Tập tư thế đúng- một trong những cách chữa gù lưng hiệu quả

Ngoài những cách chữa gù như vật lý trị liệu, thực hiện các bài tập yoga, đeo các dụng cụ chống gù… thì tập tư thế đúng cũng là một trong những cách chữa gù lưng hiệu quả. Chỉ khi xây dựng được một tư thế chuẩn kết hợp với việc thực hiện các bài tập và công cụ chống gù thì bạn mới có thể nhanh chóng khắc phục tình trạng gù lưng của mình.

1. Tại sao tư thế đúng lại có thể khắc phục và phòng ngừa gù lưng?

Người ta vẫn coi tư thế ngồi đúng là một trong những cách chữa gù lưng hiệu quả.

Tư thế – hiểu theo cách đơn giản nhất chính là cách thức chúng ta giữ cơ thể khi đứng, ngồi, nằm hoặc vận động. Cụ thể hơn, khi nói đến tư thế, người ta nói đến sự sắp xếp của tất cả các vị trí và các khớp trên cơ thể vào một thời điểm.

Để đánh giá, người ta chọn ra một tư thế đứng thẳng lý tưởng làm tiêu chuẩn để so sánh và nhận diện những tư thế sai. Chỉ khi có các tư thế thẳng đúng chuẩn, các bộ phận chính mới được căn chỉnh chính xác với mức độ căng cơ phù hợp.

Tư thế đúng là yếu tố cần thiết để duy trì vóc dáng, lưng và cột sống khỏe mạnh. Vì chính những tư thế này sẽ giúp hạn chế các tổn thương lưng và cột sống, đồng thời tạo cảm giác thoải mái khi bạn phải ngồi học tập hay làm việc kéo dài. Thông thường, những người ngồi sai tư thế sẽ gặp tình trạng cong vẹo, biến dạng về cột sống mà còn khiến bạn mắc phải nguy cơ gù lưng ngay từ khi còn trẻ.

Đây không chỉ là cách chữa gù lưng hiệu quả mà còn giúp bạn cải thiện về sức khỏe, thể chất, khiến bạn cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống.

Vậy, tư thế đúng mang lại lợi ích gì?

• Cải thiện sức khỏe cột sống.
• Giảm hao mòn của các khớp, cơ và dây chằng.
• Tránh tình trạng căng cơ.
• Duy trì trạng thái và dáng đi cân bằng cho cơ thể.
• Giảm áp lực, căng thẳng lên các cơ quan trong cơ thể và khiến chúng hoạt động hiệu quả hơn.

Còn tư thế sai sẽ gây ra nhiều tác hại khôn lường cho sức khỏe. Ví dụ:

• Khi bạn ưỡn ngực (bụng ỏng, lưng còng) các cơ quan nội tạng sẽ bị chèn ép vào khoang bụng khiến chúng hoạt động kém hiệu quả, gây ra các bệnh về lâu dài.
• Tình trạng gù lưng, lưng tôm, so vai sẽ xảy ra và gây nên tình trạng khó thở, co thắt khi bạn tham gia các hoạt động thường ngày và những hoạt động thể dục thể thao.
• Bàn chân hoặc đùi xoay quá mức ra ngoài sẽ khiến áp lực dồn lên các khớp hông và gối khiến xảy ra chấn thương…

>> Xem thêm: 5 cách chữa gù lưng và cong vẹo cột sống tại nhà

2. Điều chỉnh tư thế đúng – một trong những cách chữa gù lưng hiệu quả

Có ý thức điều chỉnh lại các tư thế đi, đứng, ngồi, nằm đúng chuẩn là một trong những cách chữa gù lưng hiệu quả. Chỉ khi có những tư thế đúng chuẩn, các cơ và xương khớp mới được thoải mái hoạt động vì không phải chịu áp lực do việc sai tư thế gây ra. Dưới đây là những tư thế đúng để tránh tối đa tình trạng cong lưng, vẹo cột sống.

2.1. Tập cho mình tư thế ngồi đúng

Tư thế ngồi đúng không chỉ có lợi cho sức khỏe vóc dáng, xương khớp mà còn ngăn ngừa được các chứng đau lưng, đau xương, thoái hóa, viêm khớp. Đồng thời, giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động được hiệu quả hơn.

Tập tư thế ngồi thẳng giữ cho cột sống không bị cong vẹo và được coi là cách chữa gù lưng hiệu quả cho những người đang mắc các tật về cong lưng, gù lưng.

Hướng dẫn cách ngồi đúng:

• Thư giãn, thả lỏng vai. Giữ khuỷu tay 2 bên tạo thành hình chữ L.
• Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Hai đầu gối giữ vuông góc với thân người. Tạo ra một khoảng cách nhỏ giữa mặt sau của đầu gối và ghế.
• Lưng thẳng. Đầu cổ giữ thẳng với trục ở lưng. Mắt nhìn về phía trước.
• Bạn nên để chân thoải mái và tránh đặt chân chéo vào phía bên trong chân ghế.
• Dựa lưng vào ghế và có thể sử dụng miếng tựa lưng nếu cảm thấy vùng lưng dưới không thoải mái.

Đối với những người phải ngồi lâu làm việc ở văn phòng, bạn nên điều chỉnh lại chiều cao, vị trí đặt lưng cũng như độ nghiêng của ghế sao cho phù hợp với mình. Cố gắng giữ đầu gối ngang bằng mông. Tuyệt đối tránh các tư thế bắt chéo chân, gập chân hoặc ngồi lâu một chỗ vì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Cứ khoảng 1h, nên đứng dậy đi lại để các cơ được co giãn và mạch máu được lưu thông.

2.2. Tập tư thế ngủ đúng

Tập tư thé ngủ đúng không những tốt cho hệ xương khớp mà còn giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả. Từ đó, chúng ta sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Trong các tư thế nằm như nằm ngửa, nghiêng, nằm sấp, úp thìa… thì nằm ngửa được coi là tư thế có lợi và an toàn nhất cho cột sống. Kiểu ngủ này không chỉ bảo vệ, giữ thẳng cột sống mà còn giúp giảm áp lực lên hông và gối, giúp giảm đau và là một trong những cách chữa gù lưng hiệu quả.

Cách ngủ đúng: cơ thể nằm ngửa, hai chân mở rộng ra hai bên, cánh tay được đặt thoải mái ở nhiều vị trí: ngang bằng với cơ thể, trên bụng, phía sau đầu hoặc vươn sang hai bên…

Lời khuyên khi nằm ngửa ngủ là kê một chiếc gối phía dưới đầu gối để bớt đau lưng và giảm áp lực lên cột sống. Nếu cảm thấy khó thở, bạn có thể lót thêm một chiếc gối phụ để dễ thở hơn.

2.3. Tư thế đi đứng đúng

Đi đứng đúng tư thế cũng là một giải pháp tốt trong các cách chữa gù lưng hiệu quả.

• Đi đúng: Tư thế đi đúng là người và lưng thẳng. Không thu vai hoặc khom lưng nhằm giữ cho cột sống được thẳng, không chúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều. Kể cả khi bạn đi nhanh, hãy cố nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn. Tiếp đất bằng gót chân rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên. Cứ thế bước đều liên tục.

Tư thế đi đúng là tay chân vung vẩy thoải mái nhẹ nhàng. Không nên cầm nắm thêm những vật dụng khác trên tay và giữ cho hơi thở tự nhiên.

• Tư thế đứng đúng chuẩn: Để hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất. Giữ hai chân thẳng để cân bằng trọng lực của cơ thể. Lưng thẳng. Đầu cổ thẳng trục với lưng và mắt nhìn về phía trước.

Khi đứng cố giữ cho lồng ngực, cổ cùng với xương chậu và chân nằm trên một đường thẳng. Cổ thẳng không nghiêng về trước và sau. Đầu giữ cân bằng một cách dễ dàng trên đỉnh cột sống.

Lưu ý: Tư thế đứng đúng là trọng lượng cơ thể nên dồn về phía ức bàn chân, đầu gối hơi gập và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng vai. Trong trường hợp phải đứng lâu, hãy chuyển trọng tâm từ ngón chân sang gót chân. Hoặc thay nhau đổi trọng tâm từ chân trái qua chân phải hoặc chân phải qua chân trái.

>> Xem thêm: Mách nhỏ: Cách chữa gù lưng cho trẻ an toàn và hiệu quả

3. Một số lưu ý khác trong quá trình rèn tư thế đúng

Ngoài việc cố gắng điều chỉnh lại dáng đi, tư thế của mình ra, bạn cần phải chú ý từ bỏ những thói quen có hại cho cơ thể.

• Hạn chế mang giày cao gót vì việc đi giày cao sẽ làm tăng sức ép lên đầu gối, phần thắt lưng bị đẩy ra phía trước khiến phần hông và cột sống mất thăng bằng và lâu dần sẽ bị mắc các tật đau lưng, vẹo cột sống.

• Kết hợp thực hiện các tư thế đúng với những bài tập yoga có lợi cho cột sống cũng là cách chữa gù lưng hiệu quả.
• Sử dụng đai chống gù để nhắc nhở và hỗ trợ cải thiện tư thế cong lưng, thõng vai, gù lưng.
• Tránh sử dụng máy tính xách tay, điện thoại trong một thời gian dài. Nếu bắt buộc phải dùng, hãy kết nối chúng với máy tính để bàn và ngồi trên ghế để có thể duy trì được tư thế đúng.
• Bên cạnh tránh tư thế xấu làm ảnh hưởng đến cột sống thì các bạn nên tránh các động tác như bẻ cổ, lắc cổ, xoay vặn lưng quá mức hay nằm trên nệm quá mềm.
• Không đứng ngồi lâu ở một vị trí vì có thể tác động không tốt đến cột sống.

>> Gợi ý: Chữa bệnh gù lưng, cong vẹo cột sống bằng cách nào?

4. Kết luận

Có thể khẳng định luyện tập tư thế đúng là một trong những cách chữa gù lưng hiệu quả vì nó khiến cột sống không phải chịu quá nhiều áp lực. Hơn nữa, các tư thế đúng còn rất có lợi cho sức khỏe, sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, hãy chú ý rèn cho mình một tư thế đúng chuẩn ngay từ bây giờ vì đây là một trong những thói quen rất có lợi.