừa calo, cơ thể sẽ lưu trữ dưới dạng chất béo.

Phần lớn các loại thực phẩm đều có calo nhưng với mức lượng calo khác nhau. Cân bằng lượng calo trong cơ thể giúp bạn đạt được cân nặng theo mong muốn. Trong đó,

• Một phụ nữ trưởng thành trung bình cần 2.000 calo mỗi ngày
• Nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo mỗi ngày.

Như đã biết, cam sở hữu hàm lượng dinh dưỡng vô cùng lớn.

Giá trị dinh dưỡng trong 100 g

• Calo (kcal) 47
• Lipid 0,1 g
• Chất béo bão hoà 0 g
• Chất béo không bão hòa đa 0 g
• Axit béo không bão hòa đơn 0 g
• Cholesterol 0 mg
• Natri 0 mg
• Kali 181 mg
• Cacbohydrat 12 g
• Chất xơ 2,4 g
• Đường thực phẩm 9 g
• Protein 0,9 g
• Vitamin A 225 IU
• Vitamin C 53,2 mg
• Canxi 40 mg
• Sắt 0,1 mg
• Vitamin D 0 IU
• Vitamin B6 0,1 mg.
• Vitamin B12 0 µg.
• Magie 10 mg.

Cam cực kì giàu chất chống oxy hóa phytochemical. Bình quân trong một trái cam có chứa khoảng 170 mg phytochemicals bao gồm các chất dưỡng da và chống lão hoá.

Vậy nên trong 100g cam chứa 47 calo, một quả cam nặng trung bình 250g nghĩa là có khoảng 117,5 calo. Cam là một trong những loại trái cây ít calo, một quả cam mỗi ngày sẽ giúp cung cấp một lượng calo nhất định cho cơ thể, vừa bổ sung calo vừa mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời đối với cơ thể.

Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không?

Cơ thể một người đàn ông trưởng thành cần phải tiêu thụ từ 2000 – 3000 calo, và phụ nữ là khoảng 1600 – 2400 calo. Việc uống nước cam có giảm cân không hoặc 1 quả cam bao nhiêu calo là điều mà nhiều người rất quan trọng. Trong 100 ml nước cam có khoảng 87% là nước và 50 calo còn lại chứa các chất dinh dưỡng cũng như vitamin cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, uống nước cam mỗi ngày sẽ không khiến bạn tăng cân.

1 ly nước cam bao nhiêu calo?

Với cam được nhiều chị em yêu thích vắt lấy nước uống hơn là ăn trực tiếp, nên thắc mắc một ly nước cam bao nhiêu calo được Thảo tiếp nhận cũng rất nhiều

100g cam thì rất dễ tư vấn rồi, 1 quả cam thì cầu kì hơn chút Thảo đã đi mua về trải nghiệm để có thông tin gần chính xác đến mọi người. Còn đến giờ 1 ly nước cam lại càng khó, bởi 1 ly to với ly nhỏ là sai số rất nhiều

Để chính xác nhất Thảo tư vấn theo cách gọi là một ly nhưng vẫn lấy số lượng quả cam hay theo ml để đong đếm

Nếu ly nhà bạn có thể đo được ml thì bạn cần biết 240ml nước cam sẽ có 110 calo, tương đương với 100ml 45.8 calo. Nếu bạn sử dụng 200ml sẽ là 91.6 calo, 300ml sẽ là 137.4 calo, 500ml sẽ là 229 calo.

Còn nếu không có ml thì chúng ta tính theo quả, ví dụ:

Với 1 quả cam trung bình 132g 62 calo thì chẳng hạn bạn vắt 2 quả được phần nước cho vào 1 ly lượng calo lúc này 62*2 = 124 calo, nếu vắt 3 quả thì calo 62*3=186 calo

Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân thì nên ăn trực tiếp, việc vắt hay ép cam lấy nước phần nào đã loại bỏ chất xơ. Đây là việc sẽ giảm hiệu quả trong hỗ trợ giảm cân vì chất xơ giúp no lâu hạn chế thèm ăn ở bạn.

Nước cam ép không đường bao nhiêu calo?

Nước cam vắt ra không cho đường vào, như vậy nước cam không đường là nước cam nguyên chất. Bạn hãy lướt đến mục ngay trên, phần 1 ly nước cam bao nhiêu calo Thảo đã tư vấn rất kĩ

100ml nước cam ép không đường có chứa 45.8 calo

Nước cam ép mật ong bao nhiêu calo?

Để làm 1 ly nước cam mật ong chúng ta cần 6 quả cam và 2 muỗng mật ong

+ 6 quả cam cỡ vừa tương đương 62*6= 372 calo. Mỗi quả cam trung bình có 62 calo

+ 2 muỗng mật ong: Với 100g mật ong 304 calo, 2 muỗng là 10g tương đương với 30.4 calo

Như vậy 1 ly lớn nước cam mật ong sẽ có tổng lượng calo là 402.4 calo

Lưu ý: Tùy vào nguyên liệu bạn chọn mà số lượng calo trong 1 ly hỗn hợp sau pha chế sẽ nhiều hay ít. Trong nội dung giải thích kết quả Thảo đã đưa ra 1 quả cam trung bình là 62 calo, 2 muỗng mật ong là 30.4 calo với 1 muỗng 15.2 calo để mọi người thay đổi nguyên liệu có thể nhanh chóng tính toán lượng calo tổng.

Công dụng của cam đối với sức khỏe?

Do là một loại trái cây có chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, nên cam có công dụng rất tốt đối với sức khỏe con người. Cụ thể như sau:

+ Tăng cường hệ thống miễn dịch: Cam có chứa Vitamin C rất cao nên có thể hỗ trợ kích thích sản xuất các tế bào trắng. Từ đó tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Mặt khác, Vitamin A, đồng, Folate và các chất dinh dưỡng khác trong cam cũng giúp các hoạt động của hệ thống miễn dịch luôn ở trạng thái tốt nhất và giúp cơ thể chống lại sự tấn công từ bên ngoài cơ thể.

+ Tốt cho tiêu hóa: Do có lượng chất xơ dồi dào nên cam có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, loại trái cây này còn giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày, trào ngược axit và các vấn đề về dạ dày.

+ Tăng cường thị lực: Trong cam rất giàu thành phần carotenoid và vitamin A. Những chất này giúp tăng cường thị lực. Đồng thời, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác trong cam cũng có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Cam cũng hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng liên quan đến lão hóa và tuổi tác.

+ Phòng chống ung thư: Trong cam có chứa hợp chất D – limonene được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư phổi và ung thư da. Hơn nữa, vitamin C trong cam cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa và bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do trong cơ thể.

+ Tốt cho tim mạch: Do có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và chứa chất phytonutrients. Vì thế, nước cam có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Ngoài ra, hàm lượng kali trong cam cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bảo vệ tim và chống lại các cơn đột quỵ.

+ Giúp vết thương nhanh lành: Vitamin nhóm B và hàm lượng folate có chứa trong cam đóng vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chữa lành các vết thương.

+ Giúp điều trị thiếu máu: Hàm lượng vitamin C trong nước cam giúp hấp thụ sắt vào máu, tránh thiếu máu. Còn hàm lượng Axit Folic trong cam cao có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu.

+ Giúp duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể: Cam có thể cung cấp khoảng 7% lượng kali cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Do đó, chúng có tác dụng rất tốt trong việc giúp duy trì lượng chất lỏng của cơ thể cân bằng hơn.

+ Giảm cân: Một quả cam lớn chứa 4 gram chất xơ và chỉ có 87 calo còn lại phần lớn là nước. Do đó, ăn cam giúp bạn nhanh no, hạn chế thói quen ăn đồ vặt. Đặc biệt, cam không chứa chất béo, protein thấp nên không có khả năng gây tăng cân hay bị mập cho cơ thể.

+ Tốt cho da và tóc: Vitamin C có trong cam giúp kích thích sản xuất Collagen. Collagen là một thành phần thiết yếu để duy trì mái tóc và làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao có thể giúp da chống lại quá trình lão hóa tự nhiên hoặc do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, việc tăng cường sản xuất Collagen có thể cải thiện độ đàn hồi của da và hỗ trợ làm giảm nếp nhăn.

+ Điều hòa huyết áp: Lượng canxi, axit folic, kali có trong nước cam có tác dụng trong việc giúp điểu hoàn và ổn định huyết áp và tránh được nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Ngoài ra, việc ăn cam trong còn giúp bà bầu ngăn ngừa sỏi thận, hỗ trợ hệ hô hấp, giảm nguy cơ dị ứng,….

Các cách sử dụng cam tốt cho sức khỏe

Từ những tác dụng đối với sức khỏe mà cam mang lại có thể thấy việc ăn cam rất tốt. Nhưng để đạt được điều đó thì việc tiêu thụ cam chỉ nên dừng lại ở mức độ vừa phải. Bởi nếu ăn quá nhiều cam trong một ngày có thể dẫn đến chứng khó tiêu, đau bụng thậm chí là tiêu chảy.

Ngoài ra, cam cũng chứa nồng độ axit cao. Nếu bạn ăn quá nhiều có thể dẫn đến chứng ợ nóng hoặc trào ngược. Do đó, điều quan trọng là sử dụng cam với liều lượng phù hợp đối với thể trạng cơ thể và tình trạng sức khỏe.

Tuy nhiên, cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu cụ thể về liều lượng và cách thức sử dụng cam chính xác. Nhưng bạn có thể tham khảo một số lưu ý về cách sử dụng cam như sau:

Mỗi ngày, người trưởng thành không nên ăn quá 1 quả cam hoặc 200ml nước cam ép. Phụ nữ mang thai 80ml/ngày, đang cho con bú 120ml. Còn trẻ 6 tháng – 1 tuổi uống 50 -100ml pha loãng theo tỉ lệ 1:10 và trẻ trên 2 tuổi uống tối đa 150ml/ngày và đã được pha loãng.

Vì cam chứa hàm lượng kali cao nếu ăn quá nhiều cam có thể khiến chức năng thận hoạt động không tốt. Không thể lọc hết kali khỏi máu có thể dẫn tới tử vong.

Không uống khi đói, thời gian tốt nhất là sau ăn 1 – 2 tiếng.

Không uống nước cam vào buổi tối hoặc uống nước cam trước hoặc sau khi uống sữa hay cùng với củ cải.

Những người bị bị viêm loét dạ dày, tá tràng, vẩy nến hay viêm tuyến tụy nên hạn chế uống nước cam, tốt nhất là không nên uống vì sẽ khiến cho bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Trường hợp nếu bị rối loạn tiêu hóa nên hạn chế uống nước cam, nếu có khi uống cần pha thật loãng.

Kết hợp cam với thịt, đậu lăng và thịt giăm bông sẽ giúp cơ thể đồng hóa chất sắt tốt hơn.

Nói tóm lại, một người bình thường có thể sử dụng một quả cam mỗi ngày. Trường hợp, đối với những người có các bệnh lý tiềm ẩn cần phải cân nhắc khi sử dụng cam, tốt nhất là trao đổi với bác sĩ chuyên môn để được tư vấn cụ thể và có liều lượng sử dụng phù hợp.

Hỗ trợ giảm cân

Bạn thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo, vậy bạn có biết có bao nhiêu gam chất xơ có trong một trái cam không? Một trái cam cỡ lớn chứa đến 4 gam chất xơ nhưng chỉ có khoảng 90 calo. Vì vậy, các chị em có thể thoải mái sử dụng cam tươi hằng ngày để giúp hạn chế những cơn đói bất chợt.

Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Sau khi biết được 1 quả cam bao nhiêu calo rồi, bạn có thể tính toán được lượng calo cần thiết trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày với cam và các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyến cáo bạn không nên sử dụng nhiều hơn hai quả cam hằng ngày.

Bởi vì nếu ép nước cam lấy nước uống khoảng 200ml sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng vitamin C, khoáng chất cần thiết. Nhưng nếu uống hơn con số này sẽ khiến bạn tăng cân đấy nhé.