Bạn đang trong quá trình luyện tập rèn luyện cơ thể bằng các bài tập chống đẩy từ nhẹ nhàng cho đến nâng cao.
Vậy bạn có biết chống đẩy tiếng Anh là gì không?. Hãy tham khảo trong bài viết này để biết về câu trả lời cũng như những thông tin liên quan về động tác chống đẩy.
Chống đẩy tiếng Anh là gì?
Chống đẩy tiếng Anh là: push-up
Chính xác thì chống đẩy là gì?
Chống đẩy là một bài tập sức mạnh phức tạp cho phép cơ thể được nâng lên và hạ xuống bằng cánh tay khi ở tư thế gần như nằm ngang, hướng xuống sàn. Do đó một số nhóm cơ hoạt động cùng một lúc và hơn hai hoạt động chung diễn ra trong quá trình chuyển động. Với những bài tập phức tạp nhất , do đó chúng tôi tạo ra nền tảng sức mạnh cơ bắp cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của mình – và chống đẩy cũng không ngoại lệ. Đó là lý do tại sao chống đẩy là một trong những bài tập toàn thân hiệu quả và dễ thực hiện nhất.
Chống đẩy là một bài tập toàn thân chức năng trong đó nhiều khớp và cơ tham gia vào chuyển động. Nó bắt chước chính xác các chuyển động và hành động mà chúng ta thực hiện hàng ngày.
Nếu bạn đã theo một kế hoạch đào tạo sức mạnh có cấu trúc, bạn có thể tự hỏi tại sao bạn vẫn cần chương trình này. Rất đơn giản – bạn sẽ không chỉ cảm thấy sức mạnh phần trên của cơ thể được gia tăng đáng kể, sự ổn định của phần cốt lõi của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể.
Ngoài ra, có một sự gia tăng sức bền aerobic của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một liều lượng bổ sung sức mạnh và sự ổn định, cũng như khả năng tăng cường đặc biệt cho một số nhóm cơ nhất định, thì bài tập chống đẩy là phù hợp với bạn.
Thực hiện chống đẩy một cách chính xác
Một trong những lợi ích lớn nhất của chống đẩy và rèn luyện sức mạnh nói chung là ngăn ngừa chấn thương. Không có gì hỗ trợ cấu trúc xương hơn là cơ bắp khỏe mạnh và các mô liên kết xung quanh. Sức mạnh này chỉ được phát triển thông qua việc tập luyện thường xuyên. Ngoài ra, hệ thống tim mạch được rèn luyện bởi số lần lặp lại từ trung bình đến cao. Cuối cùng, rèn luyện sức mạnh cải thiện mật độ xương, do đó làm giảm nguy cơ chấn thương.
Có vô số cách để thực hiện chống đẩy. Từ dễ đến cực khó, mọi thứ đều được bao gồm. Với tư cách là người mới bắt đầu, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách chống đẩy cổ điển một cách chính xác.
– Quỳ trên sàn và đặt hai tay rộng hơn chiều rộng vai một chút. Các ngón tay của bạn đang hướng thẳng về phía trước.
– Đưa chân của bạn trở lại từng cái một. Bạn có thể đặt chúng cạnh nhau hoặc cách nhau rộng bằng hông. Hai bàn chân của bạn càng gần nhau, bạn càng có thể xây dựng và giữ sức căng ở phần cơ và mông của mình tốt hơn.
– Bây giờ đẩy phần thân trên của bạn về phía trước một chút. Tay của bạn phải cao ngang ngực. Cánh tay của bạn thẳng đứng.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Uống milo có béo không
- cách sử dụng nước súc miệng listerine
- uống trà đường mỗi ngày có tốt không
- uống nước muối giảm cân
- uống sữa tươi không đường có tăng cân không?
- ăn sầu riêng uống nước dừa
- mù đường tiếng anh
- chướng bụng có phải có thai
- cách làm giảm mỡ bụng sau sinh
- không ngủ được phải làm sao
- Lá sung chữa bệnh gì?
- Mua máy chạy bộ cho chó chọn loại nào?
- Ăn sầu riêng uống nước dừa
- Lông mày la hán
- Hamster robo thích ăn gì
- Yoga flow là gì
– Giữ toàn bộ cơ thể của bạn ở trạng thái căng thẳng (đặc biệt là phần cơ và cơ mông). Cơ thể bạn phải luôn tạo thành một đường thẳng trong khi thực hiện bài tập.
– Bây giờ từ từ uốn cong cánh tay của bạn. Khuỷu tay của bạn hướng về phía sau một góc nhỏ.
– Đi sâu nhất có thể mà không làm mất sức căng của cơ thể.
– Thúc đẩy bản thân một cách có kiểm soát.
– Lặp lại quy trình.
– Thực hiện bài tập một cách chậm rãi và có kiểm soát.
Nguồn: cotrangquan.com
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!