Tư thế Chiến binh ngược giúp tăng cường sức mạnh của phần chân và cải thiện khả năng vận động của cột sống. Đây cũng là một tư thế tràn đầy sinh lực, giúp hô hấp và tuần hoàn tốt hơn.

Với động tác này bạn sẽ kéo căng cả đùi trước lẫn đùi sau. Điều này tốt cho cơ tứ đầu, gân kheo,và cơ liên sườn của xương sườn. Nếu như bạn phải ngồi làm việc cả ngày, đây sẽ là tư thế yoga hoàn hảo dành cho bạn.

>> Có thể bạn quan tâm: 9 bài tập yoga tốt cho tử cung

3. Tư thế yoga đẹp: Con lạc đà

Khi nói về tư thế gập lưng trong yoga, có lẽ nhiều người sẽ hình dung ra tư thế bánh xe. Để có một bức ảnh tư thế yoga đẹp, người mới bắt đầu hoàn toàn dễ tiếp cận dáng tập này với phiên bản đơn giản hơn: Tư thế Con lạc đà.

Các bước thực hiện động tác yoga như sau:

• Hãy bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm tập yoga hoặc sàn nhà. Quỳ thẳng người và hông chồng qua đầu gối.

Bí quyết cho bạn: Hãy đặt một miếng đệm mỏng/ khăn gấp dưới đầu gối của bạn nếu đầu gối của bạn nhạy cảm.

• Kéo hai tay của bạn lên phía bên hông. Cho đến khi lòng bàn tay chạm vào hai bên khung xương sườn.
• Để các ngón tay cái của bạn tựa vào mặt sau của xương sườn khi bốn ngón tay còn lại quấn quanh hai bên. Phía trước của khung xương sườn với khuỷu tay hướng ra ngoài. Với cách cầm này, bạn có thể dùng tay nâng khung xương sườn lên để làm điểm tựa khi bạn bắt đầu mở ngực về phía trần nhà.
• Giữ nguyên vị trí của ngực khi bạn đưa tay ra sau lần lượt để nắm lấy gót chân. Phần mu bàn chân có thể nằm phẳng trên sàn.
• Đưa hông của bạn về phía trước sao cho chúng ở vị trí bên trên đầu gối của bạn.
• Thả người bằng cách đưa cằm về phía ngực và tay chống hông. Làm săn chắc cơ bụng và dùng tay nâng đỡ lưng dưới khi bạn từ từ đưa cơ thể về tư thế quỳ thẳng.

4. Tư thế Chim bồ câu vua

Tư thế Chim bồ câu vua là một tư thế yoga đẹp để chụp ảnh. Đồng thời, động tác này giúp mở hông và giảm đau lưng dưới.

Các bước thực hiện động tác yoga như sau:

• Hãy bắt đầu với tay và đầu gối. Trượt đầu gối trái của bạn về phía trước, đặt ống chân trái của bạn dưới thân mình sao cho bàn chân trái ở phía trước. Đầu gối phải và mặt ngoài của ống chân trái đặt trên sàn.
• Từ từ trượt chân phải của bạn ra sau, duỗi thẳng đầu gối và đặt đầu đùi trên sàn.
• Hạ mặt sau bên trái của bạn xuống sàn. Lúc này, vị trí gót chân trái của bạn ngay trước hông phải.
• Đầu gối trái của bạn có thể hơi nghiêng về bên trái. Nhìn lại chân phải của bạn. Nó sẽ duỗi thẳng ra sau từ hông của bạn.
• Nâng thân khỏi đùi. Kéo dài lưng dưới của bạn bằng cách ấn xương cụt xuống và về phía trước.
• Rút điểm hông trước bên phải về phía trước một chút, về phía gót chân trái của bạn.
• Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở. Thả hai tay lần lượt và hạ thấp thân qua chân trái và hạ xuống sàn, giữ cho cột sống dài ra.
• Giữ nguyên trong vài nhịp thở, đặt trán trên sàn hoặc cẳng tay. Thực hiện với động tác hít vào và quay trở lại tay và đầu gối.
• Lặp lại ở phía bên kia.

Lợi ích của tư thế yoga đẹp:

Tư thế Chim bồ câu sẽ kéo giãn cơ gấp hông và lưng dưới của bạn, thường bị căng do ngồi lâu. Nghiên cứu đã chứng minh việc kéo căng các cơ này thường xuyên có thể làm giảm nhẹ đau lưng dưới hoặc đau hông.